内容

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• 第2部分（共1部分）：找到口头禅并确定您的意图
• 第2部分，共2部分：朗诵和冥想
• 尖端
• 生活必需品

近年来，咒语冥想变得越来越流行。这种练习包括两个独立的部分-诵经和冥想-每个人都有自己的目的。静心冥想需要定期练习，但是它很简单，可以为您的生活带来许多积极的变化。

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第2部分（共1部分）：找到口头禅并确定您的意图

1. 考虑一下为什么要禅修。 从健康益处到精神联系，每个人都有不同的冥想理由。通过知道为什么要使用咒语冥想，您可以更好地认识到您需要哪些咒语以及何时最佳冥想。
   • 静心冥想有许多不同的健康益处，包括降低血压和心率，减少神经质和抑郁感，减少压力以及更多放松和总体健康。
   • 咒语冥想还可以提供精神上的好处，例如解放您的思想，释放对您无法控制的事物的所有依恋。
2. 找到适合自己意图的咒语。 诵经的目的之一是感受它们的微妙振动。这种感觉可以帮助您激活积极的变化，并进入更深层的冥想状态。每一种咒语都有不同的振动，目的是找到符合您意图的振动。
   • 重复咒语可以帮助您摆脱冥想过程中出现的想法，还可以使您专注于自己的意图。
   • 有很多不同的口头禅可供选择。这里有一些您可以唱歌的有力咒语的例子。
   • Om或Aum是您可以歌颂的最简单，最有力的口头禅。这种普遍的口头禅会在您的腹部产生强烈的正振动。它经常与“ Shanti”咒语结合使用，这意味着梵语中的和平。朗诵时，您可以根据需要重复多次aum。
   • 玛哈咒语，也称为伟大咒语或野兔奎师那咒语，可以帮助您获得救赎和内心的平静。根据需要重复整个咒语多次。这些单词是：野兔克里希纳，野兔克里希纳，克里希纳克里希纳，野兔野兔，野兔拉玛，野兔拉玛，拉玛，拉玛，野兔野兔。
   • Lokah samastah sukhino bhavantu是合作与同情的口头禅，它的意思是“愿世界各地的所有人幸福快乐，自由自在，也许我自己一生的思想，言语和行动以某种方式为所有人的幸福和自由做出贡献。”咒语三遍或三遍以上。
   • Om namah shivaya的口头禅使每个人都回想起自己的神性并激发自信和同情心。它的意思是“我向代表最高的自我的湿婆神湿婆鞠躬，他代表了真实的，最高的自我。”重复三遍以上的咒语。
3. 为自己设定一个目标。 在没有先确定意图之前，没有任何禅修冥想练习是完整的。通过花一些时间专注于冥想，您将能够更加专注于专注并达到更深层次的冥想状态。
   • 轻轻将您的手掌的根部放在一起，然后将手掌和最后的手指放在一起，以形成祈祷之手。如果要产生能量流，可以在手掌之间留一个小空间。将下巴向胸部稍微弯曲。
   • 如果您不知道要选择哪个意图，请考虑一些简单的事情，例如“放手”。

第2部分，共2部分：朗诵和冥想

1. 寻找一个舒适的练习场所。 静心冥想是在一个愉快而安静的空间中进行的。这可能是您家中的某个地方，甚至是瑜伽工作室或教堂中的某个地方。
   • 确保您要冥想的房间较暗，以免被灯光激活。
   • 确保您要打坐的地方安静，以免任何人打扰您或破坏您的注意力。
2. 以舒适的盘腿姿势坐着，抬起臀部，闭上眼睛。 在开始咒语冥想之前，请以舒适的盘腿姿势坐下，将臀部抬高到膝盖上方，并闭上眼睛。这有助于保持背部挺直，这是身体吸收咒语振动并专注于意图的最佳位置。
   • 如果您的臀部无法屈膝，请根据需要坐在尽可能多的木块或折叠的毯子上，直到到达该位置为止。
   • 将手轻轻放在大腿上。如果愿意，可以将手放在代表下意识的“下巴”或gyan手印中。下巴手印和念珠可以帮助您进行更深入的冥想。
   • 使用念珠或麻辣珠来帮助您集中注意力。
3. 专注于呼吸，但不要试图控制呼吸。 专注于您的呼吸以及每次吸气和呼气的感觉，同时不要屈服于控制呼吸的冲动。这有助于专注于冥想并获得更大的放松。
   • 不尝试控制自己的呼吸可能很困难，但是能够放开呼吸将有助于整体冥想练习。您练习得越多，越容易完成。
4. 背诵您选择的口头禅。 现在该背诵您选择的口头禅了！没有规定的时间或方式背诵自己的口头禅，所以做对自己最合适的事情。甚至念诵一点咒语也可以带来巨大的好处。
   • 从最基本的声音开始唱颂。
   • 背诵时，您应该感觉到腹部的咒语振动。如果您没有这种感觉，请尝试坐直一些。
   • 对于正确的发音有不同的看法，但是只要使用梵文就可以做到最好。您唱歌和冥想是为了自己的幸福而不是完美，这可能会破坏您进行冥想的原因。
5. 决定是继续背诵还是继续保持沉默。 朗诵本身可以是冥想的一种形式，但是您也可以选择从朗诵转变为静默冥想。无论您做出什么选择，您都将获得禅修的好处。
   • 让您的身体随心所欲流动，并在当下为您工作。有时候，您可能想要继续唱歌或静默冥想。关键不是要强迫自己的身体或思想。
6. 冥想只要你想要的时间。 念完咒语后，请保持原位并感觉到体内任何感觉，过渡到静默冥想。只要您愿意，就可以继续静默冥想。这使您可以专注于自己的意图并进一步放松。
   • 继续专注于呼吸和咒语的持续振动。
   • 让您的想法随着它们的出现而来去去去。这将教会您集中精力，放开您无法控制的一切。
   • 当需要重新集中精力时，您可以在每次呼吸时说“放开”，并在每次呼吸时说“放开”。
   • 冥想需要始终如一的练习。您有好日子，也有坏日子，所以请尝试接受这是沉思之旅的一部分。

尖端

• 一致的冥想将帮助您获得练习的好处，并达到越来越深的冥想状态。
• 不要期望立竿见影的结果。实现冥想目标需要大量的时间和练习。

生活必需品

• 念珠
• 安静，光线昏暗的环境。
• 良好的口头禅或指导
• 瑜伽块或毯子。
• 舒适的衣服。