内容

• 踩
• 第1部分（共4部分）：照顾好自己
• 第2部分，共4部分：梳头
• 第3部分（共4部分）：化妆
• 4之4：尽力而为
• 尖端
• 警示语

如果您希望可以改变自己的外表，那么您并不孤单。这对于许多人，尤其是年轻女性来说，是一种普遍的感觉。很有可能，您已经很漂亮了，但您根本不知道。通过学习让自己感觉更舒适，并通过改变外观以更好地适应自己的内部状态，您可以感觉自己是一个完全不同的人，而且完全是美丽的人！

踩

第1部分（共4部分）：照顾好自己

1. 喝很多的水。 喝大量的水可以帮助您更加集中精力和精力充沛，甚至可以帮助您减轻几磅。要计算您每天需要多少水，请将您的体重以磅为单位分成两半：这就是您应该以盎司为单位喝的水量。
   • 一名150磅（68公斤）的妇女每天需要75至150盎司（2.5至5升）的水，具体取决于她的生活环境和活动水平。如果她活跃并生活在温暖的气候中，那么她每天将需要超过150盎司。
2. 吃得健康。 不要吃太多的糖，盐或加工食品。您的饮食应包括：
   • 蛋白质：鱼，白肉，豆类，坚果和鸡蛋是健康的例子。
   • 健康脂肪：坚果（杏仁非常健康），植物油（特级初榨橄榄油是一种流行的选择）和鳄梨等高脂蔬菜就是很好的例子。
   • 未加工的完整碳水化合物：包括水果，蔬菜，全谷类，豆类和其他豆类。
   • 维生素和矿物质：这些可以作为补充剂使用，如果您精通知识，并且饮食不能提供所需的一切，则可以服用。
3. 听你的身体。 口渴时喝酒，饥饿时吃东西。如果您之前已经忽略了身体的信号，可能要花一些时间才能学会阅读，但是一旦这样做，您就会发现坚持健康饮食甚至减轻一些体重变得更加容易。
   • 如果您吃或喝任何会令您头疼或使您感到不适的东西，请多加注意并在将来避免出现这种情况，尤其是在您经常食用或饮用该产品后感到不适时。
   • 注意哪些食物和饮料会让您感觉良好。干净的饮食含有大量的水和营养成分，可以帮助您感到更健康，更快乐。当您更加健康快乐时，您也会感到更加美丽。
4. 移动 经常。 每周至少3到5天进行至少30分钟的运动-如果您想减轻体重，可以增加运动量。
   • 如果您时间紧迫，您可以做的最有效的锻炼是使用多个肌肉群的锻炼。您可以通过游泳，跳舞甚至剧烈清洁来训练多个肌肉群。
   • 每天两次步行20分钟是保持健康的另一种有效方法。
   • 瑜伽是减轻压力，锻炼和增强肌肉的绝妙锻炼方法。确保将它与有氧运动（如散步，跑步或游泳）配对。
5. 保持良好的卫生习惯。 每天清洗和滋润您的脸并刷两次牙。至少每隔一天洗一次澡，并在开始变得油腻时洗头（根据发质的不同，每隔一天至每周一次）。
   • 如果您的脸部和背部都有斑点，则可能需要更频繁地洗头，因为头发中的油脂会转移到脸部，颈部和背部，并引起毛发破裂。
   • 为了保持牙齿健康强壮，您应该每6个月去看牙医。
   • 如果您有良好的卫生习惯，您每天都会感到精神焕发和更加迷人。即使您情绪低落，也要每天照顾自己。
6. 每天保持一次 日记. 定期写日记可以缓解焦虑，压力和沮丧。它还可以帮助您解决问题并提高自信心。每天尝试写作20分钟。
   • 即使您无话可说，也要写在日记中。您甚至可以从说不知道要说什么开始，然后查看日记的去处。通常情况下，会发生某些事情-甚至您可能没有想到的事情。
7. 幽思 经常。 冥想可帮助您时刻保持身临其境，并与您的感受保持联系。它也已被科学证明可以改变您的大脑结构，使您更聪明，更快乐。
   • 有许多不同的冥想方式。一种流行的方法是闭着眼睛坐在舒适的位置上，并努力使自己的思想清醒。
   • 当您正在沉思并且想到一个想法时，请想象它消失了，或者您可以给该想法起一个名字并从脑海中消除它。目标是专注于您进入的那一刻，不要被思想分散注意力。
   • 您不必从长时间的冥想开始。只需1到2分钟就可以开始。理想情况下，您每天最多要冥想10到15分钟。如果这不可能，请尽您所能！
8. 要乐观. 我们大多数人的声音都可以看出事情的坏处，并告诉我们为什么我们不够出色。您可以通过练习感激并用积极的声音来抵消消极的声音来对抗这些声音。
   • 积极向上可能是一种难以养成的习惯，因此在学习观察自己的消极想法并与积极的想法作斗争时要耐心。
   • 要感觉更积极，一个物理上的诀窍就是保持良好的姿势：挺直身体，肩膀向后站，下巴向上，并尽可能地将手臂伸展开。当您这样做时，让自己感到强大和积极，这种感觉会持续存在。
9. 微笑。 研究表明，您看起来越快乐，对他人的吸引力就越大。更重要的是，研究表明，即使您不感到快乐，微笑也可以改善您的情绪。
   • 如果您情绪低落，请尝试微笑30秒钟，以使自己精神振作。
10. 放心. 建立信心说起来容易做起来难，但是值得付出努力。拥有良好的自我形象，您会变得更健康，更快乐，这自动使您更具吸引力。
    • 增强自信的一种方法是列出自己的优点，成就和喜欢的事情。起初可能很困难。每个列表上可能只有一个项目，甚至可能花费了您数小时的时间，但是列表会随着您的自尊心的增长而增长。
    • 与你的负面自我对话产生矛盾。这与积极向上有关。当您对自己的消极想法有所了解并以积极的想法来反驳这些想法时，请抓住自己。例如，如果您认为“我很胖”或“我很丑”，请用“我的屁股很大”或“我的眼睛漂亮”来反驳这些想法。
11. 够了 睡觉. 如果您睡眠不足，您的大脑将无法充分发挥作用，并且您更有可能在饮食健康，锻炼身体以及保持积极自信方面感到挣扎。
    • 成年人每晚需要7至9个小时的睡眠，而青少年则需要8.5至9.5个小时。

第2部分，共4部分：梳头

1. 剪头发和/或染发。 无论是不同的样式还是将其染成不同的颜色，换头都会极大地影响您的整体外观。考虑一下哪种发型和颜色最适合您。
   • 问问自己，你想让她对你说些什么？您是否外向，喜欢冒险？您可能想要短而五颜六色的头发。您是脚踏实地又是嬉皮士吗？自然的色调和长而分层的头发可能是要走的路。
   • 进行在线搜索或浏览一些发型杂志，看看哪种发型对您来说很突出。 （您可以在大多数药店和书店购买理发杂志。）
2. 确定你的脸型. 更改发型时要考虑的重要事项是脸部形状。有不同类型的脸部形状。一种找出答案的方法是照镜子，然后用口红或眼线笔将脸线对准。
   • 椭圆形的脸平衡且形状像椭圆形（中间略宽）。
   • 眉毛，che骨和下巴的方形脸同样宽。
   • 三角形的脸在脸部底部较宽，下巴很强。
   • 心形的脸（也称为倒三角形脸）下巴细腻，che骨更宽。
   • 圆形的面孔形状像圆形，这意味着它们相当圆。
   • 钻石脸呈棱角，and骨宽于眉毛和颌骨。
   • 细长的脸从前额到下巴始终很宽，使它们看起来更长。
3. 确定哪种发型最适合您的脸型. 根据您的脸部形状选择一种样式，以使您的头发保持最佳状态。
   • 椭圆形的脸适用于大多数发型，尽管强调长度的样式会使椭圆形的脸看起来很长。
   • 方形脸最适合长于下巴的头发。尤其要避免发型在下巴处停下来，因为它们会使方形的脸看起来更方形。还应避免使用有力的，棱角分明的发型，例如钝的刘海或短发。侧面扫过的刘海，波浪和层次构成了脸部，是不错的选择。
   • 三角形的脸部适合短发，可通过增加头部顶部的宽度来平衡较大的下巴。如果要留长发，请确保其长于下巴，否则底部的脸部会显得过于丰满。
   • 心形的脸与下巴一样长，看起来很棒（鲍勃很好！）。避免短发和粗大的刘海，因为它们会使您的脸看起来沉重。扎紧的马尾辫和光滑的头发会突出您的小下巴，因此也请避免使用。
   • 圆面与不对称切口和分层切口配合得很好，可以平衡面的宽度。下巴长的发型和平直的刘海可以使脸看起来更宽，因此可以将头发分开在中间。侧面部分和侧面扫刘海看起来不错！
   • 钻石的脸与头发齐整，侧面但顶部不完整。换句话说，避免长发！刘海和分层构筑的脸看起来很漂亮。但是，请避免中间部分。
   • 拉长的脸可能看起来很长，因此，要完全分割脸的长度。避免过长的发型。脸部形状适合使用鲍勃，层状和钝刘海。
4. 考虑你的 染发. 染发是一种增添戏剧效果的好方法。在染发之前，请考虑哪种颜色最适合您的肤色和眼睛颜色。
   • 您的肤色和眼睛颜色可以匹配大多数头发的颜色，但它们可能不匹配该颜色的每种阴影。例如，温暖的肤色与温暖的红色（如草莓）搭配得很好，而粉红色或蓝色的肤色与凉爽，明亮的红色搭配得更好。
   • 选择接近您的肤色和眼睛颜色的头发颜色将使您看起来更自然。例如，考虑一下沙哑的头发，晒黑的皮肤和浅蓝色的眼睛的“桑皮”外观。
   • 您的肤色和眼睛颜色与头发的对比越强，您看起来就越生动。例如，苍白的皮肤和绿色的眼睛，富有活力的赤褐色头发，将是一个非常抢眼的组合。
   • 如果您不确定自己的肤色是什么，请参加一些在线测验，以了解他们提出的染发建议。
5. 保持头发健康. 使用洗发水和护发素，根据您的头发类型（例如有色，中性，油性等），根据需要经常洗发。可以每隔一天到一周一次，具体取决于头发的质量。它越干燥，需要清洗的次数就越少。
   • 如果您的头发干燥且受损，请每周进行一次深层护理。一种简单的家庭护理方法是将橄榄油与两个蛋黄，鳄梨，蛋黄酱和护发素混合，然后在头发上放置几个小时（即使过夜也可以）。
   • 如果您有头皮屑或其他头发问题，请避免使用自制产品。相反，请使用专门为您的病情提供帮助的产品。如果头发问题严重，请去看医生或皮肤科医生。

第3部分（共4部分）：化妆

1. 知道如何到达那里 看起来自然. 选择自然的外观意味着改善您已有的东西。自然的妆容并不意味着不化妆。即使外观自然，您仍然可以穿粉底，腮红或古铜色，睫毛膏，眼影和唇色。
   • 您可以使用彩妆使自己的皮肤更光滑，更光滑（粉底和遮瑕膏）；较长的睫毛（睫毛膏）；较高的骨（腮红，古铜色或轮廓套件）；和丰满的嘴唇（唇线笔和口红）。
   • 例如，可能需要大量化妆才能使您的脸庞变得如此受欢迎。
   • 如果您不喜欢化妆，但想改善皮肤外观，请尝试使用有色保湿霜或粉末。这些可以帮助改善皮肤的整体外观，而不会感到太重或油腻。
2. 使用眼妆化妆。 您可以使用不同颜色的眼线笔和眼影膏来使您的眼睛脱颖而出：
   • 如果您的眼睛是蓝色的，请瞄准浅自然的色调，例如珊瑚和香槟。黑暗，烟熏的外观可能会淹没您的眼睛，因此请在戴上它之前先在家进行尝试。
   • 灰色或蓝灰色的眼睛看起来很美，带有烟熏和灰色，蓝色和银色的烟熏色。
   • 绿眼睛看起来很柔和，带有柔和的紫色和闪烁的棕色调。
   • 淡褐色或棕绿色的眼睛看起来很漂亮，带有金属和粉彩，可带出眼睛中的斑点。尘土飞扬的粉红色，柔和的铜色和金色阴影看起来很美丽，棕色的眼睛。
   • 棕色的眼睛适合大多数眼妆的颜色和样式。鲑鱼色和青铜色的中性色效果很好。对于烟熏眼，您甚至可以在眼睛的皱纹中添加一点黑色阴影。
   • 眼影膏的一种流行风格是创建烟熏眼，在您的眼睑上混合两到三种阴影，使它们具有渐变的外观，当眼睑上的颜色向眉毛移动时，通常从深色到浅色。
3. 戴口红. 唇膏是在唇上玩耍并增加外观趣味的好方法。红色是最受欢迎的颜色之一。任何人都可以佩戴。秘诀就是为您的肤色找到合适的阴影。
4. 使用唇线笔。 在涂口红之前，先在唇上涂上唇线笔，以使其持续时间更长。您也可以使用唇线笔来改变嘴唇的形状，如果需要的话，可以使它们看起来更饱满或更细。
5. 平衡你的妆容。 发型师通常建议不要在唇妆上涂上戏剧性的唇彩，因为这可能会让人感到不知所措。例如，如果您戴着烟熏眼，请选择更自然的嘴唇。
   • 如果您使用红色唇膏，请保持其余部分相对微妙。经典外观是戴红色唇膏的猫眼。
   • 类似的规则适用于平衡头发的颜色和化妆。例如，让消防员红头发可以限制您在嘴唇上戴什么颜色。
6. 考虑 轮廓化妆. 轮廓线使用深色和浅色调的肤色化妆来改变您的脸部外观。例如，通过轮廓化妆，您可以使鼻子看起来更小，che骨看起来更突出。
   • 轮廓学需要花费一些时间，但是如果您真的不喜欢自己的自然特征，那么值得尝试一下。
7. 洗净化妆品。 化妆会刺激您的皮肤并引起突围。在一天结束时，彻底洗净您的脸并去除所有化妆痕迹，以帮助防止这种情况。
   • 选择非粉刺（即不堵塞）的妆容，以免突围。包装上有“不堵塞毛孔”或“非粉刺”的字样。即使使用这种类型的化妆，您仍然可以体验突破。
   • 如果您的眼妆浓密，可以使用眼部卸妆液或椰子油来确保每天晚上完全将其从眼睛上移开。

4之4：尽力而为

1. 找到你的风格。 上网查找最喜欢的款式。根据哪种样式吸引您以及您最自信的方面来做出决定。考虑一下自己是谁，并询问如何通过个人风格表现出来。
   • 例如，如果您外向而进入朋克音乐，则可能会受到复古朋克照片的启发，而如果您更自然，有点嬉皮，则可能会受到来自老朋友的旧照片的启发。 60年代和70年代。
   • 让你的衣服成为你本人的延伸。这意味着您应该穿上舒适舒适的衣服，而不要尝试成为别人。
2. 知道你的身材. 了解自己的体型可以让您着装突出自己的最佳功能，并隐藏自己不满意的事物。这是一种通过测量来确定您的身体形状的方法：
   • 用卷尺测量您的肩膀，胸部，腰部和臀部。您可能需要请某人帮助您执行此操作。
   • 倒三角形：如果您的肩膀或胸围大于臀部，那么这就是您的身体类型。您的肩膀或胸围应比臀部大5％以上。
   • 矩形：如果您的肩膀，胸部和臀部的尺寸大致相同，并且腰部没有轮廓，则这是您的身材。您的肩膀，胸围和臀部之间的距离应在5％以内，而您的腰围应比肩膀或胸围小25％以内。
   • 三角形：如果您的臀部比肩膀宽，这就是您的身体类型。您的臀部应比肩部或胸部的周长大5％以上。
   • 沙漏：这是您的身型，如果您的肩膀和臀部的大小大致相同，并且腰部明确。您的肩部和臀部的测量值应相差5％以内，而腰部的长度应至少比肩部，臀部和胸部的宽度小25％。
3. 根据您的体型穿着. 现在，您知道自己的体型了，可以选择使它看起来最好的衣服了：
   • 倒三角形：使您的上半部分相对干净和简单，并且没有任何可能突出其细节的细节。将笨重的东西留在您的下半部分，以增加体积并与上半部分保持平衡。一个例子是带有V领，宽腰带和宽腿长裤和高腰的宽裤子的平顶上衣。
   • 矩形：此体型的目标是定义腰部，使您的沙漏形更显。为此，穿上带点缀的裤子，点缀柔和的曲线和适合腰部的上衣。避免穿宽松的衣服或腰带突出的衣服。
   • 三角形（又名梨子）：目标是穿着衣服和配件来平衡下半部分（臀部和腿部），从而增加上半部的体积并扩大肩膀。不要穿简单简洁的线条或没有装饰的裤子或半身裙来增加下半身的体积。
   • 沙漏：穿上符合您的身体线条的衣服。合身的衣服通常是一个不错的选择，因为它肯定会加深您自然弯曲的身材。避免穿松垮腰的宽松衣服，否则可能看起来更大。
4. 考虑到你的身高。 除了您的身体形状之外，您还必须考虑自己的身高。特别是要考虑您的躯干较长还是腿较长，因为这会影响您的着装方式。
   • 如果您的腿较长，则可以穿臀部较长的衬衫或腰部垂垂的连衣裙，以使您的身体更加平衡。
   • 如果您的腿较短，则可以穿高腰的短裙和裤子，上面有短款或褶皱，使腿看起来更长。
5. 穿适合您的衣服。 无论您决定穿什么衣服，都要确保自己的衣服适合自己。太松或太小的衣服永远不会给您带来舒适感，也会使您失去自信。

尖端

• 请记住要有耐心，特别是如果您试图通过健康的生活方式改变来减肥，例如饮食和运动。您可能需要一个月或更长时间才能注意到健康生活的影响，但是您会看到（并感觉到）结果！
• 要了解什么样的衣服和头发看起来不错，一种很好的方法是向名人寻求灵感，因为它们通常是专业造型。别忘了总是将自己的风格摆在风格上，并忠于自己。
• 如果您担心染发剂的潜在风险，请考虑自然地使头发变亮或变黑，或使用指甲花。除了指甲花指甲油外，自然方法只会使您的头发变浅，因此不要指望有明显效果。
• 如果不确定如何化妆，请考虑在化妆店预订改头换面。这些通常是免费的，尽管通常希望您以后再购买。

警示语

• 请注意，染发可能是危险的，因为染料中含有会导致致命过敏反应的化学物质。因此，必须在染发前48小时进行过敏测试。