作者:
Peter Berry
创建日期:
11 七月 2021
更新日期:
23 六月 2024
内容
如果您发现自己每天早晨不断按下闹钟的贪睡按钮，请执行本文中的一些简单步骤，以帮助您快速起床。只是要养成养成睡前做一些事情的习惯，并设定一个每晚睡7到9个小时的目标。通过将闹钟放在远离床上的位置，打开窗帘让阳光进入或使用应用程序帮助您醒来，您将在几秒钟内醒来并起床。
脚步
方法1之3：准时唤醒
避免按闹钟的贪睡按钮。 闹铃响起时立即唤醒很重要-反复按贪睡按钮不仅会改变您的睡眠习惯，还会使您感到疲倦。
- 如果您将闹钟安排在上午7:00，但想在按贪睡按钮后于7:10唤醒，请将其设置为7:10，这样您可以再睡几分钟。
醒来后立即打开灯。 这有助于眼睛适应日光，并激发大脑唤醒以开始新的一天。在床旁保持一盏灯，这样您醒来时就可以轻松打开它。
使闹钟远离您的床，这样您就必须起床并关闭闹钟。 这样，您将避免多次按下贪睡按钮并被迫下床以关闭闹钟。
- 您可以将闹钟放在书架上，在卧室门或窗户旁边。
- 但是，请确保将手表放置在合理的距离处，以便您能听到铃声。
醒来后立即打开窗帘或百叶窗。 通常，您会在房间仍然黑暗的时候在黑暗中睡觉；因此，每天早晨打开窗帘或调节窗帘以捕捉房间中的阳光，然后唤醒您。- 如果您的房间没有阳光，则应购买自然闹钟。该产品模拟日出的光线，使您自然醒来。
安排您的咖啡机，以便您醒来时可以喝咖啡。 如果您习惯于早上喝咖啡，可以将咖啡机设置在计时器上，使其在特定时间自动煮咖啡，这是一种激发您起床的好方法。您不仅可以从芬芳的咖啡味中醒来，还不需要花费额外的时间进行准备。
在您的床旁边放一件保暖的外套或毛衣，以方便使用。 许多人难以在早上醒来的主要原因是，他们在被窝里感到温暖和舒适。准备好外套，运动衫或长袖衬衫后，早上醒来就不会怕冷的感觉。
- 您还可以准备拖鞋或袜子，以确保起床时双脚保持温暖。
如果您没有闹钟，请使用该应用。 虽然您始终可以在手机上使用手表应用程序，但是有许多应用程序可以帮助您起床和起床。在手机上浏览应用商店以找到合适的商店。
- 尝试使用Wake N Shake，Rise或Carrot等应用程序来帮助您每天早晨起床。
医学博士Alex Dimitriu
精神病医生和睡眠医学专家Alex Dimitriu，医学博士学位，是旧金山湾地区门罗帕克精神病和睡眠医学诊所的所有者，该诊所专门从事精神病学，睡眠和睡眠医学。转化疗法。 Alex于2005年获得了石溪大学的医学博士学位，并于2010年毕业于斯坦福医学院的睡眠医学寄宿计划。在职业上，Alex获得了两个精神病学专业的认可。和睡眠药。
医学博士Alex Dimitriu
精神科医生和睡眠医学专家如果您发现早上难以唤醒，可以尝试各种应用和设备。 例如，尝试使您醒来的卧室照明。您还可以尝试使用睡眠跟踪器或一款使您在进入REM睡眠（眼睛快速移动时）时醒来的应用程序，以便更轻松地醒来。
安排早上的约会，这样您就会有动力按时醒来。 当您知道自己有事要做时，您将很快起床。与朋友安排会议或锻炼计划，这样您就会有动力起床并开始新的一天。广告
方法2之3：睡个好觉
睡前建立套路。 除了洗澡或刷牙之外，您还需要建立一个例程以帮助您为新的一天做好准备，这样您就不必做很多早上的工作。尝试每晚定期做这些事情以形成常规。
- 睡前可以做的事情包括洗澡，第二天穿衣服，准备午餐以及入睡前阅读。
睡前几个小时吃一顿健康的饭。 吃错误的食物可能会使胃部不适或干扰大脑的休息过程，并影响人体入睡的能力。选择健康的食物，例如水果，蔬菜，蛋白质或坚果。
- 睡前避免饮酒或咖啡因。像咖啡之类的饮料会使您保持清醒或难以入睡。
- 睡前进食会影响胃对食物的消化；因此，您应该在睡觉前至少2小时进餐。
力争每晚睡7-9个小时。 这意味着您应该设置一个闹钟，以便获得充足的睡眠。每天晚上有足够的睡眠对您全天的工作效率有很大的影响。另外，如果您睡得晚，则很难早起。
- 例如，如果您将闹钟设置为早上7点钟响起，请尝试在晚上11点上床睡觉。
医学博士Alex Dimitriu
精神病医生和睡眠医学专家Alex Dimitriu，医学博士学位，是旧金山湾地区门罗帕克精神病和睡眠医学诊所的所有者，该诊所专门从事精神病学，睡眠和睡眠医学。转化疗法。 Alex于2005年获得了石溪大学的医学博士学位，并于2010年毕业于斯坦福医学院的睡眠医学寄宿计划。在职业上，Alex获得了两个精神病学专业的认可。和睡眠药。
医学博士亚历克斯·迪米特里（Alex Dimitriu）
精神科医生和睡眠医学专家专家们认为： 您不应该在深度睡眠中醒来-您会陷入睡眠的前1/3。在这些时候，最难起床，但是到了几乎早晨，事情就会变得容易起来。
至少在睡觉前1小时关闭电子设备的屏幕。 屏幕灯比其他类型的灯对眼睛有害，并且使其难以入睡。尝试在睡觉前至少一个小时停止看电视，使用计算机或发短信。
- 更好的是，您应该设定规则，不要看电视或躺在床上使用电脑。
打开白噪声以帮助您入睡。 如果您难以入睡或在睡眠中容易醒来，请使用嘈杂的设备或打开风扇以营造柔和的背景声音。
- 您还可以在手机上获得白噪声应用程序。
调节温度以获得理想的睡眠空间。 如果感觉太冷或太热，您将难以入睡并且无法入睡。根据每个人的喜好，合适的睡眠温度约为18–20°C。广告
方法3之3：早上保持清醒
醒来后立即喝一杯水。 这样既可以为身体提供能量，又可以为身体补充水分。上床睡觉前在床旁放一杯水，或者起床后醒来就抓住一杯水。
个人卫生，例如刷牙，洗脸和梳头。 冷水对保持人的清醒非常有效；因此，请尝试用冷水洗脸或用冷水快速冲凉（如果需要）。
- 尝试定期采取一些个人卫生措施，以进入常规生活。
吃健康的早餐。 营养早餐可以让您保持清醒，全天保持健康和精力充沛。选择鸡蛋之类的食物，因为它们的蛋白质含量很高，或者如果您赶时间的话，它们会吐司和少量的水果。
- 燕麦和燕麦也是健康的选择。
- 您也可以尝试使用各种健康的水果，蔬菜和酸奶制作冰沙。
做运动。 这是锻炼身体，“充电”能量并使您感觉精力充沛的好方法。如果您没有时间进行适当的练习，则可以张开双臂快步散步或跳跃，以使血液循环。
- 在附近散步，或做早操。
开始新的一天充满活力且富有成效。 早晨，不要做任何事情来做家务或做简单的事情，而不必看电视或在室内闲逛。这样，您将全天都感到完整和充满动力。
- 列出睡觉前或早晨起床时要做的事情，以找出要做什么。
- 您可以做的一些事情是带狗散步，洗碗或到邮局去。
忠告
- 将笔和纸放在床上，这样您就可以轻松记下工作或躺在床上时突然出现的想法。这是一种放松心情的方法，您可以休息。
- 避免上床睡觉或生气，因为这会使您难以入睡。放回床上之前，请注意所有负面想法。
- 尝试考虑促使您在一天开始时醒来的事情。
