作者:
Sara Rhodes
创建日期:
10 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
当亲人去世时，生命似乎结束了。但是，随着时间的推移，您将能够应对自己的感受，并意识到情况并非如此绝望。虽然您无法找回失去的人或完全停止思考他们，但您将能够应对痛苦并继续过着有意义和充实的生活。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：处理您的感受
1 让你的情绪出去。 你可能会认为，如果你克制自己的情绪或假装什么都没发生，你就能更快地恢复正常生活。虽然这可能是真的，但如果你不深入挖掘内心深处的感受，你将无法真正向前迈进。相反，允许自己以平常的方式哭泣、生气、生气或表达感受。 - 独自一人，哭泣，您会发现您的病情已显着改善。虽然您可能不想哭，但请记住，它可以帮助您释放负面情绪。
- 哭泣对大多数人来说是很自然的。然而，许多人发现几天后他们应该返回工作或学校，以便让他们的头脑专注于损失以外的事情。
- 然而，并不是每个人都在亲人去世后哭泣。如果你没有哭，这并不意味着你对死者没有感情；它只是意味着您对情况的看法不同。如果你不哭或做一些你不想做的事，不要责怪自己。
- 当您在家或与亲人在一起时，表达您的感受。您可以决定如何更轻松地表达您的感受。
- 写一本日记，你可以在其中表达一段时间的感受。这将帮助您保持更专注和控制。
2 给自己时间去悲伤。 在放下你的感受之后，承认你正在悲伤。悲伤的情绪可能会持续很长时间，自然而然，您将无法从过去曾经让您感到高兴的事情中感到高兴和快乐。您可以待在家里而不是与朋友见面。当你看你最喜欢的喜剧节目时，你不必笑。您可能会对学习失去兴趣。同意你正在经历一段艰难的时期，而不是走得太快。告诉自己，随着时间的推移，你会变得更好。 - 如果你想在工作或学校休息一下以应对这种情况，那么这是完全自然的。当你感到内心空虚时，很难前进。然而，对一些人来说，工作和学习帮助他们恢复正常生活。选择对您来说方便的方法。
- 不要强迫自己与人交往。很可能，您根本不想要这个。虽然你不应该完全将自己与社会隔绝，但当你想蜷缩在家里时，你不应该假装微笑。
3 得到支持。 虽然，一开始，你可以独自思考已经发生的情况，但请记住，这不能永远持续下去。记住，生活还要继续，要康复，你需要一个可以依靠的肩膀；如果找不到更亲近的人，可以通过 Internet 与朋友、家人甚至其他人聊天。他们需要知道您需要帮助和支持。 - 不要以为你的负面情绪和情绪会给你的朋友带来负担；他们想照顾你。如果你不希望你的朋友在这个困难时期和你在一起，你能称你们的关系友好吗？
- 当然，朋友不必在困难时期 24/7 全天候陪伴在您身边，您可能也想独处。但是，您的朋友应该知道，如果他们在您需要帮助时伸出援手，您将感激不尽。
4 不要强迫自己坚强。 有些人试图通过用自己的冷静和尊严给他人留下深刻印象来保持坚强。然而，这样的人很少见，有时只能在电视上看到。不要强迫自己模仿他们的榜样。虽然你不应该在所有人面前表达你的感受，但不要走向另一个极端，把你的情绪握在拳头上。 - 请记住，您的朋友和家人关心您。他们希望你对他们诚实和开放。另外，他们想看到你的真实感受和情绪。
- 处理痛苦；不要假装你做得很好。
5 不要设定时间框架。 虽然您可能认为您需要在一段时间后恢复正常，因为您的朋友在那段时间里能够从失去所爱的人中恢复过来，但您不应该为自己设定一个时间框架。不要给自己设定在某个日期感觉很棒的目标，你会经历完全的挫败感。 - 善待自己，不要太苛刻。不要告诉自己必须在特定时间以特定方式行事，专注于治愈自己。
- 不要将自己与其他同样面临失去亲人的人进行比较。您最好的朋友或堂兄可能在失去亲人后很快就恢复了生机。但是，您无法确定他们在内部究竟经历了什么。
第 2 部分（共 3 部分）：寻求支持
1 花更多的时间与您的朋友和亲人在一起。 家人和朋友可以为您提供所需的支持。如果你只是和家人一起看电影，或者和你最好的朋友谈谈你的感受，你可能会感觉更好。不要孤立于你的感受，与他人分享。 - 如果您失去了一位家庭成员，那么请与您的其他家庭成员共度时光。分享您对所爱之人的回忆。你不会觉得那么孤单。请记住，如果您想快速恢复生机，就不必回避谈论失去的人。
- 当你和朋友出去玩时，你不必去酒吧或喧闹的派对；只是和一个好朋友喝杯咖啡，去散步或看一场轻松的电影。它可以帮助您恢复。
2 找一个支持小组。 与经历过这些感受的人在一起可以帮助您更快地康复并减少孤独感。此外，您可以建立新的关系并帮助您更轻松地处理悲伤的情绪。每周至少认识一次或两次新朋友。你会非常不耐烦地期待着这些会议。 - 给新的关系一个机会。不要在没有更好地了解他们的情况下判断他们。您可能会发现，与经历过类似经历的人分享您的感受会更容易。
3 在您的宗教中寻求安慰（如果您是宗教组织的成员）。 如果你是一个有宗教信仰的人，那么你可以把更多的时间花在精神事务上。这将帮助您更快地恢复。花时间在您的信仰组织中不仅可以帮助您找到安慰，而且您还可以花更多时间与真正关心彼此的志同道合的人在一起。 - 即使你每周只参加一次会议，它也会对你产生积极的影响。
- 您所属的宗教组织也可能让您参与志愿工作。这将帮助您将注意力从悲伤的事件中转移开，并更有效地度过您的时间。
4 向心理学家寻求帮助。 虽然心理治疗并不适合所有人，但您不应该排除这种选择。如果您觉得自己或在朋友和家人的帮助下无法应对，那么您最好寻求专业人士的帮助，他们可以帮助您处理您的感受。辅导员可以帮助您以不同的方式看待事物并找到恢复正常的新方法。 - 使用心理学家的帮助并不是软弱的表现。它实际上说明了你的力量；只有坚强的人才能说他需要帮助。
5 养一只宠物。 虽然您可能认为这是愚蠢的建议，但猫或狗可以改善您的情绪健康。你可以拥抱你的宠物，与他共度时光。此外，你会有一种感觉，有人需要你；它会让你的生活充满意义。当然，小猫不会取代您心爱的母亲或父亲，但它可以帮助您继续前进。 - 去动物收容所把你的宠物带回家。如果你带走了一只真正需要你的爱和照顾的动物，你会感觉更好。
6 不要被那些不知道如何帮助你的人气馁。 不幸的是，不是每个人都能说出什么会让你感到安慰。有的人可能不去想，说了一些伤感情的话。他们可能会说一些你可以以不同方式解释的内容。不要注意这些词。如果可能的话，减少与这些人相处的时间。 - 人们可能会将失去近亲与失去一个偶然的熟人或远亲相提并论；他们可能会说你的亲戚在一个更好的地方，或者你会在几周内恢复正常。用这些话，他们不想伤害你的感情，相反，他们想支持你。但是，他们认为这不会伤害您。
- 请记住，花费太多精力对不知道如何帮助您的人感到不安会使您的病情恶化。你感到沮丧是很自然的，但尽量不要把这些话放在心里。
7 不要强迫自己微笑。 当你开始花更多的时间与人相处时，如果你的灵魂里有悲伤和悲伤，不要强迫自己快乐和快乐。当然，你不应该在公共场合宣传你的感受，但同时也没有必要假装你做得很好。如果你想让你的朋友和家人相信你做得很好，他们会很快带你去喝干净的水。 - 当你试图假装你做得很好时，你就剥夺了自己的活力。这只会加重你的病情。
第 3 部分（共 3 部分）：前进
1 在此期间不要做出重要决定。 当面对亲人的去世时，您可能会有辞职、卖掉房子或在生活中做出其他重要改变的冲动，但尽量不要着急、等待，当您身处困境时不要做出这样的决定。失去的痛苦。你以后可能会后悔你的决定。至少在您失去所爱的人几个月之后，这样您才能清醒地评估情况。此外，与几个朋友讨论您的决定，以确保您做出正确的选择。 - 虽然您可能认为自己正在为自己做出重要决定或摆脱给生活带来负担的事情，但过一段时间您可能会后悔。
2 继续照顾好自己。 虽然当你伤心欲绝时，8 小时的睡眠或规律的饮食可能会让你根本不感兴趣，但如果你想继续生活，那么你必须照顾好自己。照顾好您的身心健康将有助于您更轻松地应对这种情况。请务必遵循以下提示： - 至少睡7-8小时，每晚在同一时间上床睡觉。
- 吃三顿健康均衡的膳食，包括蛋白质、水果、蔬菜和碳水化合物。
- 保持卫生。定期淋浴、洗澡和剃须有助于您更快地恢复。
- 如果可以的话，至少留出 30 分钟进行锻炼。你可以走路代替开车。身体活动会让你感觉更好。
3 慢慢回归社交生活。 一旦你觉得自己恢复了正常，你就可以让自己走出舒适区。与其花时间和朋友一起看电视，不如去散散步、去餐厅或参加聚会。虽然您不应该强迫自己这样做，但请记住，这将帮助您尽快恢复正常。 - 您不必用众多事件来堵塞每周的日程安排。事实上，计划你的日程安排，让你感觉舒服。
- 如果您容易酗酒，则应避免饮酒，直到情绪稳定为止。酒精是一种镇静剂，虽然一开始可以麻痹疼痛，但久而久之你就会感到非常沮丧。如果你还没准备好，不要让你的朋友强迫你喝酒。
4 培养一个兴趣爱好。 在您的疼痛消退后，您可以恢复让您快乐的活动。虽然一开始你可能不得不强迫自己画画、做瑜伽或弹吉他，但渐渐地你会发现这样做更有趣。每周至少为您最喜欢的活动留出几个小时，让自己完全沉浸在其中。 - 虽然您无法完全摆脱痛苦，但与仅仅花时间观看真人秀相比，参与活动可以帮助您更快地康复。对自己要有耐心，你会找到时间做你最喜欢的活动。
- 如果你以前不想做一些你感兴趣的事情，你可以找到一个新的爱好。
5 继续记住你所爱的人。 仅仅因为你恢复正常并不意味着你应该完全忘记你失去的人。你应该记住这个人。您可以与照顾他的亲人谈论他，去他的坟墓，查看让您想起他的照片或贵重物品，或者只是四处走走想着这个人。这可以帮助您接受此人不在您身边的想法。 - 如果你想那个人太痛苦了，那么你可以等到你这样反应。
6 重新找到生活的乐趣。 虽然这看起来似乎不可能，但相信我，将来您将能够做到。这并不意味着你需要冷静下来或停止想你所爱的人才能再次快乐。当您感觉自己正在康复的道路上时，您就可以开始注意到周围的美好事物。现在您可能认为这是不可能的，但很快您将能够再次享受生活。 - 注意小事，并以此为乐。它可能是你周围的东西：一只小猫、一道美味佳肴等等。所有这些都将帮助您继续前进。
- 对自己要有耐心。事情会在很长一段时间内呈现灰色、黑暗和绝望。但是，努力吧，照顾好自己，你就可以重新享受生活。
提示
- 有时你不得不哭。
- 与您所爱的人交谈并了解总有一个人有相似的感受；你不是唯一一个有人死的人。
- 想想美好的事情，总有一天你会遇到你所爱的人。
- 有时你只需要让你的感觉消失，然后去睡觉，第二天醒来。你可能会感觉更好。
- 您也可以与您的朋友交谈，他们可以帮助您，因为他们可能经历过相同的事情。
警告
- 永远记住，虽然你所爱的人已经去世，但这并不意味着你将不再与他见面。
- 永远不要认为你的错在于一个人的死亡。这只会使事情复杂化。
- 不要让你的感情占了上风。
- 不要让感觉把你拖得太远，不要让它们完全遮蔽你的思想，到你吃不下睡不着的地步。
- 不要让其他家庭成员太伤心。是的，他们需要时间来思考和收集他们的想法，但不要让他们过火。
你需要什么
- 一个有爱心的人。
- 一个可以让你平静下来的僻静地方。
- 一些不错的东西，比如泰迪熊或能让你感觉更好的东西。
- 日记。
- 可以分散注意力的东西。
