在家学习芭蕾舞

视频: 零基础学习芭蕾形体收获完美体态和美丽自信【芭蕾小课堂第一集】 | 中央芭蕾舞团【Mini Ballet Class】

内容

踩
4的第1部分：热身和伸展运动
4之第2部分：五个基本职位
4之3：初学者的芭蕾动作
第4部分（共4部分）：改进技巧
尖端
警示语

芭蕾舞是一种美丽的艺术形式，您可以练习以表达自我或保持身体健康。虽然上芭蕾舞课是学习芭蕾舞的最好方法，但是如果由于某种原因您不能上课或只是想多做一些练习，您还可以在家中练习基本的芭蕾舞动作。开始之前，请进行热身运动并伸展身体，以使您做好身体准备。然后学习5个基本姿势并练习最重要的芭蕾舞动作，直到您掌握它们为止。准备就绪后，您可以通过芭蕾舞教程，视频课程或仍然参加芭蕾舞课程来进一步扩展自己的技术。

踩

4的第1部分：热身和伸展运动

选择一个您可以在其中移动的房间。 确保您有足够的空间弯曲，跳跃和在地板上移动，而不会撞到任何东西。清除任何可能干扰您运动的物品，例如咖啡桌或地板上的物品。如果您的房间没有芭蕾舞杆，请在需要时使用坚固的椅子靠背。
小费： 如果芭蕾舞对您来说足够重要，则可以在房间的一面墙壁上安装芭蕾。练习时，您会对此感到非常自在。
如果表面非常坚硬，请用垫子或结实的地毯覆盖地板。 除非铺设垫子，否则请勿在坚硬的表面（例如混凝土）上进行芭蕾舞表演。在坚硬的地板上跳跃会损坏您的关节，包括膝盖。使用运动垫或地毯覆盖坚硬的地板。您也可以在铺有地毯的房间里做芭蕾舞。
- 您可以在线找到专门为芭蕾舞制作的橡胶垫。
通过进行5分钟的低冲击有氧运动来热身。 为避免受伤，在开始芭蕾之前，请确保您的肌肉已适当地热身。要快速预热，请步行或慢跑约5分钟。如果您愿意，可以通过一系列下蹲，跪下运动和跳跃运动来结束热身运动。
- 伸展运动前，请确保身体热身，因为冷肌肉伸展运动会增加受伤的风险。
拉紧 热身后您的肌肉。 当您的身体热身时，伸展您的肌肉，以便为您的芭蕾舞步做好准备。这里有一些尝试：
- 弯腰： 站直，双脚并拢，脚尖伸直。从臀部向前倾斜，然后用手向地板伸。尽可能往下走，然后尝试触碰地板。保持30秒钟。
- 腿部伸展： 坐在地板上，并以“ V”形展开双腿。让你的脚趾朝上。向前倾斜并尽可能向前伸到双腿之间。保持30秒钟。
- 伸展四头肌： 股四头肌是大腿前面的肌肉。双腿并拢笔直站立，用一只手握住椅子以支撑身体。向后抬起一只脚，用另一只手抓住脚的顶部。将脚拉到臀部。保持30秒钟，然后换腿。

4之第2部分：五个基本职位

从最简单的位置开始。 站直，双腿并拢。抬起脚趾，使脚处于“ V”形。然后抬起手臂，直到它们伸到您的身体前，并使其呈椭圆形。您的手指不要触摸。
- 尽量将脚趾向外张开。起初，您可能只能制作一个狭窄的“ V”。但是，随着时间的流逝，您将变得更加灵活，并且您可能能够完全摆脱困境。
现在，将第二个位置添加到您的芭蕾舞位置。 直立站立，双腿分开，与肩同宽。让脚尖指出，远离身体。将手臂向侧面伸展，大约与肩同高，肘部稍稍弯曲，并略微指向后方。
- 与第一个位置一样，尽量将脚尖向外张开。
现在尝试第三个位置。 站直并在右腿交叉时将其右腿放在左前方，同时将右脚的脚跟跟在左脚的凹陷处。与处于第一个位置时一样，将左臂置于身体前面的椭圆形，使右臂保持在侧面。或将左腿交叉在右腿上，并使右臂成椭圆形，左臂在肩高处侧身。
- 因此，您可以在第三个位置中都位于右侧和左侧。
- 您可以在跳跃时将手臂保持在第三位置。
如果您足够灵活，可以轻松添加第四个位置。 对于打开的第四位置，将右脚放在左前方约6英寸处，使脚跟对齐，并指出脚尖。稍微弯曲手臂，将左臂抬起至头顶上方，并以椭圆形将右臂握在身体前方。对于闭合的第四位置，将一只腿交叉在另一只腿上，然后将前脚的脚跟放在后脚的脚趾上。然后，将一只手臂弯曲成稍微弯曲的姿势，另一只手臂以椭圆形握在身体前面。
- 有时，您可以在跳跃时将手臂保持在第四位置。
在您轻松完成第四名之前，不要做第五名。 将一只脚放在另一只脚上，脚尖指出。确保前脚的脚趾靠在后脚的脚跟上，后脚的脚趾靠在前脚的脚跟上。然后，将手臂优雅地举过头顶，使其略微弯曲。这个位置很困难，因此在您足够灵活之前不要尝试。
- 与其他姿势一样，您可以将手臂置于第五位置进行跳跃。如果您只是初学者，很容易将手臂保持在第五位。这是很难的步法。

4之3：初学者的芭蕾动作

在第一位置做“ demipliés”。 双腿并拢站立在第一位置，脚尖指出。将您的手臂抬起在您的面前，然后将它们塑造成椭圆形。弯曲膝盖，慢慢放低身体，使脚跟平放在地板上。回来时收紧你的肌肉。这被称为半合（=半）合股。
- Plié发音为plie-jee，在jee上带有重音。
- 如果您需要一些支持，则可以握住芭蕾舞椅或椅子靠背。
- 学会做半成品后，继续进行大松饼。除了将脚跟从地板上抬起并一直向下放下外，其他步骤相同。
- 这类似于下蹲，但脚跟并拢，脚趾和膝盖指出：
变化： 一旦在第一个位置上掌握了果皮，请在第二个位置上进行尝试。每次完善机芯时，都可以在下一个位置尝试松紧。
在第一位置做“ tendus”。 脚跟并拢站直，脚尖指出。向前，向侧面或向后滑动时，将脚按在地板上，直到最后只有脚尖触地。然后慢慢将脚向后滑动，使脚跟更贴近地面，直到回到第一位置。
- Tendue的发音为tan-duu，在uu上带有重音。
- 如果腱在第一个位置进展顺利，则也应从其他位置开始尝试。
- 您可以使用腱从第一位置移动到第二位置。做一个侧向肌腱，而不是向后滑动脚，将其降低到新位置的地板上。
将“relevés”放在第一位。 脚跟并拢站直，脚尖指出。慢慢地让脚跟尽可能高地离开地面。暂停2-3秒，然后慢慢将脚后跟放低到地板上。
- Relevé被称为“活牛”，重点是牛。
- 一旦将相关性掌握在第一个位置，就可以在其他位置尝试它们。
当您准备好进行基本的跳跃时，请从“sauté”开始。 在第一位置做一个半合体，背部挺直，上半身向上伸展。然后跳起来，然后在半圆饼中掉下来。跳跃时，先脚后跟，然后脚趾抬离地面-在空中，脚趾朝下。着陆时，您首先要踩在脚趾上，然后才踩在脚后跟上。
- 通常，一组4、6或8份煎蛋是一个接一个地完成的。注意形状，以便正确完成每个炒菜。
- 一旦正确，就尝试从第二位置开始。
做一个“échappé”，从第一个位置移到第二个位置。 在第一个位置，从脚后跟并拢开始，脚尖向外伸出，双臂呈椭圆形伸到身体前方。进行半炸，然后用炒锅跳下地板。将您的双腿向空中张开，以第二个姿势降落到第二个位置，双腿分开的距离略大于与肩同宽的位置，并且手臂向一侧伸展。
- Échappé发音为ee-sja-pee，在小便上带有重音。
- 从第一个位置跳到第二个位置几次，然后从第二个位置跳到第一个位置。
- 例如，如果您从第五位置跳到第二位置，这也称为échappé。
将“大喷气式飞机”添加到您的跳跃中。 大型喷气式飞机是您在空中飞翔的跳跃动作，一只腿伸展而另一只腿向后伸展。将您的手臂放在第四或第五位置。进行短时间的加速，用一只腿向后推，另一只腿向前推，然后迅速向后延伸腿。您飞过空中，降落在前腿上。当您在大飞机上飞行时，将脚指向并伸直腿。
- Grandjeté发音为kran sje-tee，在t恤上带有重音符号。
- 尽可能跳得很高，而又不会拉紧身体，也不会弯曲膝盖。起飞和降落时，请弯曲膝盖。通过练习，您将能够跳得更高，更大，并伸展双腿。
尝试“盛装”以插入腿部摆动。 大型击球动作是具有直腿和脚尖的挥杆动作，您可以向前摆动，向侧面或向后摆动。保持手臂在第二位置。您将一只脚滑过地板，然后将其抬起以进行腿部摆动。脚趾笔直-即用一只脚尖，使您的腿尽可能高地摆动。在腿部摆动期间，保持站立的腿伸直。
- 您将大巴特曼特语发音为kran bat-mah，并带有重音。
- 向后倾斜时，稍微向前倾斜，但不要从腰部弯曲。
- 尝试使腿部与地面至少90度，但不要用力过大。如果每天练习一次，则可以将腿抬高。
- 随着芭蕾舞技巧的进步，您也可以将手臂放在其他位置进行大型击球。

第4部分（共4部分）：改进技巧

在线搜索芭蕾舞课程，例如在YouTube上。 如果您负担不起课，则视频上的芭蕾舞课是一个不错的选择。尽管这不如直接从老师那里学到的好，但您可以-尤其是如果您每周练习几次-通过视频课程，可以很好地掌握芭蕾舞的基础知识。在视频中搜索要尝试的举动，并仔细按照说明进行操作。
- 注册您喜欢的芭蕾舞课程/博客。
- 请记住，如果您想成为一名高级舞蹈演员，可能需要真正的课程。但是，视频课程是上手的好方法，可以帮助您将芭蕾舞当作一种业余爱好。
在DVD或流媒体网站上上课。 这些课程由专业老师讲授，因此他们可以教您进阶的动作/练习。这与与舞蹈老师一对一地工作并不相同，但是这些课程将帮助您发展舞蹈技巧。
- 在线搜索可以购买的视频锻炼。购买前预览锻炼，看看是否可以按照说明进行操作。
- 选择您级别的视频。如果您是初学者，请查看分步视频以帮助您学习基础知识。
参加实际班级进行个性化指导。 与舞蹈老师一起上真实的课可以确保您获得有用的反馈，从而可以进行改进。此外，通过这种方式，您可以更快地掌握芭蕾舞蹈的节奏，并且可以安全地继续进行更高级的动作。
- 如果您在家里练习并且负担不起课费，请询问芭蕾舞学校是否设有奖学金或实习计划。如果您表现出才华和奉献精神，也许您可以获得奖学金；或者，如果您在工作室里提供帮助，则可以获得折扣。