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• 方法1之2：进行热敷
• 方法2之2：尝试替代医学

进行简单的热敷以舒缓酸痛的肌肉。这可以帮助减轻因慢性伤害或一天或两天以上的受伤而引起的疼痛。如果您正在治疗急性肌肉损伤（最近24至48个小时内一直遭受的近期损伤），则应使用冰块进行治疗。如果您确实受到严重伤害，则应始终由医疗专业人员或物理治疗师进行检查。

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方法1之2：进行热敷

1. 运行水龙头，直到水变暖为止。 您可能想在火炉或微波炉上加热水，但是如果以这种方式加热水，则很可能会烫伤自己。取而代之的是，运行水龙头直到水温到可以容忍的程度。
2. 找到足够大的毛巾以遮盖伤痕。 折叠毛巾或面巾，使其仅覆盖您打算放置敷布的区域。
3. 将毛巾放在流水下，并用水浸泡。 尝试使用毛巾以确保它不会太热而无法贴在皮肤上。然后将毛巾放在患处。
   • 让毛巾静置20分钟。每天最多进行三次，直到疼痛减轻。
4. 热身全身。 如果您有多处酸痛的肌肉或者在努力工作或剧烈运动后整个身体受伤，也可以使全身变热，而不是进行压缩以固定在特定的身体部位上。这可能是减轻疼痛的有效方法，并且还可以帮助您的身体在运动后更快地康复。您有以下选择：
   • 洗个热水澡。
   • 洗个热水澡。
   • 坐在热水浴缸中。
   • 坐在蒸气室。
   • 去桑拿吧。
5. 未雨绸缪。 如果您定期加热酸痛的肌肉，请采取以下预防措施，这一点很重要：
   • 喝大量的水（每天至少8杯）以保持身体水分。长时间暴露在高温下会导致脱水。因此，喝足够的水很重要。
   • 注意不要烧伤自己。在使用热毛巾之前，请检查它的温度。如果使用电热垫或热水瓶，请在使用前用毛巾或布包好，以免灼伤皮肤。
   • 检查您的皮肤是否有水泡。如果水疱起泡或疼痛，请从皮肤上去除压缩物。通常，什么时候太热，您的身体都会告诉您。
6. 了解为什么热量可以舒缓并帮助减轻肌肉酸痛。 热量通过刺激流向该部位的血液并减少肌肉痉挛来帮助酸痛的肌肉放松。
   • 超负荷的肌肉经常会由于一种称为乳酸的物质堆积而受伤。
   • 乳酸是您的新陈代谢的副产品，在激烈的训练（或激烈的体育比赛）中会释放出来。您必须增加流向疼痛肌肉的血液，以允许乳酸排出。
   • 要知道，如果您的肌肉患有慢性酸痛，在锻炼（或运动游戏）之前先加热一下，可以减轻您在运动时感到的疼痛。
7. 尝试其他补救措施。 加热垫或热水袋是在家中快速治疗肌肉疼痛的有效方法。如果您发现自己经常出现肌肉疼痛，最好购买加热垫或热水袋，这样就不必每次都用毛巾和温水热敷。

方法2之2：尝试替代医学

1. 使用消炎霜或凝胶。 运动后将其涂在酸痛的肌肉上。这种试剂的例子是Tantum或Voltaren。向您的医生或药剂师咨询进一步的建议。
   • 注意剂量。即使这些是您在本地应用的产品，它们仍然可以被您的身体吸收。因此，请检查您应该使用的用量并坚持下去。
   • 注意不要在破损或受损的皮肤上使用药膏。
   • 如果尝试这些外用药后疼痛持续超过几个星期，请去看医生。
2. 尝试局部用辣椒素。 这是由辣椒制成，可以作为有效的止痛药。第一次将辣椒素涂在皮肤上时，可能会引起刺痛或轻度的灼烧感。别担心，因为这是正常现象。
   • 要知道，辣椒素可能需要几天到几周的时间才能有效减轻疼痛（如果每天使用一次）。如果要尝试使用此方法，请在确定是否适合您的情况下继续使用几天至几周。
3. 去看医生。 如果您在第一次肌肉​​疼痛后约两周内没有发现任何改善，请务必由医生或理疗师进行适当的检查（对严重运动损伤有诊断经验的人）。
   • 当然，如果发生了更严重的事情，您想尽快知道，以便可以正确地治疗受伤，并且病情不会恶化。