内容

• 提示
• 警告

1 开始用指尖按摩眼睑。 做简短、整齐的圆周运动。

2 中途闭上眼睛。 您会注意到上眼睑发出不同幅度的嘎嘎声。尽量停止这种嘎嘎声。（一点提示 - 如果你看远处的物体会更容易）。慢慢闭上眼睛，仿佛你的眼皮是由茂密的棉花云做成的。认为您的眼睛在这个位置过于舒适。含氧血液流经您的眼眶。当你吸气时，想象一股氧气从你的鼻子里出来，直接进入你的眼睛。通过你的嘴呼气。以这种方式呼吸一两分钟，然后带着微笑结束这个练习。

3 将视线集中在鼻尖上。

4 眨。 永远不要忘记眨眼，它可以滋润和清洁眼睛，同时放松眼睛周围的所有肌肉。

5 坐直，尽可能向左看，固定这个位置以拉伸眼部肌肉。 将您的视线返回到直视前方的起始位置。眨眼几秒钟以放松眼睛。重复。应重复此练习，将眼睛指向其他方向（右、上、下、右上角、左下角等）。记得眨眼。

6 用眼睛画出水平数字8。 眨。

7 用眼睛画一个圆圈。

8 闭上眼睛眨眼。

9 抚摸你的眼睑以放松。

10 做 2 分钟的热点按摩，让您的眼睛为动态锻炼做好准备。

11 坐直了。 看向最大左侧位置，将脸转向最大右侧位置。重复3次。眨眼几次。重复环顾四周 - 向左、向右、向上和向下（从左上角到右下角，反之亦然）。每个动作重复3-4次。记得眨眼。

12 做聚焦练习。 看看你的鼻尖，然后看看远处的一个物体。重复 10 次，动态改变注视对象。要有创意。选择不同距离的对象并查看每个对象。

13 最后抚摸眼睑。

提示

• 看看燃烧的蜡烛的火焰，这会让你的眼睛放松。

警告

• 切勿在疲劳的眼睛上锻炼。