内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 7 部分）：着眼于问题的核心
• 第 2 部分（共 7 部分）：健康
• 第 3 部分（共 7 部分）：面部护理
• 第 4 部分（共 7 部分）：美妙的气味
• 第 5 部分（共 7 部分）：漂亮的衣服
• 第 6 部分（共 7 部分）：华丽的头发
• 第 7 部分（共 7 部分）：自信
• 提示
• 警告

有很多方法可以让你的外表变得更好，但如果你对自己不确定，无论你看起来多么漂亮，你都会觉得自己没有吸引力。外观的改善可能会产生短期效果，但只有深入了解问题的深度并建立自尊，才能帮助您长期感受到自己的吸引力。把自己看成一个整体，注重外表和内心状态，久而久之你就会对结果感到满意。

脚步

第 1 部分（共 7 部分）：着眼于问题的核心

1. 1 问问自己为什么要改善外观。 你是为了自己还是为了别人？你希望达到什么结果？
   • 如果你试图改变自己的外表来引起别人的注意，请小心并记住做你自己。不要做你真正不喜欢或不喜欢的事情。
2. 2 决定你喜欢什么，不喜欢你的外表。 我们大多数人发现指出缺点更容易，但重要的是你也看到了自己的优点。
   • 一旦你确定了你最喜欢自己的什么，想想你如何强调它。
3. 3 现实点： 有些事情可以改变，有些则不能。列出你喜欢和不喜欢的东西，然后冷静地评估你能对自己的外表做些什么可能会有所帮助。
   • 例如，如果你很矮，你就无法改变这个事实。但是，如果你愿意，你可以使用各种技巧来显得更高——例如，穿高跟鞋（如果你是女性）或厚底（女性和男性都可以使用这些）。出于同样的目的，您可以修改您的衣橱和发型（例如，不要穿太长的头发或膝盖以下的夹克，因为它们在视觉上会降低身高）。
4. 4 学会喜欢你的特点。 碰巧我们讨厌外表上的几乎所有东西，但传统意义上的美丽远非一切。当您对自己进行处理并完成以下步骤时，尝试将至少一项从“不喜欢”列表移到“喜欢”列表中。
   • 你可能不喜欢太浓密和不羁的头发，但有了正确的发型、造型和美容产品，你可以改变你的态度，发现你现在喜欢它。
5. 5 做你自己。 理想情况下，您改善自己的外表是为了揭示真实的自我，而不是为了满足普遍接受的吸引力标准。在进行转换时不要忘记这一点。
   • 也许你真的觉得你的头发颜色很自然，化妆很少，而且是中性色调。或者，也许你的真面目是彩色的头发、穿孔和奇特的手工制品，这些都是独一无二的。不要让社会决定你应该如何看。只有你知道你真正需要什么。
6. 6 不要对自己太苛刻。 一个人很容易觉得自己更有吸引力——例如，只需剪一个新发型。然而，对于其他人来说，处理外观的过程会更长，也更复杂。养成良好的习惯和保持自尊总是需要努力的。重要的是要保持积极的态度，不要对自己太苛刻。
   • 如果您决定将更频繁的体育锻炼作为改善外表计划的一部分，请对自己的力量保持现实——例如，如果您没有定期锻炼的习惯，则从每周两次开始，然后逐渐增加强度练习次数。此外，不苛求自己意味着如果你错过了一天或犯了错误，不要对自己生气。承认它发生了，原谅自己并在第二天继续保持新的活力。
7. 7 制定切实可行的行动计划。 明确你的目标将帮助你更好地专注于实现它们并保持在正轨上。计划时要适度，不要同时给自己设定太多目标。如果您想一次进行太多更改，您将面临失败和无法完成任何更改的风险。
   • 如果你决定减肥，改善皮肤状况和睡眠质量，你需要分阶段改变你的生活方式。
     • 例如，在头一两周，您可以开始每周锻炼两次，每天用适合您皮肤类型（干性、中性、混合性或问题性）的清洁剂洗脸两次。
8. 8 做笔记。 在考虑您的动机并制定改善外观的计划后，将您的想法写在日记中。为您的改头换面保留一本特别的日记。把你的计划写在里面，以便你以后可以参考。
   • 当您养成有助于改善外表的新习惯时，请继续写日记。这将帮助您跟踪哪些操作有效，哪些无效。
9. 9 要现实和耐心。 除非你有无限的财力并且不打算求助于整形手术，否则结果不会立竿见影。为了使外观的改善是永久性的而不是短期的，需要进行长期的改变。给自己时间，不要回头看别人。您应该明白，没有统一的术语——每个术语都有自己的目标，也有自己的个性。

第 2 部分（共 7 部分）：健康

1. 1 喝很多的水。 大多数人喝的水太少。体内充足的水分不仅可以改善皮肤状况，还可以帮助您全天保持专注和精力充沛，甚至可以减掉几磅体重。
   • 不同的医生和研究人员给出不同的建议，但普通人每天需要 1.5-2 升液体（应考虑体重、身体活动、气候和肾脏健康）。
   • 要确定您是否喝了足够的水，请查看尿液的颜色。它应该是完全轻的；深色尿液表明脱水。
2. 2 吃健康的食物。 每个人的健康营养会有所不同，因为它直接取决于体内的代谢过程。一般来说，您应该摄入足够的蛋白质（瘦肉或肉类替代品、坚果）、健康脂肪（如特级初榨橄榄油和鳄梨）、蔬菜和水果中的其他营养素，并避免过度加工的产品和糖。
   • 如果您患有乳糖不耐症、乳糜泻、素食者、纯素食者，或需要遵循不同的饮食习惯，则值得联系您的营养师以帮助您找到合适的饮食。
   • 请记住，改变饮食并不意味着要节食。除非您正在医生的监督下进行显着的减肥，否则不要大幅减少卡路里，更不用说挨饿了。节食（不是医生规定的节食！）因效率低下而臭名昭著；如果因为节食而感到饥饿和疲倦，你将没有足够的意志力或体力来遵守它。
3. 3 专注于您的健康和保健，而不是体重。 与其每天早上都称体重，不如想想你的骨骼、大脑的状态，以及你有多么充满活力。随着时间的推移，您会发​​现，由于采用健康的方法，您的健康状况会有所改善——当然，除非这是一种真正的疾病。
   • 如果您正在接受某种疾病的治疗，请务必在改变生活方式之前咨询您的医生并获得他们的批准。
   • 如果你的身高是180厘米，扣除你最喜欢的男演员或女演员的体重是50公斤，请慎重。 180厘米的身高体重50公斤是不正常的——这就是所谓的“皮包骨”！
4. 4 锻炼身体。 选择你喜欢和适合你身体的运动类型，并逐渐将其引入你的日常活动中。如果您已经每周训练两次，请尝试在您的日程安排中增加第三次。拉伸、力量和有氧运动的结合效果最好。
   • 你的目标应该是每天进行 30 分钟的体育锻炼，加上每周 3-5 次更长时间、更剧烈的锻炼。
   • 如果你选择能带来快乐的运动类型，在你看来，它们比努力工作更有趣。参加舞蹈课或参加团队运动。
   • 如果你有膝盖问题，不要慢跑；游泳更适合你。
5. 5 幽思. 冥想将帮助您更好地了解自己的身心。它不仅能让您专注于实现目标，还能让您获得内心的平静与安宁，并接受自己的本来面目，无论您身在何处。
6. 6 足够的睡眠。 当我们经常缺乏睡眠时，我们就没有处于最佳状态。它表现在情绪和肢体语言（无精打采、眼皮沉重）和皮肤状况（黑眼圈、眼袋）上，这使我们的吸引力降低。您每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。尽量同时睡觉和起床（例如，经常晚上 11:00 睡觉，早上 7:00 起床）。
   • 如果您发现难以入睡，渐进式肌肉放松会有所帮助。
     • 睡前躺在床上，闭上眼睛，深呼吸几次，专注于身体的感觉。从头顶开始，交替紧张和放松肌肉。建议按以下顺序进行：前额、眉毛、眼睛、脸颊、鼻子、嘴巴、下巴、颈部、肩膀、前臂、手掌、手指（握成拳头）、胸部、上腹部、下腹部、骨盆、臀部、大腿、小腿、脚踝、脚、脚趾。完成后，将整个身体绷紧片刻，然后放松。
   • 如果您在家工作，您可能很难从工作转换到睡眠，特别是如果您的公寓很小并且无法在其中安排办公室。如果您失眠，重要的是使用您的睡眠区来睡觉，并且只用来睡觉。不要把工作带到这里。让床成为您的至圣所。
   • 某些油和草药也可以帮助您在睡前放松身心——例如，薰衣草和橙花精油、缬草根。如果您想服用草药补充剂，请咨询您的医生，看看它们是否可用于治疗您的疾病或与您的药物联合使用（以防您不完全健康）。另外，如果您过敏，请小心使用精油。
7. 7 奖励你自己。 当你努力改善你的外表时，你可能不得不面对缺乏自信的问题。即使情况并非如此，这段旅程对您来说也可能是漫长而艰巨的。因此，重要的是要奖励自己所做的工作。
   • 作为奖励，你可以买些衣服，在水疗中心度过一天，买你最喜欢的视频游戏（只要确保它不会占用你锻炼的时间！），或者省钱买一个梦寐以求的锻炼或健身俱乐部会员资格。

第 3 部分（共 7 部分）：面部护理

1. 1 购买适合您皮肤类型的清洁剂。 大多数品牌在标签上清楚地标明特定产品适用于哪种皮肤类型。
   • 最有可能的是四种皮肤类型之一：正常（可能会出现个别痤疮，但一般没有问题区域），混合（通常这意味着脸颊上的皮肤干燥，以及额头、鼻子上的皮肤）和下巴 - 油性），油性/容易长粉刺或干燥/敏感（片状，通常对香水产品敏感）。
2. 2 一天洗两次脸。 用轻柔的动作洗脸。不要用力揉搓，以免刺激皮肤并导致瑕疵（粉刺、发红）或现有瑕疵恶化。
3. 3 洗涤后使用碳粉。 洁面后，用化妆棉轻轻涂抹爽肤水。爽肤水有助于恢复皮肤的酸碱平衡，使其看起来更健康。避免使用含酒精的乳液，因为它们通常会导致皮肤干燥和发炎。
4. 4 清洗和爽肤后，涂抹保湿霜。 像清洁剂一样，大多数保湿剂因不同的皮肤类型而异。制造商在包装上注明此信息。
5. 5 每周使用一次磨砂膏。 去角质可以去除死皮细胞并改善肤色。如果你有严重的粉刺，最好避免这个程序，因为摩擦会刺激你的皮肤，细菌会随着磨砂膏扩散到你的脸上。
6. 6 涂抹祛痘霜。 您可以购买茶树油或含有水杨酸的乳膏。不要挤痘痘 - 你只会让事情变得更糟。
7. 7 治疗痤疮。 如果您有严重的痤疮（痤疮）并且无法摆脱它，请去看皮肤科医生。专家将为您提供有关如何减少或完全消除皮疹的建议。
   • 您的医生可能会开药丸、外用乳膏或两者的组合。
   • 如果您是男性，请尽量朝面部毛发的方向刮胡子，以免刺激。
8. 8 使用防晒霜。 大多数面部保湿霜的 SPF 为 15 到 30。注意标签上的 SPF 15 或 SPF 30。购买防晒霜时，尤其是脸部防晒霜，请确保它不会堵塞毛孔（不会导致粉刺）。避免使用含油产品。
9. 9 涂抹遮瑕膏（修正剂）。 如果您真的很在意自己的肤色，请使用有色保湿霜或遮瑕膏。这些资金是为女性和男性提供的。找到适合您皮肤类型（正常、混合、油性/易长粉刺、干燥/敏感）的非粉刺（非毛孔堵塞）产品。
   • 要遮盖脸上的瑕疵或其他发红，请先尝试使用绿色修正剂，然后再使用与您的肤色相匹配的遮瑕膏。
   • 请记住，化妆品会加剧粉刺的爆发，尽管一些品牌声称他们的化妆品相反，有助于应对粉刺。
10. 10 确保你的眼睛清晰。 一个清晰的外观会让你看起来更有吸引力，让你的脸发光。用面霜和/或遮瑕膏治疗浮肿和黑眼圈。眼药水可以帮助缓解红肿。
    • 如果您有眼部问题，请在使用滴剂前咨询您的医生。

第 4 部分（共 7 部分）：美妙的气味

1. 1 每天洗澡。 应该每天淋浴，除非您的皮肤太干燥或不适合您的环境。彻底冲洗皮肤，尤其是出汗最多的部位（如腋窝和生殖器）。
   • 选择沐浴露时，您可能会喜欢香味特别浓的产品，但这种香味的凝胶可能会刺激人。选择无香味或专门为您的皮肤类型设计的产品更安全（例如，如果您是油性皮肤并且背部有粉刺，请尝试为容易长粉刺的油性皮肤寻找凝胶）。
2. 2 每天至少刷牙两次。 如果牙齿健康，牙釉质不薄，可以使用美白牙膏。如果您的牙齿看起来有点半透明，请选择一种有助于修复牙釉质的敏感牙膏。
3. 3 每天至少使用一次牙线。 这可以去除食物残渣和牙菌斑，并有助于保持牙齿健康和口气清新。
4. 4 使用除臭剂。 他们的选择非常大，你可以选择适合你的。如果您担心自己的健康，您可能决定避免使用含有铝的止汗剂，一些研究发现铝可能会导致癌症。
5. 5 定期洗衣服。 保持您的物品清洁并在必要时熨烫（例如，衬衫或休闲裤在洗涤后需要熨烫）。
   • 建议每次穿完后清洗内衣、汗衫和运动服（文胸除外，可多次穿）；上衣和衬衫 - 一两次后，取决于你出汗多少；裤子 - 经过五到六次；雨衣和夹克 - 一两个月一次。
   • 定期清洗您的睡衣（在睡三到四个晚上之后）可以帮助摆脱粉刺，如果它在您的身体上而不仅仅是在您的脸上。
6. 6 喷香水或古龙水。 找到你的特殊气味；让它成为你的“名片”。不同的香味会以不同的方式在皮肤上显现：最好去香水店尝试不同的香味，直到找到适合自己的香味。请注意，香水和淡香水在使用后会改变气味；它会在一个小时后真正打开。
   • 香水分为几类：芳香（草本、辛辣）、西普（苔藓、广藿香、佛手柑）、柑橘（酸鲜 - 葡萄柚、橘子、柠檬）、花香（鲜花 - 茉莉、玫瑰、紫罗兰；经常与果味）、皮革味（烟熏、树脂味结合花香和柑橘味）、东方味（麝香、香草、琥珀结合花香和香料的香气）、木香（檀香、雪松的温暖气息，通常与芳香和柑橘混合在一起）。
   • 永远不要喷太多香水或淡香水！在这种情况下，过剩比缺乏更糟糕。如果您不确定皮肤上的气味有多浓，最好先喷一两次。也可以在眼前喷洒香水，然后进入香云。将香水喷在皮肤上，而不是衣服上。
7. 7 清新口气。 如果您要与某人见面并且担心您的口气清新，请吃一些薄荷糖或使用喷雾剂。如果你更喜欢嚼口香糖，一定要在重要会议之前说出来：人们可能会认为嚼口香糖是缺乏养育之恩。

第 5 部分（共 7 部分）：漂亮的衣服

1. 1 定义你的风格。 如果您已经很清楚自己是谁以及想要给人留下什么印象，那就太好了。如果没有，请尝试在计算机上保存日记或文件夹，并根据风格记下您喜欢的任何内容。在定义你的风格时，想想什么样的衣服和发型（对于女性来说，化妆也是如此）最能反映你的个性。
   • 你倾向于克制还是反之？你是一个外向的人，喜欢成为关注的中心吗？或者您是否重视关注但更喜欢中性服装，以便人们只被您的个性而不是您的外表所吸引？
   • 有时您需要注意，由于经济拮据或工作中的着装要求，并不总是能够以您喜欢的风格着装。例如，如果您是护士，则必须穿白大褂（或医院规定的其他制服）；你只能选择剪裁或添加一个小细节，否则你只能在下班后穿出你想要的样子。
2. 2 确定你的体型。 这将帮助您决定选择哪种款式以及要突出显示哪些身体部位。男性和女性的体型是不同的。
   • 女性身材分为四种：“苹果型”（上衣大，胸大，腿比较细），“长方形”（腰围和臀围几乎一样，“男孩子身材”），“梨形”（下装大，臀部大）明显比胸部宽）和“沙漏”（臀部和胸部大致相同，腰部较窄）。
   • 男性体型也分为四种：规则体型（宽肩，躯干向腰部逐渐变细）、“倒三角形”（肌肉中等至强壮的运动型）、“矩形”（瘦、窄、腰和肩）相同的宽度）和“三角形”（宽下躯干和窄肩）。
3. 3 根据您的体型穿着。 用衣服强调你身材的尊严。女性通常专注于腰部、胸部或腿部；男人强调宽阔的肩膀、强壮的乳房或迷人的背影。
   • 例如，如果你是一个苹果型的女性，你可能想突出你修长的腿，将注意力从你宽阔的肩膀或腰部转移开。
   • 如果你是“三角形”身材的男人，你会尝试在视觉上放大肩膀，缩小腹部；简单的正装衬衫很好。
4. 4 选择匹配的颜色 根据你的肤色. 肤色有很多种，但它们都分为两个基本类别——暖色和冷色。因此，首先要确定您的语气属于哪一种。
   • 温暖的皮肤呈淡黄色。静脉呈绿色。对于温暖类型的人来说，温暖、“朴实”的色域适合脸部：深橙色、奶油色、阳光黄色、棕色、深绿色、柔和的红色。
   • 冷色调的皮肤呈粉红色。静脉通常是蓝色的。冷色适合冷类型的人：黑色、深蓝色、灰色。
5. 5 清洁你的衣柜。 一旦你决定了你的风格并找出最适合你的衣服，整理你的衣橱并摆脱不适合你的东西——包括运动服和睡衣，如果你能负担得起的话。
   • 改变外表是在很多方面提升自尊，所以穿你喜欢穿的衣服很重要——即使只是睡衣。
   • 如果您不确定哪些东西该扔掉，哪些东西该保留，请邀请一两个朋友来帮助您提供建议。你甚至可以举办一个小型派对：你吃晚饭，他们会帮你整理你的衣橱。
6. 6 只购买让你感觉很棒的衣服、鞋子和配饰。 在促销中购买很诱人，但如果您只购买适合自己的完美商品，则可以省钱。
7. 7 得到帮助。 当你买新衣服时，请一两个朋友和你一起去。如果你真的想找到完美的衣橱并且有足够的钱，你甚至可以向购物顾问或造型师寻求服务。
8. 8 不要忘记小事。 佩戴配饰：手表、太阳镜、领带、项链等。确保你的指甲总是整齐的，如果你喜欢的话，把它们涂成与衣服相配的颜色。所有这些小细节都将帮助您打造有凝聚力的外观。
   • 例如，您可以始终穿着黑色，但可以佩戴颜色鲜艳的配饰。女人可以选择不寻常的粗项链和大胆的口红，男人可以选择带有彩色图案的领带和复古袖扣。

第 6 部分（共 7 部分）：华丽的头发

1. 1 购买适合的清洁剂和造型产品 你的头发类型. 你的头发是浓密的还是稀疏的？绘？卷曲？直接的？所有这些因素都会影响产品的选择，大多数品牌的制造商，包括专业品牌，都会在标签上注明头发类型。
2. 2 尽量少洗头。 确定你需要多久洗一次头发才能让它看起来干净（不油腻，不粘头），并坚持下去——不要过于频繁地洗头，以免头发变干。
3. 3 定义 你的脸型. 脸型有方形或圆形（长宽相同，而方形下巴轮廓分明）、椭圆形（长度大于宽度）或心形（下巴尖细，前额上方的发际线突出为一个脚趾）。
4. 4 找到几种适合你脸型的发型。 在网上或在头发杂志上查找一些您喜欢并适合您脸型的发型。
   • 几何剪裁适合方脸，例如下巴长度的“鲍勃”。更柔和的渐变版本也是可能的。
   • 对于椭圆形脸，无论长度如何，分层剪发都更合适。刘海可以让细长的椭圆形看起来更平衡。
   • 心形脸通常有美丽的高颧骨。用短的渐变发型或长刘海突出它们。
5. 5 现实点。 如果你有一头漂亮的直发并且梦想需要浓密的卷发，请再想一想。即使是最有才华的美发师也不是魔术师，也无法完全改变头发的质量。
6. 6 剪个好头发。 询问您的朋友或在线搜索评论以找到好的美发师。带上你最喜欢的发型或发型的照片，向大师解释你到底想要什么。讨论你未来的发型；你们两个都应该清楚结果。
7. 7 考虑染发。 假设您的自然颜色与您的肤色相匹配是合乎逻辑的，但着色可以是提亮您的外观、突出您的眼睛或只是增加多样性的好方法。与衣服一样，应根据肤色（暖色或冷色）选择头发颜色。
   • 如果您的肤色偏冷，深色、粗糙的色调会适合您——比如黑色，或者如果您愿意冒险，蓝色。
   • 如果您的肤色偏暖，您可能需要选择红色、铜色或深栗色等色调。
   • 如果您负担得起，请始终在陈列室而不是在家中进行油漆工作。美发师将能够为您提供正确的色调建议，此外，专业油漆的质量通常更高，这意味着它们对头发的创伤较小。
8. 8 整理你的面部毛发。 如果您是女性，请拔掉眉毛并去除不需要的毛发（从痣、触角长出的毛发）。如果你是一个男人，你会发现更多的变化 - 拔眉毛、刮胡子，如果你戴了它们，你会发现胡子和胡须。
   • 对于男人来说，脸型在这里很重要。例如，心形脸的人可以留胡子来平衡较大的上半部分脸。
9. 9 根据需要剃掉身体的其他部位。 女人和一些男人会刮腿毛和腋毛，至少修剪一下阴毛。如果你不想，你没有必要。你正在努力改善自己在自己眼中的形象，如果你喜欢毛腿毛的自己，那么就没有必要改变它。

第 7 部分（共 7 部分）：自信

1. 1 学会以积极的方式谈论自己。 对于我们中的许多人来说，我们内心的声音告诉我们，我们不够好、愚蠢或没有吸引力。别听他的！意识到自尊问题并以积极的态度处理它们。
   • 想象一下，有一天早上裤子对你来说太紧了，你想：“上帝，我很胖。怪物。她又恢复了。一个字——失败者！”然后纠正自己：“我知道我对自己很生气，因为裤子变得太小了。是的，我真的很难搞定它们，但这不是世界末日。它没有让我变得丑陋。我不是傻瓜或失败者。这条裤子对我来说只是小了点，仅此而已。”然后对自己说一些好听的话，例如，“我昨天在会议上做得很好。”或者：“我很自豪能够改善我的形象。”
2. 2 注意你的姿势. 这意味着保持背部挺直（但不要紧张），并且只稍微降低下巴。通过尝试坐直，即使在办公桌前也不要弯腰来养成姿势。
3. 3 使用积极的肢体语言。 当您与人互动时，向他们表明您对对话持开放态度并积极倾听。
   • 微笑。你不必太努力，露出你所有的牙齿，但一个轻松、轻松的微笑会表明你对谈话很满意。
   • 保持你的下巴向下，而不是向上，这样对方就不会觉得你在看不起他。
   • 尽量不要完全转正脸，以免给人霸道的印象；稍微看一个角度。
   • 避免任何表明你紧张或想要孤立自己的手势——不要握紧拳头，不要低垂眼睛，不要皱眉，不要撅起嘴唇。
4. 4 眼神接触。 你不需要专心地看或盯着你的对话者，但你仍然应该看着他的眼睛，无论他或你此时正在说话。不要忘记眨眼！
5. 5 要有魅力. 有魅力意味着自信（但不傲慢）、有趣、乐观和积极的倾听者。
   • 通过讲述有趣的故事，表现出幽默感，最重要的是，专注于对方，从而在谈话中表现出魅力。询问他的建议，询问有关他要说的话的问题。听取对话者的意见，不要评判他。
6. 6 用强硬的声音说话。 研究表明，较高、较弱的声音与服从有关，而较低的声音与占主导地位的社会角色有关。理想情况下，您应该自信而有力地使用横膈膜说话。
   • 声音的声音是在不同的层次上形成的，每个声音都会给听者带来不同的印象：鼻音（高音，几乎是哭声），嘴巴（声音可以听到，但微弱且容易忽略），胸部（很多男人和女人都是这样说话的；声音好听，挺有趣的；没有缺点，也有特别的优点）、横膈膜（声音吸引注意力，听起来最悦耳、有力、自然）。
   • 要学习使用横膈膜说话，请练习深呼吸（通过腹部而不是胸部呼吸）。这不仅可以改善您的声音，还可以帮助您减轻压力并更好地集中注意力。
   • 如果您发现由于声音虚弱而难以获得自信，请联系可以帮助您发声的老师，或者至少尝试适当的在线课程。
7. 7 真诚地微笑. 当你微笑时，人们会觉得你很热情友好。主要是笑容要真诚：眼睛也要微笑！
   • 如何微笑取决于情况。例如，在聚会上玩得开心或摆姿势拍照时，你可以满脸笑容——但如果你想吸引坐在房间另一边的人的注意力，对他说话时要克制（尽管也许轻浮或阴谋）微笑而不张开你的嘴唇......
8. 8 做你自己。 接受你自己，不要试图改变。一个自我满足和自信的人散发着一种魅力，无论是时髦的衣服，还是时髦的发型，也不是在健身房付出巨大努力的结果。
   • 当人们看到您始终如一并知道对您有什么期望时，他们会更愿意与您交流。如果他们今天看到你是一个快乐的家伙和公司的灵魂，明天只会抱怨和抱怨，这会开始引起他们的紧张和恼怒，因为他们不知道如何找到你的方法。
   • 当您努力完善自己的外表时，您可能会发现自己正在寻找一个榜样——时尚偶像、风格大师等等。这没有什么错，除非你开始不断地将自己与这个人进行比较或在所有事情上复制它。你的目标是成为最好的自己，而不是别人的最佳副本。

提示

• 以你希望他们对待你的方式对待他人。善良和同情是一些最有吸引力的人类品质。
• 至少每六个月看一次牙医。
• 穿和做你喜欢的事。感到快乐和满足，你的美丽就会闪耀。
• 不要过度使用化妆品。它们有时含有过多的化学物质。
• 优先选择含有更多天然成分的产品。您可以尝试家庭疗法。
• 如果您感到沮丧，请帮助某人。是的，就是这么简单。这会让你感觉更好，你肯定会感到被需要。
• 甚至不要试图像任何人一样。每个人都以自己的方式美丽，你也是。

警告

• 照顾好自己的外表很重要，可以帮助提高自尊心，但是对外表的痴迷和对自己最好看的痴迷渴望会让你不快乐，最终会降低吸引力。