内容

• 脚步
• 提示
• 警告

冲击强度是决定你用拳头造成严重破坏的能力的关键因素。您只需要这种力量来抵御攻击者、赢得拳击比赛，或者满足您对可以正确“踢球”的知识的个人自豪感。虽然大多数拳术大师天生就拥有这种强大的拳力，但您也可以通过刻苦训练来锻炼出拳力。

脚步

1. 1 力量等于质量和力量的乘积，这意味着你的拳力将取决于你投入拳头的质量以及你将拳头与目标接触的速度。 因此，你应该举重来锻炼肌肉，也应该做爆发力练习来提高手速。
2. 2 对于力量训练，你应该做爆发力练习。 虽然举重有助于增加出拳力量的质量，但这些练习对于提高必要的速度实际上毫无用处。使用药球代替铁。
3. 3 锻炼：
   • 站在墙前，将药球保持在肩部水平。
   • 然后做一个下蹲，从脚到脚趾，用爆发力将球向上抛。
   • 用手接住球并用同样的力将其扔向墙壁。
   • 快速拿起球，将其举过头顶，然后将其滑入地板。做 5 组 30 次，然后抓住更重的球。这项锻炼的美妙之处在于您将锻炼所有核心肌肉。
4. 4 聪明点，工作得更快。 轻型哑铃（1-3 公斤）或带重量的手套也会派上用场。使用这些类型的重量设备玩太极拳，离冠军又近了一步。处理你的组合。暂时训练。拳击回合通常持续 3 分钟，所以锻炼 3 到 5 分钟，休息一分钟。目标是完成 10 轮这样的轮次，每轮 3-5 分钟。
5. 5 跳绳。 跳绳，虽然看起来有些幼稚，但这种训练可以提高你的耐力、敏捷性、反应力、协调性和肌肉控制力。

提示

• 出拳时，确保在与目标接触前一秒完全握拳。这将有助于造成最强的伤害。此外，瞄准击穿目标，就好像真正的目标在其身后一样，而您的目标是击中它。
• 击球时要记住手腕的正确位置。用中指的指关节进行打击。
• 过度锻炼可能与不锻炼一样糟糕。每周平均锻炼 3 次，让您的肌肉恢复。

警告

• 打击很痛。对头部的强力打击可能是致命的。即使是为了自卫，也尽量避免使用暴力。
• 在开始任何新的锻炼、饮食或锻炼程序之前，请咨询您的医生。否则，你可能会死。说真的，请咨询您的医生。