如何舒缓疲惫的双脚

内容

脚步
方法 1（共 5 个）：生活方式改变
方法 2 of 5：按摩足部
方法 3 of 5：做腿部练习
第 4 种方法（共 5 种方法）：泡脚以缓解疼痛
方法 5 of 5：注意风险因素
提示

我们的腿每天都承受着巨大的压力。它们承载我们整个身体的重量，并在任何活动中为我们提供支持，无论我们决定做什么，无论是在公园散步还是进行一些激烈的体育活动。然而，腿有其局限性，它们经常受伤。因此，了解一些缓解脚痛的好方法，让它们恢复到一流的状态是非常重要的！

脚步

方法 1（共 5 个）：生活方式改变

1 买适合自己的鞋子。 很多时候，人们买的鞋子不合脚。他们选择是为了时尚，而不是合身和舒适。一双合脚的鞋子几乎可以解决任何足部问题。寻找符合以下条件的鞋子：
- 脚趾区域有很多空间。
- 不要滑倒。脚不应在鞋内滑倒。
- 够宽。您的脚不应伸出鞋的边缘。
- 在店里试穿一下。不要买太小的鞋子，认为时间长了会“穿坏”。
- 另外，不要忘记在下午或晚上购物，因为你的腿通常会稍大一些。
2 买鞋时想想你的脚需要什么。 不同类型的脚需要不同类型的鞋子。
- 例如，如果您的脚背较高，您的腿往往会僵硬。具有大量缓冲的鞋子将有助于吸收冲击。扁平足不那么僵硬，但同时也不太稳定，因此需要控制过度运动的鞋子。
- 要找出您的脚，请弄湿您的脚并赤脚站在混凝土地板或纸上。如果你的脚背高，你的腿的轮廓会显得很窄和弯曲，就像新月一样。如果轮廓看起来很结实，你可能有扁平足。
3 为您的职业穿合适的鞋子。 穿合适的鞋子参加活动。穿错类型的鞋子会导致一系列问题，包括膝腱炎、慢性腿痛、脚后跟骨刺和骨折倾向。选择合适的鞋子对于健身鞋尤为重要。
- 各种运动和练习包括需要特殊支撑和缓冲的独特重复运动。你不会穿高跟鞋打篮球。同样，如果您要爬山或远足，请不要依赖旧运动鞋。
- 花额外的钱买适合你职业的鞋子，这样的投资可以让你免于脚痛。
4 经常抬起你的腿。 如果您大部分时间都必须站立，请尝试经常休息以缓解腿部的紧张感。
- 只要有可能，将双腿抬起与身体成 45 度角，然后放松 10 到 15 分钟。
- 抬高双腿有助于血液循环并减少肿胀。
5 让你的脚休息一下。 休息将通过防止该部位暴露于压力来使组织再生。
- 如果您难以将重量分布在双腿上，则应使用拐杖。
- 正确使用市售的脚踝和足部支撑将有助于在疼痛区域提供休息、舒适和支撑。
6 服用止痛药。 服用处方药缓解疼痛，例如每 6 小时服用 200 毫克布洛芬。止痛药可以帮助缓解您正在经历的任何疼痛。
7 修剪脚趾甲。 向内生长的脚趾甲可能是遗传性的，但不正确的指甲修剪会使问题变得更糟。将指甲笔直地修剪到脚趾尖，然后修剪边角以去除任何可能损坏皮肤的锋利边缘。
8 劳累一天后，让双脚冷静下来。 经过漫长而艰苦的一天后，让双脚焕然一新的“酷”方法是用裹着冰块的布擦拭双脚。这将使您的脚感觉良好并减少肿胀和炎症。每天使用冰块 3 次，每次 15 分钟。

方法 2 of 5：按摩足部

1 把油擦到你的脚上。 在腿和脚踝上滴几滴橄榄油（或您喜欢的）。您可以稍微加热油，使其变热，但不要太热，因为热量有助于缓解肌肉压力。
2 用脚趾轻轻按压脚。 用手指轻柔地从脚趾尖到脚后跟，以缓慢的圆周运动向脚施加轻柔的压力。
3 专注于按压足底筋膜。 筋膜本质上是足部的连接结构。如果你竖起大拇指，你会感觉到更多。
4 考虑使用脚轮。 市场上有非常易于使用的脚轮。
- 顾名思义，您只需在按摩后用上衣卷起即可。这将有助于扩张腿部血管，使血液流动良好。
- 这意味着血液中的氧气和营养物质会更快地流向腿部，最终有助于促进更快的恢复。

方法 3 of 5：做腿部练习

1 意识到做腿部锻炼的好处。 您的医生或物理治疗师可能会开一些运动来增加受影响腿部的力量和稳定性，并加强无法平衡的肌肉。
- 增加柔韧性的练习将保持或改善肌肉的弹性。柔韧性有助于使肌肉更强壮并减少受伤的可能性。
- 穿着能提供良好支撑和缓冲的鞋子是极好的足部锻炼。腿也将从特定的足部练习中获得。试试下面的一些练习
2 尝试滚动高尔夫球。 坐下，脱掉鞋子，将一只脚放在高尔夫球上，只用脚的重量滚动（不要站在上面）球；用另一条腿重复。
3 尝试散播豌豆练习。 将豆子或球撒在地板上，然后尝试用脚趾收集它们。
4 练习圆形练习和足部伸展。 坐在椅子上，一条腿在你面前抬起，然后用那条腿在空中两个方向做四五个小圆圈。
- 接下来，尽可能多地将脚趾指向；然后向你伸展它们。用一条腿和另一条腿重复六次。

第 4 种方法（共 5 种方法）：泡脚以缓解疼痛

1 尝试冷热水浴。 冷热水疗法可有效治疗腿部疼痛。使用热水有助于血液流动，而冷水可以减少炎症。
- 一个浴缸装满冷水，另一个装满热水。坐在舒适的椅子上，将双脚浸入热水中三分钟，然后在冷水中浸泡至少 10 秒或最多一分钟。重复整个过程两到三遍，最后以冷足浴结束。
- 另一种选择是交替使用加热垫和冰袋 10 分钟以缓解疼痛。
2 尝试将脚浸泡在醋中。 醋用于多种疗法，可以通过减少炎症来帮助缓解腿部疼痛或扭伤。
- 用热水装满浴缸，然后加入两汤匙醋。将双脚浸泡在浴缸中 20 分钟。
3 将双脚浸入泻盐浴中。 泻盐可以帮助舒缓双脚，立即缓解腿部疼痛。热和泻盐（主要是氧化镁）的组合在放松脚和缓解疼痛方面非常出色。
- 将三分之二汤匙泻盐放入温水浴中。
- 将双脚浸泡在足浴中 10 到 15 分钟。
- 盐会使双脚干燥，因此在手术后使用润肤霜。

方法 5 of 5：注意风险因素

1 了解肥胖会导致腿部疼痛。 肥胖已成为现代世界的一个严重问题。它不仅会导致心血管疾病和糖尿病的风险增加，而且肥胖者的超重最终会影响到腿部和膝关节。这会导致你的腿经常疼痛。
2 请注意，怀孕会导致腿部疼痛。 如上所述，怀孕期间超重会给腿部带来压力并导致疼痛。因此，孕妇要尽量多给腿休息，尽量多抬腿。
3 寻找脚部的任何异常。 有时，人们在出生时可能会出现腿的大小或形状异常，例如扁平足、过度抬高和关节炎。
- 通常情况下，我们的脚部有一个提升装置，可以以一种美妙的方式帮助我们维持和分散脚趾和脚部的压力和压力。但是有的患者可能没有抬高（扁平足）或者有这样的抬高，但是太高了。
- 由于不平衡，重心在腿上，从而引起疼痛。
4 了解不合适的鞋子可能会很痛苦。 如果您的鞋子没有放在正确的鞋垫上，或者它们扰乱了您正常的足部平衡（例如高跟鞋），这可能会导致您的脚很快受伤。
- 此外，对你来说太紧或太大的鞋子也会引起疼痛，同样，脚部很可能受到压力（如果是紧身的鞋子）或不平衡。
5 请注意，一直站立会使他们筋疲力尽。 长时间站立或任何活动，如跑步、慢跑、骑自行车等。会导致腿部肌肉疲劳，引起酸痛。