如何治疗腹胀

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：使用非处方药快速解决问题
第 2 部分（共 4 部分）：改变饮食
第 3 部分（共 4 部分）：更健康的生活方式
第 4 部分（共 4 部分）：医疗援助

许多人患有腹胀。这个问题可能非常不方便。幸运的是，有多种方法可以通过改变饮食和更健康的生活方式来消除腹胀。如果这些方法对您不起作用，请咨询您的医生。

注意力：本文中的信息仅供参考。使用药物前请咨询您的医生。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：使用非处方药快速解决问题

1 用益生菌平衡肠道菌群。 益生菌补充剂含有类似于健康肠道中的真菌和细菌培养物。这些细菌有助于消化。它们有助于减少以下疾病的腹胀：
- 腹泻
- 肠易激综合症
- 难以消化膳食纤维
2 试试活性炭。 虽然这种自然疗法很受欢迎，但尚不清楚它是否真的有助于缓解气体。如果您想尝试活性炭是否对您有帮助，您可以在最近的药房购买。活性炭存在于以下制剂中：
- 碳龙
- 卡巴汀
3 试试西甲硅油药物。 这些补救措施被认为有助于打破消化道中的大气泡，使它们更容易逃脱。尽管经常使用这些药物，但它们的有效性尚未得到科学证明。如果您决定服用这些药物，请阅读并遵循使用说明。西甲硅油存在于以下药物中：
- 排气
- 伊莫丁加
- 抗氧化性强
- 西米科尔
4 将豆类添加到产生气体的食物中。 如果您喜欢吃豆类、卷心菜和西兰花并且不想跳过这些食物，请尝试 Beano。该产品含有帮助身体分解食物而不产生过多气体的酶。
- Beano 可以在药房买到。它以片剂和药丸的形式出现。
- 阅读并遵循使用说明。
5 服用乳糖酶补充剂。 许多乳糖不耐症患者喜欢冰淇淋等各种乳制品。如果您是其中之一，那么就没有必要完全放弃乳制品。您可以服用含有身体加工乳制品所需酶的膳食补充剂。以下补救措施很受欢迎：
- 乳糖酶
- 乳酸
- 克鲁拉克
- 拉克萨。

第 2 部分（共 4 部分）：改变饮食

1 避免增加产气量的蔬菜和水果。 它们可以用其他不会刺激消化系统或引起腹胀疼痛的健康蔬菜和水果代替。除其他外，经常食用商业饼干可能会导致腹胀，因为它们的糖分和棕榈油等高温硬脂肪含量高。糖和高脂肪含量的这种组合可以降解肠道菌群。减少这些食物的摄入量，看看你的病情是否有所改善。产气通常由以下产品引起：
- 卷心菜
- 抱子甘蓝
- 菜花
- 西兰花
- 豆子
- 生菜
- 洋葱
- 苹果
- 桃子
- 梨
2 减少膳食纤维的摄入量。 虽然膳食纤维有助于帮助食物通过消化道，但它也会增加肠道中的气体量。全麦面包、糙米、全麦和麸皮中的纤维含量高。
- 如果您正试图通过服用营养补充剂或改用全麦食品来增加饮食中的纤维含量，请循序渐进。减少膳食纤维的量，然后再慢慢增加。这样你的身体才能更好地适应这些变化。
3 限制脂肪食物的摄入量。 脂肪食物会被身体慢慢消化。更长的消化时间意味着食物在肠道中停留的时间更长，这会增加分解时释放的气体量。您可以通过以下方式减少脂肪食物的摄入量：
- 减少使用商店购买的糕点，因为它们通常含有精制糖、酵母和饱和脂肪，如棕榈油和/或淀粉糖浆（玉米糖浆）。这种组合会对肠道菌群产生不利影响。
- 吃瘦肉，如鱼和家禽，而不是脂肪红肉。如果您确实吃红肉，请去除其中的脂肪。
- 喝脱脂牛奶或脱脂牛奶代替全脂牛奶。虽然身体需要一些脂质来制造脂溶性维生素，但大多数人摄入过多的脂肪。
- 在家准备食物。通常，餐厅食物富含动物和植物奶油和油。通过自行烹饪，您将能够控制脂肪量。快餐尤其富含脂肪。
4 评估问题是否与使用人造甜味剂有关。 如果你正在节食并试图减少你的糖摄入量，你可以用人造甜味剂代替它。有些人消化这些甜味剂有困难，它们会导致气体和腹泻。检查您购买的所有膳食食品的成分。许多低热量食物中都添加了糖替代品。注意以下成分：
- 木糖醇
- 山梨糖醇
- 甘露醇
- 麦芽糖浆（可能存在于无糖锭剂和锭剂中）
5 考虑一下您是否有乳糖不耐症。 即使您小时候没有乳糖不耐症，但随着年龄的增长，许多人会失去消化牛奶的能力。在这种情况下，通常会观察到气体产生增加和腹胀等症状。看看食用乳制品后是否会出现这些症状。在这种情况下，有必要限制使用乳制品并观察身体的反应。尝试暂时避免以下食物：
- 牛奶。有些人只能喝适当煮沸的牛奶。
- 冰淇淋。
- 奶油。
- 起司。
6 吃发酵乳制品。 酸奶和开菲尔等发酵乳制品含有活的细菌培养物。这些细菌帮助身体分解食物并正确消化。如果您的消化问题是由以下原因引起的，酸奶可以帮助您：
- 你有肠易激综合征。
- 您最近服用了强效抗生素，可以减少消化道中有益细菌的数量。
7 减少盐的摄入量以防止水潴留。 吃大量的盐会增加你的口渴，导致液体滞留在体内以维持电解质平衡。如果饭后经常口渴，可以考虑少吃盐。采取以下步骤：
- 吃饭时不要在食物中加盐。如果这是您的习惯，请尝试从餐桌上取下盐瓶。
- 煮意大利面或米饭时不要加盐水。减少烹饪时添加到食物中的盐量。
- 购买罐头食品时，尽量购买钠含量低的食品。这意味着它们的盐含量很低。许多食物都是用盐水保存的。
- 在家外少吃。在餐馆里，通常会在菜肴中加入大量的盐来调味。

第 3 部分（共 4 部分）：更健康的生活方式

1 过积极的生活方式。 运动会刺激食物通过消化道，并缩短食物在肠道中停留和发酵的时间。此外，运动有助于控制体重，加快新陈代谢，促进身心放松。
- 梅奥诊所（美国）建议每周进行 75-150 分钟的有氧运动，或每周 5 天进行 15-30 分钟的有氧运动。选择你喜欢的练习。许多人喜欢做瑜伽、散步、骑自行车或游泳，或者加入当地的运动队，踢足球或排球。
- 逐渐开始运动，随着时间的推移才增加负荷。如果您有任何可能使运动不安全的健康问题，请先咨询您的医生。
2 少食多餐以降低便秘的风险。 当您便秘时，粪便无法正常通过您的消化系统。这意味着它们会保留在发生发酵的肠道中，从而增加产气量。此外，粪便会阻碍气体的逸出。
- 少吃，但多吃，这样你的消化系统就会持续工作，但不会超负荷。尽量在主餐时间少吃一点，在早餐和午餐之间，然后在午餐和晚餐之间吃点小吃。
3 改掉导致你吞咽空气的习惯。 人们经常吞下空气而没有意识到。如果您的习惯包括以下任何一项，请尝试打破它们。
- 抽烟。吸烟时，人们经常会吞下空气，从而导致腹胀和气体。戒烟以缓解腹胀并改善健康。
- 用吸管喝饮料。像吸烟一样，这种习惯会促进空气的吞咽。
- 食物吸收急促。人们在急于进食和咀嚼食物不好时更容易吞咽空气。尝试吃得更慢，并彻底咀嚼食物。此外，它还有助于避免暴饮暴食。
- 吃口香糖或硬糖。咀嚼这些食物会产生额外的唾液。因此，您更频繁地吞咽唾液，这增加了您吞咽空气的可能性。
4 限制碳酸饮料。 碳酸饮料味道不错，但进入消化系统时会释放二氧化碳。限制摄入量以减少肠道中的气体量。这些饮料包括：
- 碳酸饮料，包括苏打水
- 许多烈酒，包括含有碳酸饮料的鸡尾酒
5 降低你的压力水平。 在压力大的情况下，您的身体会释放压力荷尔蒙。这些激素能够影响消化。尝试控制您在压力情况下的反应。这不仅可以帮助您放松，还可以改善您的消化。
- 使用放松的方法。有多种技巧可以帮助您放松和减轻压力。尝试不同的方法并选择最适合您的方法。这些技术包括舒缓图像的可视化、冥想、瑜伽、按摩、太极拳、音乐疗法、艺术疗法、深呼吸、各种肌肉群的渐进式紧张和放松。
- 足够的睡眠。大多数成年人每晚至少需要 7-8 小时的睡眠。充分休息后，您将能够更好地应对压力并克服当前的问题。
- 保持与朋友和家人的关系。社交关系将为您提供额外的支持。如果您远离亲密的朋友和家人，请通过电话和社交网络与他们联系，写信件和电子邮件。

第 4 部分（共 4 部分）：医疗援助

1 如果您有任何医疗状况的症状，请去看医生。 如果您的疼痛严重到影响您的日常生活，您也应该去看医生。以下症状可能表明疾病和治疗需要：
- 持续恶心
- 黑色、柏油样大便或大便中的鲜红色斑点
- 严重腹泻或长期便秘
- 胸痛
- 不明原因的体重减轻
2 早期注意严重症状。 可以观察到各种疾病的气体产量增加。也就是说，如果您怀疑自己有其他症状以及气体，您可能需要去看医生。以下疾病可能会导致产气量增加：
- 阑尾炎
- 胆石症
- 肠梗阻
- 肠易激综合症
- 心脏疾病
3 接受体检。 对你的医生诚实，不要对他隐瞒任何事情。为了做出更准确的诊断，您的医生会检查您并询问您的饮食。
- 让医生轻拍您的腹部并聆听隆隆声。这些声音是气体在肠道中积聚的迹象。
- 医生还会通过听诊器听您的肚子。肠内积气常伴有隆隆声和咕噜声。
- 向您的医生坦诚您的饮食习惯。
- 向您的医生展示您的病历，并告诉您的医生您正在服用的所有药物、补充剂和维生素。