内容

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• 方法1之4：调整您的生活方式
• 方法2之4：多吃有助于消化的食物
• 方法3之4：改变饮食习惯
• 方法4之4：服用营养补品
• 尖端
• 警示语

您的消化系统将您食用的食物分解成更小的颗粒，使您的身体充分利用食物中的能量和营养。并非所有食物都以相同的方式分解，有些食物的消化时间比其他食物更长。虽然消化速度主要取决于体内的自然机制，但您可以采取某些措施来确保更快，更好地消化食物。您可以在下面阅读自己可以做些什么来加快消化速度。

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方法1之4：调整您的生活方式

1. 经常锻炼。 通过多做运动，您将有助于确保所给的食物继续在消化道中运动。这可以提高食物的消化率，并且可以对整个消化过程产生有益的影响。
   • 运动可以延长食物在结肠中的停留时间，从而减少便秘并减少排泄回体内的水分，从而改善便秘并加快消化速度。
   • 运动还可以刺激消化系统内软肌肉的自然收缩，有助于更快地分解食物。
   • 最好在进食后约一个小时再运动。这样，您的身体的自然血液供应就可以集中在消化系统中，而不是直接为心脏和其他活跃的肌肉供电。
2. 确保你 足够的睡眠. 睡眠为消化器官提供了休息和恢复所需的时间，使它们能够更好地快速有效地消化食物。对睡眠方式进行一些更改可以为消化系统带来重大而持久的好处。
   • 吃完后不要立即入睡；等待两到三个小时，以确保您的身体有足够的时间消化食物。
   • 尝试在左侧睡觉。研究表明，如果您睡在左侧，您的身体就能更好地消化所吃的食物。
3. 喝足。 进餐过程中或餐后饮用液体，尤其是水或茶会刺激消化。水分可以帮助您的身体分解食物，水可以为您补充水分。
   • 充足的水分对于保持身体产生足够的唾液和胃液至关重要。
   • 此外，水会使大便更软，有助于防止便秘。
   • 另外，水非常重要，因为它可以帮助您的身体有效利用膳食纤维，这是消化过程中必不可少的一部分。

方法2之4：多吃有助于消化的食物

1. 多吃高纤维食物。 富含纤维的食物可以多种方式刺激您的消化。吃这些类型的食物可以加快消化速度。富含纤维的食物可确保您​​减少便秘的发生，并对肠道的整体健康产生有益的影响。
   • 纤维通过吸收水分起作用，这增加了粪便的重量和体积。为了使它起作用，您还需要确保您喝了适量（有时是额外的）水。如果不这样做，便秘。
   • 由于富含纤维的食物会使您的粪便过多，因此可以调节您的消化。这也可以帮助预防胃气，腹胀和腹泻。
   • 富含纤维的食物包括：全谷物产品，水果，蔬菜，豆类，坚果和种子。
2. 吃酸奶。 酸奶是益生菌和其他生活文化的极好天然来源，它们对于您的消化是必不可少的。酸奶对您的消化系统的好处被认为来自酸奶的方式：
   • 它所包含的天然活菌可以刺激良好细菌的生长。
   • 帮助您更快地治愈感染，并减少肠易激综合症患者的免疫系统反应。
   • 确保食物更快地通过肠道。
3. 吃姜 生姜已经被用来帮助消化数千年，并且今天仍然是一种流行的治疗方法。姜被认为可以增加消化道中释放的酶的数量，使食物消化得更快，更容易。
   • 姜被证明可以增加胃部肌肉的收缩，使食物更快地到达小肠的上部。
4. 选择低脂食品，避免食用高脂食品和油炸食品。 脂肪食品和油炸食品会引起胃酸消化不良和胃灼热，因为它们会使您的胃部承受太大的压力，并阻止其适当分解进入其中的食物。
   • 这些食物很难让您的胃消化，从而减慢了整个消化过程。
   • 高脂和油炸食品的例子包括：冷盘，薯条，冰淇淋，黄油和奶酪。
5. 选择味道温和且避免辛辣的食物。 辛辣食物会刺激您的喉咙和食道，引起胃灼热和胃酸反流。此外，吃辛辣食物会破坏您的消化系统，减慢消化速度，并引起腹泻和其他消化问题。
6. 少喝牛奶或不喝牛奶。 多数人会从酸奶中受益，但是如果您表现出乳糖不耐症的症状，则除所有其他乳制品外，最好保留酸奶。尽管导致乳制品引起消化问题和便秘的确切机制尚不清楚，但乳制品无疑可以阻碍消化过程。乳糖不耐症可引起腹胀，胀气和消化不良，所有这些都是消化缓慢或功能不良的结果。
7. 少吃或不吃红肉。 红肉会堵塞您的身体，并阻止快速消化所必需的自然排便。红肉对消化的不良影响有几个原因：
   • 红肉富含脂肪，因此您的身体需要更长的时间来加工它。
   • 红肉中含有大量铁，也可能导致便秘。

方法3之4：改变饮食习惯

1. 全天吃几顿饭。 一顿丰盛的饭食会使您的消化系统超负荷运转，因此，为了加快消化速度，最好全天少吃一顿饭。尝试全天平均吃4或5顿小餐。尝试每三个小时进餐一次，以免太饿。
2. 选择未加工而不是加工食品。 经过多次加工的食物很难为您的身体消化。相反，应选择不含防腐剂，色素，香精，香料和其他化学添加剂的未加工食品。全天吃水果，蔬菜，糙米，全麦面食，豆类，豆类，坚果，种子和其他未加工食品，以使您的消化更容易，更有效。
3. 好好咀嚼 咀嚼开始了消化过程，但我们常常对此没有给予足够的重视。通过良好的咀嚼，您可以将食物颗粒的表面积增加很多倍，并使您的酶可以吸收更多放入体内的食物。将大量食物暴露在唾液中，是顺利，高效消化的绝佳开始。

方法4之4：服用营养补品

1. 考虑与益生菌一起服用营养补品。 益生菌是有助于确保肠内微生物自然平衡的细菌。有证据表明，以营养补品的形式服用额外的益生菌可以通过增加肠道中有益细菌的数量来帮助改善消化率。益生菌还存在于许多不同的食物中，因此，如果您不希望服用补品，还可以通过在菜单中加入含益生菌的食物来获得益生菌的好处。
   • 由于含益生菌的食品补充剂的成分没有像药品那样受到法律保护，因此在选择含益生菌的食品补充剂时要牢记许多事情。确保标签上包含以下信息：
     • 益生菌的性别，种类和菌株（例如鼠李糖乳杆菌GG）
     • 达到失效日期时将存活的生物数量
     • 剂量
     • 公司名称和联系方式
   • 了解补品中包括哪些不同类型的益生菌菌株，这一点非常重要。有些人对某些细菌菌株的反应比其他人好。因此，选择具有许多不同菌株的益生菌。
2. 服用消化酶补充剂。 无需处方即可从药店购买的消化酶可以通过补充体内天然存在的酶来帮助促进消化。酶将食物分解成较小的颗粒，使您的身体更容易吸收食物。当这些酶适当地发挥其作用时，它们可以促进消化过程的有效性和速度。
   • 消化酶由人体的四个腺体产生，其中最重要的是甲状腺。
   • 尽管有自然疗法和营养补品制造商声称服用酶补剂对人体有很多好处，但许多医生说，需要更多的人体研究来证实这些补剂的潜在作用。
   • 一些常用的补品是：
     • 脂肪酶。脂肪酶有助于脂肪的消化和吸收。
     • 木瓜据说木瓜蛋白酶有助于消化蛋白质。
     • 乳糖酶。乳糖酶有助于消化乳糖，乳糖是乳制品中的蛋白质。因此，自然体内乳糖酶水平低的人患有乳糖不耐症。
3. 喝草药苦。 草药苦味或简单的苦味是（通常是酒精性的）tin剂，由多种草药，树皮和植物根制成，被认为有助于消化。醇可以用作植物提取物的溶剂，并使液体稳定。饭前，饭中和饭后喝苦酒有助于加速消化。然而，苦味对我们消化系统的有益作用尚未得到证实，要弄清苦味的真正作用，还需要做进一步的研究。

尖端

• 吃饱饭后不要长时间坐着，因为长时间坐会减慢新陈代谢。
• 尝试用薄荷油补充营养。根据一些研究，有人建议薄荷油胶囊可以帮助改善您的消化率，但尚无确切证据支持这些说法。

警示语

• 进食后请勿立即进行剧烈运动。刚进食后进行剧烈运动可能会导致抽筋和其他不适。