作者:
Virginia Floyd
创建日期:
5 八月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
住在自恋者旁边既令人陶醉又令人不安。这个人表现得自信而毫不妥协，从而吸引了你。但与此同时，他太专注于自己，以至于他实际上甚至根本不注意你（除非他需要什么）。因此，如果您与此人的关系真的让您感到困惑，这并不奇怪。如果你不想让自恋者从你的生活中消失，你需要记住一些技巧来帮助你应对它。设定清晰的界限，学会避免沟通陷阱，并照顾好自己以适应自恋者的生活。
脚步
方法 1（共 3 个）：设置边界
1 定义 它的边界. 面对现实，如果你想和一个自恋者一起生活，你就无法控制他所做或所说的一切。但是你也不能让他随心所欲地对待你。那么，中庸之道在哪里？想想你不会容忍什么样的自恋行为。 - 例如，您可以容忍他主导谈话的事实，但您将无法接受他对您的侮辱。
- 自恋者以在别人身上抹脚和滥用他们的仁慈而臭名昭著，因此您需要了解自己的极限。
2 列出自恋者所做的超出可接受范围的事情。 一旦你建立了自己的界限，列出自恋者经常打破这些界限的情况。通过写下这一点，您将了解您需要害怕什么情况。 - 例如，自恋者可能最有可能在一群人面前操纵你。
- 通过识别这种模式，您可以了解需要注意哪些情况。它还将帮助您弄清楚如何定义您的界限。
3 用自信的语气说出你的界限。 现在，知道你到底不允许什么，当这个人会有虐待行为时传达这些限制。你可以说：“我看得出你很生气，但我不会容忍侮辱。你再骂我，我就走。” - 设定界限时要自信：抬起下巴，看着它的眼睛，用平稳而清晰的语气说话。这将有助于自恋者知道你是认真的。
4 如有必要，强制执行后果。 自恋者会跨越你设定的每一个界限，所以在此之后你实际应用后果是很重要的。如果你说你会结束谈话，结束它。如果你威胁要离开，就这样做。 - 后果不一定会导致关系的结束。你可以像这样对自恋者说：“当你可以不受侮辱地交流时，我会很乐意继续谈话。”
- 请记住，即使在应用后果之后，自恋者的行为也可能不会改变。
5 期待阻力，但坚持你的立场。 很有可能，自恋者仍然会测试你的界限，无论你设定的界限有多坚定。尽管有任何阻力，也要坚持自己的立场。 - 例如，自恋者可能仍然侮辱你，只是为了看看你是否真的做了什么。如果发生这种情况，您必须承担后果以表明您对自己的话是真实的。
- 如果你在既定的界限上挥手，自恋者就不会尊重你。
6 学会找出自恋者。 真正的自恋者非常重视自己，也相信每个人都欠他们的。他们相信他们值得关注和钦佩，可能不会关心那些为了得到他们想要的东西而受到伤害的人。他们不容忍批评，但他们会经常贬低或羞辱他人，以便在这种背景下表现出自己的最佳状态。 - 拥有高自尊或有点自恋是很常见的，但这些特征与真正的自我钦佩不同。
- 注意这个人与谁共度时光。自恋者倾向于与喜欢保持沉默而不是表达自己观点的人建立关系，并且无法为自己挺身而出。
方法 2 of 3：建立愉快的沟通
1 不要期待道歉。 自恋者的本质是他们只关心自己。无意冒犯，但他们并不真正关心你。如果这样的人冒犯了您，请在其他地方治愈伤口，因为他不会请求原谅。 - 例如，如果你生活中的一个自恋者对你撒了谎，他很可能不会承认。他更有可能记得他说过其他的话或部分责怪你。
- 不要期望自恋者为任何不法行为承担责任，这样您就可以避免“头痛”。
2 使用你的谈判技巧。 这并不总是自恋者的规则。确定你对这个人的权力是什么，并在谈判中使用它。 - 例如，如果你的自恋兄弟要钱来换取院子里的工作，在把现金交给他之前，首先要确保任务完成。否则，自恋者不太可能保持他的交易结束。
3 让自恋者觉得你的愿望是可取的。 自恋者几乎完全专注于自我提升。因此，如果您希望自恋者为您做某事，最好从他的利益角度进行阐述。 - 例如，说：“Sasha，如果你能帮忙举办慈善晚宴就好了。我知道志愿服务在你的简历上会很好看。”
4 使用“我们”语句。 通过改变你说话的方式与你生活中的自恋者合作。与其说“你”或“我”，不如说“我们”来营造一种互动感。 - 例如，不要说：“我需要找到一个解决方案”，而是说：“我们需要找到一个解决方案，Petya。”
- 你说话的这个小变化会通过让你看起来站在同一边来改善你与自恋者的互动。
5 要明白，如果一个人行为不端，那都是他们的问题，而不是你。 自恋者的核心是需要感觉自己像一只“重要的鸟”。意识到当你心爱的自恋者发脾气时，这不是你的错。这种行为是由于与生俱来的自我怀疑。尽量不要把它看得太个人化。 - 例如，如果你的自恋伴侣在作弊，这并不意味着你做错了什么。最有可能的是，他看到了机会并抓住了它，而没有考虑后果。这不是故意伤害你。
- 如果有必要，当谈到自恋时，试着对自己重复这样的话：“这都是关于他的，而不是关于我的。”
方法 3（共 3 个）：照顾好自己
1 相信可以支持你的有同情心的人。 和自恋者在一起真的会消耗能量，所以一定要花时间和积极的人在一起，他们可以补充你灵魂中的爱和注意力。为那些善解人意并能够专注于您和您的需求的人腾出时间。 - 如果您需要与某人交谈，请与所爱的人联系并分享正在发生的事情。与愿意倾听您的观点并在需要时提供支持的人交谈。
- 试着每周抽出时间让人们支持你，这样你就能得到自恋者不会给你的关注和关心。
2 当你需要提升自尊时，想想你最好的特质。 自恋者严重高估的自尊会损害您的自信心。通过识别你的优势来对抗任何自尊的下降。 - 列出你所有最好的人格特质。每当您需要额外的信心增强时，请大声朗读该列表。
- 阅读“我……”一词后的每一行，让您的清单更加鼓舞人心。例如，您可以说“我很善良”或“我是一个很好的倾听者”。
3 花时间照顾自己以应对压力。 与自恋者一起生活通常意味着每周 7 天、每天几乎 24 小时都给他时间、爱和资源。但是，为了继续这种关系，您需要补充您的用品。制定有助于您康复的个人护理程序。 - 前往水疗中心或尝试自我按摩。与朋友共进午餐。在日记中写下你的感受，听听音乐，或者洗个热水澡。
4 与辅导员交谈或加入支持小组。 如果您需要额外的支持才能与自恋者一起生活，请考虑与了解您经历的其他人交谈。访问当地的自恋支持小组，或与有自恋经验的心理学家交谈。 - 在线搜索支持小组或心理学家。
- 与辅导员和支持小组一起工作，问问自己是否值得与只关心自己需求的人一起生活。
