作者:
Tamara Smith
创建日期:
19 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
减肥对许多人来说既是身心挑战。这也可能是一项财务挑战，因为健身会员资格每月的费用为25至50美元，运动服的价格可能非常昂贵，减肥药和补品的最终费用超出了您的预期。与其花费大量金钱来变得更健康和减肥，您可以在运动，饮食和生活方式方面改变日常习惯，以锻炼肚子，而不必掏空钱包。
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方法1之3：创建一个免费的锻炼程序
创建您自己的家庭锻炼计划。 与其将大量金钱花在成为健身房会员上，不如将您的家庭或生活环境视为自己的私人健身房。如果您有电视，您可以在家免费看几个节目。这些电视节目旨在刺激体育锻炼。 - 如果您想针对身体的特定区域或正在寻找减肥的全身运动，也可以在线寻找运动。
- 如果您想恢复原来的身材，则可以从轻度运动开始，例如每天步行30分钟。尝试逐步扩展您的培训计划。通过慢跑或跑步来进行有氧运动，并进行间歇训练和伸展运动。
在家自己做瑜伽。 在线有许多免费的瑜伽计划可供您选择。通常，这些程序是与支持视频结合提供的，这些视频显示了应如何进行特定的锻炼以及涉及哪种呼吸技术。 - 如果您以前从未练习过瑜伽，请为初学者寻找瑜伽练习。每隔一天尝试在家里的空地上做至少一个小时的瑜伽。随着时间的流逝，您可以每天开始练习瑜伽。
和一群朋友一起去跑步。 创建跑步小组，让您的朋友参与您的减肥计划，而无需花钱。同意每周两次运行30分钟，并随着时间的推移提高速度并增加距离。这使您可以在社交活动中与他人减轻体重，而不必花一分钱。 
加入体育俱乐部。 寻找您所在地区不收取注册费的体育俱乐部或协会。一些俱乐部或协会甚至向其成员提供免费的设备来练习这项运动。您应该想到网球拍，足球，篮球和棒球手套。 - 您也可以在附近的运动场上参加体育和游戏活动。您需要的只是运动和体育精神。
方法2之3：改变饮食习惯
尝试确定您的每日卡路里需求。 要在短时间内减肥，您需要计算您的每日卡路里需求。您可以在线使用“卡路里计算器”来执行此操作，以确定需要多少卡路里才能拥有足够的能量进行锻炼而又不会增加体重。 - 请记住，您的摄入量不得少于每日卡路里的摄入量，因为这可能导致不健康的体重减轻和其他健康问题。您还应该继续吃健康的食物，多做运动，以有效和负责任的方式迅速减肥。卡路里不足可能会导致体重迅速下降，但这是对新陈代谢的一种攻击。此外，您通常在重新开始正常饮食后就会体重增加。
多吃蔬菜，健康脂肪和瘦肉蛋白质。 尝试使您的膳食包括一种蛋白质来源，一种低脂肪来源和一种低卡路里的蔬菜。 - 健康的蛋白质来源包括蛋白质，大豆产品和鸡肉。在健康饮食中，鲑鱼和鳟鱼等鱼类以及虾和龙虾等贝类也是良好的蛋白质来源。无脂希腊酸奶也是在饮食中添加蛋白质和乳制品的绝佳选择。
- 对于低热量的蔬菜，您可以想到：西兰花，花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，球芽甘蓝，白菜，唐莴苣，生菜，黄瓜和芹菜。蒸或烘烤蔬菜，而不是加热脂肪，可以确保一周内摄取所有营养和抗氧化剂。
- 含有健康脂肪的食物包括鳄梨和坚果，以及橄榄油，椰子油和鳄梨油。用这些油烹饪将增加您的脂肪百分比，而不会增加体重。
避免碳水化合物，糖和动物脂肪。 富含碳水化合物的产品和含糖量高的食物会使您的身体分泌胰岛素。胰岛素是人体中最重要的脂肪存储激素。当您的胰岛素水平下降时，您的身体就会开始燃烧脂肪。它还可以帮助您的肾脏排除多余的钠和水，帮助您从水中减肥。 - 避免食用淀粉和碳水化合物含量高的食物，例如薯片，薯片和白面包。您还应避免食用富含糖分的食物。想想汽水，糖果，蛋糕和其他垃圾食品。
- 在红肉和野味（例如羊肉）中发现的动物脂肪对您的饮食有害，并减缓了新陈代谢，因为它们难以消化。跳过羊肉牛排或汉堡一周作为您用餐计划的一部分。
吃天然糖而不是人造甜味剂。 您可以吃一块含糖量低的水果，而不是将甜食作为快餐。想想覆盆子，黑醋栗，蓝莓或草莓。早上用天然糖（例如甜菊糖，一匙蜂蜜或龙舌兰）代替每天一杯咖啡中的糖。 - 您的饮食应特别注重蛋白质，脂肪和蔬菜的健康来源。但是它还应包括含糖的健康选择，例如水果。
创建一个为期7天的用餐计划。 您的用餐计划应包括三餐（早餐，午餐，晚餐），应在每天同一时间食用。您还应该在计划中包括两个小点心（早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间），并且应该每天都在同一时间食用。有了这个计划，您可以确保每天在同一时间进食，并且不会错过任何一顿饭。当您每天摄入约1400卡的热量，并结合日常运动，可能会导致健康的体重减轻。但是，这取决于您的性别，年龄，身高，运动量和当前体重。 - 根据您的用餐计划创建一个食品杂货清单，并在整个星期的每个星期日进行食品杂货。在冰箱中装满所有必要的食材，以准备下周的饭菜，以便您轻松，快速地完成此操作。
不要吃饭 一旦制定了饮食计划并每天有规律地进餐，就避免在不饿的时候不进餐或不进餐。跳过或延迟进餐直到您真正饿了，可能会导致您暴饮暴食或无法控制地进食。 - 当您坐下享用餐时，避免分心，以便您可以专注于食物。关闭计算机和电视，然后将手机放在一旁。慢慢咀嚼食物，以免吃得太快或太着急。
避免外出就餐。 很难同时吃饭和吃一顿健康的饭。外出就餐或收拾食物也不适合您所设定的食物预算，您将不必要地花费很多钱。与其外出就餐，不如集中精力在家准备饭菜。这可能意味着要花钱购买更健康的食物，但无论如何您都应该吃！尝试准备能促进减肥的餐食，而不是会增加体重的餐食。 
多喝水。 通过每天至少用八杯水代替汽水和果汁来节省金钱并减少糖分的摄入。选择停止饮用可乐和其他软饮料将大大减轻您的体重，并为您提供更多的运动能量。最重要的是，水是免费从家里出来的。 - 务必随身携带一瓶水，以便白天可以喝一口水。喝一点水可以帮助您的身体消化食物。避免在短时间内喝大量的水，因为这会导致您的腹部膨胀。
减少饮酒量。 您可以省钱又瘦腰的另一种方法是减少饮酒量。酒，啤酒和鸡尾酒等酒精饮料均含有糖，这些糖在体育锻炼中很难燃烧。这样的饮料也会使您脱水，从而保留水分，减少运动能量。
方法3之3：调整您的日常习惯
停在离工作地点更远的地方。 如果您正在努力进行日常锻炼，则可以通过将汽车停在下班的地方来创建轻松的日常步行方式。例如，将您的汽车停在停车场的尽头。例如，如果您乘坐公共交通工具旅行，则可以在上班途中和回家时提前下车一站。这样一来，您无需花费一分钱即可强迫自己每天进行体育锻炼。 
上楼梯。 当您在公寓楼，工作所在的建筑物或购物中心内的电梯或楼梯之间进行选择时，最好走楼梯。上下楼梯是一种很好的有氧运动，可以帮助您减轻体重，而无需支付健身房会员资格。 - 如果您只是恢复锻炼计划，那么每天进行30分钟的心血管锻炼可以燃烧卡路里，而不会给您的身体造成太大的压力或压力。
带上自己的午餐去上班。 准备自己的午餐，并随身携带，以免在午餐时间外出就餐。每天晚上准备第二天的午餐，这样您就不会想外出就餐并花钱买不健康的食物。 
尝试每晚获得八个小时的睡眠. 压力和忧虑会触发饥饿感，并导致不良的饮食习惯。尽可能尝试睡个好觉，以使您充分休息，放松并为日常体育活动增加能量。睡个好觉可以降低皮质醇水平。皮质醇是当您担心或紧张时会大量产生的激素。避免因压力而进食，一晚上睡八个小时。
