内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：准备
• 方法 2 of 3：左右轮
• 方法 3 of 3：前后轮

轮子是一项基本的、众所周知的体操元素，它将加强您的上身，并为您执行更具挑战性的动作铺平道路。有两种主要类型的轮子：左右轮和前轮或后轮。如果您想学习如何制作轮子，请按照以下步骤操作。

脚步

方法 1（共 3 个）：准备

1. 1 拉紧。 在尝试轮子之前伸展肌肉非常重要。首先，你应该伸展你的手腕、脚踝以及你的腘绳肌和大腿内侧肌肉，采取坐姿并将双腿分开，然后你应该先弯曲一条腿，然后弯曲另一条腿，然后向前，试着把你的胸部放在地板上。花几分钟时间伸展你的手腕，向前伸出一只手臂，用另一只手的手指将那只手的手指拉向你。将脚趾牢牢地放在地板上，先用一只脚旋转你的脚，然后用另一只脚旋转。
2. 2 确保您有足够的空间。 海滩、草坪、体育馆是练习这一元素的好地方。最好先在柔软的表面上训练，比如运动垫，以免伤到自己。如果您只有在家里的地毯上锻炼的机会，那么请移除您路径上的所有异物，以免撞到或割伤自己。
3. 3 想象一条直线在地板上。 你的双脚应该在这条线上。你的手也将沿着这条线着地。如果您觉得没有办法完成直轮，那么只需忘记这条线并按照以下步骤操作即可。

方法 2 of 3：左右轮

1. 1 采取正确的起始位置。 面向一侧，而不是朝着您预期的运动方向。双脚分开与肩同宽，双手向上举起，掌心朝前。在进行轮式运动时，保持肘部伸直，避免头部撞到地板，并在将手掌放在地板上时准备弯曲手腕。
2. 2 决定运动的一侧： 左还是右。你应该决定什么对你更方便。例如，虽然选择右侧可能会受到您惯用右手这一事实的影响，但身体的工作侧并不总是与车轮更舒适的一侧重合。
3. 3 伸展你想要制作轮子的腿的脚趾。 稍微向外旋转另一只脚以改善平衡。
4. 4 低头看您将要放置手臂的位置，这将有助于您正确瞄准并保持专注。
5. 5 当您将躯干移至另一侧时，将惯用手放在您面前的地板上。 如果你从左脚开始，那么在你的左手接触地面之前，将你的手掌平放在地面上。当你的第一只手臂放下时，另一条腿应该抬起。原本伸直的那条腿会最后出来。您的第二只手会在第一只手之后立即触地。双手应与肩同宽。
6. 6 将另一只手放在地面上，将腿向上伸展。 把地板推开。你需要平衡你的手臂，用你的肩膀和躯干作为支撑，就像倒立一样；腿是拉丁字母 V 的形状。请记住，您不需要将这个位置保持在静止状态，因为轮子会平稳且连续地运动。
   • 你的手臂应该伸直、系好和稳定。
   • 将臀部放在肩膀上并保持躯干伸直。
7. 7 用非惯用腿着地。 当您开始运动的手臂抬离地板时，另一条腿应向下移动，另一只手臂应沿着一条假想线向下移动。请记住，当您将每条腿向地板摆动时，您必须在着陆时稍微弯曲膝盖。
8. 8 执行轮子时，请记住四肢在地板上的顺序的基本规则： 手，手，脚，停。
9. 9 实践。 尽可能多地练习轮子。您将需要大量的工作和勤奋才能为自己取得令人愉快的结果。一旦您掌握了从一侧到另一侧的轮子，您就可以开始尝试向前或向后滚动轮子。有些人直接向前跳到轮子上，这是一个标准的体操元素，比通常的轮子更难到一边。

方法 3 of 3：前后轮

1. 1 从弓步姿势开始。 将手臂伸直举过头顶，进入弓步姿势。决定一条对你来说更舒服的腿。当你的身体前倾时，它应该从你的指尖到你的脚后跟形成一条直线。
2. 2 想象一条直线在你前面。 准备轮子时，您可以将肩膀稍微向侧面转动，而不是笔直指向前方。
3. 3 将你的惯用手放在你面前的地板上，然后开始低头滚动。例如，如果你开始用右脚领先，请将右手放下，直到它接触到距离前方很远的地面你的右脚伸展。 当你挥动你的手时，你的左腿应该开始上升。只需将后腿推开以获得支撑。
4. 4 将另一只手放在地板上，距离第一只手约 30 厘米，位于一条假想线上。 为了更好地准备元素的第二部分，尝试将第一只手垂直于假想线放置，另一只手应平行于这条线，向内朝向第一只手。当你的另一只手臂向下摆动时，你的前腿向上扫过。
5. 5 在空中伸展双腿。 一旦双手接触地板，您就必须用双手保持平衡，用肩膀和躯干作为支撑，就像倒立一样，双腿 - 拉丁字母 V。请记住，您不需要保持这个姿势不动，因为轮子呈现平稳且连续的运动。
   • 从这一点开始，你应该开始考虑如何摆脱双手的姿势并回到地板上，但已经在起点的前面。
6. 6 像弹簧一样移动肩膀，将自己向上并向前推离地板，双腿向前着地。
7. 7 伸直回到一个小的弓步姿势。 你的手臂现在应该在你的头顶上方，你的脸应该朝着与开始时相同的方向向前看。
8. 8 将一条腿向后移动以帮助您保持平衡并为您的车轮提供动力。 你的前腿应该与你的后腿保持舒适的距离，你的前腿应该在膝盖处弯曲。