内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：准备比赛
• 第 2 部分（共 3 部分）：跑步和获胜
• 第 3 部分（共 3 部分）：赢得比赛的其他策略
• 提示

为跑步比赛做准备可能是一个非常有趣和令人兴奋的想法 - 赢得比赛会给你带来更多乐趣。为了为您的比赛做好准备，您需要好好训练，制定跑步计划，并学习一些赢得比赛的技巧。要了解更多信息，请向下滚动到第 1 步。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：准备比赛

1. 1 买一双好的跑鞋。 这听起来可能很傻，但一双好鞋会让你一路走好；糟糕的鞋子会让你起水泡，再也不想跑步了。去鞋店测量你的脚，这样你就知道哪双鞋最适合你。
2. 2 让你跑起来更轻松。 如果你从起跑线开始，你就不需要冲刺或准备冲刺。您需要让您的肺部和身体为它们将执行的运动做好准备。从每周两到三次锻炼开始。对于最初的几次锻炼，您应该混合跑步和步行。之后，您可以开始准备全面运行。
3. 3 制定锻炼计划。 备战比赛没有成功的秘诀或公式——每个人都是不同的，因此，每个人的训练计划也不同。但是，您的日常训练应该包括长距离耐力跑、训练力量的间歇训练、混合训练（骑自行车、游泳、力量训练）和短跑。
4. 4 在您打算参加比赛的地方训练。 您的目标是立即加快速度并保持直到距离结束。不同的距离需要不同的跑步速度。例如：
   • 5 公里：您需要以最快的速度并保持 5 公里。
   • 对于 15 公里：采取可以保持整个距离的速度，并且不会像大多数人那样在后半段减速。
5. 5 做好心理准备。 当您与其他人赛跑时，您也在与自己的身体和思想作斗争。你们中的一部分人会想中途停下来。你需要做的是提前做好战斗准备。首先，你需要在一开始就克服全速奔跑的冲动，因为在跑半场或全程马拉松时，耐心是一个很大的优势。
   • 在训练时，即使在疲倦时也要保持节奏——不要让自己放弃。
   • 长距离跑步时，不要让自己在最后几米放慢速度 - 这将帮助您即使筋疲力尽也不会半途而废。
6. 6 检查路线。 多次跑步或步行路线以了解您将如何在比赛中跑步。将路线分为简单的部分和您将喝酒的地方。您可能想要规划每英里半的跑步方式。 1.5公里爬坡最后三分之二需要节能吗？
7. 7 赛前按照规定进行。 许多狂热的跑步者说在比赛当天不要尝试新事物很重要。在晚上锻炼期间遵循两次长跑方案。换句话说，在比赛当天，醒来时醒来，穿上跑步衣服和鞋子，早餐吃你通常在慢跑当天吃的东西。在跑步前看看什么让你感觉最好，并在比赛当天坚持这个程序。
   • 赛前，早餐最好吃：花生酱卷、牛奶麦片、吐司、干果和酸奶。如果您在赛前感到紧张或恶心，请喝一杯果汁或水果鸡尾酒。
8. 8 在比赛前制定一个计划。 外出参加比赛时，制定计划很重要。你会和一群最快的参与者一起跑整个距离吗？你可以从一个落后的群体开始，慢慢但肯定地绕过他们。无论您有什么计划，您都必须清楚自己将如何走得更远。同时，为任何事情做好准备——我们经常发现自己处于我们不打算进入的情况。或许你觉得后半段距离可以超越所有人，所以追赶领先的那群参赛者。

第 2 部分（共 3 部分）：跑步和获胜

1. 1 以同样的速度奔跑。 保持步伐可以帮助您更有效地使用氧气。它还有助于减少肌肉中乳酸的分泌。当您希望身体在长距离内以相同的力量工作时，在长距离上保持相同的配速非常重要。
2. 2 在比赛的早期阶段保持落后。 重要的是在比赛开始时保持相同的速度，当你很容易跑步时，在结束时，当你与自己斗争时，不要放慢速度。留在后面并坚持自己的速度，而不是像开始比赛时一样快跑，这将为您节省完成比赛所需的能量。
   • 保持相同的速度将帮助您超越因过快开始比赛而导致的对手。每次超越另一个对手时，您都会对自己的能力充满信心。
3. 3 在比赛的早期阶段，在潜意识层面放松。 如果您跑步超过 5 公里，这一点尤其重要。后半段距离将是真正的考验——您会感到疲倦，身体将开始停止聆听您的声音。在跑步开始时放松将帮助您集中精力并为下半场比赛做好准备。
4. 4 如果您想超越某个对手，请靠近他。 通常最好坚持一个速度。如果你确定自己是一个你真正想超越的人，你可以跑到他身边并与他保持同样的速度。如果它以高速启动，请确保您不要忽视它，不要浪费太多能量。如果他向前跑，请切换到您的正常配速，稍后追上他——由于较早的冲刺，他以后可能会很难跑。
5. 5 想想如何超越某人并将他们留在你身后。 当有人在你面前，而你想超越他时，感觉和显得充满活力是很重要的。要做到这一点，请紧跟在你的对手后面，直到你准备好超越他。当你超车时，稍微加速并保持这个速度，直到你向前跑至少 30 米。你超越的人会认为你是一个对手，他将在稍后超越或在他之前完成。
6. 6 考虑天气。 天气会影响您能否成功赢得比赛。特别是，风和热是两个可以真正减慢跑步速度的因素。如果比赛当天风很大，请分组跑步。当其他人在你身边跑来跑去时，他们会起到屏障的作用，保护你免受风的侵袭。这将帮助您节省能源，因为您不必与风抗争。
   • 为了应对炎热，开始时的步伐比平时的步伐稍慢。大多数竞争对手不会，当他们因高温和疲劳而减速时，您将能够超越他们。
7. 7 想着赢。 不管你有多累，或者其他成员与你有多亲近，重要的是继续向前看。如果你环顾四周，其他参与者注意到这一点，他们就会知道你很累，他们可以随时超越你。

第 3 部分（共 3 部分）：赢得比赛的其他策略

1. 1 磨练你的冲刺技巧。 如果你不喜欢长距离，那么切换到冲刺可能是个好主意。当然，冲刺取决于身体，但是通过一些提示和技巧，您可以快速冲过终点线。
2. 2 赢得一场越野赛。 无论您是在高中、大学还是城市队，您都需要刻苦训练才能赢得越野比赛。
3. 3 成为第一个在竞走中到达终点线的人。 如果你更喜欢步行而不是跑步，你仍然可以先完成。为竞走比赛做好准备并领先于您的竞争对手。
4. 4 在自行车比赛中获得第一名。 骑自行车是一项非常有趣的活动，会给您带来极大的乐趣。先到终点线，享受更多乐趣。
5. 5 赢游泳。 借助适当的训练技巧和技巧，逐步获得金牌。

提示

• 将跑步游戏添加到您的锻炼中，例如足球、飞盘和其他跑步游戏。
• 跑步前后一定要热身。赛前热身也很重要。