内容

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• 第1部分（共3部分）：了解您的色情成瘾
• 第2部分（共3部分）：长期改变您的行为
• 第3部分（共3部分）：寻求心理帮助
• 尖端

像其他形式的破坏性行为会妨碍您的日常工作一样，观看色情内容可能会成瘾。在下面，您将找到有关如何确定是否确实有问题应该解决的信息，以及有关如何更好地理解问题的信息，以及有关如何改变一些习惯以逐渐减少饮食需求的提示。色情。不要害怕向负责任的成年人或心理健康专家寻求帮助，因为这样的人可以为找到您的色情问题的解决方案提供宝贵的支持。

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第1部分（共3部分）：了解您的色情成瘾

1. 找出您是否表现出症状。 您对色情片的使用是否正常，还是开始看起来像是上瘾？为了更好地了解色情在多大程度上控制了您的日常生活，请检查一下自己是否患有以下体征和症状：
   • 即使已经尝试停止观看色情影片，也无法停止做与色情内容相关的事情。
   • 当您被要求停止观看色情片时，您会感到恼火（即使您这样告诉自己）。
   • 您不向家人和朋友隐瞒与色情使用相关的所有内容。
   • 由于使用了偷偷摸摸的色情内容，您觉得自己过着双重生活。
   • 您会继续观看色情影片，尽管它会带来负面影响。例如，由于使用色情内容，您在建立和维持人际关系方面以及在学校时都会遇到问题。
   • 您不记得在某些时期内所做的事情，因为您完全沉迷于使用色情内容。
2. 确保您了解色情成瘾从长远来看会如何影响您。 为了更好地了解您正在经历的事情，最好知道自己正在冒险什么。有时，很容易说服自己每个人都在观看色情片，并且最终您可能根本没有问题。当您知道色情成瘾的可能后果时，您会看到该问题的真正危险：
   • 破裂的关系或亲密关系中的问题
   • 您很快对女孩和人际关系失去兴趣
   • 感到羞耻和/或内
   • 工作和学校方面的问题，例如低年级
   • 您从事危险或不健康的性行为的风险很高，从而增加患上性传播疾病的风险
   • 您冒着最终无法在非色情情况下被唤醒的风险
3. 不要生自己的气。 由于上瘾涉及淫秽材料，因此您可能会因完全发展出这个问题而将自己视为不正当，不纯正或道德上的错误。但是，给局势增加耻辱感和内gui感会使获得抵御诱惑和从事其他活动所需的信心变得更加困难。
   • 每次观看色情片时都紧压手臂等流行方法实际上会产生一种禁果效果，使戒烟更加困难。另外，您最终将通过这种方式与自己的性行为产生负面联系，这将使您更难以解决色情成瘾的根本问题。
4. 尝试找出触发因素是什么。 一种 扳机 是让你想看色情片的东西。触发条件可能是您日常工作中的一个要点，例如上床睡觉之前，或者它可能是弹出广告或半裸的女演员。重要的是要知道触发因素是什么，因为那样您将学会何时真正尽力去做。 不是 观看。除了观看色情影片，您还可以做其他事情来成功转移您的注意力，直到您的需要量减少为止。
   • 例如，如果您看到一个广告，想要观看色情内容，请尝试玩一轮自己喜欢的视频游戏。您可能无法完全避免观看该广告，但是您可以从一开始就以较少有害的习惯取代色情内容。
   • 一段时间后，您可能不必再努力避免某些触发因素或立即用相同的替代活动来代替观看色情内容。当您试图改掉习惯时，刚开始时要对自己非常努力，以免再次受到诱惑时分散您的注意力。
   • 如果有一些可以完全避免的原因，则可能需要尽可能多地避免这样做。在开始时，这可以减少使用量。请注意不要花太多时间避免某些音乐或朋友之类的事情，这些事情会让您无心观看色情片。如果您想在避免这些事情之后将它们重新带回自己的生活，那么您就有可能会转为使用色情内容。

第2部分（共3部分）：长期改变您的行为

1. 逐渐减少您的使用。 作为“冷火鸡”的替代选择，也就是说，一次全部退出，您还可以决定逐渐减少对色情内容的使用。根据您是要完全退出还是成为更温和的色情观看者，为自己设定一段时间的目标。这样，过渡将更加顺畅，因为您只需要习惯以舒适的速度适应行为的微小变化即可。
   • 例如，假设您设定了一个目标，即每周不观看色情内容不超过3次。然后，您可以开始将使用量减少到每天一次，例如，只有在观看次数最多时（例如就在睡觉前），才可以每天减少使用一次。
2. 确保您不再有权访问您的色情频道。 摆脱任何导致您看色情片次数超出预期的诱惑。它可以帮助限制或完全禁止您访问经常使用的色情内容。下面我们根据您的个人观看习惯为您提供一些更具体的想法，您可以采用这些想法：
   • 如果您通常看DVD上的色情内容，则在扔掉它们之前先用钢笔或回形针刮擦。
   • 如果您在杂志或色情杂志上观看色情内容，请撕下有问题的页面，然后将其穿过碎纸机，或者将其扔进垃圾桶。
   • 如果您通过互联网观看色情内容，请尝试使用浏览器扩展程序或其他一些软件来限制您可以打开的页面数。这些类型的Internet过滤器（如StayFocusd或Net Nanny）的工作方式与家长控制相同-随着时间的流逝，您可以根据需要阻止所有网站。这些控制过滤器还会跟踪您在某些网站上花费的时间。
   • 如果您使用的是PC，则还可以通过将计算机上的主机文件转换为主机文件以在Windows中进行更改来阻止您经常访问的站点。
3. 整理您的环境。 您可以做很多事情来确保您的环境旨在使使用色情变得更加困难和诱人。从计算机或手机开始，如果您也观看色情内容。
   • 通过清除所有病毒和恶意软件，这些病毒和恶意软件会导致您产生各种色情广告和弹出式窗口，从而清洁计算机。同时删除您存储在计算机上的所有文件。
   • 通过将计算机和配件移至房屋中的公共区域，尽量避免通常会鼓励您观看色情内容的隐私。您可以将其视为一种临时措施，因为您试图习惯于少看色情片。家庭的其他成员可能会感到惊讶，但是当您向他们解释说，您正试图减少独自度过的时间并独自呆在房间里时，他们会明白。
   • 避免与彼此共享色情内容的朋友陪伴，并鼓励其过度使用色情内容。
4. 衡量您的进度。 不要忘了拍打自己，为自己的进步给予足够的信任，以便在困难时期感到支持和鼓励。摆脱成瘾需要大量的时间和精力，并且通常涉及复发。因此，客观地看待您时不时地走到多远，就不会因偶尔的挣扎而怪自己。
   • 尝试通过用于控制色情网页访问的同一浏览器扩展程序监视您的使用情况。如果您使用DVD或将其打印出来，请在时间表或日历上跟踪使用情况，以留意使用情况。
5. 专注于其他事情。 开始新的事物或选择新的爱好来填补您第一次看色情片所花费的时间。如果您不花时间去看色情片，那么抵制重回观看的诱惑将变得更加困难，设法找到方法来填补生活中的空白，使您没有色情时间还剩。从事您一直想加入的兴趣爱好，例如一些创意或团队运动。您还可以将时间用于自我充实，这可以通过阅读，志愿服务或通过其他方式增加生活来实现。
   • 选择一项活动的另一种方法是做一些您可以谈论很多的事情。做一些您可以自豪地告诉父母和朋友的事情，例如提高身体素质或学习演奏乐器。
   • 在户外做事。拿起您的自行车，公共汽车或火车，或者，如果您有驾驶执照，也可以拿到汽车（如果有必要），但是请出去走走，做与色情无关的事情。
6. 与您的朋友和同学重新连接。 保持新兴趣和活动的好方法是与朋友或您喜欢的其他人一起做。这样，通过社会控制，您将对继续开展活动负有责任-更不用说与他人分享新经验的机会了。如果您与积极地激励您的人保持良好的联系，那么色情最终将变得不那么有吸引力，并且会提醒您，您也可以通过其他方式来度过您的时光。

第3部分（共3部分）：寻求心理帮助

1. 考虑寻求治疗。 精神卫生专业人员将能够为您提供更多资源，以应对克服成瘾的挑战。如果您决定寻求治疗，则不会因为有问题而受到审判或批评。实际上，您对问题的细节越诚实，治疗师将越能为您提供帮助。
   • 治疗的一大好处是，它可以让您解决过去可能导致成瘾的根本原因的问题。
2. 请您的家人帮助您。 寻求帮助可能会令人尴尬，尤其是因为您有上瘾的类型。另一方面，寻求帮助确实表明您有能力和能力去认识和解决生活中的问题。如果您不想详细描述为什么需要帮助，请问您是否可以通过说一些模糊的话来转介您给治疗师，例如“我最近感觉自己还不完全是我自己”或“我感觉...我与周围的任何人都没有联系”。
   • 如果您不想问父母，请问您的学校导师或您信任的另一个成年人可以为您提供帮助。
3. 询问您的治疗师或医生，如果您上瘾可能表明存在健康问题。 有时，色情成瘾可能是荷尔蒙失调导致的，这会增加您的性欲。如果您克服了一切，觉得使用色情的意愿并没有减少，那么您可能有潜在的问题，医生可以帮助您确切地确定该问题是什么。
4. 询问特殊的青少年自助小组。 有很多青少年在处理色情成瘾问题，通过加入自助小组，您会发现自己并不孤单。这一点尤其重要，因为色情成瘾带来的偷偷摸摸是使问题继续发展的要素之一。一个小组将帮助您专注于自己的目标，并为您提供一个分享故事，胜利和应对成瘾的具体技巧的地方。检查您所在的地区是否有所谓的12步小组来克服成瘾；性成瘾者匿名和性爱恋者匿名是最受色情成瘾者欢迎的两个群体。
   • 如果您无法亲自参加会议，Internet上也有大量的团体可以转到在线。
5. 小心复发。 可以理解的是，如果您再次开始观看更多色情影片，并且超出了为自己设定的界限，您将感到失望。确实，复发可能表明您需要更加专注于应对情况的能力，并且您需要更加认真地改变生活方式以摆脱成瘾。另一方面，请确保您不会陷入负面螺旋并开始看起来越来越多，因为您觉得自己已经因为复发而失败了。请记住，尽管出现了短暂的复发，但以下迹象都表明取得了进展：
   • 轻微复发；就像尝试在互联网上观看色情内容，然后在沉迷于无尽的观看狂潮之前迅速将其关闭。
   • 不同的复发之间有很多时间
   • 您可以使用此处提到的方法和治疗师推荐的资源从复发中恢复

尖端

• 每天生活，不断提醒自己已经取得了多少进步。
• 时不时地受到诱惑是很正常的，因此，如果您感到再次屈服于上瘾的冲动，请不要怪自己。
• 与您可以信任和理解的人交谈，并询问他们是否可以照看您。
• 如果您再次受到诱惑，则可以使用该诱惑作为诱因，问自己“我真的必须这样做吗？”
• 阻止互联网上的色情网页。
• 找个女朋友！如果您拥有自己的爱情生活，那么色情很可能会变得不那么吸引人。
• 例如，通过关闭计算机，保持自己远离色情制品。
• 如果您不想与某人谈论您的问题，也可以将这些问题写下来，使任何人都无法阅读。