别偏执

内容

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方法1之3：控制思想
方法2之3：社交时摆脱偏执狂
方法3之3：克服偏执狂的情景实例
尖端
警示语

您是否总是担心自己会发生什么？您是否经常发现自己抬头看着肩膀或以为别人在谈论您？如果这些情况描述了您，则您可能遇到了妄想症。偏执可能源于消极的想法/信念或自尊心的问题。偏执狂甚至可能是更大问题的征兆，例如偏执型精神分裂症，在这种情况下，您应立即联系医生。

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方法1之3：控制思想

克服悲观情绪。 偏执的原因之一可能是，您在任何情况下都倾向于承担最糟糕的事情，而不是对可能的结果抱有现实的态度。您可能会以为每个人都在谈论您，每个人都讨厌您的新发型，或者您的新老板在外面找您。但是，这完全有可能是不正确的。下次您有非常悲观的想法时，请停止并执行以下操作：
- 问问自己，您对悲观主义的想法实现的可能性有多大。
- 当您假设最坏的情况时，请考虑情况的所有可能结果，而不仅仅是最坏的情况。然后，您会发现几乎在任何情况下都有很多可能性。
- 尝试用两种现实思想来打击您的每一种悲观思想。例如，如果您担心每个人都在嘲笑自己的鞋子，请记住：1）一双鞋不太可能让所有人整天都在笑，并且2）一张新的，有趣的猫图片更有可能在通过邮件系统访问办公室。
停止沉迷于每件小事。 在某种程度上，偏执不仅意味着每个人都在反对你，或者想让你得到你，而且还意味着你在不变考虑一下。您对同一个消极事物的思考越多，您越会沉迷于偏执的想法中，就越相信自己这是对的。虽然无法完全停止沉迷，但是有一些技巧可以帮助您最大程度地减少沉迷的念头：
- 给自己分配 担心时间。花时间与您偏执的想法坐下来，评估它们，并尝试将其最小化。如果您在一天中的其他时间出现疑虑，请尝试将其转移给您 担心时间.
- 保留有关您偏执思想的日记。每周重读一次。这不仅可以帮助您以一种更健康的方式消除一些偏执的感觉，而且还可以帮助您在回读所写内容时看到一些偏执的恐惧是完全没有根据的。您可能会看到担心X会在特定日期发生。如果该日期过去了，并且没有发生X，那么您可能会接受，不能保证您的许多偏执信念。
交一个好朋友。 找人谈论您的偏执情绪可以帮助您释放疑虑并获得不同的见解。甚至说出您的恐惧的举动也可以帮助您了解恐惧的不合逻辑。
- 如果您告诉朋友您认为您的一群朋友实际上恨您，那么您的朋友将能够提供理性而具体的证据证明您错了。
- 只要确保选择一个理性且脾气暴躁的朋友即可。您不希望有人会鼓励您的偏执行为并使您感到更糟。
让自己忙。 避免变得偏执的另一种方法是不要给自己时间沉迷或继续思考其他人对你的看法。虽然忙于自己不能帮助您解决问题，但可以帮助您将精力集中在更具生产力的渠道上，例如追求或维护个人目标。
- 如果您每周花几个小时去追求自己真正喜欢的东西，无论是瑜伽还是收集硬币，都可以确保您对自己偏执狂的想法不再那么着迷。
把自己放在别人的鞋子里。 此练习确实有帮助。如果您置身于您所担心的人们的脚下，它将帮助您看到许多恐惧是没有根据的。举一个简单的例子，假设您要去参加一个聚会，告诉自己 每个人可能都会看到我在三周前穿着与派对相同的东西。问问自己，您是否还记得其他人在对方身上穿的衣服？您想起每个人穿的衣服的机会很小。
- 问问自己，所有您担心的人是否会经常想到您，就像您担心他们会想到您一样。您是否花费数小时思考您对其他人的不满意程度？可能不会。
看看您的偏执狂是否根源于焦虑症。 如果您患有焦虑症，您可能会担心和不断担心某些事情会出问题。焦虑症甚至可能引发偏执思想，尽管这两种情况是不同的。焦虑症会让您担心患有致命的疾病；另一方面，偏执狂会使您相信您的医生故意使您生病。
- 如果焦虑症实际上是造成您问题的根本原因，明智的做法是寻求医疗救助或采取措施来消除焦虑症。
如有需要，请寻求专业帮助。 时不时担心所有朋友都在谈论您与让您全神贯注之间是有区别的。知道您的想法在某种程度上是非理性的，与遭受严重的妄想（每个人都真的伤害了您）之间有区别。如果您觉得自己的偏执情绪正在影响您的生活，并且使您无法享受日常的互动和社交，请与心理学家或其他心理健康专家联系，以获取有关您状况的帮助。

方法2之3：社交时摆脱偏执狂

不要担心别人的想法。 如果您希望能够社交而又不必担心别人如何看待您，请慢慢学会不再关心别人的想法。当然，这说起来容易做起来难，但是一旦您开始相信自己并对周围的人感到舒适，您就会发现，您所做的每一件事，说出或穿上的小事对周围的人来说都没有关系。
- 减少自我意识。具有自我意识的人关注他人的主观体验，这是任何人都无法真正控制的。意识到无论任何人对您的想法，他们都有权考虑。有时，其他人对我们的评论反映了我们对自己的看法。即使在这种情况下，这也不会使意见成为事实。专注于摆脱这些评论，并在每次有人对您提出主观意见时停止质疑自己。
- 努力无条件地接受自己。不管您只是绊倒地毯还是整理头发，您仍然是人类。所有人类都是有缺陷的生物。接受您的自然怪癖，不要再认为除您之外的每个人都是完美的。您需要暂时回到现实吗？访问YouTube并观看一些笨拙的视频，以提醒自己所有的人都会犯错误-有时这些错误很有趣。
展示你自己。 许多偏执狂的人是如此恐惧，以致没有人喜欢他们或不想和他们一起闲逛，以致他们更有可能独自一人坐在家里而不是在社交场合。如果您从不外出，那么您永远会遇到最糟糕的情况，因为您永远不会体验到社交互动的积极方面。定期或每周至少一次或两次与人互动并以此为目标。
- 您花更多的时间参加社交活动，您与周围的人相处的时间就越多，并且您越不可能想象他们都讨厌您。
注意你周围的一切好意。 与一群朋友出去玩甚至与街上的邻居或附近的超市的收银员聊天后，您的同胞们至少会对世界产生一些积极的印象。在每一天或每个星期的结尾，写下与他人建立联系时发生的所有美好事情，他们给您的所有积极感觉以及这些联系对您的生活有益的所有原因。
- 如果您感到偏执，请再次阅读此列表。让自己想起为什么您应该对他人的意图更加自信的所有具体原因，可以帮助您平复偏执的想法。
学会接受批评。 您可能会认为某人只在建设性地批评您并告诉您如何改善自己时就讨厌您。如果您的老师在写作作业中给您不好的成绩，请阅读反馈并尝试查看他是否有观点，而不是因为您的老师不喜欢您而认为您的成绩不及格。
- 如果您受到了严厉的批评，请记住，如何接受这完全取决于您自己。您可以哭泣或沉迷其中数周，也可以将它视为提高自我的机会。写下批评意见并考虑其有效性。如果批评的可能性很小，那么您应该仔细考虑这是否是您自己要更改的一个方面，或者您是否愿意保持不变。
接受世界上有卑鄙的人。 不幸的是，并非您遇到或与之互动的每个人都喜欢您或对您友好。但这并不意味着您不应该外出！实际上，意识到世界上有卑鄙，无忧无虑和痛苦的人会让您更加欣赏生活中的好人。如果某人无缘无故对您毫无意义，那么您必须学会接受这是该人的不安全感和个人问题的结果，而不是您所做的事情。
- 提醒自己，需要各种各样的人才能创造世界。并非每个人都会成为您最好的朋友，但这并不意味着每个人都想成为您的最大敌人。

方法3之3：克服偏执狂的情景实例

如果您认为伴侣在欺骗您，请与您的伴侣面对面。 如果您担心当前的伴侣在欺骗您-特别是如果您对与之交往的每个人都有这种担忧-则您的担忧很可能源于偏执狂。问问自己，您是否有任何具体的证据表明这种情况正在发生，或者您所有的担忧只存在于您的头脑中。
- 开放并与您的伴侣谈谈。告诉他或她，您知道自己的感觉不合理，并且您需要帮助解决它们。
- 不要指责您的伴侣作弊，或者当您不在一起时每两秒钟检查一次，看看对方是否在作弊。这只会使您的伴侣感到对关系缺乏信任。
- 保持自己的身份。如果您对约会对象过于迷恋或过于依赖他或她，那么您很可能会偏执，因为您会完全依赖于该人的忠诚度。保持浪漫关系之外的其他关系。
想知道您的朋友是否真的在谈论您。 问问自己，当你们中的一个人不在时，您和您的一群朋友在谈论什么？您是否花所有的时间闲聊和谈论自己对那个人有多讨厌？除非您真的有闲聊或卑鄙的朋友，否则您可能不会。问问自己，一旦您离开，人们谈论您的可能性有多大。
- 您的朋友邀请您加入吗？他们会向您发送消息吗？他们称赞你吗？他们会问你建议吗？如果是这样，您为什么会认为他们完全讨厌您？
在工作中应对偏执狂。 人们在工作中通常会担心的是，他们总是会被解雇，或者老板讨厌他们。如果您觉得这很熟悉，请问问自己，您真正有什么证据表明您将要失业。你准时上班吗？你有时间吗？您正在表现出进步吗？如果是这样，您为什么会被解雇？如果您没有任何警告信号，并且周围的人也没有左右开除，那么您的担忧很可能只是在您的脑海中。
- 列出您在工作中做出的所有杰出贡献，以帮助您感觉良好。
- 列出老板给您的所有赞美和正面反馈。现在写下您被告知的所有负面信息。您会看到积极因素超越了消极因素，并且他们没有制定行动计划以将您的工作朝着积极方向发展。
请记住，当您脱颖而出时，并不是所有人都看着您。 妄想症的另一种形式是自我驱动。您可能会认为，一旦您走进房间或参加聚会，每个人都会盯着您，对着您微笑或取笑您。问问自己，你多久盯着一个到达的人；与大多数人一样，您可能更关心自己的长相以及他人如何看待您，而不是全神贯注于别人。

尖端

坚持，稍等。不断担心别人试图伤害您正在筋疲力尽，对这些顾虑采取行动可能会给您带来非常痛苦的情况。很好再次原谅自己。你很好。继续尝试。
相信自己，您有信心去做自己想做的任何事情。不要让小事困扰您或阻止您实现目标。
大多数人倾向于感到有点敏锐和敏感，尤其是当涉及睡眠不足的偏执狂时。睡个好觉（大约上午8点到9点），您可能会感觉好些。有时有时会感到焦虑是正常的，但并非总是如此。
想一想几秒钟，关于您有多少奇妙和特殊的事物。如果您认为自己受到别人的批评但不确定，请静静地告诉自己： 我就是这样，我很棒，并笑了一点。
深吸一口气。进，出，进，出。这可以帮助您的大脑获取所需的氧气，以使其平静下来。