内容

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• 第1部分，共3部分：评估您的健康水平
• 第2部分，共3部分：建立健康目标
• 第3部分（共3部分）：创建并遵循健康计划
• 尖端

健康计划是旨在实现个人健康的行动计划。个人福祉暗示着多维健康和满意度的状态。个人福祉有很多方面，必须对其进行保养，开发和维护，以实现最佳总体福祉。健康计划必须考虑健康的所有这些不同方面：身体，精神，精神，情感，智力，社会，职业，财务和环境。

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第1部分，共3部分：评估您的健康水平

1. 评估您当前的身体健康状况。 身体健康包括营养和身体健康。身体健康还包括您的医疗健康。良好的医疗状况包括促进健康的医疗程序，例如定期体检和使用预防保健。它还包括避免吸烟，过量饮酒和吸毒。在评估您的身体健康时要考虑的有用问题包括：
   • 您的身体目标是什么？您是否有兴趣寻找私人教练，或者您想咨询一名教练？
   • 您是否正在寻找完全健康的健身，还是想要建立自己的基础，心血管健康，上身力量等？
   • 您是在寻找肌肉张力，还是对增加抵抗力和耐力更感兴趣？
2. 评估您的营养状况。 营养健康与您的身体营养和支持程度有关。
   • 考虑一下您目前的饮食及其对健康的支持。请注意是否有任何需要改进的地方。
3. 评估您的心理健康水平。 心理健康是衡量您如何处理困难情况以及平衡情绪的方式。
   • 考虑一下您目前的心理健康状况。您最能处理什么情绪？您如何处理这些情绪？您希望在精神状态上看到哪些变化或改进？
4. 评估您的精神健康水平。 精神上的幸福与宗教或个人信仰无关，而与您如何体验生活的意义及其在生活中的地位有关。
   • 精神上的幸福意味着您可以通过工作，自然，艺术，音乐，家庭或志愿工作找到生活中的意义，希望，安慰和内心的平静。
   • 考虑一下您当前的精神健康水平：您在生活中感觉如何？您缺少意义或功效吗？
5. 评估您的情感和关系幸福感水平。 情感和关系幸福感是指您了解，接受并能够处理自己的感觉以及周围人的感觉的程度。当您的健康状况，情感和人际关系良好时，它会给您带来韧性和支持感。相反，缺乏情感幸福感会耗尽您的精力和幸福感。
   • 考虑您当前的关系，压力水平，信心和生活前景。您是否有需要改进的地方？
   • 你快乐吗？您是否因人际关系或情感而沮丧？
6. 评估您的智力健康程度。 这是指您收到的信息和知识的数量，以及您产生的创新，批判和分析性想法的数量。学习，解决问题和提高精神生产力是智力健康的重要方面。
   • 考虑一下您的智力水平。您的生活受到了智力上的刺激吗，还是感到无聊？
   • 您是否有足够的创意渠道？
   • 您多久使用批判性和分析性思维？
7. 评估您的社会幸福感。 社会福祉与您如何看待自己在世界和社区中的位置以及您如何适应社区中的角色有关。
   • 考虑一下您的社会福利水平。您在社交角色上感到安全吗？
   • 您能够轻松承担新的和不同的社会角色吗？
8. 评估您的专业水平。 个人福祉的这一方面强调了对工作保持积极态度以及充实而有意义的职业道路的重要性。
   • 考虑一下您的专业水平。您觉得自己参与工作和职业吗？
   • 您对您的工作感到赞赏吗？
   • 您对所做的工作感到充实吗？
   • 您对自己的职业道路满意吗？
9. 评估您的财务状况。 财务状况是指您对财务稳定和健康的感觉。
   • 考虑一下您的财务状况。您是否在自己力所能及的范围之内？
   • 您是否有未来的经济保险？
   • 您有并且正在坚持预算吗？
10. 评估您的环境幸福感程度。 幸福的这一方面与您的环保意识有关。您的福祉与周围环境的福祉息息相关。
    • 考虑一下您的环境幸福程度。您是否有足够的新鲜空气，淡水和阳光？
    • 您是否愿意花时间享受周围的环境？
    • 您是否采取措施节约能源并自觉消费？

第2部分，共3部分：建立健康目标

1. 制定身体健康目标。 在评估了个人福祉的各个方面之后，就该开始设定目标了。最初，使您的目标简单易行。您不想从一开始就对困难的目标感到沮丧。
   • 最好去附近的健身房并询问身体评估情况。如果您超重或有医疗问题的病史，请在开始任何身体健康计划之前先咨询您的医生。
   • 开始更频繁地走路。将您的汽车停在离入口较远的地方，然后走更多路。走楼梯而不是电梯或自动扶梯。在街区四处走走或带您的狗散步。
   • 如果您超重或有明确的心脏病，呼吸系统疾病，关节炎或其他严重疾病的病史，请咨询您的医生。您的医生可以帮助您设定安全，合理的目标。
   • 确保您选择的体育锻炼是您喜欢做的事情，而不是别人诱惑您做的事情。如果您喜欢这项活动，那么您很可能会坚持下去。
   • 为更多的活动建立起冷静。如果过去五年来您几乎没有进行任何中等程度的体育锻炼，那么您可能还没有准备好参加铁人三项比赛。开始缓慢而平静，准备好后可以增加活动水平。
   • 要有耐心，首先尝试低影响力的活动，例如瑜伽，太极拳或气功。这些古老的身体（和精神）实践可以改善健康状况，减轻压力，减轻痛苦并增强力量和平衡。
2. 制定营养保健目标。 在所有这些相互矛盾的饮食和建议下，您如何知道最佳饮食？尝试从一些相对简单的规则开始：
   • 考虑与营养师交谈，后者可以帮助您确定适合自己和身体的理想饮食。
   • 吃尽可能接近自然形态的食物。尝试限制加工和准备好的食物，而从头开始烹饪。如果您时间紧迫，请使用Crockpot或坚持使用大米，豆类和蔬菜等基本食品。您还可以考虑为一周准备饭菜，然后将其保存在冰箱中，直到准备好用餐为止。
   • 限制食用红肉（如果可能，选择草食）。增加您吃的鱼（野味而不是养殖）和无皮家禽的数量。
   • 每天增加水果和蔬菜的摄入量。您的蔬菜摄入量应高于水果摄入量，因为水果中含有糖。
   • 增加您喝的水量。
   • 注意食物敏感性。如果您怀疑自己对某种食物敏感，请将其从饮食中移除至少两周。可能引起过敏的食物包括面筋，乳制品，牛奶/乳糖，坚果，贝类，鸡蛋和大豆。
   • 访问营养中心网站，获取有关儿童，父母，男性，女性和老年人营养的建议。
   • 给自己30天的新计划来养成一个习惯，并充分评估其效果。首次进行更改时，您的身体可能会经历过渡/排毒的过程，但这种过渡/排毒并不总是很好，但是长期更改可能是必需的。在整个计划中全力投入计划可能是一个有力但困难的步骤，因此，在一个支持性和知识渊博的社区中为自己提供帮助会很有帮助。
3. 设定心理健康目标。 心理健康可以发挥作用，但是即使您患有抑郁症，焦虑症或其他精神疾病，也可以通过适当的措施改善心理健康。尝试以下方法来减轻抑郁，焦虑和压力：
   • 每天留出时间安静地放松。
   • 感到不适时散散步。
   • 抽出时间做自己喜欢的放松活动，例如阅读，园艺，看电影等。
   • 学习和使用呼吸技术进行深呼吸。例如，通过扩大腹部而不是胸部来呼吸。这项技术可通过扩大腹部来降低横-膜-肺下的扁平肌。每天深呼吸100次。
   • 练习正面肯定。积极肯定的几个例子是：“是的我可以”，“我很成功”，“我每天都感觉更好”等。您可以将自己的肯定声明写在便利贴上，然后贴在可以看到的地方。
   • 寻求治疗师或支持小组的支持。
   • 切记：如果您因精神疾病而服药，切勿自行停止服药或自行改变剂量。这样做可能非常危险，您应该仅在心理健康专业人员的指导下进行此操作。
4. 为精神健康制定目标。 您可以将许多相同的心理健康技术用于精神健康。一些例子：
   • 学习和使用呼吸技术进行深呼吸。例如，通过扩大腹部而不是胸部来呼吸。这项技术可通过扩大腹部来降低横-膜-肺下的扁平肌。每天深呼吸100次。
   • 每周几天进行短暂冥想。随着您变得更加舒适，您可以逐渐增加练习的冥想量。
   • 提醒自己保持镇定和“此刻”。

第3部分（共3部分）：创建并遵循健康计划

1. 确定需要改进的地方。 对自己诚实，要对健康的各个方面感到满意。这样，您可以创建适合您需求的健康计划。
   • 每个地区的排名为1-10，最低的是1，最佳的是10。
   • 这使您可以确定需要注意的区域。
   • 但是请记住，每个区域都与另一个区域相连，因此，如果您将所有注意力都集中在一个区域上，而忽略了其他区域，您将不会立即受益。
2. 制定目标。 一旦确定了您认为应该从事的领域，就开始设定目标。
   • 写下每个领域要实现的特定目标。设定可以实现的短期目标，这将使您朝着不断增长的长期目标迈进。
   • 确保您的长期目标也是合理且可行的。例如，如果您今年25岁，那么合理的长期目标可能是在67岁时退休时获得财务上的保障。一个不合理的长期目标是在30岁时成为亿万富翁。
   • 耐心一点。个人发展通常不会在一天之内发生，也不是很容易的事情。但这是可行的，因此如果不立即进行更改，不要气disc。
3. 跟踪您的进度。 创建图表或日记，在其中写下您个人福祉的各个方面以及每个方面的目标。
   • 定期进行个人评估：您感到更快乐，更满意吗？在笑或玩乐时，您是否有更多的精力，更多的时间？您的人际关系更幸福吗？
   • 然后保留一个日历，专门用于跟踪您的健康进度。标记重要的日期和检查点，以便您查看进度。首先确定您在特定方面的幸福感的起点，写下来，然后在一个月或两个月后再次进行检查。
   • 看到已经取得的积极效果可能是最好的激励动力。
4. 更新您的健康计划。 随着个人幸福感的增强，您可能会发现某些目标花费的时间比您想象的要多或少。或者，您可能会发现某些目标不再在您想要实现的范围之内。因此，每6个月检查一次进度并重新评估您的需求就成为重点。这样，您将使您的健康计划与您的个人成长和进步保持一致。
   • 实现个人福祉的过程是动态的。您的需求，目标，环境和人际关系都会发生变化。然后，您将要决定如何更改。
   • 尽管您的特定情况可能会发生变化，但将这些目标放在最前线将使您可以更好地控制这些变化对您的影响。例如，如果您设定了在六个月内减掉5磅的目标，则可以在六个月后重新评估该目标。您对目前的体重满意吗？您想减肥吗？如果您对自己的体重感到满意，那么您的新目标可能就是保养。如果您想减轻体重，也许您的新目标可能是在接下来的六个月内再减掉5磅。
5. 寻求支持。 获得他人的支持对于维持您的动力和动力至关重要。您的支持者可以追究您的责任，在需要时鼓励您，甚至参与您的努力。
   • 如有必要，请寻求专业帮助和建议。例如，如果您想改善饮食和营养以达到身心健康，则可能需要咨询营养师。
   • 如果您需要财务稳定，请与财务顾问联系。
   • 加入支持您需要鼓励的领域的支持小组。
   • 与朋友，伴侣或家人一起为健康计划的各个方面启动“伙伴系统”。例如，如果您正在为财务福祉而努力，那么让您的伴侣参与可能是朝着关系福祉和情感福祉迈出的重要一步。

尖端

• 善待，关怀和对自己温柔。但始终要诚实对待自己的立场和前进的方向。
• 时不时地给您一些切实的奖励。奖励可以是您想要的任何东西，只要它有效并且不会对您的跑步目标产生反作用。