内容

• 脚步
• 提示
• 警告

食欲是一种生理和心理性质的现象。有时我们因为无聊而吃东西，或者当我们焦虑时，或者只是吃东西的时候，即使我们根本不饿。有许多减肥计划和减肥药广告可以抑制食欲。在本文中，我们将向您展示如何自然地减少食欲。

脚步

1. 1 刷牙或漱口。 在那之后，大多数人不会想吃东西，尤其是因为大多数食物都会变质。幸运的是，有办法抵消这种牙膏的余味。
2. 2 喝水或不加糖的花草茶。 一整天都这样做。
3. 3 锻炼。 有氧运动和力量训练都会改变您的激素水平，从而暂时抑制您的食欲。但有氧运动更有效，因为与力量运动不同，它会影响两种激素的水平；然而，有一种趋势是通过随后的进餐来补偿能量损失。
4. 4 喝咖啡或茶。 咖啡因会抑制某些人的食欲。如果您想减肥，请不要在咖啡或茶中加糖。
5. 5 找点事情做 20-30 分钟。 远离厨房，做一些你感兴趣的事情。在此期间，大多数饥饿感都会被忽视。在那之后，找点别的事情做（吃饭只能是一种应对无聊的方式）。
6. 6 看看令人作呕的东西的图片。 例如，拍摄医疗或外科手术会阻止您考虑食物。
7. 7 想象一下吃了一些恶心的东西。
8. 8 做一些令人作呕的事情。 例如，清洁马桶或垃圾桶。
9. 9 闻到东西变质了。 垃圾桶的气味会帮助你解决这个问题。恶臭的人也会产生同样的效果。对一些人来说，即使是非常强烈的香水或古龙水的气味也足以让他们的胃扭曲。
10. 10 吃一些体积大但热量低的东西。 纯汤（主要是水）或沙拉（主要是蔬菜）都很棒。
11. 11 足够的睡眠。 睡眠不足会导致体内瘦素水平下降，进而导致饥饿感。阅读文章“如何知道您需要多少睡眠”。
12. 12 在你的饮食中添加更多的纤维。 下面的视频解释了这会如何影响您的食欲。
13. 13 在你的饮食中添加更多的蛋白质。 蛋白质消化缓慢，与脂肪和碳水化合物不同，需要更长的时间才能转化为脂肪组织。植物油是蛋白质的重要​​来源。豆类、坚果、鸡蛋和乳制品也富含蛋白质。
14. 14 不要吃含糖食物。 对于大多数人来说，尤其是肥胖的人，大量的糖分会使血糖水平飙升，让您更加感到疲倦和饥饿。
15. 15 慢慢吃。 小勺子会帮助你做到这一点。开始进食后，您需要大约 20 分钟才能感觉饱了（这是您的大脑发出饱腹信号所需的时间）。如果你吃得快，那二十分钟你会吃更多的食物。
16. 16 在冰箱中拧入一个蓝色灯泡或在里面放一个蓝色盘子。 蓝色会降低食欲，而黄色和红色会增加食欲。

提示

• 如果你觉得饿了，喝点东西。有时，身体会将口渴与饥饿混为一谈。
• 减少盘子里的食物。你看到的食物越少，你吃的就越少。
• 多吃水果、蔬菜、肉类和谷物。这些食物组将有助于保持您的食欲平衡。
• 咀嚼无糖口香糖，避免在咖啡中加糖。如果你想做甜食，可以添加人工替代品。
• 嚼口香糖。研究表明，口香糖可以抑制饥饿感。
• 在一个较小的盘子里吃。这会欺骗你的大脑，让你吃一盘普通的食物。
• 尝试每天吃六顿小餐，以保持新陈代谢。最好在固定的时间进食。
• 有些食物，如生芹菜，需要吸收的卡路里比芹菜本身所含的卡路里多。

警告

• 想减少食欲固然好，但还是要吃啊！每天三餐或八餐对您的身体非常重要，但要少吃一些（这将有助于加快新陈代谢）。如果你燃烧的卡路里比你摄入的多，你就会减肥。经常吃健康的食物，但只有在你饿的时候才吃。不要饿死。导致人们拒绝进食的疾病称为神经性厌食症，非常危险。