内容

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• 第1部分，共2部分：分散注意力并放松身心
• 第2部分（共2部分）：缓解注射部位周围的疼痛
• 尖端

注射可能会非常痛苦，但是在您生命中的某些时刻，注射可能是不可避免的。许多人想到针头和血液都会变白，因此实际上进行注射可能会是一种不愉快的经历。您可能还会在注射部位周围感到疼痛。但是，当您在注射过程中分散注意力并放松身心，并尝试减轻注射后的疼痛时，您会发现您可以更好地应对疼痛的注射。

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第1部分，共2部分：分散注意力并放松身心

1. 您必须意识到针头较小。 大多数人在小时候就注射过针剂，可能对这种经历有不好的记忆。但是，当您意识到今天的针头更细，疼痛感更轻时，这种想法可能会让您对注射更加舒适。
   • 询问医生或打针的人，如果需要，针头有多大或疼痛程度如何。在某些情况下，它们甚至可以告诉您针头有多小。
   • 您应该意识到害怕注射（或针头恐惧症）非常普遍。
2. 与医生讨论您的恐惧。 如果您担心，应该在注射之前和注射期间与您的医生或医学专家进行讨论。这可以使您更舒适，也可以分散您的注意力。
   • 在医疗专业人员进行注射之前，请随意说出您的担心或疑虑。在实际打针之前，请询问患者他或她将如何打针。
   • 注射时请医生与您交谈。您可以将其视为一种分散注意力的技术。谈论事物并避免与您的健康有关的话题。例如，您可以告诉医生您将要出国旅行，并向他或她寻求建议或技巧。
3. 换个角度看，而不是注射部位。 最近的一项研究表明，在注射过程中朝相反的方向看是分散自己注意力的最佳方法。将焦点对准接收注射方向相反的对象。
   • 查看空间中的盘子或其他物体。
   • 看你自己的脚。这可以帮助您转移焦点，并且您可能不再专注于注射。
   • 闭上眼睛可能会帮助您放松并摆脱不良情绪。尝试思考其他事情。例如，假设您在闭着眼睛的温暖沙滩上。
4. 用某些媒体分散自己的注意力。 如果您能够在等待注射时暂时关闭自己，则可能会分散您的注意力并帮助您放松。您可以尝试其他选择。例如，听音乐或使用平板电脑。
   • 告诉医疗专业人员您想让自己带来的多媒体使您分心。
   • 聆听舒缓而缓慢的音乐。
   • 观看您喜欢的电视节目或电影。
   • 在进行注射之前和同时观看有趣的视频，以放松自己。这可以帮助您将来将注射液与幽默感联系起来，而不是痛苦。
5. 使用放松技巧。 通过放松全身，您可能可以度过难受的时光。从呼吸练习到药物治疗，您都可以在注射之前和注射期间应用各种放松技巧。
   • 用没有接受注射的手臂挤压压力球或其他类似物体。
   • 屏住呼吸，深呼吸。深吸一口气四秒钟，然后呼出相同的秒数。这种有规律的呼吸，也称为“呼吸山”，可以使您放松，也可能分散您的注意力。
   • 如有必要，将放松技巧加倍。
   • 收紧不同的肌肉群，然后从脚趾开始到额头结束，然后放松它们。收紧肌肉群约十秒钟，然后释放张力十秒钟。深呼吸不同的肌肉群之间，以进一步放松。
   • 考虑使用镇静剂使自己平静。注射速度非常快，镇静剂无疑将持续更长的时间，因此，只有在您的焦虑或紧张情绪极度强烈的情况下，才应使用此类药物。确保让医生知道您已经服用了药物，以防注射出现禁忌症。您还必须确保之后有人开车送您回家。
6. 在注入时制作一些脚本。 当您要注射时，您可能会非常紧张。使用想象脚本的策略，以便您可以更好地处理注入。
   • 为注射剂写一个“脚本”。例如，写下您想对医生说的话以及您想与他或她进行什么样的对话。哈Dr博士迈尔，再次见到您真高兴。我知道我要打针，我有点害怕。在您进行注射治疗时，我想与您谈谈我即将到慕尼黑度假。”
   • 与医生在一起时，请尽量遵守您的脚本。如果有帮助，请考虑随身携带笔记。
7. 简单地制定注射剂。 提法和引导式可视化是行为技术，可以通过偶尔将它们当作平凡或平庸的方式来塑造您的想法和对特定情况的思考方式。使用这些技术之一来帮助您完成注射。
   • 重新格式化注射，如下所示：“这是快速刺伤，会感觉就像小蜜蜂的刺伤。”
   • 在注射过程中以不同的图像引导自己。例如，假设您在注射时处于山顶或温暖的海滩上。
   • 将整个情况分为可管理的步骤，以更好地处理注入。例如，将情况分为以下几种：打招呼，问问题，打针时分散自己的注意力，以及开朗地回家。
8. 要求某人来寻求支持。 请朋友或家人来注射预约。此人可以与您交谈以使您平静并分散您的注意力。
   • 询问医疗专业人员，该人是否可以陪您进入治疗室。
   • 直接坐在您带来支持的人的面前。如有必要，请握住他或她的手。
   • 与您带来的人谈谈与注射无关的任何事情。例如，讨论晚餐或您想看的特定电影。

第2部分（共2部分）：缓解注射部位周围的疼痛

1. 密切注视注射部位，并尝试检测可能的反应。 在注射部位周围数小时或数天会出现疼痛或不适的情况并不少见。查看注射部位，看看注射后是否有炎症迹象。这可以帮助您确定减轻疼痛的最佳方法，或者可以使您意识到应该去看医生。常见症状包括：
   • 瘙痒
   • 注射部位周围的皮肤发红
   • 保暖性
   • 肿胀
   • 灵敏度
   • 疼痛
2. 用冰冷却该区域。 将一袋冰或冷敷物放在注射部位上。通过减慢血液流动和冷却皮肤，可以缓解瘙痒，肿胀和疼痛。
   • 将冰留在注射部位15至20分钟。您应该每天进行三到四次，直到疼痛消失。
   • 如果没有一袋冰，请使用一袋冷冻蔬菜。
   • 在皮肤和冰块或冷敷物之间放一块毛巾，以最大程度地减少冻伤的风险。
   • 如果不想使用冰块，请在注射部位上铺上干净，凉爽，湿的毛巾。
   • 避免对注射部位加热。这可能会使肿胀恶化，因为热量会为疼痛的部位提供更多的血液。
3. 服用止痛药。 某些非处方药可以缓解疼痛和肿胀。如果您感到剧烈疼痛或注射部位发炎，请考虑使用此类药物。
   • 使用止痛药，例如布洛芬（Advil），萘普生钠（Aleve）或对乙酰氨基酚。
   • 您不应该给18岁以下的儿童或青少年服用阿司匹林，因为这些止痛药会增加Reye综合征的风险。这种综合征可能是致命的。
   • 使用NSAIDs（抗炎药），例如布洛芬和萘普生钠，可最大程度地减少肿胀。
4. 静置注射部位一段时间。 尽量不要暂时将任何重量放在包含注射部位的四肢上，如果您已注射可的松，这尤其重要。这将使注射部位有时间愈合，并有助于防止进一步的疼痛或不适。
   • 手臂注射后，请尽量避免提起和搬运重物。
   • 如果您的腿已经注射了药物，请不要在腿上施加任何重量。
   • 如果您进行了类固醇注射，请避免加热24小时，以确保从注射中获得最大效果。
5. 如果您正在处理过敏反应或感染，请就医。 在某些情况下，注射会引起过敏反应或持续的疼痛。如果您遇到以下任何症状或不确定药物治疗，应尽快就医：
   • 疼痛，发红，温暖，肿胀或瘙痒似乎正在恶化
   • 发热
   • 寒颤
   • 肌肉拉伤
   • 呼吸困难
   • 儿童高声或无法控制的哭泣

尖端

• 在您注射期间和之后，请让医学专家知道您是否感到不适或感觉要晕倒。