作者:
Christy White
创建日期:
7 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
周期性疼痛可能非常严重。您可能会感到so肿，生病或抽筋，以至于甚至不想起床。您可能认为最好的方法是躺下，感到不舒服并等待月经来临，但实际上，您可以充分控制自己的月经痛。从轻度运动到在饮食中添加钙和铁，您可以做很多事情来减轻经期的疼痛。
踩
第1部分，共3部分：调整饮食
水合物。 喝水可以使身体保持水分，这有助于防止您在此期间出现腹胀。喝热水或温水比冷水更好，因为热水可以改善皮肤的血液流动并帮助松弛的肌肉。确保每天至少喝10杯水，但最好喝更多。您也可以通过吃富含水的菜肴，在饮食中添加更多的水。您可以在以下期间一定要食用一些食物，以改善水合作用： - 生菜
- 芹菜
- 草莓
- 黄瓜
- 西瓜
获得足够的钙。 重要的是，无论您是否在每月的某个时间饮食中都应摄入足够的钙。就是说，在您的期间要特别注意钙的摄入量，因为足够的钙可以减少您在期间的抽筋。尝试这些富含钙的食物，以减轻您的痛苦： - 奶酪，酸奶和牛奶等乳制品
- 黑芝麻
- 绿叶蔬菜，如菠菜，萝卜或卷心菜
- 杏仁
- 豆浆
多吃营养丰富的食物。 如果您没有得到足够的营养，则您的缺损会在每月的某个时间恶化。因此，重要的是要有足够的食物，其中富含重要的维生素，以使您的身体在一个月的时间内保持强健。您可以尝试以下几种食物： - 糙米（富含维生素B6，有助于减少腹胀）。
- 杏仁，核桃和南瓜籽（含锰，有助于抽筋）
- 橄榄油和西兰花（富含维生素E）
- 绿叶蔬菜，鱼和鸡（用铁代替您在此期间损失的铁）。
- 就像木瓜一样，肉桂也富含铁。
- 在你的饮食中加些姜。它具有缓解月经痛的能力。
- 避免使用含糖替代品的食物，而应食用含天然糖的食物，例如草莓。
避免引起腹胀的食物。 怀孕期间，您可能会感到腹胀，所以现在是避免食用会保持水分和使您感到腹胀的食物的好时机。这些食物包括高脂食物，谷物和碳酸饮料，因此您应该轻松食用以下食物和饮料： - 汽水
- 薯条
- 市民
- 豆子
- 全谷类
- 扁豆
- 杏子
- 卷心菜
减少咖啡因摄入量。 减少咖啡因摄入量可以帮助减轻紧张感，并减少抽筋。您可以喝一小杯茶来代替日常的咖啡，甚至可以用无咖啡因的茶（例如姜茶或洋甘菊）代替红茶。咖啡因还可以使您脱水，这会使您的身体保留更多的水分，并使您感到更加肿。 - 如果您真的沉迷于咖啡因，那么在一个月的时间里就不应该将其完全戒掉，因为您可能会因禁欲而感到头痛或其他痛苦。
确保摄取足够的维生素D。 一项研究发现，足够的维生素D可以缓解月经来潮带来的疼痛。如果您经常经历周期性疼痛，则必须补充营养或确保您从日常饮食中摄取足够的维生素D，这一点很重要。与维生素D相关的食物包括： - 鲑鱼，金枪鱼或鲭鱼等肥鱼
- 橙汁
- 豆浆
- 麦斯利
- 起司
- 蛋黄
喝甘菊茶。 越来越多的研究表明，草药具有真正的医学益处。由美国化学学会进行的其中一项研究发现，在其时期喝洋甘菊茶的妇女的马尿酸盐含量较高，这是一种天然的消炎药，具有缓解月经来潮引起的疼痛的能力。如果您正在寻找无需服用非处方止痛药即可减轻经期疼痛的方法，洋甘菊茶可能就是答案。 - 这茶在晚上也可以舒缓，并可以帮助您更安静地入睡。
第2部分，共3部分：在家中治疗疼痛
提供温暖。 向腹部或腰部加热可放松子宫中收缩的肌肉，这会在您的经期引起很多疼痛。您可以使用普通的水壶或装满热水的热水瓶，也可以购买可以帮助缓解月经疼痛的加热垫或布。它们的成本可能超过20美元，但是如果您承受很大的痛苦，那么这笔投资是值得的。 - 将热量保持在您的身体5-10分钟会产生很大的影响。
洗个热水澡。 洗个热水澡还可以像热水袋一样减轻您的小腹并缓解月经来潮。您可以尝试洗个热水澡，然后加热来减轻身体的不适。至少，它可以帮助您放松身心，从而有助于减少体内的抽筋。 
做些轻运动。 当您处于月经周期时，锻炼似乎就像将手放在蜂箱中一样有吸引力。但是，即使只是短暂的步行，在锻炼期间都要努力锻炼，实际上可以减轻您的抽筋和疼痛感。这是因为有氧运动会使您的身体抽出更多的血液，释放出内啡肽来对抗前列腺素，从而减少抽筋和疼痛。 - 实际上，整个月定期进行锻炼可以减轻您的月经周期的痛苦。
尝试一些特定的练习来缓解痉挛。 虽然任何适度的运动都可以减轻您的经期疼痛，但是您可以进行一些特定的运动来减轻疼痛。您可以执行以下操作： - 双腿尽量宽地坐在地板上。触摸脚趾和脚踝，同时保持背部挺直并握住隔膜。深呼吸，最后一次呼气时弯腰。
- 膝盖张开并向两侧弯曲，双脚并拢坐下。将您的手放在脚趾下或将手放在脚踝上。吸气时将脚掌向后并拢，然后笔直，吸气时略微抬起头，呼气4-5次。您可以将此职位识别为蝴蝶。
- 躺着，双腿伸直，然后弯曲一个膝盖，将其向上拉至下巴。双手握住膝盖并保持该姿势1-2分钟；然后在另一侧重复。
必须尽快排空膀胱。 当您感到排尿的冲动时不排空膀胱会引起膀胱疼痛，使抽筋的感觉更糟。即使您痛苦不堪，又不想在下午离开床，定期排空膀胱也可以减轻您的经期疼痛。由于补水是保持身体健康的重要组成部分，因此您可能需要比平时更频繁地排尿。
第3部分，共3部分：获得外部帮助
服用非处方药。 药物治疗还可以减轻您经期带来的痛苦。如果您不想养成定期服用它们的习惯，除非您真的需要它们，那么它可能是解决您经期疼痛的有力解药。如果您打算定期服用这些药物，请务必咨询您的医生，以确保它们对您的身体有益。您可能需要考虑使用以下非处方药来减轻疼痛： - 扑热息痛
- 非甾体类抗炎药，例如布洛芬（例如Advil）或萘普生（例如Naevexens），例如Aleve。
- 阿司匹林
尝试针灸。 一项针对944名参与者的研究表明，针灸可以缓解痛经的症状，这种痛经通常被称为月经痛，包括呕吐，恶心和抽筋。尽管有大量的参与者需要做进一步的研究，但研究表明，针灸可以减轻月经来潮的疼痛，并且没有副作用。如果您正在寻找一种新颖，创新的止痛方法，那么这种治疗方法可以达到理想的效果。 - 即使不能保证它能正常工作，也仍然值得尝试，尤其是当您觉得自己已经尝试了其他所有方法时。
考虑采取节育措施。 事实证明，节育可以减少许多妇女的抽筋。如果您未服用避孕药，则可能需要考虑与您的医生交谈。您可能会认为它们仅适用于性活跃的女性，但实际上也可以服用避孕药来减少抽筋和其他月经痛。如果您的经期疼痛非常严重，则可以考虑将其作为一种选择。 - 避孕药还存在一些风险，例如，患癌症的风险略有增加，胆固醇水平和血压升高。
请注意，没有医学证据表明卫生棉条会比卫生棉条引起更多的抽筋。 尽管您可能听说过卫生棉条比抽筋引起更多抽筋的传闻，但没有证据表明确实如此。如果卫生棉条伤害了您，则可能还有另一个原因，您应该与您的医生讨论此事，但是护垫比卫生棉条所产生的疼痛少的事实只是一个神话。 - 您可以自己测试。尝试穿卫生巾代替卫生棉条一天，您会发现实际上没有任何区别。
尖端
- 需要考虑的几种茶包括：山药，玫瑰果，洋甘菊，薄荷和绿茶。避免使用芙蓉，野樱桃，森林水果和苹果肉桂茶，因为它们具有强烈的气味，会使您的恶心加重。
- 为了避免声音和强烈的光线散发出来，您不应该看电视，在计算机上工作，听大声的音乐或类似的声音。保持安静并关闭窗帘或百叶窗，使房间半暗。
- 洗澡时：薰衣草，玫瑰，小提琴，野花，桃子或鼠尾草有一些非常放松的气味。找到自己喜欢的气味。
- 喝苹果醋。它有点结实，但又好又舒缓，而且常常带走严重的抽筋。每天三遍，在250-300毫升水中喝2-3大汤匙。最好使用有机苹果醋。
- 按摩您的肠子：取笑并说服您的朋友去做！
- 喝一杯茶加牛奶，并在膝盖之间放一个热水瓶。随便吃。没关系，在这种情况下您会原谅自己。只有五天而已。
警示语
- 除恶心外，您可能还会感到头晕，不安定，并感到要晕倒。如果是这样，请坐下或躺下，将额头按在冷的东西上（毯子，冷枕头或湿布将起作用），并尽量不要将头过分移动。等待它消失。
- 如果 只有一个 如果这些问题太严重而您无法处理，而这些建议均无效，请寻求专业帮助。
- 如果疼痛过于强烈和持续，并且您流血的次数比平时多，那么您应该咨询妇科医生。您的卵巢可能发炎。
- 您不应感到不适或引起更多的出血。跳舞和散步时要小心。当您做后者时，请不要带宠物-可能会迫使您走得更快一些以跟上宠物的步伐。
- 有些人对某些草药反应不良，要么是由于过敏，要么仅仅是因为它们引起消化问题。因此，请务必检查所制茶的成分，因为它们通常由几种不同草药组成。
