内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：如何抵制尝试毒品的诱惑
• 方法 2 of 4：如何戒毒
• 方法 3 of 4：如何跟踪您的健康
• 方法 4（共 4 个）：如何获得治疗
• 提示

今天，你会遇到很多因为毒品毁了自己生活的人。许多决定尝试毒品的人都对这个决定感到遗憾。不要重复他们的错误。如果您确实吸毒，请记住：拒绝吸毒是可能的。

脚步

方法 1 of 4：如何抵制尝试毒品的诱惑

1. 1 放 个人目标. 研究人员得出结论，拥有目标（以及支持这些目标的人）有助于对抗诱惑。一个可能的原因是考虑你想在生活中实现什么，以及如何获得你想要的东西。相比之下，在吸毒的情况下，一个人现在想的是“好”，不管后果如何。
   • 如果您想尝试药物（即使只是一次），请考虑它会如何影响您的目标。如果您沉迷于昂贵的非法毒品、有犯罪记录或入狱，那么实现您想要的目标的机会有多大？
   • 目标也能建立自信。如果一个人对自己和实现自己想要的目标的能力充满信心，他就不太可能想要吸毒。
   • 此外，实现目标的愿望有助于戒毒。有目的性将帮助您实现目标，包括摆脱毒瘾。
2. 2 与亲人共度时光。 与家人和朋友的牢固关系可以保护我们免受破坏性倾向的影响。换句话说，您与亲人的关系越牢固，屈服于诱惑的风险就越低。
   • 如果您处于压力或好奇心之下，请不要对自己隐瞒这些感受。与您信任的人交谈。其他人可以为您提供支持和建议，这在这种情况下非常重要。
3. 3 告诉我们发生了什么。 如果您因拒绝尝试毒品而成为压力甚至欺凌的受害者，请联系有能力的人 - 父母、老师、学校心理学家。你不必独自对抗猛攻。支持将帮助您生存。
4. 4 找到另一个令人满意的活动。 如果你想尝试药物来感觉良好，那么尝试其他快乐和愉快的事情。
   • 例如，找到一个爱好，更频繁地与朋友一起玩乐，玩有趣的电子游戏，或帮助他人感觉良好。试着用这种方式让你的生活充满意义。
   • 去跑步、阅读有趣的书籍、与家人和朋友一起出去玩、玩电子游戏或看治疗师，以积极处理问题和消极想法。
   • 与朋友讨论您的感受或通过有趣的活动分散自己的注意力。
5. 5 找到拒绝的力量。 如果让您尝试毒品，请拒绝并走开。在同辈压力的情况下，重要的是要明白真正的朋友尊重你和你的决定，所以他们不会强迫你做你不想做的事情。否则，最好找新朋友。
6. 6 远离毒品。 如果你的家人或朋友吸毒，你最好远离他们，当然不要效仿。如果可能，请与值得信赖的成年朋友讨论此事。他可能会为您提供帮助或社会支持。支持系统在无毒生活的成功中起着关键作用。
   • 你应该知道，吸毒的弱点可能是一个典型的家庭特征，所以如果你家里有人吸毒，那么你就处于高风险中，你需要更加抗拒。
   • 如果你的朋友吸毒，那就结交新朋友。与抗拒诱惑并喜欢清醒生活方式的人相处。青少年特别容易模仿和受到朋友的影响。
7. 7 不要被诱惑。 不要在学校和大学与有人吸毒的公司交流。寻找兴趣更健康的朋友。
   • 如果您发现自己参加了许多人可以自由使用毒品的聚会，那么最好离开。同伴压力可以击垮任何人，即使是坚强的人。
   • 在这种情况下，社会影响不可低估。甚至社交媒体也会影响我们的决定。如果您注意到很多与吸毒者的照片，那么最好取消订阅并屏蔽此类页面。
8. 8 分析你的诱惑。 如果您即使在独自一人时也想尝试毒品（例如，您想知道如果您服用了您兄弟的药片会是什么感觉），那么这种诱惑是可以抗拒的。想一想，“我为什么需要这个？什么动机在驱使我？”
   • 如果你想以此取悦你的朋友，那么提醒自己这一点很重要 不是 每个人都在吸毒。事实上，越来越多的年轻人正在选择健康的生活方式。和朋友有很多健康的活动，比如爱好和体育活动。
   • 如果抑郁和压力是原因，那么了解药物是处理压力的不健康方式就很重要。还有其他方式——体育、冥想和瑜伽。您也可以随时联系心理治疗师。
   • 请记住，青少年的决策技能还不够成熟。尝试药物的决定可能会改变生活。到了 50 岁时，您不太可能感谢自己迈出了这一步。
9. 9 清楚你的拒绝。 肯定有时会要求您尝试毒品。你的回答必须坚定而果断。值得发泄一下疑惑，同行就会开始给你压力。
   • 如果有人建议您尝试吸毒并询问您拒绝的原因，那么您无需解释您的决定。只要告诉他们你不吸毒。你的借口将提供一个机会来挑战你的决定，而这个人会试图说服你。
   • 说服可以是这样的：“每个人都尝试过一次”，或者：“一次——不可怕。”保持坚定。你可以回答，越来越多的年轻人戒毒，所以不是所有人都吸毒，你也不会这样做。你也可以说，“不，我一次都不会。我不需要它”。
10. 10 找点事做。 努力保持清醒的头脑，过上积极的生活方式。如果你让自己忙起来，你就没有时间吸毒。无聊会导致鲁莽行为，所以不要让自己感到无聊。
    • 学习语言。找个爱好。学习演奏乐器。志愿者。积极的生活（和新的要点）将帮助您远离毒品。
11. 11 找出什么给你带来快乐。 抑郁和低自尊常常促使人们做出错误的决定。如果您感到沮丧，最好去看专科医生。也做一些能给你带来快乐和自尊的事情，这样你就不用考虑毒品了。
    • 列出让你快乐的事情。选择一些不太难做的事情（做一顿便宜的饭或去看电影），这样你每天都有事情做。

方法 2 of 4：如何戒毒

1. 1 了解人们吸毒的原因。 人们上瘾是因为他们自我治疗。禁欲情况下的症状会干扰成瘾循环。要戒毒，你首先需要应对身体上的成瘾——去诊所参加一个能帮助你在“戒断”中存活下来的项目（这种症状可能会危及生命），然后再处理那些会导致你“戒断”的情绪问题。强迫人们吸毒以忘记情感上的痛苦。
   • 如果一个人吸毒，那么这 不是 使他“坏”或“不道德”。
   • 吸毒者往往戒不掉。毒瘾会影响大脑，使戒毒变得困难，但并非不可能。
2. 2 检查您的触发器（激发因素）。 如果您以前使用过毒品，请学会识别导致此类情况的事件和条件。这可能是毒品设备、一群朋友、特定地点，甚至是您在受毒品影响时听过的特定歌曲。
   • 如果你有这样的触发器，尽量远离它们。删除歌曲或扔掉烟纸。完全没有触发因素可以降低风险和诱惑。
   • 最好不要去吸毒时去过的地方。这很困难，但这是保护自己的唯一方法。
3. 3 寻找支持小组或获得家庭支持以进行康复。 支持很重要，不仅可以抵御最初的诱惑，还可以应对毒瘾。如果您发现没有毒品很难生活，那么支持小组可以成为您的救赎。
   • 要找到一个小组，您可以去看医生、心理治疗师或其他专业人士，搜索您的电话簿，与宗教或世俗领袖交谈，或者为成瘾者提供支持的联系小组。
4. 4 尝试“脉冲冲浪”方法。 这是一种正念练习，根据它，您需要承认自己的冲动并“乘风破浪”，直到它消退。想象一下，你沿着阵风的波浪滑动，直到它们变得平静，这更容易处理。这种方法比试图忽视或压制你的冲动和欲望要有效得多。
   • 请记住，这可能不是您第一次想吸毒。这种冲动是不是早就消退了？答案几乎总是肯定的。提醒自己，这个愿望也会过去的。匆忙是真实的，但你不能屈服。
   • 在这样的时刻注意你的想法和感受。例如，您可能完全确定要服用某种药物。您可能会出汗、瘙痒或焦虑增加。认识到这些感觉是真实的。请记住，这些只是你的想法，对你没有力量。
   • 在冲动冲动的浪潮中冲浪时，您需要专注于深呼吸。缓慢而均匀地吸气和呼气。这会让你更容易专注于当下，而不是你的冲动。
5. 5 强迫自己等10分钟。 如果您有非常强烈的吸毒需求，请尝试推迟这一时刻，并要求自己等待 10 分钟。只需10分钟。你可以解决的。如果 10 分钟后仍然匆忙，请说服自己再等 10 分钟。继续收紧解决方案，直到动量减弱。所以它会发生，你只需要等待。

方法 3 of 4：如何跟踪您的健康

1. 1 吃好喝好。 意识和身体以一种错综复杂的方式相互关联，因为意识是大脑多层次工作的结果，大脑是身体的一部分的生物器官。这意味着身心健康密切相关。如果我们的心理健康因吸毒而受害，而身心健康是相互关联的，那么健康的身体有助于戒毒。保持身体健康的一种方法是正确饮食。
   • 吃天然食物，如瘦肉、坚果、水果和蔬菜。您可能对烹饪过程感兴趣，这可以建立自尊，并可以变成一种爱好，可以帮助您过上无毒生活。
2. 2 经常锻炼。 在运动过程中，会产生内啡肽，在不伤害身体的情况下改善情绪。锻炼可以帮助减轻压力，甚至可以对抗轻微的抑郁症。压力和抑郁会增加患病风险，因此定期锻炼很重要。
3. 3 适量摄入咖啡因。 过量的咖啡因会增加焦虑和烦躁，这会导致压力和使用药物的冲动，试图平息咖啡因最初的焦虑。
4. 4 足够的睡眠。 睡眠不足会对心理健康产生负面影响，使您感到疲倦、悲伤和焦虑，这会增加吸毒以忘却坏事的诱惑。
5. 5 放松身心。 通过放松技巧改善您的身心健康。它们减少压力对身体的影响，因为它们有助于消除身体的不愉快感觉，例如肌肉紧张。压力是成瘾的原因之一，因此处理压力可以帮助您过上无毒生活。
   • 使用可视化。这种方法依赖于平静和放松的心理图像。例如，想象一片平静的海洋并尝试使用您所有的感官：想象气味、微风和阳光照射在您皮肤上的温暖。让自己完全沉浸在创建的图像中。
   • 使用瑜伽和太极等放松运动。
6. 6 幽思。 冥想是处理压力、专注于呼吸和正念的好方法。冥想以应对突然想要解决酒精或毒品问题的冲动。从长远来看，冥想会增加您戒毒成功的机会。
   • 找一个安静的地方，进入一个舒适的坐姿，然后冥想 10-15 分钟。
   • 专注于你的呼吸——你的呼吸应该深而有节制。
   • 放下所有的想法，不要试图评估它们。只考虑呼吸。
7. 7 尝试渐进式肌肉放松。 这种方法将帮助您了解紧张肌肉和放松肌肉之间的区别。你只需要慢慢地拉紧和放松每个肌肉群。通过这种方式，您可以体验紧张和放松之间的区别，让您的思绪从压力中解脱出来。
   • 从脚趾开始。尽可能用力挤压它们五秒钟，然后再放松五秒钟。注意放松时的感受。开始锻炼到小腿肌肉、大腿、臀部、腹部肌肉、胸部、肩膀、手臂、颈部和面部。

方法 4（共 4 个）：如何获得治疗

1. 1 看心理治疗师。 一个从毒瘾中恢复过来的人需要控制和一个疗程。如果您决定戒掉毒瘾，咨询可以帮助您过上无毒生活。
   • 认知行为疗法是对抗毒瘾和有害冲动的一种非常有效的方法。
   • 家庭治疗也有帮助，特别是当家庭问题有利于吸毒时。
   • 复发控制方法以奖励的形式使用成功的积极强化。
2. 2 去康复中心。 住院和门诊设施各有优缺点。在住院设施中，进行直接观察，保护患者免受药物侵害，从而加快康复过程。但是，此选项可能非常昂贵，并且会限制其他活动，例如工作。门诊治疗更便宜，对患者隐私的影响更小，但由于可能在机构外获得药物，因此效果可能较差。最佳选择取决于许多因素，包括特定类型的药物、成瘾的剂量和持续时间、患者年龄以及其他医疗和心理健康状况。
   • 要找到康复中心，您可以去看医生或在网上搜索。
   • 长期、特别严重的成瘾、参与犯罪活动或因吸毒引起的社会问题，往往需要在特殊机构进行矫正治疗。
3. 3 找赞助商。 在许多支持小组中，新成员会被分配一个赞助商或赞助商。这是一个克服了毒瘾的人，被要求帮助新成员成功完成康复计划。好担保人::
   • 有助于发展，提高生产力，为吸毒者的利益行事；
   • 有助于获得独立、爱自己、为成功而欢欣、减轻敏感的严重程度、摆脱毒瘾并学会控制自己的生活；
   • 不代替一个人做所有事情，并在没有成功的情况下提供支持。

提示

• 与您信任的人讨论您的疑虑。他会了解一切并帮助您避免诱惑。
• 如果您有毒品问题，请咨询学校辅导员或寻找匿名支持小组。
• 永远不要吃药。有些药物具有麻醉作用，所以不要过度使用这些药物。
• 大胆一点，不要害怕说 “不”如果您被提供毒品或酒精。
• 教育自己。被告知可能的后果已经成功了一半。在互联网和专业文献上，可以找到很多关于各种药物对人体影响的信息。