如何设定界限

视频: 如何与他人保持恰当距离避免界限受侵犯简单3步获得尊重Set Boundary 身心健康成功个人成长

内容

脚步
方法 1 of 4：什么是健康边界
方法 2 of 4：如何设置健康的界限
方法 3 of 4：生产环境中的边界
方法 4 of 4：如何结束一段不健康的关系
提示

边界是你和另一个人之间的距离。把它想象成一个栅栏或大门。作为守卫，您可以决定他人在身体和情感上与您的接近程度。通过设定界限，你可以让这个人在让他们进入你的生活之前证明他们的可靠性。

脚步

方法 1 of 4：什么是健康边界

1 健康边界的含义。 健康的界限是一种自我保护的方式，是一种以一种繁荣和享受每一天的方式生活的机会。人们根据自己以前的关系（与父母、兄弟姐妹、朋友和亲人）的经验来划分界限。
2 健康和不健康的界限。 在设定健康界限之前，您需要了解不健康界限的本质。后者可以用以下特征来描述：
- 需要经常与您的伴侣保持密切联系。
- 操纵一个人的欲望。
- 无法与他人交朋友。
- 使用酒精和药物感到安心。
- 希望关系始终保持不变。
- 嫉妒或缺乏相互承诺。
3 情感界限。 健康的情感界限意味着能够表达自己的愿望和偏好。您的情感界限将您的情感与其他人的情感分开，并保护您的自我价值。它们“包括您的信念、行为、选择、责任感以及与他人建立联系的能力。”以下是健康的情感界限的例子：
- 您的健康和幸福很重要，您不必忽视自己的需求。
- 你应该受到尊重。
- 你不会被迫或被迫做你不想做的事，即使对方试图唤醒你的内疚。
- 你不允许别人对你大喊大叫或叫你的名字，不要为自己和你的行为感到羞耻。
- 你不把责任推给别人，但你也不允许别人把责任推给你自己。
- 你分享自己和他人的情绪，但同情你所爱的人。
- 您清楚自己的需求，也有合作的决心。这促进了相互尊重。
4 物理边界。 物理边界的另一个方面是您和另一个人之间的（真实）距离。好朋友或亲戚在交流时彼此之间的距离更近。
- 当有人入侵我们的物理空间时，我们会在内部感觉到。尴尬和不自然的感觉出现。
- 在一段关系中，你需要注意在对方周围表达自己的便利。谈谈您感到舒适和安全的交流方式。
- 北欧和北美的居民在交流时坚持最大距离。
- 中东、南美和南欧的居民以最小的距离交流，同时经常互相接触。
- 在东方文化中，触摸或抚摸背部是禁忌和冒犯性的。
5 个人物品范围内的物理边界。 物理边界通常被描述为个人空间。它包括你实际拥有的东西——房子、卧室、衣服、汽车等等。您可以完全自由地为他人设定界限，从而尊重您的隐私权和财产权。
- 未经许可使用物品或进入他人的领土是违反物理界限的行为。即使您担心某人的安全或怀疑有问题，最正确和尊重的解决方案是直接与该人交谈。确保其他人也了解什么构成了违反您的界限和不尊重的行为。
6 设定情感界限以更好地了解自己。 通过学习成为情感界限看门人的智慧，您可以更好地了解自己。除其他外，您将学习以下内容：
- 对自己的明智评估，不考虑他人的意见。
- 意识到自己感受的自由及其对它们的影响。
- 能够跟踪您可以讲述多少关于自己的事情，这样您就不会失去自尊。
- 在您需要对自己保持弹性和真实的情况下说“不”的能力。

方法 2 of 4：如何设置健康的界限

1 决定设定界限。 意识到需要设定界限或改变界限是第一步。它们是对自己和他人的爱和尊重的延伸，而不是对恐惧或拒绝的反应。界限是通往自由之路，不必为了善待自己而取悦他人。
- 例如，你的室友经常借你的车。然而，她从不买汽油，也不退钱。不必如此。
2 定义边界。 问问自己您想通过特定边界实现什么目标。你需要为不同的情况定义所有类型的界限（身体和情感）——家庭、工作和与朋友的社交。
- 例如，您可能会决定没有人能够出于自己的目的利用您，不尊重您的时间和个人空间。
- 告诉您的邻居，现在她将始终自费加满油箱。
3 设置边框。 告诉你周围的人。这将有助于他们了解您的期望和需求。
- 例如，冷静而礼貌地告诉你的邻居，如果她用你的车，她也必须买汽油。如果她不想这样做，那么她也不会使用你的车。
- 另一个例子：如果你的朋友喜欢毫无征兆地来，而你不喜欢，那就让他们先给你打电话。边界的存在还意味着当发生某些事情时（例如，有人不经询问就拿走了您的物品），您总是知道自己会如何反应并报告不当行为。保持礼貌和冷静。告诉你的邻居先征得你的同意。
4 维持边界。 对于很多人来说，这是最大的挑战。您不仅在帮助他人保持界限，而且也在重新学习自己。
- 例如，如果邻居忘记退还汽油费，请提醒她这一点。
- 你可能忘记了你不应该这样做：边界是一个过程，而不是一次性的行动。提醒你你的决定并坚持下去。
- 起初，许多人可能会抵制新规则。尊重你的人仍然需要调整。
- 记住，你不是试图改变或控制他人。你只用言语和行动来表达你对他人对你态度的看法。例如，一个朋友在没有警告的情况下不断来找你。为了尊重边境，请说以下内容：“很遗憾你在路上耽误了时间，但我现在工作很忙，不能给你时间。希望下次你提前打电话。”这个策略礼貌地加强了你在时间和个人空间方面的界限。
5 直接表达自己。 直截了当，尊重地与他人交流你的界限。如果你说话含糊其辞、哀怨或冗长，那么你可能根本就不会被很好地理解。下面是一个直接沟通的例子：
- 你：“我们玩了几个小时的电子游戏。我累了，我想睡觉。”
- 朋友：“来吧，今天是星期五。我们看电影或点披萨吧。”
- 你：“对不起，哥们，你该回家了，我去睡觉了。”
6 不要忘记你自己。 设定和维持界限的最大挑战是害怕显得粗鲁或自私。通过承认和尊重你的感受，把自己放在第一位。这并不意味着你不关心别人。设定界限的冲动取决于照顾自己的意愿，以便您有时间和愿望也照顾他人。
- 允许自己承认并尊重应该存在于理论之外的界限。
- 其他人总是选择尊重或不尊重你的界限。如果他们不尊重，那么你就有机会通过自我肯定来加强界限。
7 避开那些毒害你生命的人。 您有权将试图侮辱或操纵您的人拒之门外。设定健康界限的能力会随着时间的推移而产生，但如果你身边有尊重你选择的可靠人，你就会成功。
- 不要让焦虑或自卑妨碍照顾好自己。
- 您不对他人对您保持健康界限的努力的反应负责。
8 从小事做起。 从学习新技能时容易处理的前沿开始。选择简单的东西。
- 例如，您有一位朋友在您阅读邮件时喜欢站得太近或越过他的肩膀看。这是提醒您个人空间的好时机。
- 通过定义和建立清晰健康的界限，您将更容易维护它们。与此同时，你会注意到你的自信心如何增加，你的人际关系也得到改善。
9 在建立关系时要有耐心。 设定界限将是发展健康关系的重要一步。牢固的友谊不是一夜之间形成的。它不能通过打破社会界限或在可接受的界限之外共享信息来加速。
- 即使有健康的界限，也有可能与这个人保持亲密的朋友并感受到爱。但通过这种方式，您可以尊重自己、您的时间和需求，而无需与他人融合。
- 随意与其他人共度时光。在健康的关系中，做某事不需要征得许可。如果您的伴侣在您与朋友共度时光时嫉妒，那么请谈谈并为那段时间设定界限。

方法 3 of 4：生产环境中的边界

1 与您的员工设定界限。 如果边界没有建立和维护，很容易在环境的重压下屈服。与您的员工沟通界限，以便他们清楚地了解界限。
- 例如，有些人可能会觉得您随时都在回复消息。如果您打算仅在工作时间回复电子邮件，请务必告知我们。对于员工的话，“我今晚给你发一份项目草稿”，你可以回答“我到了办公室一定会看一下”。
2 不要害怕寻求帮助。 如果您的工作量过大，请让您的老板为您提供一名助手。您还可以表达您对如何最好地平衡工作量以履行直接职责和优先处理其他任务的想法。
3 设定可接受的人际界限。 保持一定的界限以保持工作场所的专业性和生产力非常重要。您的公司可能有自己的关于许多界限的政策，包括工作场所的尊重、技术的使用等。
- 在管理职位上，您可以参与此类劳工边界政策的制定。
4 安排你的工作日。 通过引入一天的特定顺序来为您的时间设置界限。会议应该有一个议程，以便对话始终富有成效。如果您花费大量时间回复电子邮件，则可以通过每天留出 15 分钟的时间来限制这些活动。
5 决定您将如何应对边境违规行为。 侵犯你界限的那一刻仍然是不可避免的。想想你的反应。有一天可以例外，但请记住，没有人会坚持不一致的界限。

方法 4 of 4：如何结束一段不健康的关系

1 滥用行为和操纵。 在某些情况下，人们的行为可能不仅违反界限，而且具有攻击性和操纵性。此行为可能具有以下症状：
- 身体虐待：包括殴打、打屁股和其他形式的身体暴力。
- 暴力威胁：根据目前的定义，“健康的关系可以消除威胁”。
- 砸碎家居用品：用于恐吓并可能表示身体暴力倾向。
- 在争论中使用武力：试图阻止你或挡住你的路，这样你就无法安全到达。
- 嫉妒：嫉妒的人可能会怀疑或注意他们的伴侣。
- 努力控制：这个人可能会变得如此得意忘形，以至于他们会开始试图控制你的外表和行为。控制体现在不断地询问你在哪里，你做了什么，和谁在一起以及为什么。
- 事件加速：这样的人会迫使你在足够的时间来感受或想要成为朋友之前开始一段关系。
- 隔离：这包括尝试减少与朋友和家人的互动。
- 虐待动物或儿童：这种行为可以用来强迫你做他们想让你做的事情，而儿童和动物的感情对这样的人是漠不关心的。
2 终止关系。 如果你在你们的关系中发现不健康行为的迹象，那么讨论它可能为时已晚。即使设定了健康的界限，你的施虐者也可能不会在谈话后改变他们的行为。如果您可以安全地结束这段关系，请立即这样做。
3 得到支持。 如果您看不到结束关系的安全方式，请寻求关心您安全的人的支持。他们可以是亲戚，也可以是可靠的朋友。
- 想出一个暗语或短语，表明您需要立即获得帮助。如果您的施虐者不断监视您的行为并且不允许您独自一人，这将很困难。
- 使用您的电话或互联网来联系合适的人。想出强密码来保护您的通信隐私。
- 写下或记住可以提供帮助的组织和人员的电话号码。
- 找出身体受伤时急救站的位置。
4 制定逃生计划并准备立即采取行动。 规划一条通往安全地方的路线。准备离开时不带个人物品，例如衣服和财物。只拿必需品。
5 保护您的计算机和手机设置。 这是为了防止您的施虐者跟踪您的设备或您的位置。
6 找出您当地庇护所的地址。 在大城市，有为家庭暴力受害者提供的庇护所。在那里，您将安全并免受虐待者的侵害，您的身份将保密。这些组织中的大多数都充当临时避难所，您可以从那里前往新的临时住所。
- 您总是可以通过互联网找到这些地方的地址。
7 获得限制令或限制令。 如果您是这种危险关系的受害者，请联系法律当局以获取针对您的限制令或禁令。