如何增强免疫系统

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：适当的营养
方法 2（共 3 个）：维生素和补充剂
方法 3（共 3 个）：健康生活
警告

白细胞，也称为白细胞，是人体抵御感染的天然防御系统，在免疫系统的功能中发挥重要作用。它们破坏进入人体的外来细菌和其他生物，从而发挥免疫功能（即它们负责身体抵抗感染的能力）。有些人的免疫力自然会减弱，而有些人则因病毒和细菌感染而失去力量。

脚步

方法 1（共 3 个）：适当的营养

1 摄取足够的蛋白质。 均衡的饮食可以让营养物质到达骨髓，在那里产生白细胞。开始多吃蛋白质食物，因为蛋白质是白细胞的重要元素。蛋白质存在于肉类、鱼类、家禽、奶酪、鸡蛋和牛奶中。
2 吃健康的脂肪。 通过用不饱和脂肪代替饱和脂肪来避免饱和脂肪。饱和脂肪会增加患心脏病的风险，而不饱和脂肪会使脂溶性维生素被吸收。这些健康脂肪存在于玉米油、芝麻油、藏红花油、大豆油和棉籽油中。
3 限制碳水化合物的摄入量。 尽量多吃小米、玉米和各种谷类食物，身体就会有产生白细胞所需的能量。但是，过量食用这些食物会导致血液中T淋巴细胞水平下降，从而削弱身体的防御能力。
4 尝试在您的饮食中加入其他增强免疫力的食物。 有许多食物可以帮助增强免疫系统：
- 蒜
- 杏仁
- 卷心菜
- 白豆
- 灵芝蘑菇
- 蓝莓和覆盆子
- 酸奶
- 绿茶、抹茶和图尔西
5 服用抗氧化剂。 抗氧化剂是维生素、矿物质和其他有助于修复受损细胞的营养素。抗氧化剂包括β-胡萝卜素、维生素C和E、锌、硒。这些物质存在于某些食物中，但也可以服用胶囊或片剂。
- β-胡萝卜素存在于杏、西兰花、甜菜、菠菜、青椒、西红柿、玉米和胡萝卜中。
- 维生素 C 存在于浆果、西兰花、油桃、橙子、草莓、红甜椒、西红柿和花椰菜中。
- 维生素 E 存在于西兰花、胡萝卜、坚果、木瓜、菠菜和葵花籽中。
- 锌存在于牡蛎、红肉、豌豆、坚果和海鲜中。

方法 2（共 3 个）：维生素和补充剂

1 不要相信免疫调节剂。 没有科学证据表明增加白细胞计数是有益的。事实上，在某些情况下，体内这些“有益”细胞数量的增加会增加心脏病发作的风险。从医学的角度来看，最好过上健康的生活方式，及时治疗疾病和感染。
2 尝试摄入更多的锌。 锌是构成白细胞的酶的重要成分，缺乏这种矿物质会削弱免疫反应。锌存在于肉类、鱼类和牛奶中。
- 您可以服用锌片，但您应该在定期服用锌片之前咨询您的医生。
3 摄入足量的铜。 身体需要极少量的这种物质（健康人的身体仅含有 75-100 毫克铜），但它在免疫系统的新陈代谢和功能中起着重要作用，因为它可以让您自由中和自由基及其对健康的负面影响。吃内脏、绿叶蔬菜和谷物。
- 同时，过量的铜作为促氧化剂，可导致阿尔茨海默病。因此，服用铜时需谨慎。一定要去看医生，以确保你可以服用铜。
4 监测你的维生素 C 摄入量。 这种维生素可增加白细胞数量和性能，同时也是一种抗氧化剂，可防止现有的白细胞死亡。维生素 C 可以片剂形式服用，也可以从橙子、浆果和各种柑橘类水果中获取。
- 建议成年人摄入不超过 2000 毫克的维生素 C..
5 监测您的维生素 A 摄入量。 这种维生素也是一种抗氧化剂，可以促进良好的免疫功能。维生素 A 存在于胡萝卜、西红柿、辣椒和西葫芦中。
6 吃维生素E。 与维生素 A 和 C 一样，维生素 E 是一种抗氧化剂，但它也对皮肤和眼睛有益。维生素 E 存在于橄榄油、坚果和一些水果和蔬菜中。
7 尝试其他自然疗法。 紫锥菊人参、芦荟和绿茶已被证明可以增加白细胞计数。
- 硒存在于金枪鱼、牛肉和巴西坚果中。
8 考虑开始吃初乳。 如果您的免疫系统较弱，您应该考虑服用初乳粉。它含有免疫球蛋白，可在柜台购买。初乳以胶囊形式提供，用于口服。对于大多数人来说，服用这种物质一个月将持续五年。
9 与您的医疗保健提供者讨论免疫球蛋白注射。 如果您的免疫系统非常弱，则可能需要静脉注射从捐献的血液中获得的免疫球蛋白（免疫球蛋白 G 抗体）。如果您患有免疫缺陷、自身免疫性疾病、急性炎症过程或危险感染，则只有医生才能开出此类程序。

方法 3（共 3 个）：健康生活

1 吃健康的食物。 许多人只有在面临危险时才会考虑自己的健康。不要等到生病了才开始照顾自己。定期吃健康的饮食是改善心血管健康、获得更多能量以及考虑肌肉和骨骼健康的最佳方式。健康饮食的基础应该是水果、蔬菜、低脂蛋白质产品。减少糖、脂肪和酒精的摄入。
- 柑橘类水果（橙子、橘子）和西红柿含有维生素 C，有助于增强免疫系统。
- 吃鸡肉、火鸡、红鱼、豆腐和瘦肉。这些食物蛋白质含量高，脂肪含量低，这在红肉和虾中很常见。藜麦、豆类和黑豆中也含有蛋白质。
2 经常锻炼。 运动将改善心血管系统的状况，并减少患慢性病的可能性。运动可以加速血液循环，让身体更快地摆脱有害的代谢产物，这有助于免疫系统正常运作，甚至降低患心脏病、骨质疏松症和癌症的可能性。所以跑步、游泳、走路——做任何让你运动的事情。
- 17 岁以下的儿童和青少年每天应至少锻炼一个小时。这段时间的主要部分应该用于有氧运动。
- 18-64 岁的成年人每周需要 150 分钟（2 1/2 小时）的有氧运动和至少两次力量训练。
- 没有慢性病的长者每周应进行至少两个半小时中等强度的有氧运动（例如快走）和预留两天的力量训练。
3 停止吸烟。 烟草损害所有器官，破坏免疫系统并增加心脏病发作、心脏病发作和肺癌的可能性。尼古丁与血液中的血红蛋白结合，阻止氧气进入，使体内细胞不被氧气饱和。此外，吸烟会引起致癌物和焦油的释放，从而削弱免疫系统，使身体容易受到感染。
4 喝很多的水。 水可以帮助您的肌肉工作，使排便正常化并保持身体水分。每天喝8杯水。
- 不要用苏打水、酒精、茶或咖啡解渴，因为这些会导致脱水。
5 限制你的酒精摄入量。 在消化过程中，酒精会释放出破坏白细胞的有害物质。酒精还会损害许多维生素和矿物质的吸收，这也会对血液中的白细胞数量产生负面影响。
6 每天至少睡6-8小时。 充足的睡眠不仅有益于您的健康，也有益于您的整体健康，因为睡眠可以预防心脏病发作并有助于控制体重。睡眠期间细胞会再生，这是健康免疫系统的先决条件。
7 定期接受测试。 这将使早期发现疾病成为可能，这将极大地促进他们的治疗。
8 保持卫生。 这并不意味着您只需要看起来和闻起来都不错。一些措施可以帮助您预防感染和疾病的发展和传播。
- 定期用肥皂和水洗手。这将清除白天粘在您身上的污垢、细菌和细菌。如厕后、烹饪前、后和烹饪过程中、玩耍或清洁动物后以及进食前应洗手。
- 每天淋浴。如果不想天天洗头，买个浴帽，只用沐浴露洗身体。使用丝瓜络去除死皮细胞并清洗特定区域。
- 每天刷牙两次并使用牙线过夜。这将预防牙龈炎（牙龈疾病）。
9 控制你的压力。 压力不仅仅是情绪。压力会影响身体的身体状态，长期压力会对免疫系统的状态产生负面影响：它会消耗身体的力量，从而削弱免疫系统。
- 克服压力有两种方法，两种方法都是最好的：避免造成压力的情况和人，并学会正确处理不可避免的困难。尝试更频繁地放松：冥想、性爱、跳舞。
- 如果您认为自己有慢性压力，请与可以帮助您解决问题的心理学家或其他专业人士预约。