处理羞耻感

内容

踩
方法1之3：处理痛苦的情况
方法2之3：处理过去的痛苦情况
方法3之3：了解害羞
尖端

每个人都会在某个时候感到尴尬，并且必须处理羞耻感，因为每个人都会犯错。感到羞耻的原因可能是不必要的注意力，错误或在不舒服的情况下发现自己。您可能更喜欢躲在那一刻直到尴尬的时刻结束，但是有更好的方法来应对耻辱。您可以尝试更好地了解自己的耻辱感，学习如何以微笑结束这一刻，并在尴尬时对自己放松一些。

踩

方法1之3：处理痛苦的情况

评估情况。 如何处理令人尴尬的情况取决于实际发生的情况。例如，如果您做错了事，例如对朋友发表不适当的评论，您可能会因为说不该说的话而感到尴尬。但是，如果您为意外出错而感到尴尬，例如在一大群人面前跌跌撞撞和伸展，那情况就大不一样了。应对每种情况的方式应略有不同，以克服羞耻感。
如果情况需要，我们深表歉意。 如果您做错了什么，您应该为自己犯的错误道歉。道歉可能会增加羞耻感，但是处理最初的羞耻感是必要的，这样您就可以将时光抛在脑后。确保真诚地表达歉意。
- 尝试说些类似的话，“我想对自己的所作所为表示歉意。从现在开始，我会在做任何事情或说任何事情之前都更加仔细地考虑。”
原谅自己，不要对自己太苛刻。 道歉后（如有必要），请原谅您的言论或所作所为。原谅自己是应对耻辱的重要一步，因为它可以阻止您对自己感到生气。通过原谅自己，您将认识到自己错了，并且将看到您不再需要担心这一刻。
- 对自己说些什么，例如：“我原谅自己所做的事情。我只是人类，因此会时不时地犯一个错误。”
分散自己和旁观者的注意力。 虽然您不应该完全忽略尴尬的时刻，但是在评估了情况并提出适当的对策之后，您应该将这一时刻抛在脑后。您可以通过更改对话主题或邀请他们做一些不同的事情来帮助自己和其他参加者放手。
- 例如，如果您为牺牲朋友而做出的不当评论表示歉意并原谅自己，请询问其他人昨晚是否看到了新闻。或称赞他们。像这样说：“嘿，我真的很喜欢您的衬衫。你在哪买的？”

方法2之3：处理过去的痛苦情况

回想一下您最尴尬的时刻。 回顾一生中最令人尴尬的事件可能会很痛苦，但它可以帮助您将其他令人尴尬的时刻变成现实。列出您经历过的最尴尬的五个时刻，并将它们与最近发生的尴尬时刻进行比较。
嘲笑自己。 整理好尴尬时刻的清单之后，您应该可以嘲笑它们。嘲笑您所做的事情可以起到净化作用。通过将这些瞬间视为过去发生在您身上的有趣或愚蠢的事情，您可以帮助自己摆脱羞耻感。
- 例如，如果您曾经走进自助餐厅，而其他人都清楚地看到了您的内裤，请尝试嘲笑这次活动。尝试从局外人的角度看待这种情况，并使自己远离负面情绪。意识到这仅仅是一个愚蠢的错误，使人震惊甚至使他们笑出声来。
- 尝试与您信任的朋友讨论尴尬的时刻。与一个不在场的人一起嘲笑情况可能会更容易，并且它也是聆听他人尴尬时刻的好方法。
不要对自己太苛刻。 如果您无法嘲笑自己，请不要对自己太苛刻。承认自己的耻辱，像个好朋友一样对自己说话。让自己感到羞耻，并尝试了解情况所造成的痛苦。
- 尝试让自己想起自己是谁以及拥有哪些核心价值观。这可以改善您所处的心理状态，并帮助您释放羞耻感并表现出对自己的同情心。
专注于现在。 在通过嘲笑自己或对自己友善来安慰自己之后，您需要使自己回到当下。将尴尬的时刻视为过去的事情。尝试将注意力集中在当今生活中正在发生的事情上。你现在在哪里？你在干嘛？你和谁一起？你感觉如何？将注意力转移到现在和现在，可以让您摆脱过去令人尴尬时刻的回忆。
始终尽力做到最好。 害羞可能会很痛苦，但它可能有助于您的个人发展。如果您做过或说了些让您感到羞耻的话，请尝试考虑一下如何在将来避免类似情况。如果您犯了一个任何人都可能犯的错误，那么您应该承认自己没有做错任何事情，然后尝试将其抛诸脑后。
- 尽量不要为自己的所作所为而烦恼，因为不断地沉迷于这样的时刻可能会比最初的事件更加痛苦。
考虑看治疗师。 如果您尽管付出了努力仍无法放开自己的耻辱感，请考虑向治疗师寻求帮助。您可能需要更长的治疗时间，或者您的羞耻感可能与其他思维方式有关，例如忧虑或缺乏自信。

方法3之3：了解害羞

请注意，感到羞耻是正常的。 羞耻的感觉可能会给您留下一些不对劲的印象，或者您自己一个人，但重要的是要提醒自己，这些感觉是不对的。羞耻感是世界上最自然的事物，幸福，悲伤，愤怒等感觉也是如此。面对羞耻感时，请提醒自己，每个人都必须面对完全相同的感受。
- 要了解每个人都会在某一点上感到羞耻，您可以向父母或您信任的其他人询问他们感到羞耻的时间。
意识到其他人知道您为某件事感到羞耻不是问题。 感到羞耻的最糟糕的部分之一就是其他人都知道您感到羞耻。知道别人知道你为某事感到羞耻实际上可以增强你的耻辱感。这是因为羞耻感使您感到自己成为不必要的关注中心，或者因为担心别人会审判您而感到脆弱。与羞耻不同，羞耻可以是公共活动，也可以是私人活动，而尴尬时的感觉通常是公共事务。尝试提醒自己，如果其他人知道您为某件事感到羞耻，那没有什么错，因为这是正常的情绪。
- 您可以处理现实中的别人的判断的一种方法是，求实，问问自己别人是否正在审判您，或者您是否正在审判自己。
看到一些害羞可能会有所帮助。 虽然经历害羞从来都不是一件有趣的事，但有些害羞有时会有所帮助。研究发现，做某事时脸红或说错话的人被认为是值得信赖的。这是因为这些人显示出他们对社会规则的意识。因此，如果您时不时地脸红，当您犯了一个小错误时，请不要将其停留在太久的时间上，因为人们可能会对您有更积极的看法。
考虑害羞与完美主义之间的关系。 完美主义会导致羞耻感。您可能会坚持不切实际的高标准，如果您没有达到这些标准，就会感到自己失败了。这些失败的感觉会导致尴尬，因此为自己设定切合实际的标准很重要。
- 提醒自己，您是最大的批评家。尽管似乎全世界都在注视着您并准备审判您，但这不是一个现实的想法。只是试着弄清自己对别人说和做的小事情有多大的关注。您极不可能像现在那样对他人提出批评。
考虑害羞与信任之间的关系。 有自信的人比没有自信的人更不会感到尴尬。如果您缺乏自信，您可能会比应有的情况更尴尬或感到更羞耻。尝试保持自信，这样就减少了每天陷入尴尬的境地。
- 如果您具有高度的自我意识，您可能还会感到羞耻，这与羞怯并不完全相同。自卑感可能来自经常的羞怯感，这是一种羞耻感。如果您觉得害羞导致羞耻感，请考虑与治疗师交谈。