内容

• 踩
• 方法1之3：对穴位施加压力以减肥
• 方法2之3：结合健康的饮食习惯和指压运动
• 方法3之3：了解有关指压的更多信息
• 尖端

在传统的中国穴位按摩中，对身体的特定部位施加坚硬的压力以缓解医疗状况。这项技术可用于通过刺激人体上可减轻消化系统压力的穴位来促进体重减轻。学习如何使用穴位按摩来减轻体重，以及健康的饮食和运动，将更容易达到您的健身目标。

踩

方法1之3：对穴位施加压力以减肥

1. 从指压耳朵上的压力点开始。 将您的拇指直接放在每只耳朵正面的三角形三角状织物翻盖的前面。使用拇指是因为它覆盖了最多的区域并达到了所有三个压力点。
   • 找到这一点的另一种方法是将手指放在下巴上，然后张开和合上嘴巴。找到最能在您的下巴中移动的点。
   • 施加适度而稳定的压力三分钟，以控制食欲和饥饿感并改善消化。
   • 如果您想将自己限制在一个压力点上，请使用耳朵上的压力点。这是人体三个部位或三个以上穴位并拢的唯一部位，可以帮助您控制饥饿感和食欲。
   • 穴位点SI19，TW21和GB2位于耳朵周围。这些减肥功效得到了最充分的研究。
2. 对其他有助于减轻体重的穴位施加压力。 还有很多其他可以帮助您减轻体重的事物。
   • 您会在褶皱处（上睑）在上唇和鼻子之间找到GV26点。每天两次，适度施加五分钟的压力。这一点可以抑制食欲并控制饥饿感。
   • 运行6位于肚脐正下方。每天两分钟，用食指和中指按摩此压力点，时间为两分钟。这一点可以改善消化。
   • 拐点ST36位于膝盖下方约5 cm处，稍微偏离中心，朝向腿的外部。用食指在这一点上施加压力一分钟。您知道您通过弯曲脚找到了正确的位置-您应该感觉到肌肉在手指下移动。每天按此点两分钟。这一点支持健康的胃功能。
   • 弯头点LI 11位于弯头折痕的内部，靠近弯头的外部。这一点通过排走体内多余的热量和多余的水分来刺激肠功能。每天用拇指按压此点1分钟。
   • 压力点SP6位于脚踝上方5厘米处，小腿内侧和骨骼后方。每天用拇指在这一点上施加压力一分钟。慢慢释放。这一点有助于平衡水分。
   • “腹痛”点在您的最低肋骨下方，从耳垂向下一直成一条直线。每天在每个肋骨下按此点五分钟。这一点也可以帮助减轻消化不良。
3. 如果其中一些会让您感到不舒服或没有得到想要的结果，请尝试其他一个或多个要点。 随时注意自己的感受和对按摩的反应。每个人都根据自己的情况做出独特的回应。不要过度使用它！
   • 您可以使用这些穴位直至达到理想体重，然后再使用它们来保持该体重。
   • 没有这种针灸的负面影响。

方法2之3：结合健康的饮食习惯和指压运动

1. 遵循抗炎饮食。 某些食物可以帮助您减轻体重。这些食品通常被称为“抗炎”食品，因为多余的重量会引起炎症。要尽可能遵循这种饮食习惯，请改用有机食品。这些不含农药或其他化学物质，例如激素和抗生素，它们与增加的发炎风险有关。
   • 另外，限制您食用的加工食品和预包装食品的数量。限制对某些人敏感的添加剂和防腐剂的数量，这些添加剂和防腐剂会对某些人造成更多的炎症。
   • 这可能需要一些额外的练习和计划，但是您越接近用原始的和完整的成分（因此含有最多的维生素，矿物质和其他营养素）烹饪自己的食材，您就会变得更加健康。
   • 根据经验，如果食物太白（例如白面包，白米饭，白色面食），则已经过加工。改为吃全麦面包，糙米和全麦面食。
2. 多吃水果和蔬菜。 饮食中大约⅔应当是水果，蔬菜和全谷物。水果和蔬菜中的抗氧化剂含量很高，可以减轻炎症。
   • 选择颜色鲜艳的水果和蔬菜中的大多数抗氧化剂。其中包括：浆果（蓝莓，覆盆子），苹果，李子，梨和柑橘类水果（维生素C是极好的抗氧化剂），绿叶蔬菜，西葫芦以及西葫芦和辣椒。
   • 新鲜最好，但也可以使用冷冻的蔬菜和水果。
   • 避免在奶油酱中食用蔬菜，否则会增加饮食脂肪。
   • 不要在糖或重糖浆（加糖）上吃水果。
3. 确保饮食中含有更多的纤维，因为纤维可以减少炎症。 您每天至少需要20到35克纤维。富含纤维的食物包括：
   • 全谷物，例如糙米，碾碎干小麦，荞麦，燕麦，小米，藜麦。
   • 水果，尤其是可以与皮肤一起食用的水果，例如苹果，梨，无花果，枣，葡萄，各种浆果。
   • 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜（菠菜，芥末，卷心菜，瑞士甜菜，羽衣甘蓝），胡萝卜，西兰花，抱子甘蓝，白菜，甜菜。
   • 豆类和豆类，例如豌豆，小扁豆，所有豆类（肾脏，黑，白，利马）。
   • 种子，例如南瓜，芝麻，向日葵种子，以及坚果，例如杏仁，山核桃，核桃和开心果
4. 不要吃太多的红肉。 实际上，最好限制您吃的肉量。如果您吃肉，请确保它瘦肉，最好是草食，因为这种肉含有天然比例的omega-3和omega-6脂肪。如果您吃的是家禽，请确保家禽没有皮并且来自没有激素或抗生素（包括其他肉类）的饲养动物。
5. 限制摄入反式和饱和脂肪。 美国心脏协会建议整体健康，避免所有反式脂肪并将饱和脂肪减少到每日总卡路里的不到7％。通常，通过尽可能少地添加黄油，人造黄油和猪油进行烹饪，可以轻松避免饱和脂肪。
   • 使用橄榄油或低芥酸菜子油。
   • 除去肉上的脂肪。
   • 不要吃标签上带有“部分氢化脂肪”的食物。即使标签上注明“ 0％反式脂肪”，它们也可能含有反式脂肪。
6. 多吃鱼。 鱼含有优质的蛋白质和健康的omega-3泥炭。较多的omega-3脂肪与降低的发炎风险相关。欧米伽3含量较高的鱼类包括：鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼，沙丁鱼和鲭鱼。
7. 确保只吃复杂的碳水化合物。 如果您避免加工食品，那么您实际上就是在吃复杂的碳水化合物。食品加工将碳水化合物分解为简单的碳水化合物。大量摄入简单的碳水化合物会加剧炎症。
8. 经常锻炼。 减肥和保持体重的唯一方法是正确饮食，少吃东西和运动。但是，您不必过度运动，也不应该那样做。经常走路，慢慢开始。将汽车停在离目的地较远的地方，使用楼梯代替自动扶梯或电梯，walk狗或散步！如果您愿意，可以加入健身中心并向健身教练寻求指导。
   • 锻炼体重，做有氧运动，使用椭圆机-随心所欲-坚持下去。
   • 确保与您的医生核对，以便您知道该做什么和不该做什么。不要强求任何东西，但不要让自己变得太容易了！
   • 寻找您喜欢并适合您生活的活动。不要过度使用它，因为过度的锻炼会导致您退出。
   • 使用计步器来跟踪您每天要执行的步骤。随着时间的流逝扩大此范围以进行更多的锻炼。
9. 每周进行75-300分钟之间的适度有氧运动。 有氧运动可以增加氧气的摄入量和增加心率。例如跑步，游泳，散步，散步，慢跑，跳舞，武术和骑自行车。
   • 您也可以在室内使用健身车和椭圆机等训练设备进行此操作，也可以在公园外或附近进行此操作。

方法3之3：了解有关指压的更多信息

1. 了解中医（TCM）的基本概念。 穴位按摩和针灸沿着人体的12个主要子午线使用不同的点。这些经络是被认为携带生命能量的中文“气”或“气”的能量通路。基本概念是疾病是由气虚引起的。针灸针和针压可以解除这些能量通路的阻塞，从而恢复气的通畅通畅。
2. 了解如何使用穴位按摩来减轻体重。 在中国针灸中，可以通过消散过多的“热量”和“水分”并通过支撑消化器官来促进体重减轻。
   • 术语“热”和“水分”不一定具有字面含义。换句话说，在这些点上的压力不会显着增加皮肤的温度或在皮肤上引起更多的水分。这些术语表示被认为是热量和湿度的能量不平衡。
   • 一些研究表明，特别是耳尖的穴位按摩可以显着帮助体重减轻。
   • 另一种与某种程度相关的技术，即塔帕纤维布穴位按摩，已显示出一些积极的减肥效果，但没有明显的减肥效果。
3. 了解如何向穴位施加压力。 除非该点位于身体的中心，否则请确保在两侧都施加相同的压力。压力的大小通常是轻到中度-寻找不会感到不适的压力。切勿用力按压。
   • 考虑三个压力级别-轻压力是指用手指轻微挤压皮肤并在压力点附近轻轻移动皮肤所需的压力量。您没有感觉到心跳或骨骼-但您确实感觉到了肌肉在皮下移动。在介导的压力下，皮肤会更加受压-在皮肤稀薄的区域（例如，在耳朵周围），您会感觉到骨骼以及关节和肌肉的运动。您可能还会感觉到心跳，例如在膝盖，肘部或踝关节周围。
   • 您可以在任何地方使用针压法：在工作中，在学校，在家中或淋浴后（或期间）。尽管通常最好在安静与和平的环境中进行此操作，但这并不是绝对必要的。

尖端

• 购买反射疗法图并熟悉身体的不同压力点可能会有所帮助。特别要注意胃，结肠，肾上腺和肾脏以及耳朵的特殊穴位。您可以在穴位按摩时使用反射疗法图表作为参考。