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在深夜吃东西是一种坏习惯，因为没有足够的时间来适当消化食物。睡前多吃一点可能会导致垃圾食品零食，还可能导致睡眠不足。如果您正在寻找摆脱这种习惯的方法，请尝试以下指示。

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1. 白天吃得好，这样您回家时就不会太饿。 吃一顿丰盛的早餐和午餐，并吃些健康的零食。这应该足以使您在回家时不必考虑食物。最好准备适量，健康的晚餐，其中含有足够的蛋白质，让您在晚上的余下时间保持饱腹感。在那之后，您真的不应该吃任何东西。
2. 限制您家里的垃圾食品数量，或者将其立即扔到垃圾箱中。 如果您最喜欢的小吃在厨房橱柜里等着您，您将继续专注于它们。即使您不饿，您也会发现自己的想法总是被它吸引。当您删除垃圾食品时，您也将消除对它的渴望。
3. 从业余爱好开始，以便您晚上在家时可以从事除食物以外的其他活动。 这可能是您在看电视时可以做的事情，例如书写，编织或组装飞机模型。如果您忙于动手，那么您将不太可能拿到您经常食用的，经常被忽视的，备受喜爱的零食。
4. 用更具建设性的东西代替情感饮食。 当人们情绪低落或感到孤独时，这些感觉主要在晚上浮出水面。作为回应，他们开始进食以安慰自己。一个人越沮丧，生气或悲伤，他们吃的越多。这种习惯可以用破坏性较小的东西代替。通过锻炼，阅读，学习或写作来代替食物。这些都是积极的方式，您可以放手去处理那些孤独和空虚的感觉。
5. 在合理的时间上床睡觉。 如果熬夜时间太长，您更有可能需要零食。如果您正在看电视，玩视频游戏或使用互联网，这肯定是一个问题。如果这些习惯也促使人们进食，那么不吃零食就更加困难。而且，熬夜时间越长，意志力就越弱。
6. 需要夜间小吃时喝水。 起床去厨房吃东西时，请先喝杯水。当然，这不是您想要的，但是您会惊讶于它对胃口的效果如何，因为它充满了您的胃，从而淡化了以前的渴望。
   • 加入柠檬汁或草莓片调味。
7. 在戒烟时要严格遵守纪律。 如果这已成为在深夜吃东西的习惯，请不要指望容易地学习它。一开始肯定会充满挑战，但是如果您坚持不懈，并记住为什么要首先面对这一挑战，那么您一定会成功。
8. 上床前至少一个小时刷牙。 如果您的牙齿已经刷过，并且口腔中有那种干净的感觉，那么您吃东西的可能性就更大。这是一个以好习惯来抵消已成为坏习惯的事物的例子。

尖端

• 当您感到在一天的紧张和紧张中需要放松一下时，舒缓的饮料（例如温暖的凉茶）可以替代深夜小吃。
• 了解为什么要在深夜吃东西，并确定要满足的情绪和身体需求。不良习惯通常是其他问题的权宜之计。
• 傍晚开始准备健康的零食，例如水果和蔬菜。由于水果尚未准备好，可以将未切碎的瓜子放在一边，以制成不健康的零食。
• 寻求支持。另外，不要要求家庭的其他成员吃零食，因为如果其他人在您面前零食，则几乎不可能自己避免这种情况。
• 交易数量以求质量。水果比昂贵的糖果和咸味零食更贵，但更好的解决方案。特别是如果您还想看自己的体重。
• 如果您上床睡觉时血糖较低，那么为自己准备更健康的食物可能是一个更简单的解决方案，而不是在晚上晚些时候完全消除食物。水果或果汁可以帮助平衡血糖水平，这与您的身体对甜食和垃圾食品的反应不同。
• 吃口香糖不是解决方案，因为您的大脑随后会认为您正在进食，这会使饥饿的人变得更糟。