内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：饮食
• 方法 2 of 3：控制自己和周围环境
• 方法 3（共 3 个）：替代治疗
• 提示
• 警告

在怀孕的前三个月，女性身体会发生许多变化。这些包括人绒毛膜促性腺激素（也称为妊娠激素）的产生，以及雌激素产生的增加。荷尔蒙的变化，加上腹部肌肉的伸展和嗅觉的增强，在 90% 的情况下会导致恶心。通过消除让您感到不适的食物和环境因素来减少怀孕期间的恶心。

脚步

方法 1 of 3：饮食

1. 1 吃有助于对抗恶心的食物。 某些为身体提供支持怀孕所需的营养和卡路里的食物也可以减少孕吐。但是，如果您的饮食不像您在怀孕初期希望的那样均衡，请不要担心。许多女性在孕早期可以忍受很少的食物。
   • 全谷物和豆类中的淀粉可降低消化道中的酸含量，有助于缓解恶心。将复合碳水化合物与蛋白质相结合以获得额外能量，从而改善您的状况。全麦食品的例子是全麦面包和玉米。豆类的例子是豆类和豌豆。蛋白质可以是去除了脂肪的任何肉块或家禽，或肉类替代品，如豆腐。
   • 尝试简单的饼干，它可以让你的胃平静下来，缓解恶心。
2. 2 使用新鲜生姜。 新鲜生姜是治疗所有类型恶心的非常规药物，对孕妇是安全的。揉搓生姜根，加入茶或矿泉水中。您也可以将其添加到 cookie。姜汁汽水或姜糖也有帮助，但请阅读标签以确保产品含有天然姜而不是人造香料。
3. 3 少食多餐。 经常吃少量的食物和零食以帮助减少恶心。暴饮暴食或禁食只会增加恶心的感觉。
   • 饥饿会让您感到恶心，因此请在您感到饥饿之前尝试进食，或者在您有轻微的进食冲动时尝试进食。
   • 不要暴饮暴食。吃到饥饿感消失，然后等待饥饿感回来。
4. 4 避免引起恶心的食物。 不同的食物会引起不同女性的恶心，而这些食物会在整个怀孕期间发生变化，因此监测您对不同类型食物的反应并避免导致恶心的食物非常重要。
   • 油腻的食物、辛辣的食物、有强烈气味的食物和质地不美观的食物是最常见的恶心原因。您过去在怀孕期间非常喜欢的东西似乎完全没有食欲。避免在你想到或闻到它们时会让你恶心的食物。
   • 怀孕期间不要喝酒。除了对胎儿有有害影响，导致先天缺陷的形成，它还会加剧恶心。
5. 5 喝很多的水。 医生建议孕妇每天至少喝1.4升水，以避免脱水和呕吐。
   • 如果食物经常看起来不好吃，请全天喝少量的水。碳酸矿泉水比普通水更能舒缓胃部不适。
   • 尽量不要空腹喝大量的水。早上吃几块饼干，至少等30分钟再喝水。
6. 6 与食物或大量水一起服用产前维生素。 维生素营养素会抑制您的消化系统并增加恶心，因此在服用维生素之前尽量吃点东西并多喝水，并在药片上多喝水。
   • 如果维生素让您感到恶心，即使您将它们与食物一起服用，请与您的医生讨论改用其他维生素，直到恶心消退。
   • 一些产前维生素含有维生素 B6，可以帮助对抗恶心。
7. 7 在您的饮食中添加维生素 B6 来源。 维生素 B6 有助于对抗恶心。多吃富含维生素B6的食物，如鸡胸肉、牛肉、鹰嘴豆、土豆和香蕉。询问您的医生您是否可以服用维生素 B6 补充剂——通常每天两次服用 100 毫克就足以缓解恶心。
   • 维生素 B6 补充剂可以与 ½ 多西拉敏片结合使用，以帮助对抗孕吐。
   • 如果您正在哺乳婴儿，请勿服用多西拉敏。

方法 2 of 3：控制自己和周围环境

1. 1 尽可能调整周围环境以消除恶心的原因。 避免使用让您恶心的香水、香薰蜡烛和家用清洁剂。其他可能需要调整的环境因素包括室温、照明和空气质量。
2. 2 多睡点。 每晚至少睡 8 小时，累了就休息。当您的身体因精疲力竭而虚弱时，您更可能会感到恶心。
3. 3 避免压力。 压力会增加胃中的酸量，从而导致恶心。尽量放松，尽量避免那些让你感到压力的事情。这可以帮助缓解恶心的感觉。
   • 如果您非常恶心，请从工作中抽出时间会有所帮助。这样你就可以休息和恢复。
   • 产前瑜伽、冥想、芳香疗法和温水浴都有助于缓解压力。
   • 有关处理压力的更多方法，请参阅 wikiHow 文章“如何减轻压力”。
4. 4 尽量多去户外。 新鲜空气有助于减少恶心，并有利于婴儿的整体发育。怀孕期间尽量多去户外。
   • 避免吸烟和吸烟者，尼古丁不仅会引起恶心，还会增加孩子患上疾病的风险。
5. 5 注意家里的清洁。 如有必要，联系清洁公司或请家人或朋友帮忙打扫房子。您周围的各种气味和其他因素会使您的恶心更严重，因此保持家中清洁很重要。
   • 如果您有猫，请不要在怀孕期间清理猫砂盆，因为您有感染弓形虫病并将其传染给宝宝的风险。

方法 3（共 3 个）：替代治疗

1. 1 了解恶心的替代疗法。 一些针对怀孕期间恶心的家庭疗法和替代疗法未经证实，是通过口耳相传的方式传播的。但是，如果这种或那种疗法帮助某人应对恶心，那么值得一试。
2. 2 尝试穴位按压。 指压法是将压力施加到身体的特定部位，刺激血液循环，在某些情况下，可以有效对抗恶心。指压手环可以帮助对抗怀孕期间的恶心。这些手镯可以从网上商店购买。
3. 3 尝试针灸疗程。 在针灸过程中，将细金属针插入身体的特定部位。一些女性发现这种治疗恶心的方法有效。
   • 确保您看到的针灸专家经过认证并且得到其他患者的好评。
4. 4 参加催眠课程。 这种方法不受科学研究的支持，但一些女性声称催眠帮助她们在怀孕期间对抗恶心。催眠可以让你通过潜意识改变感觉和行为模式。
5. 5 使用芳香疗法。 虽然一些香味蜡烛和油以及其他香味食物会引起恶心，但一些女性发现某些香味有助于缓解怀孕期间的恶心。如果您想尝试芳香疗法来对抗恶心，那么您可能必须通过反复试验才能找到合适的香味。
   • 通常，柑橘（尤其是柠檬）芳香油有助于减轻怀孕期间的恶心感。
6. 6 练习瑜伽。 瑜伽是一种冥想式伸展运动，可以帮助缓解恶心和减轻压力。可以减少恶心感的瑜伽姿势：
   • 修改了英雄躺着的姿势；
   • 从交叉双腿的坐姿前倾；
   • 倒立的姿势。

提示

• 一些孕妇在晚上睡前或早上起床前服用维生素后，会发现恶心会有所缓解。

警告

• 如果您在怀孕期间经常呕吐或体重迅速下降，请立即致电您的医生。这些是怀孕期间呕吐的症状，这种情况可能威胁到您和您宝宝的健康。