内容

• 踩
• 方法1之3：使用正念
• 方法2之3：使用分散注意力
• 方法3之3：寻求帮助
• 警示语

有时负面情绪会触发强烈的，不想要的情绪反应。结果，有些人想学习释放情绪的技术。完全无情绪是不健康的，因为情绪可以帮助我们在生活中导航。但是，在某些情况下控制情绪可能会有所帮助。正念和分神等技术是管理情绪的工具，可以健康地减轻焦虑。

踩

方法1之3：使用正念

1. 在困难的情况下观察自己。 不要花点时间观察自己的身体反应，而要在消极情况下对情绪做出反应。在执行此操作时，请注意这种情况使您感觉如何。您对这种情况的身体反应如何？
   • 例如，如果有人骂您，您可能会注意到您的心律加快并且脸颊发烫。
2. 认识你的情绪。 注意到您对情况的身体反应后，请花一点时间来识别您的情绪反应。您会因这种情况而感到什么情绪？
   • 例如，如果有人骂您，您可能会注意到您生气并感到尴尬。
3. 暂时搁置您的情绪。 在您注意到所涉及的情绪之后，让它们通过而不会对这些情绪做出反应。可以将您的感情暂时搁置一段时间以应对某种情况，以便您以后可以处理这些情绪。
   • 让情感过去，让您有机会更自信地回应，减少情感上的回应。将您的第一感觉放在一边可能很困难，但是通过一些练习，它会变得更容易。
4. 做出果断的回应或退后一步。 一旦您摆脱了局面，请花点时间决定如何以果断，非情感的方式做出回应。还是根本不回应！
   • 如果您觉得没有情绪就无法回应，请表明您想退出一段时间。例如，您可以说：“请稍等片刻。我必须去洗手间。”然后去洗手间几分钟，然后利用这段时间重新整理行李。

方法2之3：使用分散注意力

1. 拿着冰块。 抱着非常冷的东西的感觉会分散您的注意力，使您摆脱任何负面情绪，并帮助您以非情绪化的方式做出回应。在开始不舒服的谈话之前，将冰块放在塑料袋中，然后放在口袋里。
   • 例如，如果您想告诉朋友您对她的话感到生气，您可以把手放在口袋里握住冰块，分散自己的注意力，以免情绪激动。
2. 吃薄荷。 品味也会分散我们的情绪。每当您遇到困扰自己的情况时，都应在嘴里放些浓薄荷。
   • 例如，您可以在与老板交谈之前先放些薄荷糖。如果发现自己紧张，可以咀嚼薄荷糖，专注于它们的味道，并从中分心。
3. 听音乐。 音乐是分散负面情绪的另一种好方法。下次您情绪低落时，请听一些您最喜欢的快乐和充满活力的歌曲，并注意它如何改变您的心情。
   • 例如，如果您在健身房中感到难过并且不想再这样了，则可以在MP3播放器上播放一些乐观而快乐的音乐。
4. 闻一闻。 气味还具有将注意力从情绪转移开的能力。如果您遇到了不利的状况，并想暂时断开与空气的连接，请注意空气的气味。
   • 例如，当您与父母或伴侣吵架时，您可以专注于新鲜煮咖啡的气味。

方法3之3：寻求帮助

1. 了解情感上的脱节。 情感断开可能与无意识断开的许多不同情况相关。其中一些疾病是脑损伤，儿童期创伤和依恋障碍，精神病，创伤后应激障碍和人格障碍，例如自恋（缺乏同情心）。
   • 在某些与创伤有关的疾病中，情感断开可能是一种适应性保护机制，但与故意的情感断开不同。
   • 在某些抑郁症中，冷漠类似于情绪上的脱节，通常是抑郁症的症状。甚至恐惧也可能引发一种精神疏离，称为虚幻和非人格化。
2. 考虑情感纽带是否是您生活中的障碍。 尽管断开自己的连接有时可以在困难的情况下有所帮助，但始终无视自己的情绪并不健康。如果您觉得自己不情绪化或想要那样，那么可能有问题。
   • 请记住，情感上的分离是不健康的。不想感觉到情绪，或者不想让自己感觉到情绪，会妨碍您与他人的关系，甚至可能会导致您在学校或工作中遇到问题。
3. 与您的家人和朋友谈谈您最近的感觉。 如果您发现自己无法情绪激动，或者不想让自己情绪激动，请与您信任的朋友或家人交谈。让别人知道你的感觉可以帮助释放一些负面情绪，使你想要保持情绪低落。
4. 了解那里的选项以获取帮助。 无论是有意识地还是非自愿地，情感上的分离都是不健康的。如果您发现在某些情况下难以应付自己的情绪，那么可以有人可以帮助您。您可以寻求帮助并与学校的顾问，有执照的精神健康专业人员甚至您的家庭医生进行交谈。
   • 如果您最近经历过创伤事件，例如离婚或痛苦的分手，则可能需要考虑雇用专门处理此类情况的治疗师。

警示语

• 寻求精神痛苦的帮助。通过与某人谈谈您的感受来迈出第一步。与会听您的话并认真对待您的情况的人交谈，例如老师，可信赖的朋友或治疗师。