作者:
Roger Morrison
创建日期:
8 九月 2021
更新日期:
21 六月 2024
内容
托尔斯泰用几句话简化了他对这个问题的想法：“如果你想要快乐，那就做。”幸运的是，许多其他人已经提出了更多实用的建议。尽管如此，托尔斯泰的观点仍然是：不要寻找幸福，而是要幸福。为此，您需要养成并保持积极的态度，设定并实现目标，并与他人建立联系。稍微注意自己的心理期望，对要实现的目标进行务实的评估，以及对与您分享生活的人的一些真诚承诺，您就可以创造并生活在一种纯净的幸福状态中。
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方法1之4：对生活抱有积极的态度
认识到幸福来自你自己的态度。 努力改变自己的思维方式。您无法控制生活中的所有事情，但可以控制自己的反应方式。提醒自己，如有必要，请大声说出您的举止和态度均由您决定。从心理上讲，专注于改善生活中正确的事情，而不是解决错误的问题。特别是，寻求使您快乐的经历。 - 不要过多地关注负面因素，尤其是在如何看待自己方面。许多人认为，应对自己的弱点比提升自己的优势更重要。这是不正确的。
- 接受幸福是您可以提供给自己的东西。
表示感谢。 专注于您的感激之情，尽管这似乎是强制性的。您将体验到更多积极的情绪，减少的沮丧感，更好的自尊心，更加活跃的社会关系以及更好的健康状况。 - 从感恩的态度开始，等待您的赞赏，甚至是每天的仁慈。这强调了人类接触的时刻。
- 写下您的感激之情。无论是写日记还是写信，记下一天的积极方面都会立即让您更快乐。总体来说，它还可以提高您表达感激之心的能力。
立即采取行动来改善情绪。 你的举动也很大程度上决定着你的幸福。如果您知道自己的情绪有所下降，请尝试以下一种或两种方法： - 笑。您之前已经听说过这个。这种以物理方式表达情感的理论实际上会增加思想和身体中的情感，这种理论已经存在了200多年了，并且每天有数以百万计的笑声得到支持。
- 上蹿下跳。 （或者甚至更好，开始跳舞。）您会觉得很荒谬，但是让您的积极性指标保持绿色，这将是一个尴尬的时刻。您甚至可以嘲笑自己，甚至在没有尝试的情况下笑到最后。
- 用语音操纵来欺骗自己。聆听自己的声音录音，并调整为听起来更快乐，您会真正感到更快乐。在线下载免费的操纵软件。
意识到你不是你的想法。 我们都有使我们感到困扰或震惊的想法。除非您正在积极尝试与朋友或心理健康专家一起确定自己的感受，否则请立即留下让您沮丧或沮丧的想法。 
不要判断自己。 停止说或思考“应该”或“应该”一词。这些陈述，无论是单独说出还是想到的陈述，都会增加焦虑感，甚至会降低您去做自己打算做的事情的动力。相反，告诉自己您“想要”或“希望”做某事。这实际上会使您处于一种情绪中，从而激励您积极地坚持下去。
方法2之4：练习正念
铭记。 注意当前时刻，不要进行分析，判断或判断。静坐不动并主动推开产生的想法，与自己建立联系，而不将其视为好或坏，重要或不重要。呼吸。即使深呼吸也可以立即提升您的情绪。专注于呼吸，以提高自己积极专注的能力： - 注意空气进出身体的物理感觉。
- 呼吸几下后，您的身体会变得更加镇定。
- 拥抱那种平静。您大脑中的认知对话将自动减慢。
- 当您变得更加专心时，在决定您的情绪时，更周到的注意力将优先于情绪。您将在日常生活中变得更加镇定，稳定和快乐。
尝试不同的正念练习。 将正念练习和冥想视为对大脑的训练。您现在可以尝试多种冥想类型： - 执行精神身体扫描。从脚尖开始，专注于身体的特定区域。非常缓慢地将焦点移到身体的下一个部位，直到到达头顶为止。不要弯曲或以其他方式操纵肌肉，只专注于身体各部分的感觉，并推开试图标记您所感觉的思想的想法。
- 练习步行冥想。如果只是坐着并专注于呼吸对您没有帮助，请尝试步行冥想。关注每一步的身体状况，包括脚与地面接触的感觉，走路时呼吸的节奏和运动以及皮肤上的风。
- 吃饭要注意在下一顿饭时，请坐在桌旁，全神贯注于食物。将手机放在看不见的地方，不要阅读或观看任何东西。慢慢吃专注于每一口的感觉和风味。
不断练习正念。 将正念纳入您的心理视野中，您会注意到整体心态中的细微积极变化。您可以通过注意何时发生来增强这些积极影响的效果。执行以下操作时，请注意： - 享受日常的仪式。愉悦的时刻是通过仪式行为直接实现的。早晨喝咖啡休息一下，午饭后散步，或者一回到家就和宠物一起坐下。这些动作看似微不足道，但如果一贯执行，它们就会成为镇定与稳定的源泉。
- 一次做一件事。同时的生活方式很容易导致不间断的多任务处理。这实际上使得不可能完全专注于任何事情。专注于一件事，即使在日常工作中也能最大程度地提高您的注意力，生产力和娱乐性。
- 闻玫瑰。字面上地！当您被某物的美丽或魅力所感动时，请停下片刻，以充分享受该体验。当您与其他人在一起时，说出您非常喜欢的是什么。分享您的快乐会增加积极，正念时刻的精神和身体影响。
- 拥抱积极的回忆。当积极的记忆在您的脑海中徘徊时，请稍作休息，并徘徊一会儿。通过回忆过去，您可以从字面上体验当下的积极情绪。
方法3之4：确定并实现切合实际的目标
每天设定简单，可实现的目标。 实现看似无关紧要的目标可能会对改善您的整体情绪产生重大影响。根据其他自我保健或自我完善的方法来设定这些目标。例如： - 早点休息。建立规律的睡眠方式，抵制当您不需要早起时在几天后入睡的诱惑。充足的休息将改善您的情绪稳定性，使您减少压力的产生，提高工作效率，并使您做出更好的决定。尽管睡眠需求各不相同，但请尝试每晚获得7.5-9个小时的睡眠时间。
移动。 每周至少五天以某种方式进行体育锻炼。即使是适度的运动也可以减少抑郁和焦虑，卫生专业人员建议通常从整体上改善心理健康。选择您喜欢的活动，因为它们更有可能定期进行。 
知道运动的好处。 通过学习运动的精神和情感益处来激发自己的积极性。这些都是： - 记忆力增强，思想更敏锐。通过运动产生的内啡肽可以帮助您集中精力甚至刺激新的脑细胞的生长。
- 更自尊。感觉自己如何变得强壮和健美可以改善自尊。另外，您会觉得自己在实现每一个新的锻炼目标时都已完成了一些任务。
- 更好的休息和更多的精力。白天运动时，您会睡得更好。当天晚些时候，坚持非心脏，放松类型的运动，例如轻柔的瑜伽或伸展运动。您最好在当天早些时候进行更加积极的锻炼，因为这将帮助您在身体和精神上醒来并让自己的一天变得更美好。
- 心理硬度。训练以应对您在日常生活中面临的挑战。这将减少您对较不健康的机制的依赖并增强免疫系统，这很重要，因为压力会损害您的身体。
工作少。 如果您的工作量如此之大，以致于您的工作实际上吞噬了您的生活，请减少工作时间。研究表明，那些比金钱更珍惜时间的人不仅会变得更快乐，而且在财务上仍然表现出色！ - 在工作中设定具有挑战性但并非不可能实现的目标。对工作的这种承诺程度使人们最快乐。短期;围绕回家之前要做的基本任务，因为这将提高您放松和享受一天余下时间的能力。
方法4之4：与他人联系
与正能量的人在一起。 认识到您在许多方面都受到周围人的强烈影响。实际上，最能预测幸福的不是金钱，甚至不是健康，而是人际关系的强度和与亲人在一起的时间。 - 离开！知道体验比物质财富带给您更多持久的乐趣-部分是因为经验经常与他人共享。相应地花费您的空闲时间和可用收入。
- 避免与不尊重和支持您的人建立关系。在亲密关系中，这一点尤其重要。没有同情心的长期亲密关系是不幸的秘诀。
为您的善举增添深度。 对任何礼貌的行为要真诚。您可能经常会在您之后为那个人打开门。下次，以真诚的态度敞开大门。研究表明，当您付出额外的努力时，尤其是变得友善时，您会在情感上获得愉悦感。通过这种方式，您将获得更多真诚的感谢，而不是仅仅做一些不错的事情而不会在情感上参与您的好姿势。认真对待善良，您会为自己和他人的生活带来幸福。 
志愿者。 为自己提供一个可以与他人进行建设性互动的一致环境。当您改善别人的生活时，您的生活也会有所改善。志愿服务的精神益处包括增强自信心，重新使用感和减少社交孤立感。您的社区中可能会有多个志愿者机会。动物收容所，图书馆和老年人社区中心总是在寻找帮助的人。 
与比您年轻的人联系。 请记住，幸福确实具有感染力。研究表明，年轻人逐渐变得更快乐，而老年人则发现保持幸福更加困难。 - 与孩子们保持联系。奥斯卡·王尔德（Oscar Wilde）已经宣称自己还不足够了解所有知识。幸运的是，有很多人。对儿童世界的惊喜和开放感以及他们的创造力想象力，将为您带来持久的快乐体验。仔细听孩子讲，然后您就可以学习幸福的秘诀。无论哪种方式，只要有机会，就让自己分享孩子的快乐。
