如何振作起来

内容

脚步
方法 1 of 4：寻找有趣的活动
方法 2 of 4：不要忘记你的幽默感
方法 3 of 4：提升情绪的常用方法
方法 4（共 4 个）：考虑更广泛的背景
提示
警告

振作起来并不容易，但显然是值得的，如果你停止坚持要振作起来的建议，就好像它没有发生在你自己身上一样。试试下面的想法让你振作起来，振作起来。

脚步

方法 1 of 4：寻找有趣的活动

1 在你的客厅里建造一座堡垒。 将床垫放在地板上，在其周围滑动家具，用毯子和床单制作屋顶，然后和您的猫、狗、最好的朋友和/或电脑一起爬进去。放一些积极的音乐，看电影，吃点好吃的（不要担心床上的面包屑），然后暂时忘掉你的烦恼。
2 观看可爱或有趣的视频。 在互联网上，任何时候，您可能只需点击两次可爱和/或有趣动物的视频，这肯定会引起您的注意至少傻笑。如果您不太喜欢这个主意，请观看由公认的喜剧演员制作的节目、正面的视频剪辑或其他任何能让您振作起来的内容。
3 与老朋友联系。 那么，与你 正在去 打电话几个月（甚至几年），但一直拖延。忘记为以前没有这样做而感到内疚，并乐于迎头赶上。如果您无法联系到他，请写一封长电子邮件。
4 洗个豪华的澡。 在浴缸里装满水，加入油、浴盐、泡沫，甚至是薄荷或薰衣草等草药，放置蜡烛，拿一本书，或者只是放松一下。
5 挖土。 这不是玩笑；科学家发现土壤中的有益细菌实际上会导致大脑产生血清素并具有抗抑郁作用。去你的花园，如果你有的话，在地上挖。当然，欣赏甲虫、鸟类和鲜艳的色彩也无妨。
6 为自己做一顿可口的饭菜或烤一个颓废的甜点。 你最后一次为自己做一些与众不同的东西是什么时候？放一些好听的音乐，点蜡烛，做一些特别的东西。你应得的。
- 如果你厌倦了同样的烹饪，寻找一个有趣的新食谱。为了放心，请选择一道烹饪迅速的简单菜肴：您不想以流泪结束这个夜晚，因为您的首张舒芙蕾已坠入火海。
- 如果你已经被炉子打开了，在餐厅享用晚餐。

方法 2 of 4：不要忘记你的幽默感

1 做鬼脸。 有一种叫做“面部（面部）反馈假说”，根据面部表情影响情绪。通常，这种关系是相反的：如果你阴郁，你皱眉；如果你快乐，你就会微笑。然而，新的证据表明它是双向的。如果您想感到快乐和开朗，请强迫自己微笑并保持微笑10秒钟。根据需要重复。这表明参与“微笑肌肉”会激活大脑中与微笑相关的“快乐部分”。
- 如果您害怕听起来很愚蠢或被误认为是疯子，那就单独做吧。
- 在照镜子的同时这样做可能会更有效。
2 唱歌跳舞。 虽然这还没有得到证实，但一种“身体反馈假设”可以帮助你感觉更有信心。在你的房间里躲避窥探，放一首快乐的歌，开始从心开始跳舞和唱歌。如果您不知道歌曲的歌词，请在互联网上搜索或沿途编写自己的歌词。说到跳舞，可以尝试一些愚蠢的东西，比如机器人舞、小鸭舞、月球漫步或 Macarena。
- 这里最重要的是让自己自由自在。你做的越古怪的鬼脸越好。即使你感觉很糟糕，只要假装一个顽固的快乐的人，你的心情就会好转。
- 如果这不打扰您，请在摄像机上记录您的鬼脸，稍后您可以嘲笑您的奢侈愚蠢。

方法 3 of 4：提升情绪的常用方法

1 让你的家井然有序。 这并不意味着您必须从地板擦洗到天花板（除非您喜欢一般清洁）；这意味着您只需清理、吸尘/清扫地板、清洗床上用品（可以将其比作干净的床单！）、放蜡烛或一瓶鲜花（或秋天的一束树叶，或任何您在你的指尖）...
2 给某人加油。 新时代的观念是，如果你想要什么，就真诚地给别人。如果你能让别人快乐，你为什么不能让自己快乐？问问你周围的人他们过得怎么样。倾听他们的声音并尝试让他们感觉更好。通过帮助他人，你会从自己的消极情绪中分心，并且很可能会完全摆脱它。
3 拥抱某人。 拥抱会释放内啡肽。找一个可以拥抱你的人。在许多文化中，即使是陌生人也非常愿意拥抱。
4 去运动。 身体活动会释放内啡肽，自然地提升你的情绪。一些研究表明，对于抑郁和消极态度，锻炼与抗抑郁药一样有效。
5 打盹儿。 虽然疲劳或精疲力竭可能不是您抑郁的主要原因，但它们肯定会使情况变得更糟。有时，短暂的午睡可以成为“第二天的早晨”，类似于电子设备上的重置按钮。当你醒来时，洗个澡或至少洗个澡，让自己感觉就像是从一张白纸开始新的一天。

方法 4（共 4 个）：考虑更广泛的背景

1 幽思。 在这种情况下，我们不是在谈论莲花位置、蜡烛或咒语。这是关于意识到你的想法，这样他们就不再控制你了。想象一下你的想法在电子屏幕上滚动。观察他们，不要评判他们。您可能会注意到，同样的想法会像破唱片一样无休止地重复出现。如果你以这种方式禅修足够长且经常，你会注意到强迫性的想法会自行消失，因为你没有以行动的形式给予它们继续；你只是看着他们。
2 非常感激。 每个人都有值得感恩的地方。列出所有发生在你身上的好事。想想生活会如何变得更糟，并承认你所拥有的。如果你在学校的成绩很差，想想这个学期刚刚开始，或者你通常很幸运有机会上学。拿一个笔记本和笔，写下你所有的好东西。当您感到沮丧时，请查看此列表。
3 告别。 如果你原谅过去伤害你的人，你会感觉更好。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，专注于你想要原谅的人。想象一下，你和那些伤害你的人坐在一起。想象他们的脸并轮流分别专注于他们每个人。当你感到与其中一个人有真正的联系时，大声说：“我原谅你。”理想情况下，此过程以原谅自己后悔或无法控制的事情结束。这个练习的目的是创造平静以及平静和更新的感觉。
- 请注意，您不会为了他们的最大利益（或因为他们应得的）而原谅他人；这符合您的最大利益，因此您可以将过去抛在脑后继续前进。
4 接受世界的本来面目。 这个概念是佛教等东方哲学的核心，其基础是世界本来就是完美的。我们周围有很多事情并不完美，这没关系。我们可以简单地接受这种状态，并决定我们不需要完美的生活来让自己振作起来。
5 动用你的想象力。 闭上眼睛，想想那个让你快乐的地方。然后把你的坏心情当成一件物品，捡起来扔进垃圾桶。