作者:
Charles Brown
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您的鼻子可能与平时不同，这可能使您将鼻子视为社交成功和幸福的障碍。专注于自己是很自然的，但是这些想法并不能反映出人们对您最重要和最有价值的东西。此外，不普通的鼻子会让您感到愉悦和快乐。继续阅读以了解如何与鼻子保持和平并拥抱它的美丽。
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方法1之4：表达您对鼻子的感觉
找出为什么鼻子有问题。 人们往往会受到周围环境和他人意见的影响。也许有人对您的鼻子发表了不友好的评论，或者您突然发现鼻子上有瑕疵困扰着您。或者，您要注意别人的鼻子，例如您的朋友或著名模特的鼻子。 - 写下您对鼻子的想法。问问自己，您不喜欢鼻子是什么。它是否太长，太大，太小，太方形，太圆？这可以帮助您确定自己的批评。
找出谁或什么因素影响了您的思维。 不幸的是，人们甚至可以对您说些不友好的事情，甚至是您附近的人，例如朋友或家人。对抗负面身体形象的第一步就是确定谁对你不友善。由于这些人可能是您信任的人，因此您可能将他们的话视为理所当然。 - 考虑一下您可能会受到社会的期望和关于什么是完美鼻子的想法的影响。您还可以在杂志，在线和电视上对鼻子非常敏感。
考虑一下您的鼻子没有问题的社交场合。 这可能是当您与父母或朋友在一起时，或者当您从事喜欢的活动或运动时，因为那样您根本就不会忙于鼻子。 - 您可能会对某些人感到自在，因为您知道他们接受并爱护您，包括您的鼻子。他们看到你所有的美丽。当您进入世界时，请记住这一点。有些人接受您的身份和外表。
知道何时对外观有极端的想法。 通常，消极的想法来自想象最极端的情况或最坏的情况。仅仅将注意力集中在鼻子上并使其成为生活的中心就是极端行为。您还有很多其他方面可以使您成为自己。 - 例如，一种极端的心态是当您感觉需要化妆时要使鼻子不那么明显，然后再出门。实际上，人们可能根本不会注意到您的鼻子。
方法2之4：建立信心
知道鼻子会随着一生的时间而变化。 一个人的鼻子的形状会随着时间而改变。鼻子内部的支撑会随着年龄的增长而减弱，并且鼻子会塌陷。随着年龄的增长，他可能看起来越来越高。 - 不管您现在认为鼻子是什么样，它都会不断变化，就像您身体的其余部分也会变化一样。
尝试认知说服运动。 这项练习可以帮助我们记住我们对一个人最认知的东西。当被问及我们最喜欢自己的什么时，我们经常提到人格特质而不是身体特质。这提醒我们，性格和能力比您的身体更重要。还提醒我们，我们有权根据自己的条件而不是文化所施加的条件来确定自己的自我价值。 - 列出您最喜欢的三个身体特征。您可以训练自己，从整体上更积极地思考自己的身体。这可以帮助您接受自己的鼻子，并且看起来也很漂亮。列出您最喜欢的三个特征。例如，您可以说“我喜欢我的眼睛，睫毛很长，而且脚趾很好”。
- 列出您最喜欢的人格特质。您可以这样说：“我是一个勤奋的人，我是一个好朋友，并且我有很好的幽默感。”
- 将这两个列表放在一起，并按重要性顺序对其进行排序。为列表中的每个项目写一句话。
- 进行此练习的大多数人倾向于将个人属性看重于身体属性。
提高您对外表的自尊心。 再次写下一些您喜欢的物理特征。如果您很难拿出示例，请考虑一下那些问题最少的示例。 - 就这些特征中的每一个写一个肯定的句子。例如，您可以说“我爱我的蓝眼睛，因为它们在灯光下闪闪发光”。
- 使用您从中选择的此信息，可以对自己的展示方式进行细微的更改。如果您认为自己长相好，请穿上能显出眼睛色彩的衣服。穿上能突出您眼睛的妆容。
让内心的批评家沉默。 找出负面思想的根源后，就可以开始着手改变关于身体的思想和观念。您可能对自己发表了负面评论。当您这样做时，请注意这些注释。问自己以下问题： - 这是一个友好的评论吗？
- 我可以跟朋友说吗？
- 它使我感觉良好吗？
用积极的思维代替消极的思维。 当您意识到自己在批评自己的时候，请停下来一会儿。用积极的东西代替这个想法。 - 例如，您可能会想：“我的鼻子似乎占据了我的整个脸。”停下来，想一些积极的事情，例如：“我的鼻子很独特。其他鼻子在我的脸上看起来很奇怪。我很漂亮。”
了解美丽取决于文化。 不同的文化欣赏不同的风格和美丽的理想。虽然一种文化可能会欣赏到一个小的弯曲的鼻子，但另一种文化可能会欣赏到一个更大，更宽的鼻子。美是由个别文化构建的价值。 - 例如，在整个历史中，某些文化总是喜欢鼻环和其他突出鼻子的装饰品。
方法3之4：与他人打交道
如果有人取笑您，请忽略它。 许多人只有在有人嘲笑鼻子时才意识到自己的鼻子。最好的策略是不理the戏easing，因为戏easing只是想惹你生气。请按照以下步骤忽略戏弄： - 保持冷静：不要以任何方式回应戏弄。保持面部表情中立，不要在身体上表现出攻击性。
- 不要说任何话：不要用言语回应，当然也不要大胆地回应。
- 走开：不管情况如何。这可能意味着实际上要走出门走开，或者通过转身去做其他事情来使自己精神疏远。
将注意力集中在其他人上。 担心您的鼻子看起来会花费您大脑太多的宝贵时间。不管您的鼻子是什么样，人们都会喜欢您。 - 防止鼻子成为某人关注的焦点的一种方法是将对话重点放在他们身上。每个人都为某件事感到自豪，例如工作，家庭，教堂或信仰。如果您担心这个人会注意到您的鼻子，请仔细听一听，以找出某人引以为傲的东西，一旦发现另一个人引以为傲的东西，就称赞对方。 （可选）将此扩展为一个相关的善意的笑话。
- 专注于他人可能很困难。在社交场合，这将使您的注意力从鼻子上移开，使您感到更加积极，并表现出对他人的同情。
方法4之4：寻找支持
寻找具有独特鼻子的榜样。 鼻子不会成就或破坏人生成功的机会，但寻找拥有独特鼻子的成功人士的榜样仍然会有所帮助。当您建立信心时，这些可以成为您的个人榜样。一些有大鼻子或独特鼻子的著名人物是：芭芭拉·史翠珊（Barbra Streisand），贝蒂·米德勒（Bette Midler），安迪·桑伯格（Andy Samberg），索非亚·科波拉（Sofia Coppola），奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）等。 
交一个朋友。 与您最好的朋友交流一下您对鼻子的感受。通常，您会发现，如果您对某人大声承认恐惧，那么您是唯一注意到它的人。 
与家人交谈。 您家中的某人的鼻子可能与您的鼻子相似。与这个人谈谈您的疑虑。询问该人的信心是否因鼻子而下降。询问他/她如何处理。 
加入身体图像支持小组。 看看您所在地区的人对他们的外表感到不舒服的支持小组。 
与心理治疗师交谈。 如果您的外表仍然有问题，与心理治疗师交谈可能会有所帮助。这个人可以帮助您处理有关鼻子的情绪。他还可以提出学习接受鼻子的策略。 - 询问有关身体变形障碍（BDD）的问题。患有BDD的人认为，身体的某些特征（例如鼻子）是不受欢迎的，从而限制了他们的生命。这一特点占据了他们的一生。
警示语
- 请记住，整形外科手术（例如鼻子手术）将是解决该问题的非常临时的方法。虽然您最初可能会感到缓解，但是手术后您可能仍会对鼻子有负面的感觉。您也可以将负面情绪转移到身体的另一部分。最好学会接受鼻子，这样您就可以像现在一样满意，而不要诉诸于不必要的手术。
