内容

• 踩
• 方法1之3：学习腹部呼吸的基础知识
• 方法2之3：深吸一口气使自己平静下来
• 方法3之3：尝试一种有力的呼吸技巧
• 尖端
• 警示语

腹部呼吸，也称为called肌呼吸，是您深呼吸以使身体获得充足氧气的过程。浅呼吸会导致呼吸急促和压力，深呼吸则有助于减慢心率并平衡血压。如果您想释放一些蒸汽并降低压力水平，这是一种很棒的技术。请继续阅读第1步，以了解有关深腹部呼吸的更多信息。

踩

方法1之3：学习腹部呼吸的基础知识

1. 深深而缓慢地呼吸。 让空气完全充满您的肺部，并抵抗在完成吸入之前迅速呼出的冲动。这肯定需要练习，因为大多数人通常会进行更短和更浅的呼吸，而不是进行长而深的呼吸。尽可能多地通过鼻子吸入，鼻子有细小的毛发，可以过滤灰尘和毒素，因此它们无法到达您的肺部。
   • 尽管我们每天都在忙于烦恼，但我们常常呼吸短促而又浅呼吸，却没有意识到这一点。每天的压力分散了我们对呼吸的意识。
   • 深呼吸有助于提高对我们身体的认识。感觉空气进入并充满您的肺部。如果您专注于深吸一口气，您会发现暂时将您的担忧排除在外。
2. 让你的腹部膨胀。 深吸一口气，让腹部扩张几英寸。您应该一直感觉到空气一直流向隔膜，随着空气的流入使胃鼓胀。如果您在婴儿睡觉的时候看它，您会发现婴儿自然会呼吸到腹部。他们的腹部而不是胸部会随着呼吸而起伏。作为成年人，我们学会呼吸短促。我们倾向于束缚情绪并拉扯我们的胃，使我们因呼吸而不是放松而紧张。如果您学习如何正确呼吸，将会释放很多紧张感。
   • 进行以下运动时，躺下，站立或坐下。蹲下时很难完全呼吸。
   • 吸气时，将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。您知道，如果吸气时腹部的手比胸部的手抬起的距离更大，那么您的状况就很好。
3. 完全呼气。 让您通过嘴巴或鼻子呼吸。呼气时，拉起腹肌，将所有空气排出肺部。然后通过鼻子再次深呼吸，并继续深呼吸。尝试呼气的时间是吸入和清除所有空气的时间的两倍。
4. 尝试连续深呼吸5次。 这会立即使您平静下来，因为您的心率和血压下降，并且使您的注意力暂时分散在压力大的事情上。坐着或站成一个舒适的姿势，并连续练习5次这种呼吸。
   • 请记住，您的腹部应该比胸部扩大几英寸。
   • 掌握了它之后，请连续尝试10或20次。当您被氧气淹没时，请注意您的身心差异。
5. 随时随地都可以执行此操作。 现在您知道如何呼吸，可以在担心和紧张不堪重负的任何时候将这种技术用作镇静剂。您可以暂时隔离自己，但坐在办公桌前深呼吸5次很容易，甚至在旅途中也可以在电话上进行。在需要时使用它来帮助自己使自己镇定下来。
   • 每当您发现自己的呼吸短促而浅时，请切换至深呼吸。您会立即感到紧张。
   • 您练习这种呼吸形式的次数越多，感觉就越自然。毕竟，作为一个婴儿，您也是这样呼吸的。

方法2之3：深吸一口气使自己平静下来

1. 慢慢吸入时数到4。 当您通过鼻子吸气时，数不至于急于增加到4。这种计数运动将有助于调节您的呼吸并专注于深呼吸。别忘了通过隔膜呼吸，扩大腹部。
   • 这种运动是一种温和的镇静剂。如果您压力很大并且需要快速放松，请找一个安静的地方练习呼吸4-7-8秒。
   • 您也可以使用此练习入睡。
2. 屏住呼吸7秒钟。 放松并保持7秒钟，不要吸入或呼气。
3. 屏住呼吸8秒钟。 呼气并通过嘴慢慢释放呼吸，数到8。计数可确保呼气时间比吸气时间长两倍，最适合深呼吸。呼气时要塞住肚子，以确保可以排出尽可能多的空气。
4. 重复4次。 记住每次都要计数，以使比率4-7-8每次都保持不变。进行这种呼吸运动后，您应该感到更加放松和镇定。如果您认为有必要，请再重复几次。

方法3之3：尝试一种有力的呼吸技巧

1. 坐在直椅上，保持背部挺直。 这是称为“波纹管”技术的呼吸运动的正确起始位置，该技术是深呼吸和快速呼吸的结合。由于它旨在使您精力更充沛，因此最好坐着而不是躺着。
2. 从深呼吸开始。 缓慢而完全地吸气，然后缓慢而完全地吸气。重复至少4次，以使您完全放松。
3. 然后通过鼻子快速呼吸15秒钟。 保持双唇紧闭，并尽速，快速而深刻，完全地通过鼻子呼吸。这仍然是腹部呼吸，但是请尽快。
   • 它可以帮助您将手放在肚子上，以确保您正在做腹部呼吸。在不尽可能多地接合隔膜的情况下进行腹部呼吸可能会更容易一些。
   • 拉动胃部时，请保持头部，颈部和肩膀不动。
4. 再做20次呼吸。 休息一下，然后使用相同的技术多呼吸20次。通过鼻子吸气，确保通过隔膜呼吸。
5. 做30次呼吸的第三轮。 这是最后一组相同的技术。
6. 休息一下，继续美好的一天。 现在，您应该感到精力充沛，并准备在一天中的其他时间处于较高水平。由于波纹管技术会提供大量能量，因此最好不要在入睡前这样做。
   • 如果您在运动过程中头晕目眩或头昏眼花，请立即停止。如果您想稍后再试，请屏住呼吸，慢慢建立完整的会话。
   • 孕妇，容易惊慌的人和癫痫发作的人不应进行此运动。

尖端

• 不要让躯干的顶部上升或下降，而要让底部完成所有工作。
• 保持冷静。

警示语

• 如果头昏眼花或头昏眼花，则说明呼吸太快。
• 如果您患有哮喘，这种运动不太可能引发哮喘发作。