如何长时间屏住呼吸

视频: 【宇哥】美女贼潜入退役老兵家中行窃，却被抓住强行生孩子：《屏住呼吸》：【宇哥讲电影】

内容

脚步
方法 1 of 3：如何正确锻炼
方法 2 of 3：如何优化肺活量
方法 3（共 3 个）：如何采取预防措施
提示
警告
你需要什么

长时间屏住呼吸的能力是一项令人梦寐以求的技能。也许您想在潜水或冲浪时在水下待更长时间，或者只是想给您的朋友留下深刻印象。无论如何，如果您使用正确的方法并遵循适当的安全预防措施，您会惊讶地发现培养这种能力是多么容易。这一切都可以从这篇文章中了解到。

脚步

方法 1 of 3：如何正确锻炼

1 练习深呼吸。 在你屏住呼吸之前 慢慢地 使用隔膜吸气和呼气。这将释放肺部的劣质空气。吸气五秒钟，屏住呼吸一秒钟，然后再呼气十秒钟。这个练习应该重复两分钟。在呼气过程中，尽量将肺部的所有空气都挤出来，直到最后“一滴”。
- 呼气时，将舌头压在牙齿上，形成一种阀门，可以让您控制空气的释放。在这种情况下，呼气会发出嘶嘶声。
- 深呼吸时，身体会充满过多的氧气，这些氧气储存在血细胞中。当您屏住呼吸时，身体会使用储存的氧气来维持正常功能，因为氧气供应停止。
2 清除肺部的二氧化碳。 当你屏住呼吸时，肺部的压力感与吸气的需要无关。这种感觉是由二氧化碳在体内积聚引起的，它试图离开身体。随着时间的推移，二氧化碳积聚带来的痛苦会增加。为了尽量减少这个过程，有必要在屏住呼吸之前从肺部挤出所有存在的二氧化碳。按着这些次序：
- 用力呼气，将尽可能多的空气挤出肺部。这样做时，鼓起脸颊，想象你正试图让水上的玩具船运动。
- 完全呼气后，快速呼吸并重复该过程。同时，尽量不要移动，以免浪费之前提到的储存的氧气。
3 吸气并屏住呼吸一分半钟。 这是一次测试呼吸，可以让身体适应气流的停止。使用计时器倒计时 90 秒，暂时不要尝试长时间保持空气。
- 不要吸入太多空气，以免感觉自己快要爆裂了。这会在身体中产生紧张感，从而增加能量消耗。必须将肺活量填充到 80-85% 左右才能保持放松。
- 90 秒后，短暂地呼气以释放使用过的空气，然后深吸三口气。这称为半肺清洁。
4 重复深呼吸和净化过程，然后屏住呼吸两分半钟。 第一次测试呼吸 90 秒后，重复深呼吸和清肺运动。每个练习应该是一分半钟长。
- 之后，使用秒表吸气并屏住呼吸两分半钟。不要试图长时间屏住呼吸。
- 时间过去后，呼出用过的空气，吸气和呼气三次，以半清肺。然后深呼吸两分钟，再花一分钟进行半清洁。您现在可以尝试尽可能长时间地屏住呼吸。
5 往脸上泼冷水。 在这个阶段，在尝试屏住呼吸之前先用冷水弄湿脸是有帮助的。据观察，当面部接触冷水时，会出现心动过缓或心率减慢，这是哺乳动物潜水反射的第一阶段。此步骤是可选的。
- 没有必要将头部完全放在流水下。在屏住呼吸之前，只需将冷水洒在脸上或敷上一块冷的湿毛巾。
- 不要使用冰袋。同一项研究表明，过度寒冷引起的休克会刺激其他反射。水温应该在21°C左右，身体的其余部分放松。
6 吸气并尽可能长时间地屏住呼吸。 进入舒适的坐姿，让肺部充满其全部容量的 80-85%。尽可能长时间地屏住呼吸，不要移动，以免浪费额外的能量和氧气。最好请另一个人计时：如果你不经常看时钟，时间会过得更快，你可能不会呼吸更长的时间。
- 屏住呼吸可能会很痛苦，因此如果您想成功实现目标，通常建议分散注意力。您可以交替命名字母表中的字母，并记住每个字母的朋友、名人或历史人物的名字。世界纪录保持者 Aleish Segura Vendrell 能够在水下屏住呼吸 24 分 3 秒，他推荐的就是这种方法。
- 不要让空气停留在脸颊上。这种方法旨在保留空气。它需要从肺部“排出”空气，并用来自脸颊的空气替换它。应用“循环呼吸”是非常困难的，通常这一切都以人被剥夺了所有的空气储备而告终。因此，一开始最好不要尝试这种方法。
7 放松身体的每一块肌肉。 当您需要屏住呼吸时，完全放松并摆脱身体的任何紧张是非常重要的。闭上眼睛，一次一个地专注于放松身体的每个部位。从你的脚开始，逐渐向上到颈部和头部。这项运动可以显着减慢您的心率并增加您屏住呼吸的时间。
- 专注于放松的想法。当您无法再保持放松时，请尝试用手进行一些活动来分散自己的注意力（例如，您可以用手指数到 99）。
- 屏住呼吸时尽量不要移动。当你移动时，你会消耗氧气并缩短你屏住呼吸的时间。保持静止。
8 慢慢呼气。 当无法再屏住呼吸时，尽量不要一次呼出所有空气。先呼出约20%的空气，然后再吸气，让氧气到达身体的关键部位。之后，充分吸气和呼气。
9 每个会话重复上述步骤 3-4 次。 如果你增加重复次数，那么你就有可能对肺部和身体造成伤害。如果需要，您可以在早上执行一个会话，在晚上执行另一个会话。练习以学习在短时间内屏住呼吸几分钟。

方法 2 of 3：如何优化肺活量

1 锻炼以增加肺活量. 增加肺的大小是不可能的，但有很多方法可以增加吸入空气的体积和吸氧效率。特别是，严格的锻炼计划可以帮助您增强肺部力量并增加呼吸的空气量。
- 经常锻炼...在您平时的体育活动中进行高强度的心血管锻炼对增强肺部非常有效。跑步、跳跃、有氧运动或游泳对心脏和血管来说都是很好的运动，这将改善血液循环并给肺部带来压力，使它们积极地用必要的氧气饱和身体。在激烈的高峰期锻炼 30 分钟，让您的身体保持满负荷运转。这将达到最佳效果。
- 在水中训练...水上锻炼（游泳、水中有氧运动、水下举重训练）也是有氧运动，但水会增加阻力，使每项任务更具挑战性。肺必须更加努力地为身体提供氧气，因此肺活量逐渐增加。
- 在高地训练...海拔越高，空气中的氧气就越少。因此，肺部需要更加努力地为身体提供氧气。这是增强肺部功能的好方法，但不要过度使用，否则您可能会成为高原反应的受害者。
2 减肥. 体重过重会损害身体对氧气的利用效率，因为血液必须为增加的体重提供氧气。因此，屏气比赛的参赛者往往会在比赛前几周努力减肥。
- 只有通过运动和适当的营养来减肥的健康方式是允许的，因为激进的饮食会削弱身体，从而对屏住呼吸的能力产生负面影响。
- 世界纪录保持者阿莱什·塞古拉·温德雷尔 (Aleish Segura Wendrell) 开始减肥 4 个月，然后试图打破在水下屏住呼吸以改善身体体积与肺比的世界纪录。
3 戒烟. 众所周知，吸烟对肺部健康有负面影响。如果您戒烟，您的肺部释放二氧化碳和吸收氧气的能力将在短短几周内显着增加。如果您想增强您的肺部并增加其容量，那么戒烟应该是您议程上的第一项。
- 此外，尽量避免二手烟，这也会对肺部产生负面影响。
4 演奏铜管乐器或铜管乐器。 您将需要强大的肺力量才能演奏此类乐器。这是强化肺部和提高控制呼吸能力的好方法。除此之外，演奏乐器是一项奇妙的技能，可以带来令人难以置信的个人满足感。
- 长笛、单簧管、双簧管或萨克斯管将是管乐器的不错选择，而流行的铜管乐器包括小号、长号和大号。
- 如果您的声音很好，请尝试唱歌以增强肺功能。要唱歌，你需要学习如何清楚地控制你的呼吸。如果你想长时间屏住呼吸，这是一个很好的补充练习。

方法 3（共 3 个）：如何采取预防措施

1 始终与合作伙伴一起训练。 强烈建议不要单独练习屏住呼吸。主要原因是，如果您昏倒，您的伴侣可以帮助您（这通常发生在训练期间，尝试尽可能长时间地屏住呼吸），防止您伤害自己并帮助您恢复。此外，合作伙伴可以计时并通知您每个 30 秒间隔的到期时间。
2 坐着训练，不要躺着。 练习屏住呼吸的最佳姿势是坐在沙发或椅子上以舒适的直立姿势。这样你可以浪费更少的能量。不建议躺着训练，因为在失去知觉的情况下有吞咽舌头的风险。
3 只能在专业人士的监督下练习在水下屏住呼吸。 通常，人们为了在水下潜水而练习屏住呼吸，但绝不会在没有观察者的情况下独自练习。如上所述，在这些类型的培训中，人们经常昏倒和昏倒。如果你在水下失去知觉，那么你就有溺水的危险。
- 即使与伙伴一起训练也是非常危险的，因为只有训练有素的眼睛才能区分屏住呼吸的人和失去知觉的人。
- 如果您正在与合作伙伴一起训练，请讨论您将定期使用的手势，以向您的合作伙伴表明一切正常。

提示

避免不必要的动作，以免浪费氧气并减少您可以屏住呼吸的时间。
不要想着屏住呼吸。想一些愉快的事情，这样你就可以忘记呼吸的冲动。
在长时间屏住呼吸之前深呼吸几次。
试着放松，闭上眼睛，释放身体的任何紧张。如果您在水下，请始终留出一点能量才能到达水面。
不要在水下训练，即使附近有专业人士！有许多已知的死亡人数。不要成为另一个粗心大意的受害者！
在水面上或水下屏住呼吸时要保持冷静，因为兴奋会加快心率，从而增加氧气和能量消耗。
尽可能多地从肺部呼出空气（二氧化碳和氮气），但不要过度，然后深呼吸一分钟（注意欣快状态），然后将空气吸入到几乎满肺容量（不需要）突出胸部）并在 10 秒后抽搐 2 分钟，然后尝试 15 秒，然后是 30 秒。
尽量不要呼气。当时间结束时，你只需要呼气一次。您也可以尝试冥想。冥想可以帮助您平静地呼吸。