内容

• 脚步
• 提示

你是否因为不方便整夜在床上辗转反侧？你就不能让自己舒服吗？良好睡眠的一个方面是舒适的环境。这里有一些方法可以让自己在睡前感到舒适。

脚步

1. 1 找一个舒适的床垫。 如果您当前的床垫不是很舒服，新床垫会派上用场。如果您买不到新床垫，请考虑购买价格非常实惠的床垫罩。花费尽可能多的钱来购买一张好的床垫非常重要，因为平均而言，人们一生中有三分之一的时间是在床上度过的。寻找优质舒适的床垫。
2. 2 准备一些柔软的毯子。 蓬松的、简单的、块状的、大的或小的。主要是你觉得舒服。虽然上面有不同图案的装饰性毛毯在白天会让人赏心悦目，但到了晚上，这些毛毯的缝纫材料可能会让您感到厌烦。
3. 3 找一个高到中等软的枕头。 枕头有很多种。有些人喜欢专门设计用来支撑颈部或头部的枕头，有些人喜欢填充好的枕头，有些人喜欢柔软的枕头。最后，经过大量的实验和实验，选择最让您满意的枕头。
   • 定期清洁或通风您的枕头，并每隔一两年更换一次以保持新鲜。例如，可以在客厅使用旧枕头坐在电视机前。
4. 4 睡前淋浴。 淋浴可以帮助您恢复精神、温暖和软化您的皮肤，消除一整天粘在您身上的过敏原，并为您的睡眠做好准备。沐浴后，可以涂抹薰衣草油或乳霜，让您昏昏欲睡。做任何你喜欢的事情，以获得成功和舒适的睡眠。
   • 尝试干刷身体，帮助您清新和放松淋巴系统，促进健康睡眠。
5. 5 穿舒适的睡衣。 穿舒适的衣服，比如 T 恤和短裤，如果你觉得冷，可以穿袜子。夏天晚上尽量不要穿太多衣服，因为你会很热。另一方面，冬天要穿得暖和一些。一般来说，遵循您的直觉，但请记住，脚冷或出汗过多会扰乱您的安宁睡眠。
6. 6 如果您有宠物，请自行决定是否希望您的宠物和您一起睡觉。 有些人和动物一起睡会舒服得多，而另一些人则很恼火。
7. 7 睡前享用一杯温暖可口的饮品。 睡前将双手环绕在杯子上，细细品味这款饮品的甜味。

提示

• 睡前去洗手间，这样你就不会在半夜醒来并打开伤害你的眼睛的灯。
• 如果你和别人一起睡觉，那就买比床大一号的毯子，这样你就可以永远结束毯子之战了。
• 如果你真的很冷，那就带一瓶温水睡觉，穿袜子。你的脚永远不应该是冷的。
• 如果您有其他温暖的毯子，请将它们放在床上以保持温暖。
• 确保房间干净清新。
• 为了舒适和方便，有时在前额和眼睛上放一个轻巧的小枕头会很有帮助。不要把它放在你的鼻子或嘴上，否则你会发现呼吸困难，你会愤怒地醒来把枕头扔到地狱里。
• 确保羽绒被和枕头的蓬松度符合您的喜好。
• 在冬天，您可以使用加热的床垫或毯子。睡前半小时打开此床垫，然后在睡觉时将其关闭。不要让床垫一直开着，因为电会消耗你的能量，你醒来时会很累。
• 在一些商店，您可以找到带有薰衣草或洋甘菊香味的特殊毯子和枕头喷雾剂。在羽绒被和枕头上喷几次。如果你喜欢这种气味，那么你会睡得更舒服。不过，请检查这些喷雾剂中是否含有人造化学物质。
• 顶部带有柔软衬垫的水垫（如小水床）可以帮助缓解颈部疼痛。有关这方面的更多详细信息，请咨询您的物理治疗师。
• 穿上暖和的袜子，让自己舒服些。
• 与电视或电脑不同，睡前阅读一本好书可以帮助您放松。
• 如果您的床上用品闻起来难闻，请将其清洗或在阳台上晾干。
• 在床上使用热水袋，让您感觉舒适温暖。像玩具一样和她一起睡觉。
• 睡前一小时扔掉电视和电脑。