作者:
Roger Morrison
创建日期:
1 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
体力活动会导致拉动的肌肉超负荷，从而导致肿胀和疼痛。这些伤害很常见，在家中可以得到很好的治疗。了解如何最好地护理被拉伤的肌肉，以及如何决定何时最好去看医生。
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第1部分，共3部分：缓解疼痛
给肌肉足够的休息。 拉动肌肉时，请立即停止造成伤害的活动。原则上，这些是肌肉纤维中的实际撕裂，进一步的锻炼会导致肌肉进一步撕裂，从而使伤害变得更加严重。 - 让您的痛苦来指示伤害的严重程度。如果您在运动过程中遇到问题，并且必须喘口气，最好停止一天的运动。
- 花几天的时间从被拉动的肌肉中恢复过来，然后再继续引起拉动的肌肉。
在患处使用冰袋。 这将减少肿胀并帮助减轻疼痛。将冰块装满袋子，然后用薄毛巾包裹起来，以防止冰块损坏皮肤。每天数次将包装物紧贴疼痛部位20分钟，直到肿胀消退。 - 一袋冷冻豌豆或任何其他蔬菜也可以用作冰袋。
- 避免使用热量，因为这不会减少因肌肉拉扯而引起的任何炎症。
施加压力绷带。 连接被拉动的肌肉可以减少肿胀并提供支撑，以防止进一步的伤害。使用绷带绷紧地绷紧您的手臂或腿部。 - 不要过度绷紧绷带，这不利于血液循环。
- 如果没有绷带，则将旧的适合枕头的床单切成长条，用作绷带。
将您的手臂或腿放在海拔上。 这可以帮助减少肿胀，并提供必要的休息来al愈。 - 如果您拉伸了一条腿的肌肉，请将受伤的腿放在脚凳或椅子上，作为坐着时的脚凳。
- 如果您拉动了手臂的肌肉，请使用某种吊带保持手臂抬高。
服用止痛药。 阿司匹林或布洛芬等止痛药有助于缓解疼痛，因此尽管肌肉受到拉扯，您仍有一定的活动空间。不要服用超过规定剂量的剂量，也不要给孩子服用阿司匹林。
第2部分，共3部分：知道何时去看医生
监视你的痛苦。 休息和冰敷后，受影响的肌肉应在几天内开始感觉好转。如果您痛苦不堪，而您却没有发现任何改善，请去看医生。伤害可能更为严重，可能需要治疗。 - 如果医生确定需要进一步治疗，可以给您拐杖或吊带，以使被拉扯的肌肉休息。也可以开止痛药。
- 在极少数情况下，牵拉的肌肉需要进行物理治疗或手术。
如果出现其他投诉，请去看医生。 有时，肌肉疼痛是由劳损以外的其他原因引起的。您可能只认为自己在运动中已经伸展了肌肉，但是如果您同时遇到以下症状，请咨询医生： - 瘀血
- 肿胀
- 感染的迹象，例如瘙痒和皮肤红肿。
- 疼痛部位有咬痕。
- 感觉肌肉疼痛的循环不畅或耳聋。
如果症状严重，请立即就医。如果肌肉酸痛伴有以下任何症状，请立即就医： - 您的肌肉感到极度虚弱。
- 您呼吸困难或头晕。
- 您的脖子僵硬，发烧。
第3部分，共3部分：防止肌肉拉伤
暖身。 肌肉过度拉伸时会产生拉扯的肌肉，这通常是由于锻炼而没有首先适当地预热肌肉而发生的。在参加任何体育活动之前，要花一些时间来伸展和加热肌肉。 - 如果您喜欢跑步，请在进行冲刺或跑步之前先慢跑一下。
- 如果您参加团队运动，则在参加比赛前先进行奔跑，热身或轻度体操。
- 使用泡沫辊拉伸双腿，背部和肩膀的肌肉。这可以帮助您更好地加热身体。
确保喝足够的水。 每天至少喝8杯水。脱水更有可能导致肌肉受伤。白天和运动时要多喝水。 - 如果您多运动，请确保多喝水。您还可以喝运动饮料，因为低电解质会增加肌肉抽搐的风险。
做力量训练。 将举重锻炼纳入您的运动习惯可以帮助防止运动过程中的肌肉拉伤。在家里或健身房使用自由重量器械来锻炼您的核心力量，保持肌肉灵活。 
知道何时停止。 当您运动时，很容易使自己失控，而忘记自己实际上承受了太多痛苦，无法负责任地继续下去。记住，强迫已经拉紧的肌肉会使事情变得更加严重。如果肌肉继续撕裂，可能需要几个月的时间才能恢复一切。
尖端
- 尝试使用热/冷的香脂来减轻疼痛。它们不会减少肿胀，但可以使该区域感觉更好。
- 肿胀减轻后，进行热敷以帮助加热肌肉。
- 洗个热水澡。
