内容

• 踩
• 第4部分的第1部分：分析您的行为
• 第2部分，共4部分：寻找生活动力
• 4之3：执行计划
• 4之4：应对冷漠
• 尖端
• 警示语

冷漠不应与懒惰相混淆。冷漠的特征包括缺乏或抑制激情，情绪，热情，兴趣或忧虑。根本原因通常是多方面的，很难解释。您可能遭受了不断的损失，面临着不懈的拒绝，或者您可能觉得自己被当作门垫子了。通过挖掘行为的根源并制定行动计划，您将能够创造动力，帮助您实现自己渴望的生活。

踩

第4部分的第1部分：分析您的行为

1. 打破螺旋。 首先，您必须决定打破这种冷漠的螺旋关系。如果您的想法不断导致您陷入无为和无能为力，那么该是时候开发新的思维方式了。您所有的思想和行动都必须专注于重新获得权力。了解如何避免引起冷漠的身体和情绪麻痹。
   • 参与产生想法并强化信念的活动，即您可以控制自己的存在，可以创造自己的新可能性。简单的任务，例如打扫客厅，可以帮助您发现自己可以改善自己的处境。
   • 您必须彻底了解冷漠的体征，症状和原因。冷漠可以通过几种方式在您的行为中表现出来：例如，它可能使您对生活中的许多事情失去兴趣，投入或热情。
2. 确定您冷漠的根本原因。 是谁或什么使风从风中扬起？您面临很多拒绝吗？是否因为您认为没人在听您而使情况变得更糟？您是否没有某种程度的教育，职业或社会地位，您认为自己永远不会吗？您是否认为身体某处存在失衡？只有您可以回答这些问题。
   • 可能有生理原因，心理原因或社会原因单独​​或共同导致了问题。
   • 请医生进行血液检查以排除甲状腺疾病，激素失衡和其他情况。冷漠是可以解决和治疗的多种疾病的症状。
   • 要求自然疗法（naturopath）治疗医生未解决的问题。自然医生以更全面的方式对待医学。与医生的传统护理相结合，自然疗法可以证明是有效的。例如，博物学家经过专门培训，可以治疗可能影响您的情绪和整体健康的化学和营养敏感性和过敏性。
3. 听家人和朋友。 当您听到家人和朋友试图“帮助”您找到动机时，他们已经注意到出了点问题。在外面，你的冷漠可以看作是懒惰。您知道这是不对的，但是您不确定自己正在经历什么。如果您陷入冷漠的螺旋之中，那么采取防御立场的诱惑可能会很大。让试图帮助您的人远离您可能会很诱人。
   • 学会倾听，因为这些人关心您。
   • 无论您是否选择听取他们的建议，至少要竭尽所能，听听他们的故事。
   • 不公平地被指责为懒惰是很烦人的，特别是如果您不知道自己如何爬出维修站时。您可以这样说：“我知道我看起来很懒，或者表现得很懒惰，但老实说，我只是感觉不太好。我想找出为什么我感觉不那么好，所以我可以继续努力让自己变得更好。”
4. 研究你的隔离。 您是否大部分时间都是自己度过的，很少或没有其他人的投入？仅靠自己的想法使您整日呆一整天，就会严重限制您对世界和生活的看法。如果您怀有消极的想法，那么您会整天在消极的空间中度过。
   • 花更多的时间与亲密的朋友和家人。不要将自己与他人分开。
   • 在社交场合中，在一个人的时间和一个时间之间找到快乐的媒介。
   • 让自己在社交场合中感到不适。那是正常的。与生活中的一切一样，实践在这里是完美的。
   • 虽然社交很重要，但您不应该与不喜欢的人在一起。当您与某些人闲逛时，如果您的沮丧和无动于衷的感觉逐渐蔓延，明智的做法是不要再这样做。宁愿和喜欢的人一起出去玩。
5. 确定您是否错误地将自己与他人进行比较。 冷漠常常与自卑或不值得的感觉有关。通过与他人进行持续比较，可以增强这种感觉。专注于自我提升；不要因为别人更成功，更英俊或更有才华而放下自己的心。
   • 不要让它阻止您尝试对世界和您的利益感兴趣并对此感兴趣。
   • 您以自己独特的方式成功，美丽和才华横溢。
6. 仔细看看您以前喜欢什么。 提醒自己喜欢做的​​事情。列出过去的喜悦之源。当您感到无动于衷时，您就会失去与曾经充满喜悦的事物的联系。实际上，可能很难记住是什么让您对此感到兴奋。因此，坐下来列出这些事情。将列表保存在可以查看的位置。
   • 弹吉他会让您开心吗？将吉他从那满是灰尘的盒子中拿出来，重拾弹吉他的感觉。
   • 您是一个总是读畅销书的贪婪的读者吗？从架子上拿起一本书，翻过来。
   • 你想和朋友一起笑吗？您最好的朋友几天，几周或几个月都没有收到您的来信。现在是与他们联系的时候了。

第2部分，共4部分：寻找生活动力

1. 调整您的思维方式。 思想可以改变感觉。要感觉更好，您必须选择更好的想法。您可能已经注意到负面想法的频率很高。这表明仍有改进的空间。专注于产生可以代替负面思想的正面思想。
   • 如果您发现自己开始对自己想消极，请说“停！”。用积极的想法代替该想法，例如“我会用积极的想法填补我的思想，这将改变我的观点。我正在改变生活。”
   • 假设您的想法是：“尝试它是没有意义的，因为我已经知道它会失败。”尝试将消极的想法变成积极的事情，例如“失败是学习的机会。而且，如果我现在不成功，我总是可以再试一次。”
2. 通过采取行动，停止自我讨厌的行为和不足的感觉。 完成任务后，成为第一个在你的背上拍你的人。尝试以他人看待您的方式看待您的积极品质。
   • 质疑你的自我认知。您可能没有证据或理由就过于严厉地判断自己。
   • 即使您认为丢垃圾袋不值得一提，也可以拍拍自己的背。这项工作的大小无关紧要。您应该通过承认自己做的事情来回报自己，而不是专注于自己认为自己做不到的事情。
3. 从小步骤开始采取行动。 从小步骤开始。如果您正在为严重的冷漠而挣扎，那么立即跳入是不明智的。立即承担新的责任或抱负雄心是不明智的。在开始时进行小的更改，然后逐渐承担更大的责任。向前迈出的每一步都离冷漠只有一步。
   • 如果您有一天只想从床上爬到沙发上，别无所求，那可能就无助于决定参加马拉松比赛了。
4. 改变外观。 修剪头发或大幅度改变外观。新发型可以是大声疾呼，也可以是对这种冷漠的安静反叛。让自己做出微小但重要的改变可以帮助您打破负面的习惯。
5. 调整您的床和睡眠时间。 如果您最近睡得很久，请尝试在合理的时间上床睡觉，然后在7-8个小时后起床。多项研究表明，最佳睡眠对于正常的大脑功能很重要。恢复良好的睡眠方式将使您有更多的精力和动力来增加对生活的参与。
   • 躺在床上的时间过长会使您更加困倦和沮丧。所以从现在开始，比平常早一两个小时跳出巢穴
6. 训练您的身心。 极度冷漠的时期可以逆转，有时甚至可以采取整步行动。走出家门并使用身体就足以摆脱阴霾。如果运动的念头已经把你带到沙发上，那就以它为标志-这是绝对必要的。
   • 当然，您不必每天早上游泳十英里或跑步三英里。慢慢开始，做自己认为已做好的准备。从早晨开始轻度的伸展运动和伸展运动，并以自己的体重进行运动。或在附近漫步。
   • 运动会导致β-内啡肽释放到血液中。这可以产生一种被称为“跑步者的高”的效果，这有助于诱发欣快感和幸福感。它还将改善您的耐力，使您精力充沛，并帮助您更好地入睡。双赢。
7. 注意饮食。 不健康的饮食会导致精神萎靡。您越无动于衷，就越有可能食用对您不利的食物。此外，您更有可能食用那些会导致超重或肥胖的食物。
   • 选择健康，营养的餐点，而不是冷冻产品，快餐和其他垃圾食品。
   • 不要吃太多精制糖和富含防腐剂的食物。这些会影响您的BDNF激素，从而增加患抑郁症的风险。
   • 开始自己做饭，重点是新鲜蔬菜，纤维以及最少的加工和即食食材。如果您大量吃微波，请在烤箱，火炉或烤架上做饭，以增加一些风味。这将创造出各种风味，质地和香气，为您的生活增添更多色彩-并改变食物。
8. 在您的交易和思维方式上做出更大的改变。 可能需要进行较大的更改才能帮助您摆脱冷漠的阴霾。自己确定生活中是否有重大事情需要去进行，改变或以能够激励您的方式进行调整。
9. 换工作。 如果您的工作很无聊，给您的感觉是您能够在自己的工作下工作或不被欣赏，那么您将不得不去找别的地方。有一份工作有两个目的：生计和意义。只要有些人可以享受“薪水单”的工作，只要他们的工作以外的生活令人满意，其他人就会为此感到挣扎。做出选择，除了在经济上找到在情感上有利可图的工作。
10. 去 搬走 搬家可以改变您需要的风景。 如果您觉得自己不认识任何人，感到不舒服或住在自己不喜欢的地方，那么搬到另一个居住地可能会有帮助。尽管您不能总是通过移动来解决问题，但是有时它可能只是您所需要的一点支持。
    • 研究表明，迁移到更积极的环境中的人不太可能经历焦虑和/或抑郁行为。
11. 终止有毒关系。 终止有毒的关系将停止负面情绪的积累。人际关系或友谊应该给你满意和支持；它不会让您为竞争，小争吵，激烈的争论和怨恨所困扰。如果您处于无法为您提供情感支持的恋爱关系中，那就结束吧。
12. 忙吧 您可以通过将事情放到计划中来消除冷漠，无论您感觉多么渺小。打电话给朋友制定计划。例如，同意在星期一吃点东西或喝点东西。每个星期二自己去健身房。在星期三长途跋涉，去拜访一个住在小镇另一边的朋友。保持您的日程安排超满，以免妨碍您。
    • 映射您的“空白空间”。在一天中的某些时候，您很有可能会感到特别冷漠或无精打采。如果您在上班之前似乎总是缺乏动力，那么请计划该时间以充分工作。
    • 例如，使用空旷的空间聆听优美的音乐，励志文字或已被证明能改变大脑的冥想。动机材料或冥想已被证明可以改变大脑。在空白处填充丰富而积极的信息。

4之3：执行计划

1. 制定适合您的例程。 煽动已经熄灭的火焰始于做一个决定：迅速离开冷漠的决定。确保计划中的每个步骤都专注于使自己恢复正常。这将使您有机会体验成功和满足感。这是刻意取得小成功的尝试，最终会取得更大的成功。
   • 例程可以为您提供离开维修区所需的结构。当您遵循例行程序时，您甚至不必考虑每天要做的事情。只需开始您的例程并摆脱您的任务即可。
   • 从一个简单的例程开始，例如，“我在7:00醒来，吃早餐，然后洗个澡。我可以在上午9:00开始新的一天。一天结束时，我为第二天打包衣服，为明天准备打包午餐。我晚上10:00上床睡觉。”
2. 致力于改变您的观点和行为。 与自己达成协议。向自己承诺改善生活是您可以做的最尊重的事情之一。如果您允许自己协商自己的准则和价值观，有时兑现诺言有时会很困难。
   • 与您自己签署行为合同，并要求证人也签署该合同。这样，您和证人可以要求您对自己的行为负责。
   • 进行更改可能很困难，但您值得这么做。
   • 您可能会让自己感到失望，但您应该是第一个给您第二次机会的人。
   • 如果您想违背自己的诺言，请说：“我知道这很艰难，但我向自己作出了诺言，我将做点伟大的事情，吃得好，变得有力量。我大声说这句话是为了提醒自己，并再次作出承诺。我保证。”
3. 实施您的计划。 很难适应您的情况，但是回报可能是无价的。专注于可以采取的主动步骤，以更接近目标。将信息和列表保持在您附近，以便您每当感觉不太强壮时就可以参考它们。有进步的时间，有休息的时间，但不要让自己复发。
4. 绘制您的第一个积极活动。 尝试找到您真正可以支持并充分参与的一件事。一个东西。您不必在一星期内就变好身形，写小说和学习弹奏西塔琴。您只会压倒自己。爱好促进身体健康，并可能使您避免陷入旧的冷漠状态。
   • 从太极拳开始，学习弹吉他或凝视星空。找到一些令您兴奋的东西。
   • 不用担心。您不必精通一切。让您的手指在弹吉他时变得粗糙而粗糙。让自己被法国哲学家所迷惑。体验不断增长的痛苦，并将其视为克服的障碍；而不是您可能无法忽略的障碍。
5. 适应缺陷。 你是人，没有人是完美的。对于每一个经过深思熟虑的计划，都考虑到可以根据需要进行调整。你注定要面对逆境。能够在遭受挫折后重新站起来很重要，这样您才能保持正确的步伐。此外，您以一种可以重新组合并继续的方式展示自己。
   • 如果您要与自己制定行为合同，则在必要时对其进行补充。再次签署合同，并让证人照做。
   • 如有必要，您可以每天告诉自己：“明天将是美好的一天，而昨天已经过去了。”
6. 确认您正在取得的进步。 写下您的计划，目标和成就很重要。这使您可以看到您已经走了多远。进步具有感染力。如果能够向自己展示自己的能力，那么你将变得更加有能力-并且可以将冷漠抛在脑后。

4之4：应对冷漠

1. 放开过去。 如果您试图放开那些不断困扰您，使您退缩或引起冷漠感的东西，那么您将有可能不得不处理那些剩余的感觉。最终，您将达到一个思考和相信自己的问题和挣扎已经过去的地步。通过现在和现在的生活，您可以将过去抛在脑后。
   • 与亲密的朋友，家庭成员或治疗师谈论过去留下的残酷感受。这包括重新强调您想要停止冷漠影响的愿望。
2. 告诉朋友和家人，您正在努力改变自己的生活。 这不仅会使人们想要帮助您，而且大声说出来也将帮助您使自己对自己和自己的目标负责。如果您正在为某事而苦苦挣扎，请说“我很困难，感谢您为我提供的帮助。您是否可以与我分享有关过去如何解决问题的任何见解？”
3. 教育自己。 冷漠与其他严重问题直接相关，包括焦虑，压力，临床抑郁，某些疾病和代谢紊乱等问题。重要的是要知道，普遍的冷漠感，尤其是长期持续的冷漠感，是临床上抑郁症的最大指标之一，而抑郁症可能是造成您情绪低落的根本原因。
   • 外部原因可能是您对工作，人际关系或其他情况的不满意，使您感到自己被低估或感觉自己无法执行/行使职责。
   • 如果您对以前所做的事情不满意，请确定何时开始。一直都是这样吗？这是与破裂的关系有关，还是与其他极端动荡时刻有关。
   • 您是您还是您所爱的人，或者对曾经有趣又令人兴奋的活动不再感兴趣？还是在学校缺乏动力？您是否因为看电视太多，玩游戏或浪费时间而无法继续？
   • 和生活中正在做有趣事情的朋友一起闲逛会让您感到沮丧还是尴尬，还是完全避开了朋友？
4. 诚实和开放。 内省是您直接尝试访问自己的内部过程的过程。 。了解您如何以及为什么对周围的人和事做出反应，将帮助您解决许多个人问题。只有您可以做回答这些问题所需的工作。分析可能很困难，但是它可以使您正确地进行更改。
5. 断开数字连接。 您可以暂时忽略社交媒体，以消除负面影响。您不必立即删除您的Facebook帐户，但是研究人员表明，抑郁与点击Facebook朋友的度假照片之间存在着可测量的联系。您在Facebook上浏览的次数越多，您所获得的快乐就越少。
6. 寻求专业帮助。 如果您真的很挣扎，则不要一个人做。与持牌治疗师预约，并以冷漠的态度讨论您的问题。实际上，安排约会与某人单独交谈可以为您提供帮助。
7. 知道你并不孤单。 许多人倾向于认为自己是唯一正在经历的思想和感受的人。您必须了解，许多其他人的感受与您完全相同，并且他们已经获得了所需的帮助。摆脱自己的冲动。如果这样做，您将孤立无援，您将无法获得所需的帮助。
   • 通过朋友，医生或受信任的在线资源找到支持小组。知道自己并不孤单将帮助您找到做自己渴望的改变的力量。
8. 逐步控制自己的生活。 您采取的每一项行动都可以将冷漠层分开。给自己发展生活新视角的机会将增强您的信心，并使淡漠的情绪消失。您不能在一夜之间摆脱冷漠，但是您采取的每一个步骤都会产生动力，将您带入下一步。到下一个，再下一个。继续这样做，直到冷漠完全消失。

尖端

• 记住，你并非一文不值。您的自尊取决于您的自信，幸福和对他人的帮助。这不取决于其他人对您的看法。
• 日记写作对每个人都是一个很好的秘诀。开始写作，绘画，绘画等。如果您喜欢写歌或诗歌，也要写下来。表达自己是您可以做的最重要的事情之一。
• 如果您的童年时期陷入困境，请考虑寻求咨询，以便提出可能影响您的情绪和行为的问题。
• 要开心。尝试每天早晨找到一些开心的事情去思考，而不是整天感到冷漠。
• 积极工作，享受陪伴和陪伴。
• 担心世界上正在发生的事情。尽最大努力与时事保持最新。这会让您觉得自己是世界的一部分-并不孤单。
• 如果您无法解决或自行解决某些问题，请寻求帮助。例如，如果您的体重过轻或过重，或者认为自己可能伤害自己或他人，请执行此操作。
• 人们需要与其他人互动。如果您伸出另一只手，其他人也会伸出援手。
• 奖励自己所做的所有改进，尤其是与他人互动方面的改进。让奖励激励您继续在您的生活中创造更多的成功。

警示语

• 自杀念头是抑郁症的症状。如果您认为自己与抑郁症有关，则寻求帮助。有很多人愿意为您提供帮助。