如何拉直你的脊椎

内容

脚步
第 1 部分（共 3 部分）：如何照顾您的脊椎健康
第 2 部分（共 3 部分）：评估脊柱状况
第 3 部分（共 3 部分）：治疗程序
提示

脊柱从背部中间向下延伸并包含脊髓，脊髓就像一条神经高速公路，将大脑连接到身体的所有组织。毋庸置疑，脊柱健康至关重要。在侧面或侧面，脊柱具有三个弯曲部，这些弯曲部对于柔韧性和稳定性是必不可少的。但是，如果从后面看，脊椎应该是直的，并且不能从一侧到另一侧强烈偏离。有些人天生脊柱弯曲异常，但健康状况不佳、姿势不良和饮食不良是导致脊柱异常的更常见原因。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何照顾您的脊椎健康

1 保持良好的姿势。 对于脊柱健康，您可以做的最重要的事情可能是在您坐着、走路或睡觉时保持良好的姿势。由于大多数人久坐工作，这意味着他们一天中的大部分时间都不会移动，因此椅子的高度、舒适度和良好的支撑对他们来说至关重要。建议有一个可调节的办公椅（以便它可以根据您的尺寸进行调整），并为下脊柱提供腰部支撑。在家里，用枕头支撑你的背部并在看电视时抬高你的腿。
- 坐着时避免交叉双腿或双脚，因为这会弯曲您的臀部并对下背部施加压力。
- 确保电脑屏幕与视线齐平并位于椅子前部的中心，否则会拉伤脖子，导致弯曲。
2 穿优质的鞋子。 腿部对于良好的姿势至关重要，因为它们是整个身体的基础。因此，请穿具有良好脚背支撑、脚跟略微升高（1.5 - 1.9 厘米）以及脚趾空间足够的稳定鞋。这样做时，尽量不要一直穿高跟鞋，因为它们会影响身体的重心并导致身体补偿性对齐——它们会导致腰椎过度弯曲（前凸过度）。
- 如果您超重、扁平足或一条腿比另一条腿短，那么您应该考虑购买矫形鞋垫（定制鞋垫）。矫形鞋垫通过支撑足弓并改善跑步或步行时的生物力学来改善脊柱健康。
- 矫形鞋垫是在骨科医生、专科医生和一些脊椎按摩师的推荐下制作的。
3 睡在硬床垫上。 您一生中很可能至少有 1/3 的时间是在床上度过的，因此请更加注意床垫的质量以及您在上面睡觉的方式。对于大多数人来说，坚固的床垫是为脊柱提供所需支撑的最佳方式。记忆泡沫床垫套也可能有帮助。床垫需要每 8-10 年更换一次。枕头的厚度应与头部侧面到肩尖的距离相匹配——这有助于在睡觉时调整颈部。
- 睡觉时脊椎的最佳位置是侧卧，臀部和膝盖稍微内收，在大腿之间放一个小垫子，帮助它们对齐。
- 如果您在床上阅读，尽量不要用太多枕头支撑头部，因为这会拉伤颈部并可能改变正常的脊柱前凸（弯曲）。
4 避免携带沉重的背包或包。 即使你只背着一个沉重的背包去上课或放学回家，也会严重影响你的脊椎健康，因为沉重的重量会压迫椎骨。这可能会导致脊柱弯曲并阻止您达到完全身高。更糟糕的是，如果你只用一个肩膀背着你的背包或包，那么你的脊椎就会开始弯曲。
- 携带包或背包时，请确保重量均匀分布在您的肩膀上。如果您携带非常重的手提箱或公文包，请记住换边。
- 考虑购买一个滚动公文包。
5 锻炼身体，更加活跃。 适度运动对健康有很多好处，包括减轻体重和增加肌肉力量，这也对脊柱产生积极影响。背负重物会给背部关节造成过大的压力，使它们更容易受到磨损和弯曲。此外，强壮的肌肉使骨骼和关节保持正常位置。力量训练是锻炼肌肉的好方法，但要注意不要只让某些肌肉群超负荷而忽视其他肌肉，因为这会导致不良姿势。如果您不确定如何正确锻炼，请寻求私人教练的帮助。
- 每天早上起床后，仰卧慢慢做“雪天使”，活动手臂和腿3-5分钟。这些运动非常适合热身和温和拉伸许多对保持正确脊柱位置很重要的肌肉。
- 在健身房用划船机锻炼可以加强肩胛骨之间的肌肉，改善上半身姿势。
- 普拉提和瑜伽是另一种伸展和平衡身体的运动，尤其是主要肌肉（腹部、骨盆、下背部），它们是良好姿势的基础。
6 获取您需要的营养。 为了使骨骼强壮、光滑和健康，需要某些营养素。钙、镁和硼等矿物质构成骨骼的矿物质基质，缺乏会导致骨骼变得过于脆弱和容易骨折（称为骨质疏松症）。维生素 D 对骨骼健康也必不可少，缺乏维生素 D 会导致骨骼变得太软且容易变形（儿童称为佝偻病或成人称为骨软化症）。
- 当皮肤暴露在明媚的夏日阳光下时，就会产生维生素 D。
- 钙的推荐膳食摄入量为每天 1,000 至 1,200 毫克，具体取决于您的年龄。钙的最佳天然来源是羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜、沙丁鱼、豆腐、杏仁和芝麻。

第 2 部分（共 3 部分）：评估脊柱状况

1 检查脊柱侧弯。 脊柱侧弯是脊柱的横向弯曲，最常见于胸部区域（肩胛骨之间的区域），可导致背痛和活动受限。由于未知的原因，有些人天生就有脊柱侧弯，而另一些人则在青春期发展。脊柱侧弯通常由护士在学校考试中诊断出来，但大多数医疗保健提供者也能够告诉您您是否患有脊柱侧弯。检查时，通常需要向前弯曲至臀部水平，以确定一个肩胛骨是否比另一个肩胛骨突出更多。
- 早期诊断脊柱侧弯很重要，而不是成年后诊断，因为某些程序（金属棒的固定或植入）可以在脊柱仍在发育时减缓或阻止病情的进展。
- 女孩患脊柱侧弯的风险更大，弯曲恶化和需要治疗的风险也更高。
2 去看专科医生。 如果检查结果显示您患有脊柱侧弯或有理由相信您的脊柱不正常，请去看专科医生。骨科医生会仔细检查您的脊柱，并可能会推荐您进行 X 光检查，以帮助您更好地了解情况。专家会寻找相当常见的脊柱疾病，例如骨关节炎、骨质疏松症和椎间盘突出症——所有这些都会导致脊柱异常弯曲和生物力学受损。
- 医生也可能会要求进行 CT 扫描、MRI 扫描、骨扫描或更高级的 X 射线检查，以更详细地检查您的脊柱状况。
- 手术很少用于修复和治疗脊柱的疾病或异常。
3 看脊椎按摩师或整骨医生。 专门处理脊柱问题的脊椎按摩师和整骨医生对脊柱和身体的其他部位使用更自然的治疗方法，而不是药物或手术等侵入性方法。他们可能会检查您的脊柱是否有任何异常，包括异常弯曲、运动受限或肌肉紧张。
- 虽然胸椎或脊柱中段略微向前弯曲是正常的，但过度弯曲会导致过度后凸或驼背。后凸畸形最常见的原因是骨质疏松症、关节炎、肿胀和不良（弯腰）姿势。
- 胸椎区域的脊柱也可以完全笔直，这被认为是异常的，有时也被称为“反向脊柱前凸”。
4 了解骨盆的结构。 您的骨盆由两块由韧带连接的骨头组成。如果这些骨头中的一个比另一个小，则可能会导致您在站立或坐着时向较小的骨头倾斜。这可能导致脊柱弯曲和其他健康问题。如果您开始注意到自己经常向一侧倾斜，请向您的医生咨询骨盆骨骼。
- 要解决这个问题，您可以使用特殊的鞋垫并随身携带杂志或书籍以保持坐直。

第 3 部分（共 3 部分）：治疗程序

1 看脊医。 由脊椎按摩师或整骨医生定期（可能每月）进行治疗不仅有助于减轻脊椎疼痛，还有助于您保持平稳的姿势。脊椎按摩师执行称为椎间盘复位的物理操作，在此期间他们试图拉直或松开脊柱的小关节。减少椎骨不能治愈脊柱侧弯，但可能有必要保持脊柱的正常曲率 - 特别是在严重的脊柱损伤之后，例如车祸造成的鞭打。
- 在重新定位脊柱关节的过程中，可能会发出嘎吱嘎吱的声音——就像用指关节嘎吱嘎吱一样。这种声音是由于关节内压力发生变化而产生的，这会导致气泡释放。
- 通常，当椎骨重新定位时，如果有任何不适，则非常微不足道。
2 与按摩师预约。 与合格的治疗师一起按摩您的背部、肩部和/或颈部。如果您的脊柱周围或附近有紧张的肌肉并支撑着它，那么按摩将减少这种张力，这将有助于调整脊柱。按摩还能有效缓解导致不良姿势的紧张，尤其是上半身。
- 按摩有助于去除导致肌肉和其他软组织发炎的乳酸、毒素和化合物。它们进入血液，所以一定要喝大量的水，将它们排出体外。
- 一些按摩治疗师练习反射疗法 - 刺激足部区域以改善健康。请治疗师刺激与脊柱健康相关的穴位。
3 见物理治疗。 物理治疗师可以向您展示如何做特定的运动来增强肌肉和伸展脊柱。此外，如果需要，他将对背部肌肉进行电疗，例如治疗性超声波或电子肌肉刺激。背部伸肌、颈部屈肌和骨盆肌肉的锻炼对于正确姿势至关重要。
- 在某些情况下，渐进式增重训练可以帮助阻止或逆转骨质流失，以改善脊柱健康和对齐。
- 如果您在锻炼或按摩后肌肉酸痛，请洗个泻盐浴。盐中的镁非常适合放松紧张的肌肉和缓解疼痛。
4 获取药物处方。 如果您的脊椎患有骨质疏松症或骨密度低并且害怕骨折或畸形，请向您的医生咨询骨骼强化药物的处方，例如市场上出售的多种双膦酸盐（Boniva、Reclast、Fosamax）。增加骨密度的激素包括雷洛昔芬、降钙素和甲状旁腺激素。
- 双膦酸盐会增加骨折的风险，有时会导致骨骼、关节和肌肉疼痛。
- 特立帕肽是甲状旁腺激素的一种形式，可提高骨形成率，是目前唯一被 FDA 批准用于修复骨骼的骨质疏松症药物。
5 考虑手术。 有脊柱问题的人应该将手术作为最后的手段，但有时对于脊柱侧弯导致脊柱迅速变形的儿童来说，这是第一个使用的治疗方法。脊柱侧弯手术被称为脊柱融合术——它本质上是一个“融合”的过程。关键是将弯曲的椎骨排列并融合在一起，以便它们愈合成共同的实心骨头。在脊柱融合过程中，使用骨移植物，这是放置在椎骨之间的空间中进行融合的小块骨头。然后骨头像骨折一样愈合。
- 通常，使用金属棒固定脊柱，直到椎骨融合。杆通过螺钉、钩子和/或金属丝连接到脊柱，然后移除。
- 术后并发症包括感染、麻醉过敏反应、神经损伤和慢性肿胀或疼痛。