处理化学不平衡

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第1部分，共2部分：自然地平衡大脑化学
第2部分，共2部分：获得医学专家的帮助
尖端

人体充满了各种化学物质，例如激素，酶和神经递质。当您生病，变老，患有慢性压力或饮食不当时，可能会发生化学失衡。但是，大多数人，尤其是医生和研究人员，在谈论化学失衡时都提到大脑中神经递质或化学信使的失衡。流行的医学理论是，抑郁症，精神分裂症和许多情绪或行为障碍是由神经递质（如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素）失衡引起的。尽管通常有许多自然方法可实现健康的脑部化学反应而没有严重的副作用，但医生通常会开一些精神药物来重新平衡这些神经递质并改善情绪。

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第1部分，共2部分：自然地平衡大脑化学

移动更多。 如果您患有焦虑症或抑郁症，则运动可能不在您的优先考虑之列，但是研究表明，运动可以通过刺激和/或平衡各种物质和神经递质而对您的情绪产生重大影响。定期运动有助于通过各种方式缓解抑郁和焦虑，例如通过产生使您感觉更好的物质（神经递质，内啡肽和内源性大麻素）；通过减少与抑郁症恶化有关的免疫物质；并通过提高体温来起到整体镇定作用。
- 2005年的一项研究发现，每周五次60分钟或每周三次60分钟已经对轻度至中度抑郁症产生了显著作用。
- 具有类似益处的其他形式的心血管运动包括游泳，骑自行车，慢跑和跳舞。
多吃omega3脂肪酸。 Omega3脂肪酸被认为是必需脂肪，这意味着您的身体（尤其是您的大脑）需要它们才能正常运转，但您的身体无法自行制造它们。这就是为什么您必须从食物和补品中获取它们。 Omega3脂肪酸在大脑中的含量很高，似乎对认知（记忆和脑部表现）和行为很重要。多项研究表明，服用omega3补充剂（每天1000至2000 mg）可缓解抑郁症，双相情感障碍，精神分裂症和ADHD的症状。
- Omega-3脂肪酸主要存在于脂肪鱼类（鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼，大比目鱼），其他海鲜（如虾，藻类和磷虾）中，但也存在于某些坚果和种子（核桃，亚麻籽）中。
- 如果要补充，请考虑服用鱼油，磷虾油和/或亚麻籽油。
- omega3脂肪酸缺乏症的症状包括记忆力差，情绪波动和抑郁。
- 一项研究表明，每天10克鱼油可以减轻躁郁症患者的症状。
确保您没有维生素D缺乏症。 维生素D是多种身体功能所必需的，例如钙吸收，健康的免疫系统和精神稳定。维生素D实际上最像所有维生素中的激素，而缺乏症与抑郁症和其他精神疾病有关。不幸的是，许多人（包括大多数荷兰人）缺乏维生素D，这可能是造成我国80万例抑郁症的原因。在阳光下，皮肤会产生维生素D，许多食物中都含有维生素D。
- 避免日晒可能是维生素D缺乏症人数增加的原因之一。请您的医生采集血液样本以确定您是否缺乏营养。
- 维生素D是由人体储存的，因此，如果夏天有足够的阳光，则整个冬天都可以依靠它生存。
- 如果您正在服用补充剂，则服用维生素D3（最适合人体吸收的维生素D3），每天服用1,000至4,000 IU（每天最多服用40,000 IU是安全的）。
- 含维生素D的食物包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），牛肝和蛋黄。
- 请记住，维生素D是脂溶性的，这意味着过量的维生素D会存储在您的体内（与水溶性维生素不同，如果您摄入过多维生素D，则会将其排出体外）。因此有可能过量服用维生素D。健康的成年人每天最多应服用100 mcg或4000 IU。
考虑服用植物性药物。 如果您患有焦虑症或抑郁症，并且意识到自己的思想和行为并不健康，请考虑使用草药来重新平衡大脑的化学物质。事实证明，越来越多的患有惊恐发作或严重抑郁的人正在采取某种形式的草药疗法，以使身体感觉更好。缬草根，西番莲花，卡瓦卡瓦，阿什瓦甘达，圣约翰草，L-茶氨酸，5-HTP，人参，甚至洋甘菊被用作天然镇静剂或抗抑郁剂，因为它们能够影响大脑并减轻压力或焦虑。
- 缬草的根中含有一种可作用于大脑化学物质GABA的植物化学物质，对调节焦虑，抑郁和情绪非常重要（Valium和Xanax等药物的作用原理大致相同）。您可以将其与助眠剂或镇静剂进行比较。
- 圣约翰草可以减轻轻度至中度（但不严重）抑郁症患者的症状。根据一些研究，它与抗抑郁药如百忧解和Zoloft一样有效。
- L-茶氨酸（存在于绿茶和其他一些植物中）会增加大脑中的GABA和多巴胺水平，引起精神活性变化，例如减少焦虑，提高认知能力和稳定情绪。
- 5-羟色氨酸（5-HTP）是一种氨基酸，可在大脑中转化为5-羟色胺（幸运物质）。
尝试针灸。 针灸涉及在能量点将非常细的针头插入皮肤或肌肉，以减轻疼痛和发炎，促进愈合并恢复身体过程的平衡。最近的研究表明，针灸可以像抗抑郁药一样有效地治疗抑郁症和其他情绪问题，但没有副作用。针灸是基于中医原理，通过释放各种具有镇痛作用和改善情绪的物质（例如内啡肽和5-羟色胺）发挥作用。
- 也有人说，针灸可以改善通过人体的能量流，称为“气”，这也有助于平衡大脑的化学反应。
- 可以恢复大脑化学平衡的穴位遍布全身，例如头，手和脚。
- 针灸是由各种各样的健康专业人员进行的，例如一些初级保健医生，脊椎治疗师，自然疗法医生和心理学家-只是寻找合格的执业医生。

第2部分，共2部分：获得医学专家的帮助

咨询辅导员。 如果压力，焦虑和/或沮丧对您的生活有负面影响，请咨询心理健康专家。精神科医生，心理学家或治疗师可以深入了解您的问题，并尝试解决造成失衡的根本原因。精神卫生专业人员有时还会提供非药物疗法，例如心理疗法和/或认知行为疗法。目前尚不清楚心理疗法和认知行为疗法是否可以平衡脑部化学反应，但是两种疗法都被证明对治疗抑郁症和焦虑症有益，尽管可能需要花费数周或数月的时间。
- 心理疗法是一种针对精神疾病的情绪反应的疗法。鼓励患者交谈以更好地理解和应对他们的疾病。
- 在认知行为疗法中，患者学会识别并改变导致不愉快感觉的思维方式。
- 不幸的是，没有血液测试可以测量大脑中神经递质的数量。但是，可以在血液中检测到荷尔蒙失调（例如胰岛素或甲状腺激素），这也可能导致情绪变化。与抑郁症相关的血液中其他可测量的成分是铜含量很高，铅含量过多或叶酸含量过少。
向您的医生询问SSRI。 神经递质5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素与抑郁和焦虑密切相关，因此大多数抗抑郁药均设计为影响这些化学物质。在抑郁症中，医生通常会开处方选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），因为这些药物相对安全并且副作用比其他抗抑郁药严重。 SSRI通过阻止大脑神经细胞对5-羟色胺的再摄取来缓解症状，从而留下更多的5-羟色胺可用于改善情绪。
- SSRI的实例是氟西汀（Prozac），帕罗西汀（Paxil），舍曲林，西酞普兰和依他普仑。
- SSRI被认为在治疗所有焦虑症（包括抑郁症和强迫症（OCD））方面相对有效
- SSRI的已知副作用包括失眠，性功能下降和体重增加。
- 尽管SSRI通常用于怀疑血清素化学失衡的患者，但使用SSRI有时会引起“血清素综合症”-危险的血清素水平过高。
- 5-羟色胺综合征的症状包括潮热，心跳加快，体温升高，血压升高，呕吐和腹泻。如果您遇到这些症状并服用SSRI，请立即致电医生。
- 如果您遇到SSRI的副作用，请咨询您的医生。每种药物都有不同的药物，它们都有各自的优缺点。您的医生最了解开哪种药。
考虑将SNRI作为替代方案。 选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SSRI）的工作原理与SSRI相同，但具有双重作用机制：它们通过抑制大脑中神经细胞的再摄取来增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平。 SNRI与SSRI一样有效，因此这些药物也被视为焦虑症的一线治疗方法。
- SNRI是例如度洛西汀和文拉法辛。
- SNRI的已知副作用是失眠，胃部不适，出汗过多，头痛，性功能下降和高血压。
- 既有焦虑症又有抑郁症的人可以使用文拉法辛等药物。
- 服用SNRI可能会导致大脑中5-羟色胺水平的失衡，也称为5-羟色胺综合征。
提防苯二氮杂类和三环类抗抑郁药。 苯二氮卓类药物是一种较旧的药物，仍用于治疗短期焦虑症。它们非常放松，通过增强神经递质GABA的作用来减轻肌肉紧张和与焦虑症相关的其他身体症状。苯二氮卓类药物不宜长期使用，因为它们会产生严重的副作用，例如攻击性，认知障碍，成瘾甚至更严重的抑郁症。因此，在发射SSRI和SNRI之前，医生优先于苯二氮卓类药物使用三环类抗抑郁药。三环类药物在治疗焦虑症方面相对有效，因为三环类药物会增加大脑中的血清素水平，但也会引起长期问题。因此，通常仅在SSRI不工作时才规定它们。
- 苯二氮卓类药物包括阿普唑仑，氯硝西am，地西epa和劳拉西m。
- 三环类抗抑郁药包括丙咪嗪，去甲替林，阿米替林和多西平。
- 三环类抗抑郁药可能对心脏有害，心脏病患者应谨慎使用。