内容

• 脚步
• 方法 1 of 2：热身
• 方法 2 of 2：向脚趾倾斜
• 提示
• 警告

脚趾弯曲通常被认为是一项具有挑战性的运动。对于初学者来说，当然，这样的说法会被证明是正确的，但随着时间的推移，你将能够提高你的灵活性。

脚步

方法 1 of 2：热身

1. 1 采取蝴蝶姿势。 这将伸展你的大腿内侧肌肉。
2. 2 站起来。 慢慢地将双腿分开到极致。只是不要过分。
   • 保持这个姿势30秒。 （将手放在地板上以保持平衡）。
3. 3 慢慢地坐在地板上，双腿分开。 尽可能前倾并保持这个姿势直到疼痛消失。慢慢地将双腿并拢。
4. 4 向前伸展双臂并尝试触摸脚趾。 保持脚趾30秒。你刚刚完成了你的准备工作，现在准备做一个全面的倾斜。

方法 2 of 2：向脚趾倾斜

1. 1 站起来。 首先，只用你的手做一个动作。然后继续倾斜你的身体，试图触摸你的脚趾。做 10 次这样的尝试。
   • 弯曲时保持双腿伸直。您的体育老师肯定会注意到这种缺乏伸展的情况。
   • 您需要时间来取得积极的成果。只要坚持锻炼，你就会成功。

提示

• 尽量不要伸展双臂试图触摸你的袜子，而应该用袜子触摸你的手。
• 在开始弯曲脚趾之前，一定要伸展和热身。

警告

• 不要拉伸太多。逐渐提高自己，以保护自己免受伤害。
• 第一次弯曲脚趾后的第二天，您可能会感到头晕。
• 当心。知道你的极限。