内容

• 踩
• 第2部分的第1部分：学习动作
• 第2部分，共2部分：在准备阶段进行空翻
• 尖端

空中翻筋斗在体操中也被称为“前翻”。本质上，这是一种运动，您可以跳到空中，像球一样卷曲自己，然后向前滚动。然后，您再次展开并落在脚上。但是，如果您是初学者，最好从筋斗的基本动作开始。

踩

第2部分的第1部分：学习动作

1. 拉紧。 无论您进行什么体操运动，都必须首先伸展运动。无论如何，都要伸展脚踝，绳肌，脖子和手腕。
   • 要伸展脚踝，请先坐在地板上。将脚踝放在另一只膝盖上，并旋转一圈。对另一只脚踝做同样的事情。
   • 站立时将一只腿向上拉到身后，伸展大腿筋。这样做时要收紧臀部。继续另一条腿。
   • 扭动手腕和脖子使其伸展。
2. 首先，练习跳起跳。 向前走几步。确保这样做时保持良好的平衡。在最后一步，将双脚并拢，将自己推入地面并伸向空中。
   • 您应该落在前脚上。
   • 当您将自己推向空中时，将您的手向耳边举起，使您的核心保持紧绷。
   • 尽量不要先翻筋斗。首先，只需练习跳跃。
   • 着陆时略微弯曲膝盖。
3. 练习膝盖抬高。 掌握了起飞技巧后，即可添加膝盖升降器。跳到空中，抬起膝盖。
   • 跌落时伸直膝盖。
   • 降落时弯曲膝盖。
4. 在蹦床上练习。 练习这些步骤的安全方法是在后院的蹦床上。您可以在后院的蹦床上进行本节中的每个步骤，以体会一下这些动作。
   • 当您开始使用蹦床时，请确保保持肌肉紧绷。这意味着您的头部和身体都保持笔直。您的头和身体不应该向各个方向摆动，因为这可能会导致受伤。
   • 尝试通过在起飞时稍微向前跳跃来使弹簧前进。掌握了起飞技巧后，请尝试在其上添加膝托。
5. 确定是否准备好进行翻转。 在进行翻筋斗之前，请确保您获得尽可能多的身高。当您要跳时，请离开地面。此外，如果您从未做过，那么最好与某人合作。去体操或跑酷运动的小技巧。另外，在这些体育馆，您可以使用跳楼之类的东西，这使事情变得容易得多。
   • 请意识到，如果您成年后尝试做体操，后果可能会比小时候还要严重。也就是说，一个孩子起步时仅重20或25公斤，而且孩子也更加灵活。作为成年人，您的体重会增加很多，而且您也不容易弯曲。这就是为什么更可能发生伤害的原因。
   • 如果您的背部或膝盖有问题，您可能不应该尝试翻筋斗，至少在没有先咨询医生的情况下如此。

第2部分，共2部分：在准备阶段进行空翻

1. 快跑 您只需要花一点时间即可获得足够的动力。四到五个步骤就足够了，但是一旦掌握了基础知识，您就可以做更多的事情来获得额外的身高和力量。如果可以的话，最好是在带有跳台和侦察员的体操学校中训练。
2. 跳起来跑一下。 在最后一步中，向前跳并双脚并拢，这样您就可以同时跳下。另外，您的躯干应稍微向后倾斜，以使您的冲动指向上方而不是笔直向前。
   • 当您开始跳跃时，请举起您的手臂。跳跃时，手臂的末端应垂在耳朵上，因为它们可以使您的核心肌肉保持活动状态。
   • 冲动向上会使你跳得更高。最终，您将有更多时间进行翻筋斗。
   • 另外，您在推开地面时将臀部向外推。此步骤可以帮助您开始筋斗。
3. 确保头部保持在原位。 在您缩回头部之前，您的头部应朝前。保持该姿势最简单的方法是在墙上翻筋斗时寻找可以凝视的位置。一直注视着它，直到将自己塑造成一个球为止。
4. 用胳膊冲动。 您的手臂可以帮助您开始旋转。在起飞过程中，您的手臂应高高举起，并稍微向后移。当您开始卷曲自己时，请向前伸胳膊。这将有助于开始轮换。
5. 卷起你的身体。 为了使自己筋疲力尽，请让自己变小。抓住膝盖以下的小腿，像球一样塞住自己，继续旋转。
   • 确保将双腿伸入膝盖下方的小洞中。这样，您就可以拉动双腿而不会向前推动膝盖。
   • 您还将把您的上半身向下推到地板上。
   • 还要向下推头。下巴应紧贴胸部，以将您紧紧地卷成一个球。
6. 不要stay缩太久。 当您向上滚动时，可能会更长时间地握住小腿。但是，如果这样做时间太长，您将走得太远。您可能会很幸运并进行两次翻筋斗，但也可能坠落而没有着地。
7. 再次拉直身体。 要完成翻筋斗，请从翻筋斗中拉直身体。基本上，您可以从旋转位置展开。扭转快要结束时，尝试将双腿向地板推，而不要踢出脚，以免落在屁股上。
   • 着陆时，弯曲膝盖，以吸收一些震动。
   • 在体操运动中，您通常会举起手臂。
8. 确定您要如何完成跳转。 您可以修复着陆点，这意味着您不要移动。翻筋斗之后，您也可以跳出几步，作为应对冲动的一种方式。最后，您可以使用冲动来进行另一种翻筋斗。
   • 如果要继续进行另一项运动，请在完成翻筋斗后向后推动一只脚。
   • 基本上，这就像继续运行，但是您无需采取任何措施，而是使用冲动来继续下一步。
   • 确保手臂伸到耳朵上，以便为下一步做好准备。
9. 在“跑步的”蹦床上练习。 您可以在正在运行的蹦床上练习连续翻筋斗。大多数体操学校都有这样的蹦床。
   • 要练习“正在运行的”蹦床，只需在蹦床上跑步即可。最后放下并翻到垫子上。
   • 如果您没有“正在运行的”蹦床，则仍然可以在蹦床上练习翻筋斗。刚开始跳跃，然后将跳跃像腾飞一样对待，这意味着您将翻筋斗。当您从另一侧出来时，请再次伸直并继续跳跃。

尖端

• 最好有一个知识渊博的观察员。在体操学校学习翻筋斗。