内容

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• 方法1之5：身体防止流泪
• 方法2之5：通过心理锻炼防止流泪
• 方法3之5：找出您自己流泪的原因
• 方法5之4：帮助婴幼儿停止哭泣
• 方法5之5：安慰一个哭泣的成年人
• 尖端

虽然哭泣是某些情绪的自然结果，也是对许多生活经历的预期反应，但您最终可能会发现自己不方便或不适当地哭泣。您可能还会发现自己处于别人在哭的情况下，并且想要帮助他们冷静下来。无论何时何地，都有几种身体和心理上的动作可以帮助您停止哭泣。

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方法1之5：身体防止流泪

1. 尝试眨眼，或完全不眨眼。 对于某些人来说，快速且反复的眨眼可以使眼泪散开，并有助于将其重新吸收到泪液管中，从而防止最初的眼泪积聚。相反，不眨眼和睁大眼睛可以通过收紧眼睛周围和周围的肌肉来阻止流泪。只有练习才能告诉您您属于哪个组。
2. 捏你的鼻子。 由于您的泪水管从鼻子的侧面延伸到眼睑的开口处，因此您可以在挤压眼睛的同时挤压鼻子和侧面的鼻梁来阻塞泪水管（在流泪开始前使用时效果最佳） ）。
3. 微笑。 研究表明，微笑对情绪健康有积极影响。这也会积极影响其他人看待您的方式。此外，微笑的行为可以抵消哭泣的症状，从而使您更容易避免流泪。
4. 尝试降温。 减轻紧张，不愉快的情绪的一种方法是在脸上喷些冷水。它不仅使您放松，而且还可以增强您的精力并使您更专心。您也可以将冷水滴在手腕上，然后轻拍到耳后。大动脉穿过皮肤表面以下的这些区域，对它们进行冷却可以对整个身体产生镇定作用。
5. 喝杯茶 研究表明，绿茶中含有l-茶氨酸，可以促进松弛并减少紧张感，同时还可以提高意识和注意力。因此，下次您遇到悲伤并感到眼泪好转时，请喝一杯绿茶。
   • 红茶还含有左旋茶氨酸，但含量不高。
6. 试着笑。 笑是一种简单，便宜的治疗方法，可以改善您的整体健康状况，并减少导致哭泣或沮丧的感觉。寻找能让您发笑的东西，并给自己一些急需的救济。
7. 尝试逐步放松。 哭泣往往是长时间压力的产物。这个过程使您的身体放松紧张的肌肉并平静您的思维。这也是一种认知活动，因为它可以教会您识别在感到不适和紧张时（而不是放松和平静时）身体的感觉。从脚趾开始，一次收缩身体的肌肉群，间隔30秒，然后慢慢向上移动至头部。这项活动还具有减轻失眠和睡眠不安的附加好处。
8. 控制住。 研究表明，无助感和消极情绪常常是哭泣的根源。为避免哭泣，您需要将身体从被动变为主动。这可以很简单，例如在整个房间中起床或走动，或者轻轻推开和合上双手以使您的肌肉活动并提醒您的身体，您的行为是自愿的并且可以控制。
9. 用痛苦来分散注意力。 身体上的疼痛分散了您的情感情绪的根源，使您哭泣的可能性降低了（如果发现自己瘀青或造成其他身体伤害，建议您停止使用此方法，并尝试使用其他一种或多种策略）。您可以捏自己（例如，在拇指和食指之间，或在上臂的背面），咬住舌头，或从口袋内部拉动腿上的头发。
10. 退后一步。 将自己从情况中转移出来。如果您有一个让您哭泣的论点，请客气一点。这并不能解决您的问题；离开自己可以让您重新调整情绪，消除冲突的威胁。在这段时间里，练习一些其他技巧，以确保当您回到教室继续讨论时不会哭泣。这里的目标是使自己回到可以控制情绪的地方。

方法2之5：通过心理锻炼防止流泪

1. 推迟哭泣。 作为控制情绪反应的一部分，当您感到自己要哭泣时，告诉自己现在不能哭泣，但是以后您可以哭泣。深吸一口气，专注于降低使您哭泣的情绪的升级。虽然一开始可能会很困难，但是从认知上识别您的情绪并调节身体在正确的时间做出适当的反应，是解决在不方便的时间哭泣的长期方法。
   • 完全停止哭泣绝不是一个好主意，因为压抑可能会导致持续的情绪损害，并加剧焦虑和抑郁的症状。永远记住要创造机会表达自己的情感。
2. 幽思. 冥想是减轻压力，对抗抑郁和缓解焦虑的古老方法。您无需成为瑜伽士即可从冥想中受益。只要找到一个安静的地方，闭上眼睛，然后集中精力呼吸，深呼吸，然后慢慢地呼气就可以了。您会发现自己的消极情绪几乎立即消失。
3. 找到积极的分心。 寻找除负面情绪以外的其他事物。想一些让你快乐或让你发笑的东西。在互联网上观看有趣的动物视频。您也可以尝试着眼于您期待的事情。如果您是问题解决者，请计算数学方程式或进行一个小项目。如果这似乎行不通，请从心理上想象一个宁静的地方。让您专注于带给您幸福的那个地方的细节。这将迫使您的大脑感觉到除悲伤，愤怒或恐惧之外的其他情绪。
4. 听音乐。 在应对压力时，音乐有很多好处。舒缓的音乐可以使我们平静下来，而聆听具有同情心的歌词的音乐可以使我们感到放心和安心。选择适合自己的曲目，并精心策划播放列表，以消除眼泪。
5. 意识到。 专注于您当前的自我，食物的口味，微风在皮肤上的感觉，衣服在移动时的感觉。专注于当下并真正关注您的感官可以缓解精神压力，并帮助您看到您要处理的问题一点都不令人印象深刻。
6. 非常感激。 我们经常哭泣，是因为我们对生活中的问题或我们正在处理的问题感到不知所措。深吸一口气，并记住与其他过去可能遇到的问题相比，您正在处理的问题没有那么严重。提醒自己应该感恩的美好事物。保留日记以提醒自己自己的祝福，并在特别困难的时期为您提供帮助。

方法3之5：找出您自己流泪的原因

1. 尝试查找源。 哭泣的冲动与某些情绪，事件，人或压力类型有关吗？是您可以限制联系或互动的来源吗？
   • 如果答案是“是”，请开发避免或限制与来源接触的方法。这可以像避免与伤害您的感情的同事长时间交谈或避免悲伤或暴力电影一样简单。
   • 如果答案为“否”，请考虑与治疗师联系以应对策略。当与亲戚或亲人的冲突是导致哭泣的负面情绪的源头时，这尤其有用。
2. 当情绪出现时就予以确认。 虽然在不方便的时候哭闹会分散注意力，但请花一些时间在安全，私密的地方真实地体验自己的情绪。内省，分析您的感受，来源和可能的解决方案。忽略情绪或不断抑制情绪会对康复和改善产生反作用。实际上，持续存在的问题可能会在您的潜意识中徘徊，甚至会增加哭泣的咒语。
3. 盘点好东西。 养成自我检查负面想法的习惯，并提醒自己关于自己的美好事物。只要有可能，请尝试在正面和负面思想之间保持平等关系。这样不仅可以使您更快乐，而且可以通过训练您的大脑来知道尽管有问题，但您是一个有价值的人，从而有助于防止无法预测的情绪。
4. 保留日记以了解您的眼泪来源。 如果您正在努力控制自己的眼泪，或者甚至不确定自己为什么哭泣，那么保留日记可以帮助您找到根源。保留日记可以对您的健康产生积极影响，帮助您看到压力事件的积极好处，并帮助您更好地理解自己的想法和感受。撰写有关愤怒或悲伤的文章可以减轻这些情绪的强度，从而有助于遏制您的哭泣。您还可以更好地了解自己，建立自信并了解对您有害并且不应再成为您生活的一部分的情况或人。
   • 尝试每天写20分钟的日记。练习“自由写作”，而不用担心拼写，标点或其他“应该”的事情。快速写信，这样就不会审查自己。您将对所学到的东西以及感觉得到的改善感到惊讶。
   • 保留日记可以让您自由表达自己的情感，而无需判断或束缚。
   • 如果您经历过一次创伤事件，保留日记可以帮助您处理自己的情绪，甚至使自己更有控制感。写出事件的事实以及您从日记中获得最大收益所经历的情感。
5. 寻求帮助。 如果似乎没有任何帮助缓解哭泣和负面情绪的发作，并且正在影响您的人际关系或工作，请与许可的治疗师联系，朝着解决的第一步。通常，可以通过行为疗法来解决问题。但是，如果有医疗上的原因要解决这些问题，则治疗师可以确保您正在服用正确的药物。
   • 如果您有抑郁症的症状，请寻求辅导员或治疗师的帮助。抑郁症的症状包括持续的悲伤或“空虚”的感觉，绝望，内和/或毫无价值的感觉，自杀的念头，精力下降，睡眠困难或睡眠过多以及食欲和/或体重的变化。
   • 如果您有自杀念头，请立即寻求帮助。尝试自杀预防热线，电话：0800-0113，或访问IASP在您所在的国家/地区查找热线。或致电您信任的人谈谈您的感受。
6. 知道什么时候悲伤。 悲伤是对损失的自然反应。可能是亲人的死亡，人际关系的丧失，工作的丧失，健康的丧失或任何其他损失。哀悼是个人的；没有“正确”的悲伤方式，也没有规定的悲伤时间表。它可能需要数周或数年的时间，并且会有很多高点和低点。
   • 寻求朋友和家人的支持。分担损失是应对损失的最重要因素之一。支持小组或悲伤辅导员也可能会有所帮助。
   • 最终，与悲伤相关的情绪应变得不那么强烈。如果您没有发现任何改善，或者症状似乎只会随着时间的流逝而恶化，则您的悲伤可能会发展成严重的抑郁或复杂的悲伤。联系治疗师或悲伤辅导员，以帮助您接受治疗。

方法5之4：帮助婴幼儿停止哭泣

1. 知道为什么婴儿会哭。 请记住，哭泣是婴儿可以访问的仅有的几种交流方式之一，并且始终是需要的一种指示。将自己置于儿童的位置，并考虑可能引起不适的原因。婴儿哭泣的一些常见原因包括：
   • 饥饿：大多数新生儿需要全天候每两到三个小时喂一次奶。
   • 哺乳的需要：婴儿具有天生的本能和吮吸本能，因为这是他们获取营养的方式。
   • 孤独感。婴儿需要进行社交互动才能成长为快乐，健康的孩子，并且在需要情感时会经常哭泣。
   • 疲劳。新生婴儿常常不得不小睡，有时一天要睡16个小时。
   • 不适感：考虑哭泣的背景，以及孩子预期正常需求和愿望的经历。
   • 过度刺激：过多的噪音，移动或视觉刺激会使婴儿不知所措，导致他们哭泣。
   • 疾病。通常，疾病，过敏或伤害的第一个迹象是婴儿在哭泣并且对安抚没有反应。
2. 向孩子提问。 与我们与婴儿玩的猜谜游戏不同，儿童可以使用更复杂的交流形式，我们可以问：“怎么了？”但是，这并不一定意味着他们能够像成年人一样进行交流。因此，当孩子似乎无法详细描述问题时，提出简单的问题并仔细阅读很重要。
3. 注意孩子是否受伤。 年龄较小的孩子在心烦时可能难以回答问题，因此对于父母和看护人来说，在哭泣时注意孩子的背景和身体状态非常重要。
4. 分散注意力。 如果孩子处于疼痛或悲伤中，则可以帮助他们分散疼痛，直至疼痛消退。尝试专注于喜欢的事物。确定是否可能以及在何处发生了伤害，但询问其身体的任何部位 除了 他们在哪里 真的 受伤了这就要求他们考虑身体的那些部分而不是伤害的部分，这会分散注意力。
5. 让孩子放心。 儿童通常会因应纪律或在与成人或同龄人的负面互动中哭泣。如果发生这种情况，请确定是否应采取行动来调解这种情况（例如，让战斗中的儿童超时），但始终要提醒儿童，尽管有冲突，他们仍然是安全的和被爱的。
6. 设置超时时间。 所有的孩子都会时不时地表现烦人。但是，如果孩子哭泣，生气或尖叫以得到他们想要的东西，重要的是要避免烦人的行为和满足感之间的联系。
   • 如果您的小孩发脾气，请将他或她带到一个安静的房间，让他或她待在那里直到发脾气结束，并在愤怒结束后让他或她回到社交场所。
   • 如果心烦意乱的孩子大到可以走路并遵守命令，请让孩子去他的房间并提醒他回来，并在孩子平静下来后告诉他他想要什么以及为什么他难过。这也教会了孩子应对愤怒和失望的生产策略，同时仍然使孩子感到被爱和尊重。

方法5之5：安慰一个哭泣的成年人

1. 询问是否需要帮助。 与婴儿和儿童不同，成年人可以独立判断他们是否需要帮助。在进行干预并尝试提供帮助之前，请始终询问您是否可以提供帮助。如果此人处于情绪痛苦中，则可能需要空间和时间来处理自己的情绪，然后才能让其他人参与其中。有时仅仅提供帮助就足以帮助某人解决自己的悲伤。
   • 如果情况不是很严重，并且该人正在寻找干扰，请讲个笑话或有趣的故事。对您在网上阅读的有趣/愚蠢的东西发表评论。如果此人是陌生人或相识较远的人，请向他们询问有关自己的爱好和兴趣的肤浅问题。
2. 确定疼痛的原因。 疼痛是物理上的吗？情绪化？这个人是否感到震惊或以某种方式受到了伤害？提出问题，但也要注意情况和环境以寻找线索。
   • 如果此人正在哭泣，受伤或需要医疗救治，请立即致电紧急服务。保持密切联系，直到获得帮助。如果位置不安全，请尽可能将人员移至附近的安全位置。
3. 提供适当的身体接触。 如果是朋友或亲人，拥抱或握住手会很有帮助。甚至肩膀上的手臂也可以提供支撑和舒适感。但是，不同的情况允许不同程度的物理接触。如果您不确定该人是否会从这种帮助中找到安慰，请始终询问。
4. 专注于积极。 在不必改变主题的情况下，请尝试着重于引起情绪困扰的积极方面。例如，在失去亲人的情况下，列出与该人分享的美好时光以及与被爱人有关的事情。如果可能，请回想起可能引起微笑或大笑的有趣事物。笑可以成倍地减少哭泣的冲动并改善总体情绪。
5. 使人哭泣。 哭泣是对强烈的情绪困扰的一种自然反应，在某些情况下，哭泣是不适当或不适当的，如果不需要别人哭泣，这最终是最安全，最支持的选择。

尖端

• 如果您怀疑自己或认识的某人感到沮丧，或者注意到哭泣伴随有自我伤害的感觉，请致电医生或联系自杀预防热线寻求即时帮助。