内容

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• 第1部分（共3部分）：发现您最喜欢的睡眠姿势
• 第2部分（共3部分）：选择枕头填充物
• 第3部分（共3部分）：尝试不同的枕头
• 尖端

有许多不同的因素会影响您的睡眠质量。这些因素之一是您的接吻。如果枕头选错了，可能会导致头部，颈部和肩膀疼痛。花时间根据您的睡眠习惯和个人需要，为您选择最合适的枕头，这将确保您每天醒来后都得到休息。

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第1部分（共3部分）：发现您最喜欢的睡眠姿势

1. 考虑一下您最喜欢的睡眠姿势。 有些人主要靠背睡觉，其他人则侧卧，还有一些人则更喜欢靠肚子睡觉。重要的是要知道您主要睡在哪个位置，以便可以选择合适的枕头。
2. 花几个晚上发现自己喜欢的睡眠姿势。 尽管您可能大致了解自己喜欢睡觉的方式，但最好还是多花几个晚上来确保自己入睡。
   • 如果您即将入睡，请仰卧几分钟，然后在您的身边，最后在您的肚子上。觉得最适合您的是什么。如果您躺在肚子上半个小时而没有入睡，那可能不是您最喜欢的睡眠姿势。
   • 尝试了解您早晨起床的位置。写下您醒来的职位，几天后再比较职位。
3. 选择您喜欢的位置。 现在您已经考虑了这一点，并且知道了您喜欢的睡眠姿势，那么您需要做出决定。这是一个重要的决定，因为它将导致完美的枕头。
   • 如果你有一个 胃卧铺 您需要柔软，适度平坦的枕头，或者根本不需要枕头。如果您使用柔软的枕头，您的脖子将与您的脊椎更加对齐。
   • 如果你有一个 后卧枕 是，使用中等至较厚的枕头。它不应该太厚，因为这样您就将头推得太远了。它也不应该太软，因为那样您的头将完全陷入。在这种情况下，您需要一个底部稍厚且坚固的枕头，以使您的脖子得到更多支撑。
   • 侧卧 需要一个更厚，更结实的枕头来支撑脖子。
   • 如果您发现自己 混合卧铺 而且您喜欢各种姿势，请选择介于粗细之间的枕头，这样您就可以在各种姿势下使用它。

第2部分（共3部分）：选择枕头填充物

1. 了解存在哪种类型的馅料。 枕头种类繁多，各有千秋。
   • 考虑医疗条件。如果您患有哮喘，过敏或慢性颈部疼痛，则可能需要特殊的填充物或防过敏罩。
   • 考虑成本。一些馅料比其他馅料贵得多。
2. 考虑一下羽绒或羽毛枕头。 这些枕头是用鹅或鸭的羽毛制成的，您可以根据需要填充它们。
   • 侧面睡眠者的硬度或身高越高，而背部和侧面睡眠者的填充物越少越好。
   • 这些枕头由天然材料制成，使用寿命长达10年，并且具有弹性和透气性。
   • 请注意，羽绒枕头和羽毛枕头之间有区别。羽绒非常轻柔，通常由坚硬而坚固的羽毛下面的羽毛制成，这些羽毛可以保护鸟类免受各种伤害。羽毛枕头通常会更硬一些，锐利的羽毛会刺穿织物，尤其是使用便宜的羽毛枕头时​​。
   • 尽管没有科学证据表明羽毛或羽绒枕头会加剧过敏和哮喘，但有些人还是不喜欢它们。
   • 出于道德原因，您可能不想要羽绒或羽毛枕头，因为您患有哮喘或过敏。在这种情况下，您可以使用合成版本。
3. 考虑一下羊毛或棉质枕头。 如果您有严重的过敏反应，则羊毛或棉质枕头可能更适合您，因为这些枕头不易产生尘螨和霉菌。
   • 请注意，这些枕头通常非常坚固，因此不适用于卧床者。
   • 如果您是卧床不起的人，但仍然想要一个防过敏枕头，那么也许可以找到一个很薄的羊毛或棉质枕头。
4. 考虑一下乳胶枕头。 这些枕头由橡胶树的树液制成，使其具有弹性和弹性。
   • 这些枕头非常抗过敏，因为它们抗霉菌。
   • 它们通常比记忆泡沫凉爽，并且贴合您的头部和颈部。
   • 乳胶枕头有各种形状和尺寸。填充物也可以不同，因为某些填充物是由细条制成，而其他填充物是由固体乳胶制成。
   • 它们不像记忆泡沫那样容易按压，并且它们可能非常沉重且昂贵。
5. 考虑一个记忆泡沫枕头。 这些枕头由聚氨酯制成，与其他化学品混合。
   • 记忆海绵垫有各种形状和尺寸，包括S形。
   • 它们提供了良好的支撑，尤其是在您的脖子，下巴或肩膀有问题的情况下。
   • 它们可以持续很长时间，并且可以很好地塑造您的头部和颈部的轮廓。
   • 高密度是最好的，因为这样材料会持续更长的时间。
   • 请注意，由于这种材料不会“呼吸”，因此您可以在这些类型的枕头上迅速变暖。
   • 如果您在睡眠中经常走动，这些类型的枕头可能会不舒服，因为它们需要一段时间才能恢复头部的形状。
   • 一个新的记忆海绵枕头可能闻起来很臭，但是随着时间的流逝，这种气味会消失。
6. 考虑一个矫形枕头。 某些睡眠习惯和条​​件可能意味着“正常”枕头不是您的最佳选择。但是，要知道虽然是矫形枕头 能够 帮助，没有太多科学证据表明这些类型的枕头确实有效，而且价格可能非常昂贵。
   • 定位垫是呈“ n”形的枕头，据说可以将您置于理想位置，有助于缓解睡眠呼吸暂停。枕头似乎也有助于在床上扭曲很多。
   • 颈椎枕头在底部提供额外的支撑以支撑脖子。据说这些枕头有助于缓解颈部疲劳和头痛，但没有足够的证据支持这种说法。
   • 防打pillow枕头似乎可以将头向后放置，从而使呼吸道始终保持打开状态。
   • 冷却枕头由填充材料制成，可吸收头部的热量，因此不会太热。尽管夜间快速发热的任何人都可以使用这些类型的枕头，但它们特别适合患有潮热的人。
   • 通风垫用于改善空气流通，旨在帮助您在睡眠时更好，更深地呼吸。尽管有人声称这有助于缓解疼痛，但医生仍不确定这项技术是否真的有效。

第3部分（共3部分）：尝试不同的枕头

1. 购买枕头之前，请先在互联网上阅读评论。 确定适合自己的枕头类型后，就可以开始在Internet上进行研究了。购买前请阅读不同枕头的评论，尤其是购买特殊枕头（例如防打-枕头或通风枕头）时，这些枕头可能会非常昂贵，因为您不知道它们是否真的能很好地工作。
2. 知道价格不是一切。 最适合您的枕头不必是最昂贵的枕头。尝试不同价格类别的不同枕头。
3. 躺在枕头上。 许多出售枕头的商店也出售床垫。拿枕头，躺在床上几分钟。然后，您会更好地知道自己是否喜欢枕头。
4. 站在墙上。 如果您不能用枕头躺下，请以您喜欢的睡眠姿势靠在墙上。将枕头靠在墙上。如果您尝试使用的枕头适合您，则您的脖子应与脊椎对齐。
   • 很难知道您的脖子是否笔直，因此请带一个朋友来帮助您。
5. 询问您是否可以尝试枕头，以及是否可以退款。 如果您对枕头不满意，宜家等一些商店将为您提供退还枕头的选项。在购买枕头之前，请问您是否仍然可以更换它。

尖端

• 考虑购买一种以上的枕头。有一天，您的脖子可能需要比第二天更多的支撑，因此，可以选择多个枕头，这是很好的选择。
• 请按照制造商的说明定期清洗枕头，或使用保护套延长枕头的使用寿命。您不能洗记忆海绵枕头，但可以用保护套保持清洁。
• 如果枕头破裂或不再保持其形状，请更换枕头。纵向将枕头对折，并保持30秒钟。如果放开后仍未恢复原状，则需要一个新的枕头。