内容

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• 第1部分（共3部分）：放开您的想法
• 第2部分（共3部分）：控制您的思想
• 第3部分（共3部分）：活在当下
• 尖端

说话之前先思考当然是件好事，但是如果您思考太多以至于无法采取行动，或者由于思考而遭受焦虑症困扰，那么您就有问题了。您是否正在寻找停止磨削的方法？然后继续阅读。

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第1部分（共3部分）：放开您的想法

1. 接受你想得太多。 就像食物一样，思考对于生存是必不可少的，因此有时很难判断我们是否过度食用它。但是，有一些过度思考的迹象。这里是其中的一些：
   • 您是否忙于脑子里同样的事情？您是否会因为一遍又一遍地保持相同的想法而无法进步？这可能表明您应该放手继续前进。
   • 您是否已经从上千个不同的角度看待了相同的情况？如果你 至 在做出反应之前有很多看待事物的方法会适得其反。
   • 您是否已接受20位朋友的建议来解决特定问题？然后是时候意识到您只是在疯狂地问自己这么多意见。
   • 人们经常告诉您不要对事情这么想吗？人们是在嘲笑您是因为他们认为您担心太多，是哲学上的还是只是盯着窗外？也许他们是对的...
2. 幽思。 如果您不知道如何停止思考，那么最好学习如何“放开”您的想法，以便您随时可以这样做。想象一下，思维与呼吸相同；您一直都在做，却没有意识到。但是，如果需要，您可以屏住呼吸。通过冥想，您可以学习如何停止思考。
   • 每天早晨尝试冥想15至20分钟，这将使您保持当下并不再担心的能力发生巨大变化。
   • 您也可以在晚上进行冥想，以放松身心。
3. 移动。 跑步甚至步行是一个很大的帮助，可以让您专心致志，专心于身体。做一些使您非常活跃的事情，例如力量瑜伽，自卫或排球，您会太专注于自己的身体而没有时间思考。以下是一些可以尝试的好方法：
   • 在体育馆上电路课。每隔几分钟运行另一台计算机将使您不会迷失自己的思想。
   • 出去走走。当您在大自然中，体验大自然的美丽与寂静时，您将能够更好地专注于当下。
   • 去游泳。游泳是一项非常体育活动，因此很难同时游泳和思考。
4. 大声说出您的想法。 一旦大声说出自己的想法，即使只是对自己说，也要开始放任自己的想法。您将自己的想法放到世界上，并且超出了头脑。
   • 您可以对自己，猫或朋友大声说话。
5. 请求建议。 也许您已经用尽了自己的才智，可以为其他人提供新的观点，以便您做出更好的决定。这样，您就可以摆脱烦恼的想法。您的朋友可以振作起来，缓解您的问题，并在您担心太多事情时告诉您。
   • 另外，您与朋友相处融洽，因此您不必考虑太多，对吗？

第2部分（共3部分）：控制您的思想

1. 列出您担心的事情。 无论是用纸还是在计算机上，都必须首先定义问题，写下选项，并列出每个选项的利弊。如果您设想这样的想法，它们将使您的脑筋减少。当您再也想不出要写下来的时候，您的想法就已经做好了，该是停止思考的时候了。
   • 如果列表仍然无法帮助您做出决定，请不要害怕遵循自己的直觉。如果两个或多个选项似乎同样具有吸引力，那么考虑它们就没有多大意义。然后，您必须听听自己的感受。
2. 记下使您忙碌的事情的日志。 与其专注于最持久的思想，不如记下所有想到的东西。在一周结束时，回顾一下您所写的内容，并记下您最关心的事情。您必须先解决它们。
   • 尝试每周至少写几次日记。当您安静地关注自己的想法而不是整日专注于它们时，这将有助于您习惯有一个特殊的思考时间的想法。
3. 列出待办事项。 列出您一天中想要做的所有事情。除非“担忧”在该列表的顶部，否则这将使您看到要做的事情比坐在那里担心宇宙的意义还要重要！整理想法的最快方法是将其变成可行的东西。例如，如果您觉得最近没有足够的睡眠，请先制定一个计划以获取充足的睡眠，而不用担心！
   • 此列表可能非常实用 和 与更重要的事情有关，例如：“花更多的时间与家人在一起”。
4. 每天留出一些“思考时间”。 这听起来很疯狂，但是每天设置一个允许思考的时间可以帮助您以更有效率的方式使用自己的想法。如果需要，给自己一个小时，例如每天下午5点至下午6点。然后尝试将时间从5 pm缩短到5.30 pm。当天早些时候，如果您想到某个想法可能会令您不高兴，请告诉自己：“我会在下午5:00进行考虑。”
   • 这听起来可能很奇怪，但请尝试一下。

第3部分（共3部分）：活在当下

1. 解决尽可能多的问题。 如果您的问题是您无所事事，不必要地担心，或者考虑了您无法控制的事情，那么您就无能为力了。但是，请考虑一下可以解决的问题并制定行动计划，而不是一味地努力。这里有一些想法：
   • 不要怀疑您喜欢的人是否也喜欢您，而要采取行动！询问他/她是否想出去。可能发生的最坏情况是什么？
   • 如果您担心自己的学校或工作可能会落后，请列出您需要做的所有事情。并做到这一点！
   • 如果您经常想到“如果……”，您应该尝试做一些可行的事情。
2. 社交。 与爱您的人在一起，这样您可以多说话，少思考。每周至少离开家几次，并尽力与附近的至少两个或三个人建立持久而有意义的关系。如果您花费大量时间独自一人，则您更有可能担心。
   • 独自一人绝对对您有好处，但将其与与朋友一起出去玩，放手并开心很重要。
3. 寻找一个新的爱好。 花时间去发现一些全新的东西。新的爱好使您不得不专注于新的活动。不要以为您已经完全知道自己喜欢什么，也不能使用其他任何干扰。您可以通过一种新的兴趣爱好来学习生活，因为您必须专注于自己所做的事情或做的事情。试试这个：
   • 写诗或短篇小说
   • 参加历史上的夜校
   • 了解如何制作陶器
   • 学习空手道
   • 去冲浪
   • 骑上自行车
4. 舞蹈。 各种各样的舞蹈方式-独自在您的房间中，在与朋友的俱乐部中或在舞蹈课上，您可以学习嘻哈舞，交谊舞或踢踏舞。无论选择哪种舞蹈形式，您都在移动身体，聆听音乐并专注于当下。能否做得好都没关系。如果您不是很好，也许会更好，那么您当然没有时间听您的na念。
   • 当您上舞蹈课时，您会立即有新的爱好。
5. 探索自然。 到外面去看树，闻一闻花香，感受一下脸上的冷水。这将帮助您享受当下，拥抱自然并为自己的存在感到高兴。您会发现，您的想法之外还有整个世界。因此，穿上一些防晒霜，穿上运动鞋，然后离开卧室。
   • 即使您不喜欢散步，跑步，骑自行车或冲浪，也最好每周至少两次在公园散步，与大自然中的朋友一起度周末或短途旅行。在沙滩上眺望大海。
   • 如果这对您来说太麻烦了，那就出去吧。如果您呼吸新鲜空气并在阳光下行走一会儿，您将自动变得更快乐，更健康且省心。
6. 阅读更多。 如果您专注于他人的思想，那么您不仅会获得更多的见识，而且会使自己的思考减少。通过阅读鼓舞人心的传记，您可以发现，每一个伟大的思想背后都是一件伟大的举动。此外，在读一本美丽的书的同时逃脱到另一个世界也可能是很棒的。
7. 列出您要感谢的事情。 每天，至少列出您要感谢的五件事。这使您专注于其他人和事物，而不是自己的想法。如果每天发现太多东西，则至少每周都可以尝试做。可能什么都可以，甚至是咖啡店里的好女孩，每天都能为您制作出如此美味的卡布奇诺咖啡。
8. 欣赏优美的音乐。 聆听一首美丽的歌曲，让您与头脑之外的世界保持联系。这可以通过参加音乐会，在Spotify上查找歌曲，放入汽车上的CD或从地下室挖走旧的LP来完成。闭上眼睛，吸收声音，活在当下。
   • 确实不必一定是莫扎特或任何幻想。也许您更喜欢Kate Perry！
9. 多笑一点. 与让你发笑的人在一起。去看一个喜剧演员。在电视或有趣的电影中观看喜剧系列。在YouTube上观看精美的视频。尽一切努力使自己发笑，向后扔头，并把自己的想法笑掉。不要低估笑对情绪健康的重要性。

尖端

• 不要沉迷于过去，尤其是如果它是负面的。意识到这会阻止您享受当下。
• 知道你并不孤单，每个人都在思考。您为什么认为我们应该睡觉？使我们从这些想法中获得一些内心的平静！
• 通过思考，您可以得到好主意或坏主意。尝试将自己的想法仅用于善事，您将成为一个更好的人。
• 不要对自己不利。如果这样做，您只会变得更加恐惧，最终陷入消极螺旋。习惯于不总是以自己想要的方式来做的事情。学会通过放手来处理失望。告诉自己，“结束了，而且没有达到我想要的方式。但我会生存下去。使用“幸存”一词听起来像是要命的事。您可以对此大笑，因为它通常根本没有那么严重。您经常担心太多而已。
• 为您能想到而感到自豪。您不必摆出全新的个性，只需要确保可以更好地控制思想即可。
• 如果您的想法不知所措，请放松片刻并分析您的想法，然后再进行僵化。
• 和宠物一起玩。这是让您脱颖而出的好方法。宠物会让您发笑，让您意识到这与生活中的小事有关。
• 保持中立，用大脑有效地交流信息。当您的荷尔蒙处于平衡状态时，思考和行动就会更好。
• 停止阅读这篇文章，再见一个朋友！玩得开心，放松！
• 用大量泡沫和蜡烛洗个好澡，然后放松一下，确实有帮助！