得了肺炎后如何强健肺

视频: 新冠肺炎後遺症菜瓜布肺不可逆！肺部纖維化傷心臟猝死率高！【江P醫件事#89】江坤俊醫師

内容

脚步
方法 1（共 3 个）：做呼吸练习
方法 2 of 3：改变生活方式
方法 3 of 3：预防复发
提示
警告

克服肺炎是一项挑战。在您康复后，重要的是要加强您的肺部，以便您可以重新控制呼吸和生活。跳至第 1 步，获取有关如何在患肺炎后增强肺部功能的提示。

脚步

方法 1（共 3 个）：做呼吸练习

1 练习深呼吸。 深呼吸有助于恢复失去的肺容量。从坐姿或站立姿势开始。将双手放在腰部，放松。尽可能多地吸入空气。当您达到最大肺活量时，屏住呼吸 5 秒钟。尽可能多地呼出空气。确保缓慢呼气并在您的健康状况允许的情况下完全或尽可能地清空肺部。
- 对每种方法重复此练习 10 次。建议白天做3-4组深呼吸练习。
2 用抿嘴唇呼吸。 缩唇呼吸将帮助您增加肺部的氧气摄取量，同时减少二氧化碳的含量。从放松整个身体开始。你可以坐着或站着做这个。通过鼻子吸气 3 秒钟。在你呼气之前，你需要抿嘴唇，就好像你要亲吻某人一样。通过噘起的嘴唇呼气 6 秒钟。慢慢地吸气和呼气。空气不应滞留在肺部。
- 重复该过程。当患者呼吸急促时使用缩唇呼吸。应该重复这种呼吸练习，直到呼吸急促消退。
3 尝试用横膈膜呼吸。 隔膜是将空气吸入肺部然后将其推出的肌肉。仰卧并弯曲膝盖。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。深吸一口气。确保腹部和下肋骨上升，上肋骨没有移动。这似乎是一项艰巨的任务，但您需要学习横膈膜呼吸。吸入大约需要 3 秒钟。呼气6秒。你应该撅起嘴唇，以便更好地控制呼吸。
- 重复整个过程。这个练习一开始对你来说可能很困难。然而，通过练习和重复这个练习，你可以训练你的横膈膜并最终增加你的肺活量。随着时间的推移，用横膈膜呼吸会变得更容易。
4 练习哈夫咳嗽呼吸练习。 哈夫咳嗽呼吸练习通过触发咳嗽反射，将有助于消除呼吸道中的细菌。如果您无法站立，请坐下或抬起床头。放松并为 Huff Cough 练习做好准备：
- 第 1 步：进行 3 到 5 次深呼吸练习。将噘唇呼吸与膈肌呼吸练习相结合。像咳嗽一样将空气排出。完成 3-5 个深呼吸循环后，张开嘴，但不要呼气。你需要屏住呼吸，同时收紧胸部和腹部。
- 第 2 步：绷紧身体并迅速将空气排出肺部。如果操作正确，它会触发咳嗽反射和粘在气道中的粘液。如果有痰，请吐出并重复整个过程。

方法 2 of 3：改变生活方式

1 喝很多的水。 如果您是成年人，请喝 8 杯水。对于儿童，水的量取决于体重。水有助于肺中的粘液变得不那么粘稠。水或其他液体有助于粘液更容易地从肺部进入鼻子和嘴巴。这会导致更好的呼吸。
2 经常锻炼。 定期锻炼和健康训练可以帮助您的肺部应对疾病。大多数在海平面锻炼的人比不锻炼的人更有效地为肺部动脉血供氧。这意味着，如果在高海拔地区呼吸不足，或者哮喘等慢性阻塞性肺疾病加重，那么积极运动的人可以借此获得额外的通气量。
- 步行、跑步、游泳、骑自行车是恢复肺部活力的好方法。运动前热身并弯腰。每次锻炼应持续约 20-30 分钟。如果您感到呼吸急促或有心跳，请停止。
3 停止吸烟。 众所周知，吸烟有害健康。如果您的肺部受到肺炎的影响，则对您来说更加危险。尼古丁作用的后果之一是肺部末端细支气管变窄，这导致进出肺部的气流阻力增加。如果您已经有呼吸问题，您肯定不希望您的肺进一步变窄。
- 尼古丁还会麻痹纤毛，纤毛是气道内细胞中的毛发状生长物。纤毛有助于去除多余的液体和颗粒。如果他们瘫痪，他们将无法帮助您清除由肺炎引起的气道中多余的液体。
- 吸烟的另一个影响是烟雾的刺激作用，它会导致气道中液体分泌增加。
4 按照指示服用抗生素。 即使您认为自己已经很好，但如果您的医生告诉您继续服用抗生素，您也不应该停止服用抗生素。突然停止服用这些药物或暂时不服用这些药物的人，会使自己面临耐药性的风险。这意味着如果您遵循医生的建议，抗生素将不会像它们可能那样有效。
5 摄取足够的维生素和矿物质。 良好的营养有助于抵抗疾病，均衡的饮食可以为您提供所需的维生素和矿物质。为了对免疫系统提供一点支持和帮助，每天服用一次复合维生素或维生素 C 片剂。
- 需要足量的维生素，如 A、B 复合物、C、E、叶酸和矿物质，如铁、锌、硒和铜。这些维生素和矿物质可作为抗氧化剂，帮助免疫系统对抗疾病，尤其是肺炎等传染病。
- 硫酸锌促进呼吸道内层的再上皮化或恢复。
- 维生素 D 和 β 胡萝卜素将有助于增强您的免疫系统。

方法 3 of 3：预防复发

1 恢复期间不要喝酒。 酒精可以减少打喷嚏和咳嗽反射，这是清除肺部粘液所必需的，并会干扰肺炎发作期间服用的抗生素和其他药物。
2 了解疫苗接种。 有多种疫苗可用于帮助预防肺炎。例如，您可以获得肺炎球菌和流感疫苗。通常给儿童接种疫苗，但也可能建议成人接种某些疫苗。
- 有两种类型的流感疫苗。其中之一是“流感疫苗”，它含有杀死的流感病毒，并用注射器注射到肌肉中。它适用于 6 个月以上的人，包括健康人和患有慢性病的人。
- 另一种是流感疫苗，它含有以鼻喷雾形式存在的减毒活病毒。因为病毒被削弱了，它们不足以引起疾病，但我们的身体将能够对它们形成防御。该疫苗被批准用于 2-49 岁的健康人群，孕妇禁用。
3 咳嗽或有人咳嗽时捂住嘴。 当您或其他人咳嗽时捂住嘴有助于防止细菌传播，从而降低再次感染肺炎的可能性。每当有人咳嗽或打喷嚏时，洗手也很重要。
- 要遮住嘴巴和鼻子，您可以使用纸巾、袖子上衣或戴上面罩。
4 经常洗手。 我们通过手获取和传播病原体（病原体），因为我们用手捂住咳嗽、转动门把手、做饭、揉眼睛和抱孩子。如果我们不洗手，病原体就会在我们的手上繁殖并传播到我们接触到的任何东西上。美国疾病控制与预防中心 (CDC) 推荐的正确洗手方法如下：
- 用干净的流动水弄湿你的手。
- 使用肥皂，在您的手外侧、手指之间和指甲下起泡，然后将双手揉在一起。
- 揉搓双手至少 20 秒。
- 在干净的自来水下彻底冲洗双手。
- 擦干双手。
5 你经常接触的东西应该是干净的。 正如上一步所说，病原体通过我们的手传播，因此，为了防止疾病的传播，保持双手接触的物体清洁也是必要的。
- 需要清洁的物品包括门把手、开关和遥控器。