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您是否知道即使您吃很多东西，仍然可以减轻体重？这听起来太好了，难以置信，不是吗？在这里，您将找到多种方法来实现这一目标。

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1. 多吃新鲜食物！ 选择新鲜，营养丰富，健康，低脂的食物，而不是垃圾食品。垃圾食品的种类繁多，从汉堡到您无法抗拒的饼干！在饮食中添加大量水果和蔬菜将使您比在工厂食品中保持饱食的时间更长，因此您甚至都不会感到需要吃大量的食物。另外，喝一些肉汤或用过滤水制成的海地汤也可以帮助您保持饱腹感。
2. 每天练习！ 这可能是最难遵循的建议。但是，您可以做的是慢慢开始，然后再稳定地努力训练。例如，今天您步行10分钟，然后整周重复一次。下个星期，您要加倍。那会让你苗条！最重要的是提高您的心率并立即开始！
3. 时不时地屈服于诱惑。 继续吃一片披萨或甜甜圈。但是在您这样做之前，请先喝8杯水，然后吃一碗生蔬菜，例如黄瓜，芹菜，胡萝卜和西红柿。它们使您感到饱腹，几乎没有多余的空间容纳垃圾食品。
4. 少吃或少吃卡路里的食物。 没有热量就吃和喝的东西有两种：水和纤维。您的饮食中所含的这种食物越多越好。例如，您可以吃一磅低热量的混合色拉（胡萝卜，红卷心菜，芹菜，西兰花，洋葱等），并且只能获得100-150卡路里的热量。这是由于色拉中的水分和纤维含量高以及低脂调料。还吃了很多芹菜。它所含的热量少于消化这种蔬菜所需的热量。因此，您实际上由于吃芹菜而失去了卡路里！它并不多，每个茎只有2卡路里，但是一点点都有帮助。
   • 如果可能，您将必须避免汽水。相反，请喝水或茶（不含任何甜味剂）。咖啡和茶中的咖啡因会增加新陈代谢并燃烧更多的卡路里。咖啡因过多对健康有害，所以不要喝太多咖啡。
5. 在饮食中包括会燃烧脂肪的食物。 谨慎选择饮食可以帮助您减轻体重，而不会产生饥饿感。许多食物已被证明可以帮助您减轻体重，例如辣椒，绿茶，浆果和全谷物。他们确保您没有胰岛素高峰，并保持新陈代谢。单击此处了解如何在您的日常饮食中包括这些。
6. 多吃以肉汤为主的拉肉汤。 这些卡路里相对较低。不要吃现成的汤，即工厂灌装的食物，而不是食物。
7. 养成良好的饮食习惯。 总是用刀叉和餐桌吃饭。这样可以防止您不小心进食。用手吃东西会使您将食物滑入嘴中。慢慢吃，吃饱后停下来。如果您因为喜欢食物而无法戒烟，请喝一杯水。也许您的身体需要补液，根本不再饿了！您还可以做其他事情来分散自己的饮食习惯。去购物，与朋友一起运动或在计算机上玩游戏！
8. 多喝水。 我们常常以为自己饿了，但是我们的身体错了，我们感到口渴。喝得足够多，您会发现胃口变少了，并且对皮肤也有好处，并且会使头发更有光泽。
9. 整天吃！ 少吃多餐，而不是三顿大餐。每隔几个小时吃100-150卡路里的热量将使您的身体处于更高的代谢状态。与一天三餐相比，您可以消耗更多的卡路里。
10. 跟踪吃什么！ 这是一个简单但功能强大的练习，可帮助您了解自己是否坚持自己的饮食计划。我们经常忽略某些零食，并认为饮食无效。但事实是，我们所做的许多小事都会对我们的饮食产生负面影响。例如，您可能一周不到3天不吃早餐。研究表明，吃丰盛的早餐的人一天摄入的卡路里较少。如果没有对此进行跟踪，您看起来似乎还不错，但实际上您在遵守饮食计划方面却惨败。
11. 让蔬菜成为您饮食的主食！ 如果还不是这种情况，那么重新考虑就很重要。研究表明，蔬菜可以在减肥过程中发挥重要作用。这是因为蔬菜含有大量的水和纤维，并且能量密度低。

尖端

• 不要不进餐，尤其是早餐。如果您不进餐，则下次食用时，您的身体将开始储存脂肪。
• 外出就餐时，要求将调味品分开提供。如果它在脂肪调味料中游泳，那么即使是绿色沙拉也可以包含与汉堡一样多的卡路里。
• 去吃鸡肉或鱼而不是红肉，然后选择炸土豆或大米而不是炸薯条。选择已经蒸，烤，煮或烤但不油炸的食物。避免使用标有“面包”，“脆皮”或“重口味”的食物-这些是“油炸”的代名词。
• 不健康的食物是高热量但营养价值低的食物。这些卡路里称为“空卡路里”。还应避免卡路里含量高但富含维生素C（例如一些软糖熊）或钙（例如某些饼干）的产品。合成维生素的摄取并不会立即使不健康的食物变得健康。
• 如果食盐过多，盐对您不利。多喝水。
• 去餐馆或超市之前，先吃一点零食。这将减少您的食欲并做出更健康的选择。
• 您也可以在饮食中添加“超级食物”：超级食物有时是用来描述植物营养素含量高的食物的术语，有些人认为这非常健康。蓝莓通常被认为是超级食品（或超级水果），因为它们含有大量的抗氧化剂，花青素，维生素C，锰和膳食纤维。
• 每天步行15分钟，您就会知道体重减轻。
• 请朋友一起节食。这通常更容易维护，并且您可以相互激励和启发。
• 喜剧减肥方法也有帮助。例如，您可以先阅读一本有关减肥的有趣书籍。当您尝试减轻体重时，也许还会有些笑声。

警示语

• 限制以下内容：
  • 苏打水：富含卡路里，糖和化学物质。
  • 人造黄油：一片含人造黄油的面包快速包含140卡路里（每片面包70卡路里和每10克人造黄油70卡路里）。
  • 大部分：您很快就吃了超出实际所需的食物！
  • 敷料：敷料中含有大量的卡路里和其他应避免的东西。尝试使用醋或鹰嘴豆泥来养成健康的品种。
• 运动和饮食要更健康，否则您可能根本看不到任何改善，甚至可能体重增加。
• 每天不要喝超过10杯水。人们可以喝多于运动量的水，但重要的是要注意电解质的平衡。水中毒是可能的，但非常罕见。通过吸收电解质，甚至是普通盐，以及大量的水，很容易避免这种情况。
• 如果您需要减轻体重的10％以上，请在开始任何饮食之前咨询医生。