内容

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• 第2部分的第1部分：寻找支持和自我价值
• 第2部分（共2部分）：治疗抑郁症
• 尖端
• 警示语

有时候，很容易感到没人在乎你。即使是最受欢迎和最有名的人有时也会怀疑亲近的人是否真的在乎他们。了解如何克服这些疑问，并为自己的身份而感激自己。如果您经常感到一文不值或不受欢迎，请采取措施改善自己的生活。

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第2部分的第1部分：寻找支持和自我价值

1. 对抗毫无价值的感觉。 经常感到一文不值的人通常无法相信有人在乎他们。提醒自己，无论您的感觉如何或有人对您说什么，都值得爱。即使您想跟消极的想法相处，也要练习与消极的想法相抵触。
   • 想想当有人为您提供支持时您如何回应。您是否与他/她争辩，好像您想证明自己是一文不值？这只会使您感到更糟，而其他人则不愿意帮助您。注意在这种情况下的反应。学会停下来说“谢谢”。
2. 与老朋友和熟人联系。 当您附近的朋友或家人不在身边时，请回想过去对您友善的人。接触老朋友。与家人或朋友，老师或熟人分享您的感受，他们是一个很好的倾听者。
   • 最好亲自交谈或打电话给某人，而不是发短信或聊天。
3. 更好地理解冷漠的反应。 当您处于沮丧状态时，您可以轻松地认为每个人都是卑鄙的，不友善的和冷漠的。通常人们只是专注于自己的生活。那并不意味着他们不在乎你。诸如“它会变得更好”或“只是不理他们”之类的回答听起来像是他们想让您失望，但是说此话的人通常认为他/她确实在帮助您。这些人也许可以通过其他方式为您加油，但是当您真正沮丧时，您不应与他们交谈。
4. 寻找新的爱好和新的朋友组。 如果您没有那么多朋友或家人，那么一场战斗会杀死您的整个社交网络。寻找能让您结识新朋友的新活动，并挖掘自我价值的新来源。
   • 志愿者。当您帮助他人时，您会感觉更好。
   • 加入俱乐部，加入宗教组织或参加课程。
   • 练习与陌生人交谈以结识新朋友。
5. 在Internet上寻求支持。 如果没有人可以与您交谈，则可以在Internet上找到一个陌生人进行匿名通信。尝试使用“匿名通话”或Kletsen.com。
   • 如果您有严重的心理健康问题，也可以致电自杀预防0900-0113或访问其网站。
6. 保留美好的回忆。 当您沮丧时，很难记住积极的事件。拥抱或良好的交谈甚至对您来说都不真实，或者您可能在几个小时后就忘记了它们。当您感觉好些时，写下尽可能多的快乐回忆。将它们放在日记本或一盒信件中。当有人向您发送快乐消息或某人对您有益的事情时，请务必添加一些内容。下次您认为没人在乎您时，请阅读此内容。
7. 与动物共度时光。 宠物在困难时期可能是伟大的盟友，尤其是狗。如果您没有自己的宠物，请询问您是否可以walk朋友或邻居的狗。

第2部分（共2部分）：治疗抑郁症

1. 了解什么是抑郁症。 如果您经常感到绝望或一文不值，那么您可能会感到沮丧。这是必须治疗的严重疾病。越早了解，您就越早可以找到支持并改善自己的健康状况。
   • 了解如何发现抑郁症的迹象。
2. 加入针对抑郁症患者的支持小组。 参加这些会议的人们分享经验，互相支持并就如何处理提供意见。您会惊讶于有多少人确切地了解您正在经历的事情。
   • 在此网站上，您将找到您所在地区的同伴患者支持小组。
   • 在线支持小组也存在，例如“抑郁症论坛”。
3. 写日记。 每天花几分钟写下您的想法和感受。当许多人可以通过这种方式“分享”他们的经验时，他们会感觉更好。随着时间的流逝，日记可以帮助您确定哪些因素会影响您的情绪，哪些因素会有所帮助，哪些因素不会。
   • 在每页结尾处添加您要感谢的内容。回想一些小事情，例如喝杯咖啡或一个陌生人对你微笑，可以增强心情。
4. 改变健康的生活方式。 强迫自己遵循固定的时间表可以极大地改善您的情绪，尽管可能需要花费几周的时间才能提供帮助。尝试每天晚上有充足的睡眠，每天早晨穿好衣服。无论如何，请出去走走几步。健康饮食和定期运动对您的心情也有好处。
   • 避免饮酒，尼古丁和其他药物。尽管它们可能会使您短期内感觉好些，但它们却使克服抑郁症变得更加困难。如有必要，请寻求专业帮助以克服成瘾问题。
5. 与医生交谈。 告诉医生，您可能会感到沮丧。他/她可以为您提供有关抑郁症的更多信息，并将您推荐给您所在地区的专家。
   • 如果您的医生排除了您的顾虑，请与GP站的其他人交谈。也许护士或助理可以推荐某人与您交谈或帮助您打电话。
6. 接受治疗。 治疗是一种有效的抑郁症治疗方法，许多专家和组织都建议采用这种疗法。定期与心理学家交谈可以帮助您找到应对抑郁症并改善生活的方法。
   • 在找到适合您的人之前，您可能需要尝试不同的治疗师。
   • 给它时间。许多人每周会在六到十二个月内去看治疗师。
7. 考虑药物。 精神科医生可以为抑郁症开药。有各种各样不同的药物，在找到有效的药物之前，您可能必须尝试不同的药物。定期告诉您的精神病医生您的新药如何起作用以及您是否有任何副作用。
   • 最有效的治疗通常是药物和疗法的结合，尤其是在青少年中。从长远来看，仅药物治疗通常效果较差。
8. 练习冥想或祈祷。 如果您不高兴，请去一个孤独的地方。自然环境通常效果很好。坐下来，专注于深呼吸和缓慢呼吸。许多人可以通过冥想或祈祷来改善自己的情绪。

尖端

• 您的自尊并不取决于他人的认可或接受。满足于您自己的同意。过自己的生活。
• 不要让让您处于这种状况的人让您失望。拒绝放弃，表明自己在他们之上。
• 分散自己的注意力。找工作或做自己喜欢的运动。
• 如果您认为父母不关心您，请与老师或辅导员交谈。他/她可以将您推荐给合适的人员或机构。

警示语

• 有时，无法记住您曾经是快乐，骄傲或什至是平静的。别担心，这是因为你如此沮丧。当您感觉好一点时，您会记住。
• 如果这种感觉持续存在并且您想到自杀，请立即拨打自杀预防专线（0900-0113）
• 怜悯可以很好，但在某些时候，谈话必须是关于改善生活的。徘徊在负面事件上的人往往会沮丧更长的时间，即使他们可以和朋友谈论它。