内容

• 踩
• 第1部分，共2部分：确认您的感受
• 第2部分（共2部分）：放任不满
• 警示语

您是否因为某人的伤害而对他怀恨在心？您不能忍受看起来比您更好的人吗？怨恨是在痛苦或令人痛苦的情况下进行精神深思的过程，在这种情况下，您会感到愤怒或痛苦。怨恨会吞噬您的内心，毒害您的心，并对您对他人的信任，同情心或开放的爱产生负面影响。克服怨恨意味着选择接受发生的事情并原谅对方，并在自己中进行更改，以使这些感觉不会对您造成负面影响。

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第1部分，共2部分：确认您的感受

1. 找出引起您不满的根源和原因。 确定您的实际感受以及为什么拥有它们。尝试了解自己。这些怨恨是什么时候开始的？是否有一个或多个使您有这种感觉的事件？您的不满涉及一个人（例如伴侣）还是多个人（例如您的父母或家人）？
   • 认识引起您不满的原因将有助于您克服它。例如，如果您因为与您亲近的某人让您失望或让您失望而感到不满，您的解决方案可能是改变您对这些人的期望。显然，您不能更改其他人，因此解决方案是更改自己或学会接受发生的事情。
2. 知道自己的角色是什么。 有时我们对别人怀恨在心，因为我们很生气使自己脆弱到足以受到伤害。内心深处，我们可能以某种方式没有看到这种情况而感到困惑或ham愧。我们对自己不够专心并信任伤害我们的人感到愤怒。在某种程度上，我们为自己是人而生自己的气。
   • 正如这句话生动地指出的那样：“怀恨在心就像在吸毒，等待另一个人死。”您有力量放开怨恨或沉迷于苦难。知道自己的力量，避免责怪对方。
3. 您是否想知道自己是嫉妒还是正确。 欲望或您必须拥有别人的东西的感觉，无论是肤浅的还是天生的，都会导致痛苦的感觉。如果您恨某人是因为他或她拥有您想要的东西，那么将这些感觉传递给该人是没有用的。为了克服这种怨恨，您必须接受生活中缺失的感受。
   • 引起嫉妒的嫉妒的一个例子是，生气的同事得到了您争取的升职。也许您觉得自己有资格获得晋升，因为您有更长的记录。
   • 对自己诚实并采取行动，以摆脱嫉妒的怨恨。是这个人真的使您生气吗？还是您自己的一个方面？如果您真的觉得自己的成就值得我们重新审视，那么您可以积极地与主管讨论其他可能出现的职位。或者，如果您认为自己的工作已超出现任雇主的范围，可以尝试在其他地方找到合适的职位。
   • 您不是嫉妒那个人，而是嫉妒那个人所具有的品质或能力。坐在它前面片刻，诚实地评估自己的感受并控制嫉妒以改善自己。
4. 感受一下。 愤怒和不满是强烈的情感。假装这些感觉不存在或隐藏起来，我们常常会对自己造成更大的伤害。怨恨之所以发生，是因为我们逃避了对局势的感觉，因此我们对仇恨的人产生了仇恨或不满，取而代之。为了治愈，我们必须接受自己的感受。
   • 愤怒通常掩盖了其他各种难以理解或表现出来的情绪。人们之所以生气，是因为生气比表明我们感到被拒绝，失望，嫉妒，困惑或伤害要容易。
   • 花点时间自己，不仅要思考发生了什么事，还要真正感受到这种情况带来的所有情绪。生气时要生气。确认您的痛苦或困惑。不要推开这些感觉。只有真正感觉到自己的感受，您才能从这里继续前进。
5. 与朋友或受信任的人交谈。 找到可以与您交谈的人，并告诉他们发生了什么事，这让您非常难过。与他人谈论您的感受可以帮助您更客观地了解情况。另一个人也许能够看到您的行为模式，这些模式促成了发生的事情，并帮助您集思广益。拥有可以与您交谈的人总是很好。
6. 写下这个人让你难过的事情。 写下尽可能多的情况，不要遗漏任何内容。完成此操作后，写下您讨厌的人的特征。不要使用昵称来侮辱他或她。这个人是否很以自我为中心，粗鲁，残忍，不尊重他人？考虑一下对方所做的事情以及这种情况属于哪种不尊重。
   • 然后记下这个人的举止如何使您感觉到，并牢记您不仅在使用愤怒，而且更深入地研究了处于愤怒之下的事物。
   • 最后，请注意这种行为及其对您的生活的影响。例如，如果您的伴侣欺骗了您，您可能会感到生气，悲伤和困惑。伴侣的作弊行为使您难以信任他人或与他人建立联系，以免他们也可能伤害您。
7. 告诉对方他们如何让你难过。 在那些我们所爱的人伤害了我们的情况下，我们渴望了解。的确，了解为什么有人伤害了您并不会使情况消失，而且该人甚至可能都不知道他们为什么做了某事，但是对发生的事情进行坦率的讨论是迈向康复的一步。
   • 请对方与您交谈。使用“ I”语句来说明您对情况的感受，例如“ ____使我受伤”。完成此操作后，请不要怀疑该人是否可以尝试从他或她的角度解释这种情况。
   • 在获得对情况的客观认识之前，不要与他人面对面，这意味着您已经意识到自己在事件中的角色并正视自己的感受。
   • 如果您认为自己将继续与此人保持联系，请向他们解释道歉的重要性或是否采取了适当的补救措施。例如，如果您的伴侣表现得轻描淡写，并且您决定与这个人在一起，那么您应该为您对他或她未来行为的期望设定界限和准则。

第2部分（共2部分）：放任不满

1. 停止反省。 反思是指一遍又一遍地重新思考一种情况，这会使您开始过往的生活，并使您感到消极。反省是怨恨的根源。因此，为了摆脱这一点，您必须首先学会控制自己的思想。摆脱沉思的三种方法包括：
   • 专注于解决方案而不是问题。这是一种处理怨恨情绪的健康且具有前瞻性的方式。卡在发生的事情将使你无处可去。成长的帮助是制定计划，从情况中学习。写下解决这种情况的几种方法，例如训练压力管理技能或调整对他人的期望。
   • 两次查看您对情况的分析。有时，我们会根据感知到的错误而怀恨在心。另一个人甚至可能都不知道自己做错了什么，或者如果他或她做错了，那绝不是要伤害您的。尝试现实地看待您的情况。您希望其他人读懂您的想法吗？
   • 专注于自己的优势。如果另一个人伤害了您，您可能会花费大量的时间来调查您的错误。尝试找出可能与情况相关的优势。例如，如果一个朋友让您失望，那么您可以与其他仍然保持良好关系的朋友成为您的优势。您的潜在优势可能是您选择原谅某人，即使他们做错了什么。
2. 写下伤害你的人的和解素质。 这可能是您要做的最后一件事，但是尝试承认伤害您的人的优良品质以继续前进，以及更客观地了解情况会很有帮助。人会犯错，没有人是完全坏的。每个人都有值得强调的优良品质。在此人中找到它。
3. 原谅。 我们关心的人造成的伤口可能会产生持久的影响。但是，坚持怨恨会使您无法康复和成长。选择原谅伤害你的人。宽恕并不意味着您必须将这个人留在自己的生活中。这也不意味着您应该忘记发生了什么。宽恕只是意味着您选择使这个人摆脱愤怒，并释放您一直持有的这些负面情绪。宽恕使 你 一个更好的人。
   • 宽恕可以采取多种形式，但最终意味着放开怨恨的情绪。在处理完有关情况后，您可以大声说您不打算怀恨在心。说，“我原谅你。”亲自告诉该人是否要保留他们的生活。
   • 记下发生的情况后，将纸撕开或扔进壁炉。选择原谅并继续前进，以消除此人对您的控制权。
   • 对自己有同情心。除了原谅人外，您还应该努力原谅自己。尽自己所能提供给他人的服务。您也值得原谅。
   • 口头表达您如何原谅自己和对自己有同情心。站在镜子前说：“我爱你”，“我只是人类”，“我是一个正在进行的工作”或“我足够”。
4. 从精神角度寻求理解。 如果您是一个有精神的人，请尝试在遇到的情况中寻找意义。这是否发生在您身上，以便您可以为他人作证？您的情况会成为启发或鼓励他人的源泉吗？此外，视您的信仰而定，对同胞痛苦可能会损害您的精神健康。为放弃怨恨祷告，打坐或向精神顾问咨询。
5. 与专业人士交谈。 如果您在努力宽恕并释放不满情绪，则可能需要寻求专业的心理治疗师的帮助。保持愤怒和怨恨会影响您的心理，身体和情绪健康。您可能需要愤怒管理治疗或认知行为技巧，以帮助您克服沉思。

警示语

• 尽力不要因为受到伤害而进行报复或伤害他人。记住，邪恶不能用邪恶来摧毁，而只能用善良来摧毁。不要陷入痛苦和苦难中。