内容

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• 第1部分，共3部分：更好地了解自己的恐惧
• 第2部分，共3部分：寻找牙医
• 第3部分（共3部分）：在治疗过程中应对恐惧
• 尖端

对某些人来说，去看牙医实际上是一种痛苦。很大一部分人口害怕牙医。如果您患有牙科恐惧症或完全避免去看牙医，可以通过面对恐惧并与牙医保持积极的关系来克服恐惧。

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第1部分，共3部分：更好地了解自己的恐惧

1. 知道对牙医的恐惧是正常的。 您不必为恐惧感到羞耻。许多人患有相同的恐惧症。但是，它并不能阻止您对牙齿进行良好的护理，因为它可能对您的健康和社会交往产生重大影响。
   • 大多数指南规定每年两次去看牙医，以保持口腔健康。
   • 不定期去看牙医会导致蛀牙，发炎，牙齿折断或缺失以及口臭。其中一些问题可能会损害您的社交生活。
2. 写下您所担心的。 有些人不愿承认自己患有牙齿恐惧症。为了克服恐惧，请列出使您恐惧牙医的所有事情。
   • 在仔细考虑之前，您甚至可能没有意识到自己的特殊恐惧。您可能会意识到，这甚至不是您担心的治疗方法，而是牙医本人。您只需寻找新的牙医就可以轻松摆脱这种恐惧。
   • 将此清单与您一起去看牙医，并与他/她讨论您的担心。他/她可能可以为您造成恐惧的原因提供理性的解释。
3. 找到恐惧的原因。 焦虑通常源于经验或记忆。确定牙齿恐惧症的根源将使您更轻松地采取措施克服对牙医的恐惧。
   • 考虑导致牙医恐惧的特定经历，并尝试将其与积极的经历相结合，可以使您处于正确的心态中，以克服恐惧症。例如，如果您曾经进行过一次非常痛苦的根管治疗，那么请考虑一下您的牙医称赞您对牙齿的良好呵护的时间，或者考虑一种根本无法让您感觉到的治疗，因此您可以减轻您的焦虑感。
   • 如果您无法回忆起可能导致焦虑的特定经历，则可能是由于记忆或社交焦虑，例如来自家人或朋友的有关牙医的恐怖故事。
   • 当您考虑导致牙齿恐惧症的原因时，您可以逐渐尝试克服恐惧感。为了克服恐惧，您可能只需要承认它们即可。
4. 知道治疗方法越来越好。 在您采取具体步骤并去看牙医之前，重要的是要知道近年来牙科治疗越来越好。幸运的是，中世纪演习和大型麻醉针的时代已经结束。如果您知道发生了很多变化，则您的恐惧可能会减轻。
   • 有各种各样的新方法可以解决诸如蛀牙之类的问题。例如，某些牙医进行了演习，如果他/她必须停下来一会儿，您可以按一下按钮，甚至还有激光方法可以钻出该孔。
   • 许多牙医确保他们的临床实践较少，色彩柔和，并且没有牙医过去常常会闻到的典型气味。

第2部分，共3部分：寻找牙医

1. 找到合适的牙医。 您的牙医可以为整个访问设定基调。如果他/她不热情洋溢，并且表现得很冷漠，则可以增强您的焦虑感。如果您想克服恐惧，找到合适的牙医非常重要。
   • 寻找好的牙医的最好方法是征求朋友或家人的建议。其他人不太可能推荐他们不满意的牙医。
   • 您也可以在互联网上搜索评论。
2. 与潜在的新牙医预约。 与多位牙医预约，以便您选择合适的牙医。通过与牙医会面并谈论您的口腔健康和恐惧，您可以找出自己对谁满意。
   • 向牙医询问问题，并告诉他们您很害怕。如果您随身携带了特定的恐惧清单，则可以确保您不会忘记任何事情。
   • 确保牙医认真对待您和您的恐惧。如果您消除了恐惧，请不要接受它，因为这实际上会使恐惧症恶化，并且可能表明牙医不是很好或很同情。
3. 预约治疗。 找到适合的牙医后，请预约一些时间。从简单的处理（例如清洁）开始，然后根据需要进行更严格的程序（例如，根管或牙冠放置）。
   • 这样，您可以与牙医建立信任关系。
4. 与您的牙医同意，如果您不喜欢某些东西，可以停止治疗以放松身心。
   • 您看牙医和获得积极经历的次数越多，您越有可能能够进行定期检查并避免恐惧症。
   • 在您不太可能需要在等候室长时间等待的时间进行约会。例如，可以通过成为当天的第一位患者来完成此操作。

第3部分（共3部分）：在治疗过程中应对恐惧

1. 与您的牙医交流。 有效的沟通是患者与医生之间任何关系的基础。在治疗之前，期间和之后与您的牙医交谈可以帮助减轻您的焦虑感。
   • 治疗之前，与牙医讨论您担心的任何事情。您可能还希望他/她提前准确地告诉您该程序将如何进行。
   • 要求您的牙医也让您知道他/她在治疗过程中的状况。请记住，您有权知道正在发生的事情。
2. 为您担心的治疗编写脚本。 当您尝试克服恐惧时，有时您可能会失去信心并开始回避情况。通过使用“脚本”策略进行约会，您可以应对学习起来令人恐惧的情况，并最大程度地减少对牙医的恐惧。
   • 脚本编写是一种技巧，您可以根据该技巧编写行动计划或针对特定情况的“脚本”。例如，如果您担心去除牙垢，请记下笔记并制定计划，以使您对情况有更多的控制。考虑一下在约会期间可能出现的问题或无法预料的问题时您可以说些什么。
3. 简单地制定牙科治疗方案。 如果您害怕某种特定的治疗方法，可以用简单的措辞将其重新表述。重新制定是一种行为技巧，可让您将某些情况看成是日常或平庸的，从而改变它们的感受或想法。
   • 如果您担心要清洁牙齿，可以将其改写为“这是一种类似于刷牙的快速过程”。
   • 通过与更小，更易于管理的部门合作，您可以克服恐惧。
4. 应用放松技巧。 放松可以使体验更加愉悦，并减少焦虑感。从深呼吸到药物治疗，都有许多不同的放松技巧，可帮助您解决牙齿恐惧症。
   • 许多牙医建议中毒，一氧化二氮或抗焦虑药，如阿普唑仑，以帮助您在就诊时放松身心。
   • 如果您非常紧张，一些牙医会开一些抗焦虑药，您可以在拜访前服用。
   • 如果您正在服用牙医未规定的抗焦虑药，请让他们知道您在他/她开始治疗之前正在服用这些药物，以便您确定他/她使用其他药物不会有危险。
   • 请注意，使用这些药物可能会使治疗费用更高，并且您的保险可能无法支付。
   • 尝试呼吸运动以放松身心。您可以有节奏地吸气，并在吸气和呼气时数到四。如果有帮助，您可以在吸气时重复“放手”，在呼气时重复“放手”，这样您就可以尽可能少地担心。
   • 如有必要，您可以结合使用不同的放松技巧。
5. 用不同的媒体分散自己的注意力。 在拜访牙医时，您可以使用各种不同的媒体来分散自己的注意力。如果您有牙医，您可以听音乐或看电视，以放松身心并减轻焦虑。
   • 如今，许多牙医都有MP3播放器或电视，这样他/她就可以分散病人的注意力。
   • 如果您的牙医不愿意，请问您在预约期间是否可以听安静的音乐或看书。
   • 在约会期间，您还可以使用压力球来分散自己的注意力并放松身心。
   • 您还可以在约会之前就收听舒缓的音乐，或观看有趣的视频，使牙医保持镇定，从而更轻松地克服恐惧。
6. 带一个朋友或家人去约会。 考虑带一个朋友或家人与您保持联系。他/她可以分散您的注意力，使您平静下来。
   • 如果您极度害怕，请询问牙医您的朋友是否也可以进入治疗室。知道有一个与您信任的人可以帮助您放松。
7. 定期去看牙医，以防止出现严重问题。 许多人因为复杂而经常痛苦的治疗（例如根管治疗）而害怕牙医。但是，定期进行检查并清洁牙齿不仅可以帮助您克服恐惧，而且可以避免牙齿出现严重问题。
   • 每天也要好好照顾牙齿，以减少复杂治疗的风险。每天至少刷牙两次，并使用牙线或牙签将帮助您避免很多问题。
   • 您进行检查无误的检查次数越多，您越会克服对牙医的恐惧。
8. 进展顺利时奖励自己。 约会后，奖励自己想要或喜欢做的事情。然后，您开始将牙医与奖励而不是恐惧联系在一起。
   • 例如，您去看牙医了，可以买一件漂亮的T恤或一双鞋。
   • 或者，您可以做一些有趣的事情，例如参观博物馆或去桑拿浴。
   • 最好不要用糖果来奖励自己，因为这样会导致蛀牙，而且您将不得不更多地去看牙医。

尖端

• 保持乐观。记住要去看牙医，以保持牙齿健康，而不要吓yourself自己。
• 去看牙医时，请确保自己保持冷静和放松。让牙医去做他/她需要做的事情。最终，您将出门干净，没有蛀牙。您的牙医不应该吓you您。